“이러한 유형의 운동,우리는 큐 사람들을 가지고 그들의 손을 뒤 그들의 머리를 할 수 있기 때문에 당신의 어깨를 들어 지상에 종사하는 핵심”라고 말한 모래 창립 트레이너가 안토니 Crouchelli. “그러나 일어나는 경향이있는 것은 고객이 목에 위기를 일으켜 긴장을 일으키는 것입니다.,”이미 당신이 작동하지 않는 핵심 전체용량,는 이유는 Crouchelli 말한 그것은 큰 no-no—no matter what 유형에 위기의 일을 하는지.
“점을 철커덕하는 작업을 당신의 아 bs,하지만 경우에 당신은 당신의 목를 하려고 하는 모션의 위기와 반대로 적극적으로 귀하의 abs,당신은 실제로 자신에게 상처와 반대로 돕는 자”라고 죽인 트레이너의 창립 및 최고 경험 책임자 리스 Atahyde.,
크런치를 제대로하는 법
손을 쥐는 대신 Crouchelli 는 가운데 손가락 만 만지도록 열어 둘 것을 제안합니다. “이에서 당신을 유지합니다 연동을 의미하는,당신은 심지어 생각할 수 있에 대한 당신의 목을 잡아당기의 땅”라고 말합니다. 그것이 여전히 양키지를 너무 유혹하게 만들면 귀의 측면에 손가락 끝을 가져갈 수 있습니다. 어느 쪽이든,팔꿈치를 위쪽으로 돌리는 대신 측면으로 확장 된 상태로 유지해야합니다.,
의 도움없이 당신의 손을 끌어 당신의 머리는 바닥에 떨어져야 할 것이다,더블 다운은 작업에서 나오는 abs(는 전체적인 포인트의 위기,어쨌든). “정말 노력과 상상의 배꼽 바닥으로”라고 말 Crouchelli,에 초점을 접착제로 붙이는 당신의 낮은 다시 매트 대신의 아치의 모든 시간은 당신이 위기다.
하는 동안 당신은하지 않을 수 있습을 얻을 수 있게 머리 및 어깨의 높은 지상의 모든 일에서 오는 것입니다 당신의 핵심하게 운동을 더 효과적입니다., “당신은 그 90 도 각도로 올라갈 필요가 없습니다.”라고 Atahyde 는 말합니다. “단지 120 도까지 올라갈 수 있고,움직임을 제대로하고 있다고해도 더 좋습니다. 당신은 오히려 100 개의 끔찍한 것들보다 하나의 좋은 위기를 가질 것입니다.”
기 때문에 이렇게 이동이 어렵게 만들 수 있습니다 양식으로 처음 시작으로 당신의 손에 의해 당시의 쪽에 있습니다. “을 확장할 수 있습니다 당신의 손은 측방향으로 밀어 자신을 사용하고 손을 높이도록 당신 같은 느낌을 당신은 매력적인 올바른 장소에서”라고 Atahyde., “또는 복근을 느낄 수 있도록 위장에 손을 대고 제대로 관여하고 있는지 확인할 수 있습니다.”
하지 않지만 모든 위기 당신이 할 것이 완벽한 형태로 특히 당신이어 타이어 그 핵심 근육—그것은 중요한 자신을 잡을 때는 일을 잘못하고 조절합니다. 그러나 적절한 자리에 손을 넣는 것이 처음부터 바로 잡는 가장 좋은 방법입니다.
이제 팻 다운 당신의 위기 양식을 가지고,이 abs 시리즈 연습에 넣어:
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