«Når det kommer til disse typer øvelser, vi cue folk til å ta sine hender bak hodet, fordi det lar skuldrene for å bli løftet opp fra bakken for å engasjere seg i kjernen,» sier GRUS grunnleggelsen trener Anthony Crouchelli. «Men hva har en tendens til å skje, er kunder knase på sin hals, forårsaker belastning.,»Dette betyr at du ikke jobber kjernen til sin fulle kapasitet, noe som er grunnen til Crouchelli sier det er en stor no-no—uansett hva slags crunch du gjør.
«hele poenget med å gjøre crunches er å jobbe abs, men hvis du er med å trekke nakken opp for å prøve å få bevegelse i en crunch i motsetning til aktivt å engasjere seg din abs, du er faktisk kommer til å skade deg selv, i motsetning til å hjelpe deg selv,» sier DOGPOUND grunnleggelsen trener og chief experience officer Rhys Atahyde.,
Hvordan å gjøre en knase riktig
i Stedet for clasping hendene, Crouchelli foreslår å holde dem åpne, slik at bare den midterste fingre touch. «Dette vil holde deg fra griper inn i hverandre, noe som betyr at du vil ikke engang være i stand til å tenke på yanking nakken ut av bakken, sier han. Hvis det fortsatt gjør yank for fristende, kan du hold fingeren tips på sidene av ørene dine. I begge tilfeller, være sikker på å holde albuene lengre ut til siden i stedet for å slå dem oppover.,
Uten hjelp av hender til å trekke hodet ut av gulvet, vil du har til å doble ned på arbeid som kommer fra din abs (som er hele poenget med en crunch, uansett). «Virkelig prøve og forestille seg å presse navlen i gulvet, sier Crouchelli, og fokus på liming korsryggen til mat i stedet for svai i ryggen hver gang du crunch opp.
Selv om du kanskje ikke være i stand til å få hodet og skuldrene så høyt ut av bakken, alle av arbeidet vil være kommer fra kjernen, noe som gjør treningen mer effektiv., «Du trenger ikke til å få opp til at 90-graders vinkel, sier Atahyde. «Selv om du kan få opp til kun 120 grader, og å gjøre trekk på riktig måte, som er bedre. Du vil mye heller ha en god crunch enn 100 forferdelig seg.»
Fordi dette gjør flytte hardere, du kan bygge opp til den form ved først å starte med hendene ved din side. «Du kan strekke hendene ut til siden, og skyv deg opp og bruk hendene til å heve deg slik at du føler at du er engasjerende fra de rette stedene, sier Atahyde., «Eller, du kan legge hendene på magen din, slik at du kan føle din abs og sørg for at du er riktig å engasjere seg.»
selv Om ikke alle crunch du gjør vil være i perfekt form—særlig når du blir lei ut de kjernemuskulaturen—det er viktig å fange deg selv når du gjør ting som er galt og gjøre justeringer. Men å sette hendene i riktig sted er den beste måten å få det riktig fra begynnelsen av.
Nå som du har fått din crunch form ned pat, sette det ut i praksis med dette abs-serien:
Leave a Reply