“Når det kommer til disse typer af øvelser, vi cue folk til at medbringe deres hænder bag hovedet, fordi det giver dine skuldre til at blive løftet fra jorden, til at engagere sig kernen,” siger GRIT stiftende træner Anthony Crouchelli. “Men hvad der har tendens til at ske, er klienter crunch på deres hals og forårsager belastning.,”Det betyder, at du ikke arbejder din kerne til sin fulde kapacitet, hvorfor Crouchelli siger, at det er et stort nej-nej—uanset hvilken type crunch du laver.
“Det hele punkt for at gøre crunches er at arbejde dine mavemuskler, men hvis du trækker din hals op for at forsøge at få motion i et stykket i modsætning til aktivt at engagere dine mavemuskler, du faktisk kommer til at såre dig selv, i modsætning til at hjælpe dig selv,” siger DOGPOUND stiftende træner og chief experience officer Rhys Atahyde.,
Sådan gør du en crunch korrekt
i stedet for at klemme dine hænder, foreslår Crouchelli at holde dem åbne, så kun dine langfingre berører. “Dette vil forhindre dig i at låse sammen, hvilket betyder, at du ikke engang kan tænke på at trække din hals ud af jorden,” siger han. Hvis det stadig gør yank for fristende, kan du svæve fingerspidserne på siderne af dine ører. I begge tilfælde skal du sørge for at holde albuerne udstrakt til siden i stedet for at dreje dem opad.,
uden hjælp fra dine hænder til at trække dit hoved ud af gulvet, skal du fordoble det arbejde, der kommer fra din abs (hvilket alligevel er hele punktet med en knas). “Prøv virkelig at forestille dig at skubbe din maveknap ned i gulvet,” siger Crouchelli, og fokuser på at lime din nedre ryg på måtten i stedet for at bukke ryggen hver gang du knuser op.
selvom du muligvis ikke kan få dit hoved og skuldre så højt fra jorden, kommer alt arbejdet fra din kerne, hvilket gør øvelsen mere effektiv., “Du behøver ikke at komme op til den 90-graders vinkel,” siger atahyde. “Selvom du kan komme op til kun 120 grader og gøre bevægelsen ordentligt, er det bedre. Du vil meget hellere have en god crunch end 100 forfærdelige.”
da dette gør bevægelsen sværere, kan du bygge op til formularen ved først at starte med dine hænder ved din side. “Du kan udvide dine hænder ud til siden og skubbe dig op og bruge dine hænder til at hæve dig, så du har lyst til at engagere dig fra de rigtige steder,” siger atahyde., “Eller du kan lægge dine hænder på din mave, så du kan føle din abs og sørge for, at du engagerer dem korrekt.”
selvom ikke alle crunch du gør, vil være i perfekt form—især når du trækker ud disse kernemuskler—er det vigtigt at fange dig selv, når du gør ting forkert og foretager justeringer. Men at lægge dine hænder på det rigtige sted er den bedste måde at få det lige fra starten.
nu hvor du har fået din crunch form ned pat, sætte det i praksis med denne abs serie:
Leave a Reply