To jest powszechne, aby włączyć się do drinka lub dwa, aby rozluźnić się i zrelaksować się, gdy z przyjaciółmi, sieci, lub po ciężkim dniu w pracy. Ale pomimo tego, że czujesz się zrelaksowany w tej chwili, czy wiesz, że dla niektórych osób picie alkoholu może rzeczywiście prowadzić do niepokoju—lub powinniśmy nazwać to „hangxiety”—następnego dnia?,
„ludzie czują niepokój po piciu, ponieważ alkohol wpływa bezpośrednio na neuroprzekaźniki mózgu, powodując początkowo doświadczenie spokoju i euforii”, mówi Mark Jaffe, psychiatra w Centrum Leczenia Beach House. „Po spożyciu alkoholu, zwłaszcza w dużych ilościach, pojawia się uczucie odwrotne; ludzie czują się niespokojni, źle się czują, zmęczeni i przygnębieni.”
dużym powodem tego niepokoju jest odstawienie., Relaksujące i przyjemne efekty alkoholu zwykle trwają tylko kilka godzin, a po nich często następują typowe objawy kaca i odstawienia, takie jak bóle głowy, niepokój i zwiększona częstość akcji serca. „Niektórzy ludzie, którzy są bardzo wrażliwi na ataki paniki i ataki lęku, będą samoleczyć alkoholem”, mówi George Koob, dyrektor Narodowego Instytutu nadużywania alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA). „Ale to właściwie nie jest dobry pomysł, ponieważ kiedy alkohol przestaje działać, wtedy uczucie niepokoju, od którego muszą zacząć, wraca jeszcze gorzej.,”
za sposobami rozwoju lęku po wypiciu alkoholu kryje się wiele nauki. Na przykład alkohol hamuje glutaminian, który jest pobudzającym neuroprzekaźnikiem w mózgu. Do czasu, gdy alkohol zanika, organizm często dostosowuje się do tłumienia glutaminianu, wytwarzając więcej glutaminianu. „Więc masz ten dodatkowy glutaminian, który sprawia, że jesteś bardziej niespokojny”, mówi Koob. Ale to nie wszystko. W twoim mózgu znajduje się również substancja chemiczna zwana czynnikiem uwalniającym kortykotropinę (CRF), która działa jako neuroprzekaźnik stresu., Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało tłumi CRF, ale podczas odstawienia, ilość CRF wzrasta, często prowadząc do wzmożonej reakcji na stres i niepokój, wyjaśnia Koob.
czy po wypiciu alkoholu często odczuwamy lęk?
nie każdy po wypiciu kilku drinków odczuwa przerażające uczucie lęku. Czy będziesz niespokojny po piciu zależy od wielu czynników, takich jak ile napojów masz, ile jedzenia i wody spożywane przez cały dzień, i jeśli masz zaburzenia lękowe.,
„im wyższy poziom alkoholu we krwi, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia objawów odstawiennych, a tym samym uczucie niepokoju”, mówi David Jusko, psycholog i współzałożyciel Centrum Terapii lęku i zachowania. „KAC to objawy odstawienia od alkoholu.”
Jak to jest czuć niepokój po wypiciu alkoholu?,
„oznaki i objawy lęku, które ludzie mogą wystąpić po spożyciu alkoholu mogą obejmować pocenie się, niepokój, szybkie tętno, wysokie ciśnienie krwi, drżenie, uczucie napięcia i łatwo przytłoczony, i chcąc uniknąć ludzi i obowiązków,” Jaffe mówi.
możesz czuć się rozdrażniony i niepotrzebnie martwić się o rzeczy, a nawet mieć atak paniki.,
„u osób, które są predysponowane do odczuwania objawów paniki, cielesne odczucia odstawienia alkoholu mogą wywołać atak paniki, ponieważ osoba błędnie interpretuje te odczucia jako coś bardziej niebezpiecznego niż w rzeczywistości są”, mówi Jusko.
jak uniknąć niepokoju
dla niektórych osób najlepszym sposobem na uniknięcie „hangxiety” jest całkowite unikanie alkoholu lub przynajmniej w dużych ilościach, zwłaszcza jeśli zazwyczaj doświadczasz dużego lęku, gdy nie pijesz, lub masz w przeszłości zaburzenia paniki lub ataki paniki.,
ale jednocześnie zdolność alkoholu do zmniejszenia lęku w danej chwili może być pomocna w niektórych sytuacjach, takich jak umożliwienie komuś z lękiem społecznym, aby czuć się bardziej komfortowo towarzysko.
„czasami alkohol jest skuteczny w pomaganiu niespokojnej osobie czuć się bardziej komfortowo w warunkach społecznych i niewygodnych sytuacjach, ale nie jest to rozwiązanie przyczyny leżącego u podstaw lęku”, mówi psycholog kliniczna Carla Marie Manly.,
zażywanie alkoholu jest tylko krótkotrwałym środkiem zaradczym i nie rozwiązuje leżącego u podstaw procesu niepokoju-mówi Jusko. „Dlatego używanie alkoholu staje się bardziej konieczne, aby poczuć się lepiej.”
z czasem stosowanie alkoholu może stać się drugim problemem lub służyć jako zachowanie unikania, które faktycznie utrzymuje zaburzenia lękowe w dłuższej perspektywie” – dodaje Jusko. Nie wierzy, że wszyscy niespokojni ludzie muszą całkowicie trzymać się z dala od alkoholu, ale zaleca uważne używanie alkoholu jako sposobu radzenia sobie z lękiem.,
jak podjąć odpowiedzialne podejście do picia
istnieje kilka sposobów, aby zminimalizować skutki lęku, jeśli zdecydujesz się na kilka drinków. Eksperci zalecają picie wolniej, na przemian alkohol z wodą i innymi napojami nawilżającymi i upewniając się, że nie pije się na pusty żołądek.
„aby zmniejszyć ryzyko niepokoju po piciu, jeśli nie masz w przeszłości zaburzeń spożywania alkoholu, ogranicz się do jednego drinka, jeśli jesteś kobietą i dwóch napojów, jeśli jesteś mężczyzną”, mówi Jaffe. ,
dużym powodem, dla którego chcesz pić z umiarem, jest utrzymanie zbyt wysokiego poziomu alkoholu we krwi. Skoki stężenia alkoholu we krwi, często spowodowane pijaniem alkoholu, zmuszają organizm do cięższej pracy, aby wyeliminować toksyczność alkoholu wprowadzoną do organizmu, wyjaśnia Jusko. Im więcej pracy twoje ciało musi wykonać, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie doświadczyć lęku po tym, jak początkowe efekty alkoholu ustąpią.,
aby dowiedzieć się więcej o odpowiedzialnym piciu, zajrzyj na stronę internetową NIAAA Rethinking Drinking, która zawiera mnóstwo przydatnych informacji, które pomogą Ci zrozumieć, co liczy się jako standardowy napój, jak rozpoznać problem z piciem i nie tylko.
leczenie lęku niezwiązanego z alkoholem
podczas gdy alkohol może być szybką naprawą dla zmniejszenia uczucia niepokoju, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że efekty są tylko tymczasowe, a lęk, który często następuje, nie jest tego warte., Ale istnieje wiele innych sposobów leczenia lęku, w tym leki, psychoterapia, ćwiczenia oddechowe, zmniejszenie kofeiny, uzyskanie wystarczającej ilości snu i pozostając aktywnym. Porozmawiaj z licencjonowanym specjalistą, jeśli istnieją jakiekolwiek obawy dotyczące twojego związku z piciem.,
Leave a Reply