È comune rivolgersi a un drink o due per rilassarsi e rilassarsi quando si è fuori con gli amici, in rete, o dopo una dura giornata di lavoro. Ma nonostante sentirsi rilassato nel momento, lo sapevate che per alcune persone, bere alcol può effettivamente portare ad ansia—o dovremmo chiamarlo “hangxiety”—il giorno dopo?,
“Le persone si sentono ansiose dopo aver bevuto perché l’alcol influenza direttamente i neurotrasmettitori del cervello causando inizialmente una sensazione di calma ed euforia”, afferma Mark Jaffe, psichiatra del centro di trattamento Beach House. “Dopo aver consumato alcol, specialmente in grandi quantità, si verifica la sensazione opposta; le persone si sentono ansiose, malate, stanche e depresse.”
Una grande ragione per questa ansia è il ritiro., Gli effetti rilassanti e piacevoli dell’alcol di solito durano solo poche ore e sono spesso seguiti dai tipici sintomi di sbornia e astinenza come mal di testa, ansia e aumento della frequenza cardiaca. ” Alcune persone che sono molto sensibili ad avere attacchi di panico e attacchi di ansia si auto-medicheranno con l’alcol”, dice George Koob, direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). “Ma in realtà non è una buona idea perché quando l’alcol svanisce, i sentimenti di ansia che devono iniziare tornano ancora peggio.,”
C’è molta scienza dietro i modi in cui l’ansia si sviluppa dopo aver bevuto. Ad esempio, l’alcol sopprime il glutammato, che è un neurotrasmettitore eccitatorio nel cervello. Nel momento in cui l’alcol svanisce, il corpo spesso si è adattato alla soppressione del glutammato facendo più glutammato. ” Quindi hai questo glutammato extra là fuori che ti rende più ansioso”, dice Koob. Ma non è tutto. C’è anche una sostanza chimica nel cervello chiamata fattore di rilascio della corticotropina (CRF), che agisce come un neurotrasmettitore da stress., Quando bevi alcolici, il tuo corpo sopprime il CRF, ma durante il ritiro, la quantità di CRF aumenta, spesso portando ad una maggiore risposta allo stress e all’ansia, spiega Koob.
È comune provare ansia dopo aver bevuto?
Non tutti provano la terribile sensazione di ansia dopo aver bevuto qualche drink. Che tu sia ansioso o meno dopo aver bevuto dipende da molti fattori, come quante bevande hai, quanto cibo e acqua hai consumato durante il giorno e se hai un disturbo d’ansia.,
“Più alto è il livello di alcol nel sangue di una persona, più è probabile che sperimentino alcuni sintomi di astinenza e quindi si sentano ansiosi”, afferma David Yusko, psicologo e co-fondatore del Center for Anxiety and Behavior Therapy. “I postumi di una sbornia sono sintomi di astinenza da alcol.”
Che cosa si prova a sentirsi ansiosi dopo aver bevuto alcolici?,
“I segni e i sintomi di ansia che le persone possono provare dopo aver bevuto alcolici possono includere sudorazione, irrequietezza, battito cardiaco accelerato, pressione alta, tremore, sensazione di tensione e facilmente sopraffatto e voler evitare persone e responsabilità”, dice Jaffe.
Si potrebbe sentire irritabile e preoccuparsi di cose inutilmente, e potrebbe anche avere un attacco di panico.,
“Per le persone che sono predisposte a sentire sintomi di panico, le sensazioni corporee di astinenza da alcol possono scatenare un attacco di panico a causa di una persona che interpreta erroneamente quelle sensazioni come qualcosa di più pericoloso di quello che in realtà sono”, dice Yusko.
Come Evitare Ansia
Per alcune persone, il modo migliore per evitare il “hangxiety” è quello di evitare l’alcol del tutto, o almeno in gran quantità, soprattutto se si verifica in genere un sacco di ansia quando non stai bevendo, o hanno una storia di disturbo di panico o attacchi di panico.,
Ma allo stesso tempo, la capacità dell’alcol di ridurre l’ansia nel momento può essere utile in alcune situazioni, come permettere a qualcuno con ansia sociale di sentirsi più a suo agio a socializzare.
“Ci sono volte in cui l’alcol è efficace nell’aiutare una persona ansiosa a sentirsi più a suo agio in contesti sociali e situazioni di disagio, ma non è una soluzione alla causa dell’ansia sottostante”, afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly.,
L’uso di alcol è solo un rimedio a breve termine e non affronta il processo ansioso sottostante”, afferma Yusko. “Pertanto, l’uso di alcol diventa più necessario per sentirsi meglio.”
Nel tempo, “l’uso di alcol può diventare un secondo problema, o servire come un comportamento di evitamento che mantiene effettivamente un disturbo d’ansia a lungo termine”, aggiunge Yusko. Non crede che tutte le persone ansiose abbiano bisogno di stare lontano dall’alcol completamente, ma raccomanda di fare attenzione a usare l’alcol come un modo per affrontare l’ansia.,
Come adottare un approccio responsabile al bere
Ci sono alcuni modi per ridurre al minimo gli effetti dell’ansia se si decide di bere un paio di drink. Gli esperti raccomandano di bere più lentamente, alternando alcol con acqua e altre bevande idratanti e facendo attenzione a non bere a stomaco vuoto.
“Per ridurre le probabilità di essere ansiosi dopo aver bevuto, se non hai una storia di un disturbo da uso di alcol, limitati a un drink se sei una donna e due bevande se sei un uomo”, dice Jaffe.,
Un grande motivo per cui vuoi bere con moderazione è quello di mantenere il livello di alcol nel sangue troppo alto. Picchi di alcol nel sangue, spesso causati dal binge drinking, costringendo il tuo corpo a lavorare di più per eliminare la tossicità introdotta dall’alcol nel tuo corpo, spiega Yusko. E più lavoro deve fare il tuo corpo, più è probabile che sarai in grado di provare ansia dopo che gli effetti iniziali dell’alcol svaniranno.,
Per saperne di più sul bere in modo responsabile, consulta il sito web di NIAAA Rethinking Drinking, che contiene tonnellate di informazioni utili che possono aiutarti a capire cosa conta come bevanda standard, come riconoscere il problema del bere e altro ancora.
Trattare l’ansia non correlata all’alcol
Mentre l’alcol può sembrare una soluzione rapida per ridurre i sentimenti di ansia, probabilmente ti rendi conto ormai che gli effetti sono solo temporanei e l’ansia che spesso segue non ne vale la pena., Ma ci sono molti altri modi per trattare la tua ansia, tra cui farmaci, psicoterapia, esercizi di respirazione, riduzione della caffeina, dormire a sufficienza e rimanere attivi. Si prega di parlare con un professionista autorizzato se ci sono preoccupazioni intorno al vostro rapporto con il bere.,
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