det är därför du har ångest efter att ha druckit, enligt vetenskapen

det är vanligt att vända sig till en drink eller två för att slappna av och koppla av när du är ute med vänner, nätverk eller efter en grov dag på jobbet. Men trots att känna sig avslappnad i ögonblicket, visste du att för vissa människor kan dricka alkohol faktiskt leda till ångest—eller ska vi kalla det ”hangxiety” – nästa dag?,

”människor känner sig oroliga efter att ha druckit eftersom alkohol direkt påverkar hjärnans neurotransmittorer för att få en att initialt uppleva lugn och eufori”, säger Mark Jaffe, en psykiater på Beach House Treatment Center. ”Efter att man konsumerar alkohol, särskilt i stora mängder, uppstår motsatt känsla; människor känner sig oroliga, sjuk, trött och deprimerad.”

en stor anledning till denna ångest är tillbakadragande., De avslappnande och njutbara effekterna av alkohol brukar bara vara några timmar, och följs ofta av din typiska baksmälla och abstinenssymptom som huvudvärk, ångest och ökad hjärtfrekvens. ”En del människor som är mycket känsliga för med panikattacker och ångest attacker kommer att självmedicinera med alkohol, säger George’ Koob, chef för National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). ”Men det är faktiskt inte en bra idé eftersom när alkoholen avtar, då känslor av ångest som de måste börja med komma tillbaka ännu värre.,”

det finns mycket vetenskap bakom hur ångest utvecklas efter att ha druckit. Till exempel undertrycker alkohol glutamat, vilket är en excitatorisk neurotransmittor i hjärnan. När alkoholen avtar, har kroppen ofta anpassat sig till glutamatundertryckningen genom att göra mer glutamat. ”Så du har detta extra glutamat där ute som gör dig mer orolig”, säger Koob. Men det är inte allt. Det finns också en kemikalie i din hjärna som kallas kortikotropinfrisättande faktor (CRF), som fungerar som en stressneurotransmittor., När du dricker alkohol undertrycker din kropp CRF, men under uttag Ökar mängden CRF, vilket ofta leder till en ökad stress och ångestsvar, förklarar Koob.

är det vanligt att känna ångest efter att ha druckit?

inte alla upplever den fruktansvärda känslan av ångest efter att ha druckit några drinkar. Oavsett om du ska vara orolig efter att ha druckit beror på många faktorer, som hur många drycker du har, hur mycket mat och vatten du konsumerade hela dagen och om du har en ångestsyndrom.,

”ju högre en persons alkoholhalt i blodet desto mer sannolikt kommer de att uppleva några abstinenssymptom och därmed känna sig oroliga”, säger David Yusko, en psykolog och medgrundare av Centrum för ångest och beteendeterapi. ”Baksmälla är abstinenssymptom från alkohol.”

hur är det att känna sig orolig efter att ha druckit alkohol?,

”de tecken och symtom på ångest som människor kan uppleva efter att ha druckit alkohol kan inkludera svettning, rastlöshet, snabb hjärtfrekvens, högt blodtryck, tremor, känsla spänd och lätt överväldigad, och vill undvika människor och ansvar”, säger Jaffe.

Du kan känna dig irriterad och oroa dig för saker i onödan, och kan till och med få en panikattack.,

”för personer som är predisponerade för att känna symptom på panik, kan kroppsliga känslor av alkoholabstinens utlösa en panikattack på grund av att en person misstolkar dessa känslor som något farligare än de faktiskt är”, säger Yusko.

hur man undviker att känna sig orolig

För vissa människor är det bästa sättet att undvika ”hangxiety” att undvika alkohol helt och hållet, eller åtminstone i stora mängder, speciellt om du vanligtvis upplever mycket ångest när du inte dricker, eller har en historia av paniksyndrom eller panikattacker.,

men samtidigt kan alkoholens förmåga att minska ångest för tillfället vara till hjälp i vissa situationer, till exempel att låta någon med social ångest känna sig mer bekväm att umgås.

”det finns tillfällen att alkohol är effektiv för att hjälpa en orolig person att känna sig mer bekväm i sociala inställningar och obekväma situationer, men det är inte en lösning på orsaken till den underliggande ångest”, säger klinisk psykolog Carla Marie Manly.,

alkoholanvändning är bara ett kortsiktigt botemedel och behandlar inte den underliggande oroliga processen, säger Yusko. ”Därför blir alkoholanvändning mer nödvändig för att må bättre.”

med tiden kan användningen av alkohol bli ett andra problem, eller fungera som ett undvikande beteende som faktiskt upprätthåller en ångestsyndrom på lång sikt, tillägger Yusko. Han tror inte att alla oroliga människor behöver hålla sig borta från alkohol helt, men rekommenderar att du är försiktig med att använda alkohol som ett sätt att hantera ångest.,

hur man tar ett ansvarsfullt sätt att dricka

det finns några sätt du kan minimera effekterna av ångest om du bestämmer dig för att ha ett par drycker. Experter rekommenderar att du dricker långsammare, alternerande alkohol med vatten och andra hydrerande drycker, och se till att du inte dricker på tom mage.

”för att minska risken för att vara orolig efter att ha druckit, om du inte har någon historia av en alkoholkonsumtionsstörning, begränsa dig till en drink om du är kvinna och två drycker om du är en man”, säger Jaffe.,

en stor anledning till varför du vill dricka med måtta är att hålla din alkoholhalt i blodet från att bli för hög. Blodalkoholspikar, som ofta uppstår genom binge-dricks, tvingar din kropp att arbeta hårdare för att eliminera toxiciteten som alkoholen introduceras till din kropp, förklarar Yusko. Och ju mer arbete din kropp har att göra, desto mer sannolikt kommer du att kunna uppleva ångest efter alkoholens initiala effekter avtar.,

för att lära dig mer om att dricka ansvarsfullt, kolla in NIAAAS Rethinking Drinking website, som har massor av användbar information som kan hjälpa dig att förstå vad som räknas som en standarddryck, hur man känner igen dricksproblem och mer.

behandling av ångest som inte är relaterad till alkohol

medan alkohol kan kännas som en snabb fix för att minska känslor av ångest, inser du förmodligen nu att effekterna är bara tillfälliga, och den ångest som ofta följer är inte värt det., Men det finns gott om andra sätt att behandla din ångest, inklusive medicinering, psykoterapi, andningsövningar, skära ner på koffein, få tillräckligt med sömn och vara aktiv. Tala med en licensierad professionell om det finns några problem kring din relation med att dricka.,