„spala do 1000 kalorii na trening.”
widziałeś już reklamę związaną z AirFit, running, TurboKick, Zumba, kickboxing, GravityFit, the Original Boot Camp i boks—a to tylko na dwóch pierwszych stronach wyszukiwarki Google. Spalanie 1000 kalorii brzmi całkiem nieźle; to prawie jedna trzecia funta (Funt to 3500 kalorii) na trening. W takim tempie, do lata wrócisz w obcisłych dżinsach. Heck, możesz nawet kupić chudsze dżinsy.,
nie tak szybko. Podczas gdy którykolwiek z powyższych ćwiczeń są świetne sposoby, aby spalić kalorie i zwiększyć sprawność układu krążenia, wierząc 1,000-calorie roszczenia – i jedzenie odpowiednio – będzie można kupić nowe dżinsy w porządku, ale w większym rozmiarze.
dopóki mój Pulsometr nie umarł, nosiłem go do każdego treningu i bez względu na to, jak ciężki jest trening—w tym wspomniany bieganie, kickboxing, Boot Camp itp.- Nigdy nie spaliłem więcej niż 600 kalorii na godzinę, a to było na najtrudniejszy, nieprzerwany, pocenie się od goleni, kapiący trening., Najczęściej godzina cardio była w zakresie 500 kalorii na godzinę. Pamiętając, że większość zajęć w siłowni jest krótsza niż godzina-czterdzieści do pięćdziesięciu minut to bardziej realistyczny zakres – staje się jasne, że podczas gdy „do 1000” godzina może być prawdziwa, to nie będzie prawda dla Ciebie. Nawet jeśli robisz pełną godzinę, a spalanie kalorii waha się od osoby do osoby, to wciąż bardzo, bardzo, bardzo rzadka osoba, która może osiągnąć ten szczyt., W rzeczywistości, jeśli przejdziesz do stron internetowych, które wymieniają spalone kalorie dla różnych ćwiczeń—stron, które nie mają żywotnego interesu w tym, czy kupisz DVD lub przyjdziesz na zajęcia, czy nie—liczby nie zbliżają się do tego zakresu 1000 (na przykład zumba jest cytowana jako spalanie 400 do 700 na godzinę i bieganie do 600).
oto dlaczego
testy na tych treningów są często przeprowadzane podczas krótkiej, intensywnej porcji; to znaczy, jeśli najtrudniejszą częścią treningu jest pięć-minutowy wybuch, który spala osiemdziesiąt cztery kalorie, prosta matematyka dyktuje, że cały trening będzie następnie spalić 1000 kalorii., Poza tym żaden trening nie utrzymuje tej intensywności przez czas trwania treningu; większość z nas nie mogła nadążyć. Przyjrzyj się uważnie szacunom kalorii na stronach fitness: prawie zawsze mówią coś w stylu „przy maksymalnej intensywności” lub ” ciągłej.”Teraz pomyśl o swojej ostatniej klasie Zumby-czy odpoczywałeś między piosenkami? Ostatnim razem, gdy wskoczyłaś do basenu, żeby pływać, przełączyłaś się na pociąg piersi i co jakiś czas zwalniałaś? I, co najważniejsze, czy Twoja sesja cardio zatrzymała się w ciągu godziny?, Jeśli odpowiedziałeś „tak”na którekolwiek z tych pytań, jest to pewny zakład, że nie spaliłeś 1000 kalorii, a w rzeczywistości prawdopodobnie spaliłeś mniej niż czterdzieści procent lub więcej.
więc ile?
Fitness nie jest nauką ścisłą, ale liczba kalorii, które faktycznie spalasz, zależy od kilku czynników:
1) Płeć: wiesz, jak zazdrościsz, gdy ty i twój partner decydujecie się zrzucić piętnaście funtów, a on chwali się około pięciu funtów tygodniowo strat, podczas gdy posłusznie nagrywasz żałosne przyrosty pół funta?, Mężczyźni tracą na wadze szybciej niż kobiety, ponieważ spalają od dziesięciu do piętnastu procent więcej kalorii niż kobieta podczas danej aktywności. Jest to częściowo dlatego, że naturalnie mają wyższy procent masy mięśniowej, który, jeśli zaczną treningu siłowego, staje się jeszcze wyższy procent w szybszym tempie niż może dla kobiet. Szacunki są, że w pierwszym roku treningu siłowego, mężczyźni zazwyczaj umieścić na dziesięć do piętnastu funtów mięśni, podczas gdy kobiety przychodzą w zaledwie cztery do sześciu z tego samego wysiłku., (Ten prosty fakt starannie kładzie na odpoczynek wszystkie te roszczenia, które słyszysz o „tłuszcz zamienia się w mięśnie” po miesiącu lub dwóch ćwiczeń i jedzenia dobrze.)
2) Obecny skład ciała: ściśle związany z powyższym jest ilość mięśni, które masz. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, aby pozostać przy życiu, więc wydaje się, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz na trening.
3) Wiek: zarówno zdolność do spalania kalorii (metabolizm) i zdolność do uzyskania zmniejszenie mięśni z wiekiem., Z dokładnie tego samego treningu, dwadzieścia pięć-latek będzie spalić więcej niż czterdzieści pięć-latek za każdym razem, dlatego to było o wiele łatwiej schudnąć, gdy byłeś młodszy, i dlaczego tak ważne jest, aby waga trenować, jak się starzeć.
4) aktualna waga: Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie z deficytem kalorii, np. Weight Watchers, wiesz, że im więcej ważysz, tym więcej możesz jeść, a gdy tracisz, Twoje dzienne dopuszczalne spożycie kalorii jest zmniejszane. Dzieje się tak dlatego, że im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz—zarówno w spoczynku, jak i podczas treningu., Najwięksi przegrani zawodnicy mogą spalić dużo więcej kalorii podczas treningu niż ktoś o mniejszym rozmiarze.
5) genetyka: bez wątpienia byłeś świadkiem niesprawiedliwego faktu, że niektórzy ludzie po prostu szybciej spalają kalorie.
6) intensywność: co powiedziałem na górze: im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz.
z tych czynników, płeć, genetyka i wiek są poza kontrolą. Tak jest twoja obecna waga, ponieważ przybieranie na wadze, aby spalić więcej kalorii jest przeciwne do zamierzonego., Możesz trenować wagę, aby zoptymalizować skład ciała, co z kolei spali więcej kalorii, ale nawet to nie będzie Ci bliżej do 1000 kalorii na godzinę wyników, które chcesz, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Oto trudna prawda, jeśli jeszcze tego nie rozgryzłeś: musisz wykonać ciężką pracę, aby spalić tonę kalorii.
Najlepsze spalacze kalorii
które ćwiczenia palą się najbardziej? Wszyscy ci, którzy twierdzą, że są szaleni, są w czołówce, i nie możesz się pomylić z żadnym z nich., Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może spalić najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie, jeśli naprawdę pracujesz z interwałami przy wydajności beztlenowej. Zawsze uważałem, że najłatwiej jest zrzucić wagę z bieganiem, ponieważ kiedy biegasz, naprawdę nie możesz odpocząć; nawet jogging spala prawie tyle kalorii, ponieważ wciąż jest non-stop. Trening obwodowy, który jest każdą rutyną, w której przechodzisz z jednego ćwiczenia do drugiego bez odpoczynku—na przykład interwały cardio na przemian z ćwiczeniami ważonymi-jest również spalaczem wysokokalorycznym.,
pamiętaj jednak, że różnica między wyczerpującym, nieprzerwanym treningiem, a zabawnym, niższym treningiem intensywności, który możesz cieszyć się bardziej, nie wystarczy, aby pozwolić ci jeść, co chcesz. W rzeczywistości, jeśli kochasz aktywność o niższej intensywności wystarczająco, aby kontynuować ją przez godzinę, w przeciwieństwie do rzucenia z wyczerpania, prawdopodobnie będzie to pranie., Po śmierci mojego monitora tętna nie dostałem nowego, ponieważ a) liczby nie są niezawodne, b) jak czujesz się pracując jest najważniejszą rzeczą, i c) gdy znasz numer, trudno nie myśleć o tym, jak odnosi się do tego, co można jeść; to znaczy, koncentruje się na kalorii w żywności, a nie sam wybór żywności.
w końcu utrzymanie wagi jak wiele innych rzeczy w życiu opiera się na zasadzie osiemdziesiąt / dwadzieścia: to osiemdziesiąt procent tego, co jesz i dwadzieścia procent ćwiczeń., Więc jedz dobrze, spalaj kalorie robiąc to, co lubisz, i pamiętaj, że nie ma magicznych pigułek, kul lub 1000 kalorii na godzinę treningów.
aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia i kondycji sprawdź:
Staying Alive/the juice on juicing
Staying Alive/a fit mind
Staying Alive/You don 't have to eat kale
Staying Alive/Let' s Talk About Milk
Staying Alive/Eye disease czesto nie ma objawów
Donna Hoke jest częstym współpracownikiem Spree.
Leave a Reply