– Stil + Stue

«Brenner opp til 1000 kalorier per trening.»

Du har sett krav knyttet til AirFit, kjører, TurboKick, Zumba, kickboksing, GravityFit, den Opprinnelige Boot Camp, og boksing—og det er bare i de to første sidene av et Google-søk. Brenning av 1000 kalorier høres ganske fantastisk, det er nesten en tredjedel av et pund (et pund tilsvarer i 3500 kalorier) per treningsøkt. På denne hastigheten, vil du være tilbake i skinny jeans av sommeren. Pokker, kan du selv må kjøpe tynnere jeans.,

Ikke så fort. Mens noen av de ovennevnte øvelser er gode måter å brenne kalorier og øke kondisjon, tro det 1000-kalori krav—og spising tilsvarende—vil ha deg til å kjøpe nye jeans alle rett, men i en større størrelse.

Til min pulsklokke døde, jeg pleide å bruke det for hver treningsøkt, og uansett hvor tøff trening—inkludert de nevnte kjører, kickboksing, Boot Camp, etc.—Jeg har aldri brent mer enn 600 kalorier i timen, og det var for de tøffeste, nonstop, svette-fra-den-leggen, dryppende trening., Oftest, en time med cardio var på 500-kalori-en-timers rekkevidde. Husk at de fleste gym-klasser er mindre enn en time—førti til femti minutter er en mer realistisk rekkevidde—det blir klart at mens «opp til 1000» en time kan være sant, det kommer ikke til å være sant for deg. Selv om du gjør en hel time, og kaloriforbrenningen varierer fra person til person, det er fortsatt veldig, veldig, veldig sjelden person som kan nå toppen., Faktisk, hvis du går til nettsteder som liste kalorier brent for ulike øvelser—nettsteder som har ingen interesse i hvorvidt du kjøpe en DVD eller komme til en klasse—tallene kommer ingen steder i nærheten av dette 1,000 utvalg (Zumba, for eksempel, er sitert som brennende 400 til 700 en time, og kjører opp til 600).

Her er hvorfor

Tester på disse treningsøktene er ofte utført i løpet av en kort, intens del, det vil si, hvis den vanskeligste delen av treningen er en fem-minutters burst som brenner åtti-fire kalorier, enkel matematikk tilsier at hele treningen vil da brenne med 1000 kalorier., Bortsett fra at ingen trening hevder at intensiteten for varigheten av treningen; de fleste av oss ikke kunne holde det opp. Se nøye på kalori anslag på fitness nettsteder: de nesten alltid si noe langs linjene av «ved maksimal intensitet» eller «kontinuerlig.»Nå tenker på ditt siste Zumba-klasse—gjorde du hvile mellom sangene? Siste gang du hoppet i bassenget for å svømme, gjorde du bytte til brystsvømming og tregere for hver så ofte? Og, viktigst av alt, gjorde din cardio økt stoppe kort av en time?, Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, er det en sikker bet du ikke brenne av 1000 kalorier, og, faktisk, trolig brent nærmere førti prosent eller mer mindre enn det.

Så hvor mange?

Trening er ikke en eksakt vitenskap, men antall kalorier du faktisk brenne vil avhenge av flere faktorer:

1) Kjønn: vet Du hvor sjalu du får når du og din kompis hvert bestemmer seg for å miste femten kilo, og han skilte om fem-kilos-en-uke tap, mens du pliktoppfyllende ta opp ynkelig halv-kilos intervaller?, Menn miste vekt raskere enn kvinner fordi de brenner ti til femten prosent mer kalorier enn kvinne i løpet av en gitt aktivitet. Dette er delvis fordi de naturligvis ha en høyere prosentandel av muskelmasse, som, hvis de begynner vekt trening, blir det en enda høyere prosentandel på en raskere hastighet enn det er for kvinner. Anslagene er at i det første året av vekt trening, menn vanligvis satt på ti til femten pounds av muskel, mens kvinner kommer inn på bare fire til seks med samme innsats., (Det enkle faktum pent legger til hvile alle de krav som du hører om «fett blir til muskler» etter en måned eller to på trening og å spise godt.)

2) Gjeldende kroppssammensetning: Nært knyttet til det ovennevnte er mengden av muskler du har. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett bare å holde seg i live, så det står til grunn at jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne per treningsøkt.

3) Alder: Begge evne til å forbrenne kalorier (metabolisme) og evne til å få muskel avta med alder., Med den eksakt samme treningen, en tjue-fem-år gamle vil forbrenne mer enn førti-fem-år-gamle hver gang, noe som er grunnen til at det var så mye enklere å gå ned i vekt når du var yngre, og hvorfor det er så viktig å vekt tog som du blir eldre.

4) Aktuell vekt: Hvis du har noen gang vært på en kalori-underskudd kosthold, som Weight Watchers, du vet at jo mer du veier, jo mer du har lov til å spise og, som du tape, dine daglige tillatte kaloriinntak er redusert. Det er fordi jo mer du veier, jo mer kalorier du forbrenner—både i hvile og under en treningsøkt., Største Taperne deltakerne kan forbrenne mye mer kalorier i en treningsøkt enn noen av mindre størrelse.

5) Genetikk: Du har uten tvil vært vitne til det urettferdig at noen mennesker bare brenne kalorier raskere.

6) Intensitet: Det jeg sa opp øverst: jo hardere du jobber, jo mer kalorier du vil forbrenne.

Av disse faktorene, kjønn, genetikk, og alder er ute av kontroll. Så er din nåværende vekt, fordi økende vekt for å brenne mer kalorier er mot sin hensikt., Du kan vekt trene for å optimalisere din kroppssammensetning, som i sin tur vil brenne mer kalorier, men selv det er ikke kommer til å få deg nærmere 1000-kalori-en-time resultatene du ønsker, spesielt hvis du er en kvinne. Så her er den harde sannheten hvis du ikke har funnet det ut allerede: du har å gjøre hardt arbeid å brenne massevis av kalorier.

Topp calorie brennere

Så, hvilke øvelser du brenne mest? Alle av dem gjør de gale påstandene er i det øverste sjiktet, og du kan ikke gå galt med noen av dem., Høyintensitets intervalltrening (HIIT) kan brenne mest mulig kalorier på kortest mulig tid, hvis du virkelig jobber i intervaller på en anaerob kapasitet. Jeg har alltid funnet det enkleste å slippe vekt, kjører, fordi når du kjører, du virkelig ikke kan hvile, selv jogging brenner nesten like mange kalorier fordi det fortsatt er non-stop. Krets trening, som er en rutine hvor du går fra en øvelse til en annen uten hvile—cardio intervaller vekslet med vektet øvelser, for eksempel—er også en høy kalori-brenner.,

husk, imidlertid, at forskjellen mellom en knallhard, nonstop trening, og en morsom, lavere intensitet trening som du kan nyte mer ikke kommer til å være nok til at du kan spise hva du vil. Faktisk, hvis du elsker lavere intensitet aktivitet nok til å fortsette med det for en time i motsetning til å slutte fra utmattelse, kommer det trolig til å bli en vask., Etter min pulsklokke døde, kan jeg ikke få en ny en, fordi en) tallene er ikke idiotsikker, b) hvordan du føler arbeid er det viktigste, og c) når du vet nummeret, er det vanskelig ikke å tenke på det som det er relatert til hva du kan spise, det vil si, det er fokus på kalorier i maten og ikke mat valg i seg selv.

til slutt, vekt vedlikehold som så mange andre ting i livet er avhengig av åtti/tjue regel: det er åtti prosent hva du spiser og tjue prosent øvelse., Så spis godt, brenne kalorier å gjøre hva du vil, og husk det er ingen magiske piller, kuler, eller 1000-kalori-en-timers trening.

For mer om Helse og Fitness sjekk ut:

holde seg i Live / juice på juicing

holde seg i Live / A passer sinn

berge livet / Du trenger ikke å spise grønnkål

holde seg i Live / La oss Snakke Om Melk

holde seg i Live / Øye sykdom har ofte ingen symptomer

Donna Hoke er en hyppig bidragsyter til Spree.