Style + Living (Čeština)

“ spaluje až 1000 kalorií na cvičení.“

Jste viděli tvrdí, připojené k AirFit, běh, TurboKick, Zumba, kickbox, GravityFit, Původní Boot Camp, a box—a to je jen první dvě stránky vyhledávání Google. Spalování 1000 kalorií zní docela úžasně; to je téměř třetina libry (Libra se rovná 3500 kaloriím) na cvičení. V takovém případě se do léta vrátíte do svých hubených džínů. Sakra, možná budete muset koupit skinniER džíny.,

ne tak rychle. Zatímco některý z výše uvedených cvičení jsou skvělé způsoby, jak spálit kalorie a zvýšit kardiovaskulární fitness, věřit, že 1000 kalorií nárok—a odpovídajícím způsobem jíst—budete kupovat nové džíny dobře, ale ve větší velikosti.

dokud můj monitor srdeční frekvence nezemřel, nosil jsem ho pro každé cvičení a bez ohledu na to, jak těžké je cvičení—včetně výše uvedeného běhu, kickboxu, Boot Camp atd.- Nikdy jsem spálil více než 600 kalorií za hodinu, a to bylo pro nejtěžší, nonstop, pocení z holeně, kapající cvičení., Nejčastěji byla hodina kardio v rozmezí 500 kalorií za hodinu. Majíce na paměti, že většina tělocvičny třídy jsou méně než hodinu—čtyřicet až padesát minut je více realistický rozsah—je zřejmé, že zatímco „až 1000“ hodinu může být pravda, to není pravda pro tebe. Dokonce i když děláte celou hodinu a spalování kalorií se liší od člověka k člověku, je to stále velmi, velmi, velmi vzácný člověk, který by mohl dosáhnout tohoto vrcholu., Ve skutečnosti, pokud jdete na webové stránky, které seznam spálených kalorií pro různé cvičení—stránky, které nemají žádný zájem v tom, zda nebo ne, můžete si koupit DVD nebo přijít do třídy—čísla, ani zdaleka to 1,000 rozsah (Zumba, například, je citován jako hořící 400 až 700 hodiny, a běží až 600).

Testy na tyto tréninky jsou často prováděny během krátké, intenzivní část, tj., je-li nejtěžší část cvičení je pět minut výboj, který hoří osmdesát čtyři kalorií, jednoduchá matematika by diktovat, že celé cvičení by pak spálit 1000 kalorií., Kromě toho, že žádný trénink udržuje tuto intenzitu po celou dobu tréninku; většina z nás nemohla držet krok. Podívejte se pozorně na odhady kalorií na fitness stránkách: téměř vždy říkají něco v duchu „při maximální intenzitě „nebo “ nepřetržité“.“Nyní přemýšlejte o své poslední třídě Zumba—odpočíval jste mezi písněmi? Když jste naposledy skočili do bazénu, abyste plavali kola, přepnuli jste na mrtvici prsu a zpomalili jste tak často? A co je nejdůležitější, vaše kardio sezení se zastavilo o hodinu?, Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, je to sázka na jistotu jste neměl spálit 1000 kalorií, a ve skutečnosti, pravděpodobně spáleno blíže k čtyřicet procent více nebo méně, než to.

takže kolik?

Fitness není exaktní věda, ale počet kalorií, které skutečně spálit, bude záviset na několika faktorech:

1) Pohlaví: víte, jak žárlivý dostanete, když vy a váš přítel, každý se rozhodli přijít o patnáct liber, a on se může pochlubit o pět liber za týden ztráty, zatímco vy poslušně záznam žalostný půl kilové přírůstky?, Muži zhubnou rychleji než ženy, protože během dané činnosti spálí o deset až patnáct procent více kalorií než žena. Je to částečně proto, že přirozeně mají vyšší procento svalové hmoty, která, pokud začnou silový trénink, se stává ještě vyšším procentem rychleji, než to může pro ženy. Odhaduje se, že v prvním roce silový trénink, lidé obvykle dát na deset až patnáct kilo svalů, zatímco ženy jen na čtyři až šest se stejným úsilím., (Tato jednoduchá skutečnost úhledně dává odpočinout všechny ty nároky, které slyšíte o „tuku, který se obrací na svaly“ po měsíci nebo dvou cvičení a dobře se jí.)

2) aktuální složení těla: úzce souvisí s výše uvedeným je množství svalů, které máte. Svaly spalují více kalorií než tuk, jen aby zůstaly naživu, takže to znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte na cvičení.

3) věk: jak schopnost spalovat kalorie (metabolismus), tak schopnost získat svalové snížení s věkem., S přesně stejným tréninkem bude pětadvacetiletý pokaždé spálit více než pětačtyřicetiletý, a proto bylo mnohem snazší zhubnout, když jste byli mladší, a proč je tak důležité trénovat, jak stárnete.

4) Současná hmotnost: Jestli jste někdy byli na kalorický deficit dieta, jako je Weight Watchers, víte, že čím více vážíte, tím více máte dovoleno jíst a jak zhubnout, váš denní přípustné kalorický příjem je snížena. Je to proto, že čím více vážíte, tím více kalorií spálíte-jak v klidu, tak během tréninku., Největší poražení soutěžící mohou spálit mnohem více kalorií v tréninku než někdo menší velikosti.

5) genetika: bezpochyby jste byli svědky nespravedlivého faktu, že někteří lidé spalují kalorie rychleji.

6) intenzita: co jsem řekl nahoru: čím těžší pracujete, tím více kalorií spálíte.

těchto faktorů, pohlaví, genetiky a věku jsou mimo vaši kontrolu. Stejně tak je vaše současná hmotnost, protože přibírání na váze za účelem spalování více kalorií je kontraproduktivní., Můžete vážit vlak optimalizovat své tělesné složení, které bude, podle pořadí, spálit více kalorií, ale ani to nebude vám blíže k 1000 kalorií za hodinu výsledky, které chcete, zvláště pokud jste žena. Takže tady je tvrdá pravda, pokud jste na to už nepřišli: musíte udělat tvrdou práci, abyste spálili tunu kalorií.

top kalorické hořáky

takže, která cvičení spalují nejvíce? Všichni ti, kteří dělají bláznivé tvrzení, jsou v horní řadě, a s žádným z nich se nemůžete pokazit., Vysoká Intenzita Intervalový Trénink (HIIT), může spálit nejvíce kalorií v co nejkratším čase, pokud jste opravdu pracovní intervaly na anaerobní kapacitu. Vždy jsem zjistil, že je nejjednodušší k poklesu hmotnosti se běží, protože když běžíš, nemůžeš odpočívat, dokonce i jogging spaluje téměř tolik kalorií, protože to je pořád non-stop. Kruhový trénink, který je každé běžné to, kde jste jít od jednoho cvičení do druhého, aniž by ostatní—kardio intervalech střídaly s váženým cvičení, například—je také vysoce kalorické hořáku.,

Mějte však na paměti, že rozdíl mezi vyčerpávajícím, nonstop tréninkem a zábavným tréninkem s nižší intenzitou, který si můžete užít více, nebude stačit k tomu, abyste mohli jíst, co chcete. Ve skutečnosti, pokud máte rádi nižší intenzitu aktivity natolik, aby skutečně v ní pokračovat za hodinu oproti odvykání z vyčerpání, je to pravděpodobně bude prát., Po smrti monitoru srdeční frekvence jsem nedostal nový, protože a) čísla nejsou spolehlivá, b) to, jak se cítíte, je nejdůležitější věc, a c) jakmile znáte číslo, je těžké o tom nepřemýšlet, protože se týká toho, co můžete jíst; tj.

nakonec se udržování hmotnosti jako mnoho jiných věcí v životě spoléhá na pravidlo osmdesát/dvacet: je to osmdesát procent toho, co jíte, a dvacet procent cvičení., Takže jíst dobře, spálit kalorie dělat to, co se vám líbí, a pamatujte, že nejsou žádné magické pilulky, kulky, nebo 1000 kalorií za hodinu cvičení.

Pro více informací o Zdraví a Fitness check-out:

Zůstat Naživu / šťáva na odšťavňování

Zůstat Naživu / fit mysli

Zůstat Naživu / nemusíš jíst kapustu

Zůstat Naživu / Pojďme Mluvit O Mléko

Zůstat Naživu / Oční onemocnění, často nemá žádné příznaky

Donna Hoke je častým přispěvatelem do Řádění.