”Polttaa jopa 1000 kaloria per harjoitus.”
Olet nähnyt väite kiinnitetty AirFit, juoksu, TurboKick, Zumba, potkunyrkkeily, GravityFit, Alkuperäinen Boot Camp, ja nyrkkeily—ja että on vain kaksi ensimmäistä sivua Google-haku. 1000 kilokalorin polttaminen kuulostaa aika mahtavalta; se on lähes kolmannes kilosta (punta vastaa 3500 kaloria) per treeni. Sillä vauhdilla pääset kesään mennessä takaisin pillifarkkuihisi. Voi olla, että pitää ostaa jopa skinniER-farkut.,
ei niin nopeasti. Kun kaikki edellä mainitut harjoitukset ovat hyviä tapoja polttaa kaloreita ja lisätä aerobista kuntoa, uskoen, 1000-kalori vaatimus—ja syö sen mukaisesti—olet ostamassa uudet farkut, mutta isompaa kokoa.
Ennen kuin oma sykemittari kuoli, minulla oli tapana pitää sitä, että jokainen harjoitus, ja ei väliä kuinka kova harjoitus—mukaan lukien edellä mainittujen käynnissä, potkunyrkkeily, Boot Camp, jne.—En ole koskaan polttanut yli 600 kaloria tunnissa, ja se oli tiukin, nonstop -, hikoilu-from-the-säärissä, tippuu harjoitus., Useimmiten tunnin kestävyysjuoksu oli 500 kalori-tunnissa. Pitäen mielessä, että useimmat kuntosali luokat ovat alle tunnin—neljäkymmentä-viisikymmentä minuuttia on realistisempi alue—se on selvää, että kun ”enintään 1000” tunti voi olla totta, se ei ole totta sinulle. Vaikka et koko tunnin, ja kalori polttaa vaihtelee henkilöstä toiseen, se on silti hyvin, hyvin, hyvin harvinainen henkilö, joka voi saavuttaa, että huippu., Itse asiassa, jos menet sivustoja, jotka luettelo kaloreita paloi useita harjoituksia—sivustoja, jotka ei ole oman edun mukaista vai ei voit ostaa DVD tai tulla class—numerot tulevat lähelläkään tätä 1,000-alue (Zumba, esimerkiksi, on mainittu polttaminen 400 700 tunnin, ja käynnissä jopa 600).
Tässä syy
Testit nämä harjoitukset ovat usein suoritetaan aikana lyhyen, intensiivisen osa; toisin sanoen, jos vaikein osa workout on viiden minuutin räjähtää joka polttaa kahdeksankymmentä-neljä kaloria, yksinkertainen matematiikka olisi sanella, että koko harjoitus olisi sitten polttaa 1000 kaloria., Paitsi että mikään harjoitus ylläpitää sitä intensiteettiä koko harjoituksen ajan; useimmat meistä eivät voineet pysyä perässä. Katso tarkkaan kalori arvioita kunto sivustoja: he lähes aina sano jotain tyyliin ”maksimi-intensiteetti” tai ”jatkuva.”Mieti nyt viimeistä Zumba-luokkaasi-lepäsitkö laulujen välissä? Kun viimeksi hyppäsit altaaseen uimaan kierroksia, vaihdoitko rintahyppyyn ja hidastit niin usein? Ja mikä tärkeintä, pysähtyikö sydänistuntosi lyhyeen tuntiin?, Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, se on varma, et varmasti polttaa 1000 kaloria, ja, itse asiassa, luultavasti paloi lähemmäs neljäkymmentä prosenttia tai enemmän vähemmän kuin.
niin monta?
– Kunto ei ole eksaktia tiedettä, mutta määrä kaloreita voit tehdä todella polttaa riippuu useista tekijöistä:
1) Sukupuoli: tiedätkö miten mustasukkainen olet, kun sinä ja kumppanisi jokainen päättää menettää viisitoista kiloa, ja hän on kehuskelevan noin viisi kiloa viikossa tappioita, kun kuuliaisesti ennätys säälittävää puolen kilon välein?, Miehet laihtuvat naisia nopeammin, koska he polttavat kymmenen-viisitoista prosenttia enemmän kaloreita kuin nainen minkään tietyn toiminnan aikana. Tämä on osittain koska he luonnollisesti suurempi prosenttiosuus lihasmassaa, mikä, jos ne aloittaa voimaharjoittelun, tulee vielä suurempi osuus nopeammin nopeudella kuin se voi naisille. Arvioiden mukaan ensimmäisenä painoharjoitteluvuotena miehet laittavat tyypillisesti 10-15 kiloa lihasta, kun taas naiset tulevat sisään vain neljästä kuuteen samalla vaivalla., (Tämä yksinkertainen tosiasia panee siististi lepoon kaikki ne väitteet, joita kuulet ”rasvan kääntymisestä lihakseen” kuukauden tai kahden liikunnan ja hyvän syömisen jälkeen.)
2) nykyinen kehonkoostumus: läheistä sukua edellä mainitulle on sinulla olevan lihaksen määrä. Lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva vain pysyäkseen hengissä, joten on syytä, että mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat per harjoitus.
3) Ikä: Sekä kyky polttaa kaloreita (aineenvaihdunta) ja kyky saada lihas vähenee iän myötä., Täsmälleen sama harjoitus, kaksikymmentä-viisi-vuotias polttaa enemmän kuin neljäkymmentä-viisi-vuotias, joka kerta, joka on, miksi se oli niin paljon helpompaa laihtua, kun olit nuorempi, ja miksi se on niin tärkeää paino juna vanhetessa.
4) Nykyinen paino: Jos olet koskaan ollut kalori vaje ruokavaliota, kuten painonvartijat, te tiedätte, että mitä enemmän painat, sitä enemmän saat syödä ja, koska et menettää, teidän sallittu päivittäinen kalorien saanti on vähentynyt. Se johtuu siitä, että mitä enemmän painaa, sitä enemmän kaloreita palaa-sekä levossa että treenin aikana., Suurimmat Häviäjäkilpailijat voivat polttaa treeneissä paljon enemmän kaloreita kuin pienempikokoiset.
5) genetiikka: olet epäilemättä todistanut epäreilua tosiasiaa, että jotkut vain polttavat kaloreita nopeammin.
6) Intensiteetti: Mitä minä sanoin ylös: mitä enemmän teet töitä, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.
näistä tekijöistä sukupuoli, genetiikka ja ikä eivät ole hallinnassasi. Niin on nykyinen paino, koska lihominen jotta polttaa enemmän kaloreita on haitallista., Voit paino juna optimoimaan kehon koostumukseen, joka puolestaan polttaa enemmän kaloreita, mutta myös, että ei aio saada sinut lähemmäksi 1000-kalori-tunnin tulokset haluat, varsinkin jos olet nainen. Joten tässä on totuus, jos et ole tajunnut sitä jo: sinun täytyy tehdä kovaa työtä polttaa ton kaloreita.
Suosituimmat kaloripolttimet
So, mitkä harjoitukset polttavat eniten? Kaikki hullujen väitteiden esittäjät ovat ylimmässä echelonissa, eikä yhdessäkään niistä voi mennä vikaan., High Intensity Interval Training (HIIT) voi polttaa eniten kaloreita lyhyessä ajassa, jos olet todella toimi välein anaerobista kapasiteettia. Olen aina löytyy se helpoin pudottaa painoa käynnissä, koska kun olet käynnissä, et voi todella levätä, jopa lenkkeily polttaa lähes yhtä paljon kaloreita, koska se on vielä non-stop. Kuntopiiri, joka on mikä tahansa rutiini, jossa voit mennä yhdestä harjoitus toiseen ilman lepoa—cardio välein vuorottelevat painotettu harjoituksia, esimerkiksi—on myös korkea kalori poltin.,
pidettävä mielessä, kuitenkin, että ero uuvuttava, nonstop harjoitus, ja hauska, pienempi intensiteetti workout, että saatat nauttia enemmän ei ole tarpeeksi voit syödä mitä haluat. Itse asiassa, Jos rakastat alemman intensiteetin toimintaa tarpeeksi todella jatkaa sitä tunnin sijaan lopettamista uupumus, se todennäköisesti tulee olemaan pesu., Kun minun sykemittari kuoli, en saanut uutta, koska a) numerot eivät ole idioottivarma, b) miltä sinusta tuntuu treenata on kaikkein tärkeintä, ja c) kun tiedät numeron, se on vaikeaa olla ajattelematta sitä, koska se liittyy siihen, mitä voit syödä, eli painopiste on kaloreita elintarvikkeiden ja ei-elintarvikkeiden valinta itse.
lopulta, painon ylläpitoon, kuten niin monet muutkin asiat elämässä perustuu kahdeksankymmentä/kaksikymmentä sääntö: se on kahdeksankymmentä prosenttia, mitä syöt ja kaksikymmentä prosenttia liikuntaa., Syö siis hyvin, polta kaloreita tehden mitä haluat, ja muista, ettei ole olemassa taikapillereitä, luoteja tai 1000-kalori-tunti liikuntaa.
lisätietoja Terveys ja Kunto tutustu:
Pysyä Hengissä / mehu mehun
Pysyä Hengissä / sovitus mielessä
Pysyä Elossa / ei Sinun tarvitse syödä lehtikaalia
Pysyä Hengissä / puhutaanpa Maitoa
Pysyä Hengissä / Silmä-sairaus on usein oireeton,
Donna Hoke on usein tekijä Spree.
Leave a Reply