Style + Living

” verbrandt tot 1.000 calorieën per training.”

je hebt de claim gezien bij AirFit, running, TurboKick, Zumba, kickboxing, GravityFit, the Original Boot Camp, en boxing—en dat is alleen in de eerste twee pagina ‘ s van een Google zoekopdracht. Het verbranden van 1.000 calorieën klinkt vrij geweldig; dat is bijna een derde van een pond (een Pond is gelijk aan 3500 calorieën) per training. Tegen die tijd ben je in de zomer terug in je skinny jeans. Misschien moet je zelfs dunnere jeans kopen.,

niet zo snel. Terwijl een van de bovenstaande oefeningen zijn geweldige manieren om calorieën te verbranden en cardiovasculaire fitness te verhogen, geloven de 1.000-calorie claim—en dienovereenkomstig eten—zal u het kopen van nieuwe jeans goed, maar in een groter formaat.

totdat mijn hartslagmeter doodging, droeg ik hem voor elke training, en hoe zwaar de training ook was—inclusief het eerder genoemde hardlopen, kickboksen, Boot Camp, enz.- Ik verbrandde nooit meer dan 600 calorieën per uur, en dat was voor de zwaarste, non-stop, zweten-van-de-schenen, druipende training., Meestal was een uur cardio in het bereik van 500 calorieën per uur. Rekening houdend met het feit dat de meeste gym klassen zijn minder dan een uur—veertig tot vijftig minuten is een realistischer bereik—wordt het duidelijk dat terwijl “tot 1.000” een uur kan waar zijn, het is niet van plan om waar te zijn voor u. Zelfs als je een vol uur doet, en caloriebrand varieert van persoon tot persoon, is het nog steeds de zeer, zeer, zeer zeldzame persoon die die piek zou kunnen bereiken., In feite, als je naar websites die calorieën verbrand voor verschillende oefeningen-sites die geen gevestigd belang hebben in het al dan niet kopen van een DVD of komen naar een klasse—de nummers komen niet in de buurt van deze 1.000 bereik (Zumba, bijvoorbeeld, wordt aangehaald als het branden van 400 tot 700 per uur, en loopt tot 600).

hier is waarom

Tests op deze trainingen vaak worden uitgevoerd tijdens een korte, intense portie; dat wil zeggen, als het moeilijkste deel van de training een vijf minuten durende burst is die vierentachtig calorieën verbrandt, zou eenvoudige wiskunde dicteren dat de hele training dan 1.000 calorieën zou verbranden., Behalve dat geen enkele training die intensiteit handhaaft voor de duur van de training; de meesten van ons konden het niet bijhouden. Kijk goed naar de calorieschattingen op fitnesslocaties: ze zeggen bijna altijd iets in de trant van “op maximale intensiteit” of “continu.”Denk nu aan je laatste Zumba les – heb je tussen de liedjes door geslapen? De laatste keer dat je in het zwembad sprong om baantjes te zwemmen, schakelde je toen over op een borstslag en vertraag je af en toe? En, het belangrijkste, stopte je cardiosessie binnen een uur?, Als je ja hebt geantwoord op een van deze vragen, is het een gok dat je geen 1000 calorieën hebt verbrand, en, in feite, waarschijnlijk dichter bij veertig procent of meer minder dan dat hebt verbrand.

dus hoeveel?

Fitness is geen exacte wetenschap, maar het aantal calorieën dat je daadwerkelijk verbrandt zal afhangen van verschillende factoren:

1) Geslacht: Weet je hoe jaloers je wordt als jij en je partner elk besluiten om 15 pond te verliezen, en hij heeft ongeveer vijf pond-per-week verliezen, terwijl je plichtsgetrouw opnemen zielige stappen van een half pond?, Mannen verliezen sneller gewicht dan vrouwen omdat ze tien tot vijftien procent meer calorieën verbranden dan vrouwen tijdens een bepaalde activiteit. Dit is deels omdat ze natuurlijk een hoger percentage van de spiermassa, die, als ze beginnen met krachttraining, wordt een nog hoger percentage in een sneller tempo dan het kan voor vrouwen. Schattingen zijn dat in het eerste jaar van krachttraining, mannen meestal op tien tot vijftien pond van de spier, terwijl vrouwen komen op slechts vier tot zes met dezelfde inspanning., (Dat eenvoudige feit netjes zet om te rusten al die claims die je hoort over “vet draaien om spier” na een maand of twee van de oefening en goed eten.)

2) huidige lichaamssamenstelling: nauw verwant aan het bovenstaande is de hoeveelheid spier die u heeft. Spieren verbranden meer calorieën dan vet alleen maar om in leven te blijven, dus het is logisch dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je per training zult verbranden.

3) leeftijd: zowel het vermogen om calorieën te verbranden (metabolisme) als het vermogen om spieren op te bouwen nemen af met de leeftijd., Met exact dezelfde training, zal een vijfentwintig-jarige meer dan de vijfenveertig-jarige branden elke keer, dat is waarom het was zo veel gemakkelijker om gewicht te verliezen toen je jonger was, en waarom het zo belangrijk is om gewicht te trainen als je ouder wordt.

4) huidig gewicht: als u ooit een calorietekortdieet heeft gehad, zoals Weight Watchers, weet u dat hoe meer u wegt, hoe meer u mag eten en, als u verliest, uw dagelijkse toegestane calorie-inname afneemt. Dat komt omdat hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt—zowel in rust als tijdens een training., Grootste verliezers deelnemers kunnen veel meer calorieën te verbranden in een training dan iemand van mindere grootte.

5) genetica: u bent ongetwijfeld getuige geweest van het oneerlijke feit dat sommige mensen gewoon sneller calorieën verbranden.

6) intensiteit: wat ik boven zei: hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.

van deze factoren, geslacht, genetica en leeftijd zijn buiten uw controle. Zo is uw huidige gewicht, omdat het verkrijgen van gewicht om meer calorieën te verbranden contraproductief is., Je kunt gewicht trainen om je lichaamssamenstelling te optimaliseren, wat op zijn beurt meer calorieën zal verbranden, maar zelfs dat zal je niet dichter bij de 1000-calorie-per-uur resultaten brengen die je wilt, vooral als je een vrouw bent. Dus hier is de harde waarheid als je het nog niet hebt bedacht: je moet hard werken om een ton calorieën te verbranden.

Top caloriebranders

dus, welke oefeningen branden het meest? Al degenen die de gekke claims maken, staan in de top, en je kunt niet fout gaan met een van hen., High Intensity Interval Training (HIIT) kan de meeste calorieën verbranden in de kortste tijd, als je echt werkt de intervallen op een anaërobe capaciteit. Ik heb altijd gevonden dat het makkelijkst om gewicht te verliezen met hardlopen, want als je hardloopt, kun je echt niet rusten; zelfs joggen verbrandt bijna net zoveel calorieën omdat het nog steeds non-stop. Circuit training, dat is elke routine waar je gaat van de ene oefening naar de andere zonder rust—cardio—intervallen afgewisseld met gewogen oefeningen, bijvoorbeeld-is ook een hoge calorie-brander.,

Houd er echter rekening mee dat het verschil tussen een slopende, non-stop workout en een leuke, lagere intensiteit workout waar je meer van kunt genieten, niet genoeg zal zijn om je te laten eten wat je wilt. In feite, als je houdt van de lagere intensiteit activiteit genoeg om daadwerkelijk door te gaan voor een uur in tegenstelling tot stoppen van uitputting, het gaat waarschijnlijk een wasbeurt., Nadat mijn hartslagmeter stierf, kreeg ik geen nieuwe, omdat A) de nummers niet waterdicht zijn, b) hoe je je voelt uit te werken is het belangrijkste, en c) zodra je het nummer Weet, is het moeilijk om er niet over na te denken als het betrekking heeft op wat je kunt eten; dat wil zeggen, de focus ligt op de calorieën in het voedsel en niet de voedselkeuze zelf.

Uiteindelijk is gewichtsonderhoud, net als zoveel andere dingen in het leven, gebaseerd op de tachtig / twintig Regel: het is tachtig procent wat je eet en twintig procent lichaamsbeweging., Dus eet goed, verbrand calorieën doen wat je wilt, en vergeet niet dat er geen magische pillen, kogels, of 1000-calorie-per-uur workouts.

voor meer informatie over gezondheid en Fitness kijk op:

in leven blijven/het sap op sap

in leven blijven/een fit mind

in leven blijven/je hoeft geen boerenkool te eten

in leven blijven/laten we het hebben over melk

in leven blijven/oogziekte heeft vaak geen symptomen

Donna Hoke draagt vaak bij aan Spree.