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“ワークアウトあたり1,000カロリーまで燃焼します。”

あなたはAirFit、running、TurboKick、Zumba、kickboxing、GravityFit、オリジナルのBoot Camp、そしてボクシングに添付された主張を見てきました—それはちょうどGoogle検索の最初の二つのページにあります。 燃焼1,000カロリー音も素晴;く第三のポンド（パウンドは、equals3,500カロリー）のワークアウ その速度で、夏までにあなたの細いジーンズにもどって来る。 ヘック、あなたもskinniERジーンズを購入する必要があります。,

それほど速くはありません。 上記の練習のうちのどれかがカロリーを燃やし、心血管の適性を高める大きい方法である間、1,000カロリーの要求を信じ、それに応じて食べることは-新し

私の心拍数モニターが死ぬまで、私はすべてのワークアウトのためにそれを着用するために使用され、どんなにタフなワークアウト—前述のランニング、キックボクシング、ブートキャンプなどを含みます。-私は決して600カロリー以上の時間を燃やさなかったし、それは最も堅い、ノンストップ、発汗からすね、滴る試しのためだった。, ほとんどの場合、心臓の時間は500カロリー時間の範囲にありました。 ほとんどの体操のクラスが時間よりより少しであることを心に留めておいて—四十から五十分はより現実的な範囲である—”1,000まで”時間が本当かもしれない間、それはあなたのために本当であることを行っていないことは明らかになる。 あなたが完全な時間を行い、カロリー燃焼は人から人に変わる場合でも、それはまだそのピークに達するかもしれない非常に、非常に、非常にまれな人です。, 実際、DVDを買うか、またはクラスに来るかどうかに既得権益がない場所—数がこの1,000の範囲の近くにどこにも来ないさまざまな練習のために燃えるカロリーをリストするウェブサイトに行けば(Zumbaは、例えば、400から700時間を燃やし、600まで動くとして引用される)。

ここになぜ

これらの試しのテストは短く、強い部分の間に頻繁に行なわれるかである;すなわち、試しの最も堅い部分が八十から四カロリーを燃やす五分の破烈であれば、簡単な数学は全体の試しがそれから1,000カロリーを燃やすことを定める。, を除くるワークアウトを維持する強度のバージニアビーチボードウォークのほとんどがおかなくてはならない。 適性の場所のカロリーの推定を密接に見なさい:それらはほとんど常に”最高の強度で”または”連続的のラインに沿う何かを言う。”あなたの最後のズンバクラスについて考えてみましょう。 ラップを泳ぐためにプールで跳んだ最後の時間胸の打撃に転換し、あらゆるそう頻繁に減速したか。 そして、最も重要なのは、あなたの心臓セッションは時間の短い停止しましたか？, これらの質問の何れかにはい答えたら、それはあなたが1,000カロリーを燃やさなかった確かな賭けであり、実際には、おそらくそれより四十パーセント以上

だから、どのように多くの？

フィットネスは正確な科学ではありませんが、あなたが実際に燃やすカロリーの数は、いくつかの要因に依存します：

1）性別：あなたとあなたの仲間がそれぞれ十五ポンドを失うことに決めたときにあなたがどのように嫉妬を知っています。, 人はある特定の活動の間に女性より十から十五パーセントより多くのカロリーを燃やすので女性より速く重量を失 これは、部分的に彼らが自然に筋肉量の割合が高いため、体重トレーニングを開始すると、女性の場合よりも速い割合でさらに高い割合になります。 見積もりは重量の訓練の最初の年に、人は普通女性が同じ努力のちょうど四から六で入って来るが、筋肉の十から十五ポンドに置くことである。, （その単純な事実はきちんとあなたが”筋肉に回す脂肪”について聞くすべてのそれらの主張を休ませるために置く運動とよく食べるの一ヶ月または二）

2）現在の体組成：上記と密接に関連しているのは、あなたが持っている筋肉の量です。 筋肉はちょうど生き続けるために脂肪よりより多くのカロリーを燃やす従ってあなたが持っているより多くの筋肉、より多くのカロリーが試しごとに燃

3）年齢：カロリー（代謝）を燃やす能力と年齢とともに筋肉が減少する能力の両方。, まったく同じトレーニングでは、二十から五歳は、それはあなたが若かったときに体重を減らすためにそんなに簡単だった理由であり、なぜそれはあなたが年を取るにつれて列車を重くすることが非常に重要である、四十から五歳よりも毎回燃えるでしょう。

4)現在の重量:重量の監視者のようなカロリー欠損の食事療法に、あったら、より多くの重量を量れば、より多くを食べることを許可され、失うと同時に、あなたの毎日の正当なカロリー摂取量は減ることを知っている。 それはより多くの重量を量ればので、より多くのカロリーあなたが燃やす—安静時に、そして試しの間にある。, 最も大きい敗者の出場者はより少しサイズの誰かより試しのより多くのカロリーを燃やすことができる。

5）遺伝学：あなたは間違いなく一部の人々はちょうどより速くカロリーを燃やすという不公平な事実を目撃しました。

6）強度：私が上に言ったこと：あなたが働くのが難しくなればなるほど、あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう。

これらの要因のうち、性別、遺伝学、および年齢はあなたのコントロールできません。 より多くのカロリーを燃やすために体重を増やすことは逆効果であるため、現在の体重もそうです。, あなたは、順番に、より多くのカロリーを燃やす、あなたの体組成を最適化するために列車を重くすることができますが、それでも、あなたが望む1,000カロリー時の結果に近づくつもりはありません、あなたは特にあなたが女性であれば。 そうここにそれを既に考え出さなかったら堅い真実はある:カロリーのトンを燃やすためにハードワークをしなければならない。

トップカロリーバーナー

だから、どの練習が最も燃えるのですか？ すべてのものづくりの楽しの請求の上層部に、しかできないとします。, 高強度間隔の訓練(HIIT)は偽りなく嫌気性容量で間隔を働かせれば最も短い時間のほとんどのカロリーを燃やすことができる。 私は常に動いているとき、実際に休むことができないのでランニングの重量を落とすこと容易それを見つけた;それがまだノンストップであるので サーキットトレーニングは、あなたが休息せずにある運動から別の運動に行くルーチンです—例えば、重み付けされた練習と交互に心臓間隔—も高カロリーバーナーで,

しかし、あなたがもっと楽しむかもしれない厳しい、ノンストップワークアウト、そして楽しい、低強度のワークアウトの違いは、あなたが望むものは何でも食べることができるのに十分ではないことを覚えておいてください。 実際には、あなたが疲労から終了するのではなく、実際に時間のためにそれを続けるのに十分な低強度の活動を愛するなら、それはおそらく洗浄にな, 私の心拍数のモニターが死んだ後、私は新しいものを得なかった、a)数はきわめて簡単でない、b)解決することをいかに感じるか重要な事柄であり、c)数を知っていれば、食べることができるものに関連していると同時にそれについて考えないことは堅い;すなわち、焦点は食糧およびない食糧選択自体のカロリーにある。

最後に、生活の中で他の多くのもののような体重維持は八十/二十ルールに依存しています：それはあなたが食べるもの八十パーセントと二十パーセントの運動, そうよく食べ、好み、そして魔法の丸薬、弾丸、または1,000カロリー時間の試しがないことを覚えなさいものをするカロリーを燃やしなさい。

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