Stil + viață

” arde până la 1.000 de calorii pe antrenament.”

Te-am văzut cererea atașat la AirFit, care rulează, TurboKick, Zumba, kickbox, GravityFit, Original Boot Camp, si box—și asta doar în primele două pagini de căutare Google. Arderea a 1.000 de calorii sună destul de minunat; aceasta este aproape o treime dintr-o lire (o lire este egală cu 3.500 de calorii) pe antrenament. În acest ritm, vei fi din nou în blugi skinny de vară. La naiba, s-ar putea să trebuiască chiar să cumperi blugi skinniER.,

nu atât de repede. În timp ce oricare dintre exercițiile de mai sus sunt mari moduri de a arde calorii și de a crește de fitness cardiovascular, crezând 1.000 de calorii cerere—și mănâncă în mod corespunzător—va-ai cumpara o pereche de blugi noi bine, dar într-o dimensiune mai mare.până când monitorul meu de ritm cardiac a murit, îl purtam pentru fiecare antrenament și indiferent cât de greu este antrenamentul—inclusiv alergarea menționată mai sus, kickboxing, Boot Camp etc.—N-am ars mai mult de 600 de calorii pe oră, și că a fost pentru cele mai dure, non-stop, transpirație-de la-The-shins, picură antrenament., Cel mai adesea, o oră de cardio era în intervalul de 500 de calorii pe oră. Ținând cont de faptul că cele mai multe clase de gimnastică sunt mai puțin de o oră—patruzeci până la cincizeci de minute este un interval mai realist—devine clar că, în timp ce „până la 1.000” o oră poate fi adevărat, nu va fi adevărat pentru tine. Chiar dacă faci o oră întreagă și arderea caloriilor variază de la o persoană la alta, este totuși persoana foarte, foarte, foarte rară care ar putea atinge acel vârf., De fapt, dacă accesați site—uri web care listează caloriile arse pentru diverse exerciții—site-uri care nu au niciun interes legitim dacă cumpărați sau nu un DVD sau veniți la o clasă-numerele nu se apropie de această gamă de 1.000 (Zumba, de exemplu, este citat ca arzând 400 până la 700 pe oră și alergând până la 600).testele pe aceste antrenamente sunt efectuate frecvent în timpul unei porțiuni scurte și intense; adică, dacă cea mai grea parte a antrenamentului este o explozie de cinci minute care arde optzeci și patru de calorii, matematica simplă ar dicta că întregul antrenament ar arde apoi 1.000 de calorii., Cu excepția faptului că niciun antrenament nu menține această intensitate pe durata antrenamentului; majoritatea dintre noi nu am putut ține pasul. Uită-te atent la estimările de calorii pe site-urile de fitness: ei spun aproape întotdeauna ceva de-a lungul liniilor de „la intensitate maximă” sau „continuu.”Acum gândește—te la ultima ta clasă Zumba-te-ai odihnit între cântece? Ultima dată când ai sărit în piscină pentru a înota ture, ai trecut la accident vascular cerebral de sân și încetini fiecare atât de des? Și, cel mai important, s-a oprit sesiunea cardio timp de o oră?, Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, este un pariu sigur că nu ați ars 1.000 de calorii și, de fapt, probabil ați ars mai aproape de patruzeci la sută sau mai mult decât atât.

deci, cât de multe?

de Fitness nu este o știință exactă, dar numărul de calorii pe care le face, de fapt, ard va depinde de mai mulți factori:

1) Gen: știi cât de geloasă ești când tu și colegul tău de fiecare decideți să piardă în cincisprezece lire sterline, și el se laudă cu cinci lire pe săptămână pierderi, în timp ce loial record demn de milă jumătate de kilogram trepte?, Bărbații pierd în greutate mai repede decât femeile, deoarece ard cu zece până la cincisprezece la sută mai multe calorii decât femeia în timpul oricărei activități date. Acest lucru este parțial pentru că ei au în mod natural un procent mai mare de masa musculara, care, în cazul în care începe greutate de formare, devine un procent chiar mai mare la un ritm mai rapid decât poate pentru femei. Estimările sunt că, în primul an de formare în greutate, oamenii de obicei pus pe zece la cincisprezece kilograme de mușchi, în timp ce femeile vin la doar patru la șase cu același efort., (Acest fapt simplu pune cu ușurință la odihnă toate acele afirmații pe care le auziți despre „întoarcerea grăsimii la mușchi” după o lună sau două de exerciții fizice și mănâncă bine.2) compoziția actuală a corpului: strâns legată de cele de mai sus este cantitatea de mușchi pe care o aveți. Muschii ard mai multe calorii decât grăsimile doar pentru a rămâne în viață, așa că este evident că cu cât aveți mai multe mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii pe antrenament.3) vârsta: atât capacitatea de a arde calorii (metabolism), cât și capacitatea de a obține scăderea musculară odată cu vârsta., Cu exact același antrenament, un tânăr de douăzeci și cinci de ani va arde mai mult decât cel de patruzeci și cinci de ani de fiecare dată, motiv pentru care a fost mult mai ușor să slăbești când erai mai tânăr și de ce este atât de important să te antrenezi în greutate pe măsură ce îmbătrânești.4) greutatea curentă: dacă ați fost vreodată pe o dietă cu deficit de calorii, cum ar fi Weight Watchers, știți că cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult aveți voie să mâncați și, pe măsură ce pierdeți, aportul caloric zilnic admisibil este scăzut. Asta pentru că cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii—atât în repaus, cât și în timpul unui antrenament., Cei mai mari concurenți perdanți pot arde mult mai multe calorii într-un antrenament decât cineva de dimensiuni mai mici.5) genetica: ați asistat, fără îndoială, la faptul nedrept că unii oameni ard doar calorii mai repede.6) intensitate: ceea ce am spus în sus: cu cât lucrați mai greu, cu atât veți arde mai multe calorii.dintre acești factori, sexul, genetica și vârsta sunt în afara controlului tău. La fel și greutatea dvs. actuală, deoarece creșterea în greutate pentru a arde mai multe calorii este contraproductivă., Puteți să vă antrenați în greutate pentru a vă optimiza compoziția corporală, care, la rândul său, va arde mai multe calorii, dar chiar și asta nu vă va apropia de rezultatele de 1.000 de calorii pe oră pe care le doriți, mai ales dacă sunteți femeie. Deci, iată adevărul greu dacă nu v-ați dat seama deja: trebuie să faceți o muncă grea pentru a arde o tonă de calorii.deci, care exerciții ard cel mai mult? Toți cei care fac revendicările nebunești sunt în eșalonul superior și nu poți greși cu niciunul dintre ei., Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp, dacă lucrați cu adevărat intervalele la o capacitate anaerobă. Întotdeauna am găsit cel mai ușor să scadă în greutate cu alergarea, pentru că atunci când alergi, chiar nu te poți odihni; chiar și jogging-ul arde aproape la fel de multe calorii, deoarece este încă non-stop. Antrenamentul de Circuit, care este orice rutină în care mergi de la un exercițiu la altul fără odihnă—intervalele cardio alternate cu exerciții ponderate, de exemplu—este, de asemenea, un arzător cu calorii ridicate., rețineți, totuși, că diferența dintre un antrenament istovitor, non-stop și un antrenament distractiv, de intensitate mai mică, de care vă puteți bucura mai mult, nu va fi suficientă pentru a vă permite să mâncați orice doriți. De fapt, dacă vă place activitatea de intensitate mai mică suficient pentru a continua de fapt, timp de o oră, spre deosebire de renunti la epuizare, este, probabil, va fi o spălare., După electrocardiograf murit, nu am primit unul nou, pentru că a) numerele nu sunt foarte simplu de manevrat, b) cum te simți lucru este cel mai important lucru, și c) o dată ce știi numărul, e greu să nu mă gândesc că se referă la ceea ce puteți mânca, de exemplu, accentul este pus pe calorii în alimente și nu o alegere a produselor în sine.în cele din urmă, menținerea greutății ca multe alte lucruri din viață se bazează pe regula optzeci/douăzeci: este optzeci la sută ceea ce mănânci și douăzeci la sută exercițiu., Așa că mâncați bine, ardeți calorii făcând ceea ce vă place și amintiți-vă că nu există pastile magice, gloanțe sau antrenamente de 1.000 de calorii pe oră. pentru mai multe informații despre sănătate și Fitness verificați:

Staying Alive / sucul de la stoarcere

Staying Alive / a fit mind

Staying Alive/nu trebuie să mănânci kale

Staying Alive / hai să vorbim despre lapte

Staying Alive / boala ochilor nu are adesea simptome

Donna Hoke este un contribuitor frecvent la sindrofie.