od lat moja współlokatorka trzymała na lodówce magnes z napisem: „podjadanie to najmniejszy, ale najsmaczniejszy z moich problemów.”To prawda., Ponieważ jestem nieapologetycznym przekąskaczem, zazwyczaj trzymam dietę pod kontrolą, jedząc mini posiłki przez cały dzień: śniadanie, garść migdałów w połowie ranka, dwa mini lunche typu przekąski po południu, a następnie zbilansowany talerz na kolację, a następnie słodką przekąskę przed snem. Moja strategia podjadania pomaga mi przetrwać dzień zamiast trzech głównych posiłków.
ale eksperci twierdzą, że w niektórych przypadkach poważny nawyk podjadania jest bardziej reakcją behawioralną. Co sprawia, że zastanawiam się, ” czy jem tylko dlatego, że jestem znudzony lub zestresowany, czy naprawdę jestem głodny?,”Kiedy jest to pierwsze, niektórzy eksperci powiedzieli, że twoja talia może skorzystać, popping patyk gumy bez cukru w ustach zamiast dodawania niepotrzebnych kalorii.
aby dowiedzieć się, czy pomijanie przekąsek na rzecz gumy pomoże mi zrzucić kilka kilogramów, postanowiłam spróbować przez tydzień. Oto co się stało.
Dzień 1
około 9 rano, jak w zegarku, wędruję do kuchni po zwykłą garść migdałów, krakersów lub rodzaj baru. (Jem śniadanie o 6 rano., Więc w ciągu kilku godzin będę jadł.) UPS. Potem zdaję sobie sprawę, że muszę wziąć gumę. To nie jest zbyt trudne, ale o 11: 00 jestem tak głodny, że to rozprasza. Kiedy nadszedł czas na mój regularny mini lunch z hummusem i frytkami warzywnymi, mniej niż dwie godziny później, znowu jestem głodny (zwykle jest to, gdy mam przekąskę edamame lub owoców), więc łapię patyczek gumy. Z moimi planami obiadowymi jeszcze około sześciu godzin, ciągle żuję, rozrywając pół paczki. Do czasu, gdy kolacja toczy się wokół, jestem tak głodny, że kończycie z kosza chleba i zamówić przystawkę przed moim posiłkiem przybywa.,
szukasz łatwych przekąsek? Sprawdź 13 pysznych sposobów na urozmaicenie wanny z hummusem:
dzień 3
ok, moje normalne mini posiłki wyraźnie tego tu nie potną. Kawa i guma pomogą mi przetrwać ranek, ale jeśli mam wytrzymać całe popołudnie, będę potrzebował dużego lunchu. Zamawiam ogromną sałatkę zapakowaną we wszystkie dodatki (a.k.a. wszystkie dodatkowe kalorie), i to pomaga., Zazwyczaj mam ochotę na coś słodkiego po każdym posiłku i jestem winna sięgnięcia po kwadrat lub dwa gorzkiej czekolady, aby oczyścić moją paletę. Chociaż sięganie po miętową gumę nie jest tak pobłażliwe, to robi sztuczkę. Około 15: 00, kiedy zaczynam się denerwować popołudniową przekąską, kilka patyczków gumy wydaje się rozpraszać mnie do kolacji. Ale znowu, jem więcej niż zwykle i tack na pełny deser.,
podobne: prosty poranny nawyk, który pomógł tej kobiecie schudnąć ponad 100 funtów
dzień 5
zaczynam dzień od serdeczne śniadanie niż zwykle zrobić, aby zobaczyć, czy to pomoże oswoić to w połowie rano gryzienie w jelitach. Tak jest (woohoo!), ale również sprawia, że czuję się super-ospały podczas porannego treningu. Zdecydowanie wolę mieć lżejszy poranny posiłek, a następnie przekąskę, aby mój organizm czuł się lżejszy., W tym momencie w tygodniu jestem na bardziej serdecznych lunchach, ale zauważam również, że czuję się o wiele bardziej śpiący po dużym posiłku. Szczerze mówiąc, nadal chcę albo przekąskę przed lub po kolacji, i sięgam po gumę bardziej oburzony.
dzień 7
Phew. Cały tydzień bez przekąsek! Wynik: rzeczywiście zyskałem funta od nie podjadania. Biorąc przekąski ze stołu sprawił, że każdy posiłek czułem się, jakbym przechowywał się na zimę, i zdecydowanie nadmiernie zrekompensowałem kalorie.,
na plus, dowiedziałem się, że niektóre z moich nawyków żywieniowych stały się automatyczne—jak po posiłku ciemnej czekolady. W takim przypadku guma do żucia jest całkowicie zadowalającą łodzią podwodną. Guma do żucia pomogła mi też przestać się wypasać. W typowym tygodniu, wezmę małe kęsy rzeczy, takich jak kilka jagód, kawałek sera, jeden krakers, tylko absentmudedly pop coś w ustach. Przez te wszystkie chwile guma pomagała mi w bezmyślnym jedzeniu.,
Related: tak powinno się schudnąć, w zależności od typu ciała
Ogólnie rzecz biorąc, nie wydaje mi się, żebym zamieniła moje zdrowe przekąski na gumę. Ostatecznie czuję się bardziej energiczny i zadowolony, gdy mogę jeść lekkie i często przez cały dzień. Ale mój mały eksperyment nauczył mnie zwracać większą uwagę na to, co mówi mi moje ciało. Mam ochotę na słodki poczęstunek po obiedzie, czy może wystarczy mi Laska słodkiej mięty? Czy muszę brać krakersa za każdym razem, gdy wchodzę do kuchni? Od teraz będę zwracać większą uwagę na moje przeczucia.,
Leave a Reply