Per anni, il mio compagno di stanza mantenuto un magnete sul nostro frigorifero da leggere: “Snacking è il meno, ma più gustosi di tutti i miei problemi.”Così vero., Poiché sono uno snacker impenitente, di solito tengo sotto controllo il mio apporto dietetico mangiando mini pasti per tutto il giorno: colazione, una manciata di mandorle a metà mattina, due pranzi mini snack nel pomeriggio e poi un piatto equilibrato a cena seguito da uno spuntino dolce prima di andare a letto. La mia strategia di spuntini è ciò che mi fa passare la giornata al posto di tre pasti principali.
Ma gli esperti dicono che in alcuni casi una seria abitudine di spuntini è più di una risposta comportamentale. Il che mi fa chiedere: “Sto solo mangiando perché sono annoiato o stressato o sono davvero affamato?,”Quando è il primo, alcuni esperti hanno detto che il tuo girovita potrebbe beneficiare schioccando un bastoncino di gomma senza zucchero in bocca invece di aggiungere calorie inutili.
Per scoprire se saltare gli snack a favore della gomma mi avrebbe aiutato a perdere qualche chilo, ho deciso di provarlo per una settimana. Ecco cosa è successo.
Giorno 1
Intorno alle 9 del mattino, come un orologio, vado in cucina per prendere la mia solita manciata di mandorle, cracker o un bar GENTILE. (Faccio colazione alle 6 del mattino., Così nel giro di poche ore sono jonesing.) Ops. Poi mi rendo conto che devo prendere un bastone di gomma, invece. Non e ‘troppo difficile, ma alle 11 ho cosi’ fame che mi distrae. Quando è il momento per il mio normale mini pranzo di hummus e veggie chips, meno di due ore dopo, ho di nuovo fame (questo è di solito quando avrei uno spuntino di edamame o frutta), quindi prendo un bastoncino di gomma. Con i miei piani per la cena ancora a circa sei ore di distanza, continuo a masticare, strappando mezzo pacchetto. Con il tempo la cena rotola intorno, sono così affamato che finishe fuori il cestino del pane e ordinare un antipasto prima che il mio pasto arriva.,
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il Giorno 3
Bene, il mio normale mini pasti sono chiaramente non sta andando a tagliare qui. Caffe ‘e gomme mi fanno passare la mattina, ma se devo farcela per tutto il pomeriggio, mi servira’ un bel pranzo. Ordino un’insalata enorme imballata con tutti gli extra (aka tutte le calorie in eccesso), e questo aiuta., In genere, bramo qualcosa di dolce dopo ogni pasto, e sono colpevole di raggiungere un quadrato o due di cioccolato fondente per pulire la mia tavolozza. Anche se raggiungere un bastoncino di menta di gomma non è così indulgente, fa il trucco. Intorno alle 3 del pomeriggio, quando inizio a diventare ansioso per il mio spuntino pomeridiano, alcuni bastoncini di gomma sembrano distrarmi fino a cena. Ma ancora una volta, mangio più del solito e vira sul dessert completo.,
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il Giorno 5
Comincio la giornata con un più sostanzioso colazione che faccio di solito per vedere se ti aiuta a domare quella di metà mattina, rosicchiando nel mio intestino. Lo fa (woohoo!), ma mi fa anche sentire super-pigro durante il mio allenamento mattutino. Preferirei sicuramente avere un pasto mattutino più leggero seguito da uno spuntino per mantenere il mio corpo più leggero., A questo punto della settimana, sono nei pranzi più caldi, ma noto anche che mi sento molto più assonnato dopo il grande pasto. Onestamente, voglio ancora uno spuntino pre o post-cena, e sto cercando la gomma più risentita.
Giorno 7
Uff. Una settimana intera senza spuntini! Il risultato: in realtà ho guadagnato un chilo da non spuntini. Prendere spuntini dal tavolo ha fatto sentire ogni pasto come se stessi immagazzinando per l’inverno, e ho sicuramente sovracompensato con le calorie.,
Al rialzo, ho imparato che alcune delle mie abitudini alimentari erano diventate cioccolato fondente post—pasto automatico. In tal caso, la gomma da masticare è un sub perfettamente soddisfacente. Anche la gomma da masticare mi ha aiutato a smettere di pascolare. In una settimana tipica, prenderò piccoli morsi di cose come un paio di mirtilli, una fetta di formaggio, un singolo cracker, solo per sbattermi distrattamente qualcosa in bocca. Per tutti quei momenti, gum mi ha aiutato nix il mangiare senza cervello.,
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Nel complesso, non penso che scambierò i miei snack sani per un bastoncino di gomma. In definitiva, mi sento più eccitato e soddisfatto quando posso mangiare leggero e spesso per tutto il giorno. Ma il mio piccolo esperimento mi ha insegnato a iniziare a prestare maggiore attenzione a ciò che il mio corpo mi sta dicendo. Voglio davvero un dolce dopo pranzo o un bastoncino di menta dolce? Devo prendere un cracker ogni volta che vado in cucina? D’ora in poi, prestero ‘ piu ‘ attenzione al mio istinto.,
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