durante años, mi compañero de cuarto mantuvo un imán en nuestra Nevera que decía: «picar es el menor pero más sabroso de mis problemas.»Tan cierto., Debido a que soy un snacker sin remordimientos, normalmente mantengo mi ingesta dietética bajo control comiendo mini comidas durante todo el día: desayuno, un puñado de almendras a media mañana, dos mini almuerzos similares a bocadillos por la tarde y luego un plato equilibrado en la cena seguido de un refrigerio dulce antes de acostarme. Mi estrategia de refrigerios es lo que me ayuda a pasar el día en lugar de tres comidas principales.
pero los expertos dicen que en algunos casos un hábito de merienda grave es más una respuesta conductual. Lo que me hace preguntarme, «¿estoy comiendo solo porque estoy aburrido o estresado o realmente tengo hambre?,»Cuando se trata de lo primero, Algunos expertos dijeron que su cintura podría beneficiarse al hacer estallar una barra de goma de mascar sin azúcar en la boca en lugar de agregar calorías innecesarias.
para averiguar si saltarme los bocadillos a favor de la goma de mascar me ayudaría a perder unos kilos, decidí probarlo durante una semana. Esto es lo que pasó.
Día > 1
Alrededor de las 9 de la mañana, como un reloj, me deambular por la cocina a tomar mi habitual puñado de almendras, galletas, o una ESPECIE de bar. (Desayuno a las 6 A. M., Así que dentro de unas horas Estoy ansioso.) Oops. Entonces me doy cuenta de que tengo que agarrar un chicle en su lugar. Esto no es muy difícil, pero a las 11 a.m., tengo tanta hambre que me distrae. Cuando es hora de mi mini almuerzo regular de hummus y papas fritas de verduras, menos de dos horas más tarde, me da hambre de nuevo (esto es por lo general cuando me gustaría tener un bocadillo de edamame o fruta), así que agarro un palo de goma de mascar. Con mis planes para la cena todavía a unas seis horas de distancia, sigo masticando, desgarrando medio paquete. Para cuando llega la cena, estoy tan hambriento que termino la cesta de pan y pido un aperitivo antes de que llegue mi comida.,
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Día > 3
Bien, normal de mi mini comidas son claramente no se va a cortar aquí. El café y el chicle me ayudan a pasar la mañana,pero si voy a aguantar toda la tarde, voy a necesitar un gran almuerzo. Pido una ensalada enorme llena de todos los extras (también conocido como todas las calorías adicionales), y eso ayuda., Por lo general, ansío algo dulce después de cada comida, y soy culpable de buscar un cuadrado o dos de chocolate negro para limpiar mi paleta. Aunque llegar a una barra de menta de goma de mascar no es tan indulgente, hace el truco. Alrededor de las 3 p. m., cuando empiezo a estar ansioso por mi merienda de la tarde, unos cuantos chicles parecen distraerme hasta la cena. Pero de nuevo, como más de lo habitual y añadir postre completo.,
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Día > 5
Empiezo el día con un más contundente desayuno que hago normalmente para ver si se puede ayudar a los mansos que a media mañana de roer en mi tripa. Lo hace (woohoo!), pero también me hace sentir súper lento durante mi entrenamiento matutino. Definitivamente preferiría tener una comida de la mañana más ligera seguida de un refrigerio para mantener mi cuerpo sintiéndome más ligero., En este punto de la semana, estoy en los almuerzos más abundantes, pero también me doy cuenta de que me siento mucho más dormido después de la gran comida. Honestamente, todavía quiero un bocadillo antes o después de la cena, y estoy buscando el chicle con más resentimiento.
el Día 7
Ufff. Una semana completa sin aperitivos! El resultado: en realidad gané una libra por no comer. Sacar los bocadillos de la mesa hizo que cada comida se sintiera como si estuviera almacenando para el invierno, y definitivamente compensé en exceso con las calorías.,
por el lado positivo, aprendí que algunos de mis hábitos alimenticios se habían convertido en automáticos, como el chocolate negro después de la comida. En ese caso, la goma de mascar es un sustituto perfectamente satisfactorio. Mascar chicle también me ayudó a dejar de pastar. En una semana típica, voy a tomar pequeños bocados de cosas como un par de arándanos, una rebanada de queso, una sola galleta, solo para distraídamente poner algo en mi boca. Por todos esos momentos, gum me ayudó a no comer sin sentido.,
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En general, no creo que vaya a cambiar mis bocadillos saludables por una barra de goma de mascar. En última instancia, me siento con más energía y satisfecho cuando puedo comer ligero y a menudo durante todo el día. Pero mi pequeño experimento me enseñó a empezar a prestar más atención a lo que mi cuerpo me está diciendo. ¿Realmente quiero un dulce después del almuerzo o un palo de menta dulce hacer? ¿Necesito tomar una galleta cada vez que me dirijo a la cocina? De ahora en adelante, estaré prestando más atención a mi instinto.,
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