dla niektórych facetów bieganie jest jak wpadnięcie do jaskini pełnej kryptonitu. Szkoda, Supermanie-nadal musisz znaleźć sposób, aby wprowadzić część cardio do treningu.
na szczęście trener superbohaterów Don Saladino wie, jak zamienić słabe strony w mocne strony., W ten sposób popchnął aktorów takich jak Ryan Reynolds i Sebastian Stan do formy dla ich ról w filmach komiksowych, przekształcając potencjalnie negatywne aspekty rutynowych ćwiczeń w dostępne, skuteczne ruchy.
Saladino używa ćwiczeń pulsujących, takich jak obwody liny bojowej, aby zmienić rzeczy i dać przerwę w biegu. Co więcej, treningi o wysokiej intensywności pozwalają rozszerzyć koncentrację poza jedną grupę mięśniową.,
„większość zabiegów kardio odbywa się przy użyciu dolnej części ciała, a ty nie rozwijasz wytrzymałości w górnej części ciała”, mówi Saladino. „Liny są świetne dla kogoś, kto jest całkowicie zdrowy i musi dać dolnej części ciała trochę przerwy, ale może również pracować dla ludzi, którzy dochodzą do siebie po urazie dolnej części ciała.”
aby wykonać serię, potrzebujesz solidnego zestawu Lin bojowych do pracy ramion, pleców, rdzenia i nóg. Sprawdź tę opcję z Onnit, jeśli Twoja siłownia nie ma dobrego. Przymocuj liny do kotwicy i przygotuj się do działania.,
Podwójne fale linowe
- trzymaj linę w obu dłoniach równolegle do siebie, ze stopami osadzonymi w szerokiej pozycji podstawy. Pochyl się lekko w kolanach i ściśnij pośladki.
- potrząsaj linami w górę iw dół jednocześnie, tworząc fale w dół jej długości.
- ściśnij rdzeń i ugnij kolana, opierając się pragnieniu skakania w górę iw dół.
naprzemienne fale linowe
- przytrzymaj linę w obu dłoniach równolegle do siebie, ze stopami osadzonymi w szerokiej pozycji podstawy., Pochyl się lekko w kolanach i ściśnij pośladki.
- potrząsaj linami w górę i w dół, naprzemiennie między ramionami, aby utworzyć fale na całej długości liny.
- ściśnij rdzeń i ugnij kolana, opierając się pragnieniu skakania w górę iw dół.
Podwójne Ciasne kręgi linowe
- trzymaj linę w obu dłoniach równolegle do siebie, ze stopami osadzonymi w szerokiej pozycji podstawy. Pochyl się lekko w kolanach i ściśnij pośladki.
- wymachuj rękami w ciasnych kręgach, aby stworzyć ruch w dół liny.,
- ściśnij rdzeń i ugnij kolana, opierając się pragnieniu skakania w górę iw dół.
Podnośniki linowe
- przytrzymaj linę w obu dłoniach równolegle do podłogi.
- wykonuj skoki, tworząc ruch na całej długości Lin.
bok podłogi w bok Slams
- usiądź na podłodze ze stopami wysuniętymi prosto przed siebie, trzymając linę w każdej ręce z uchwytem nadwisowym.
- trzymając kręgosłup prosto i tułów wysoko, zatrzaśnij linę po prawej stronie ciała.,
- podnieś liny do góry, a następnie zatrzaśnij je o ziemię po lewej stronie ciała.
naprzemienne fale desek
- połóż się na podłodze w pozycji szerokiej deski, trzymając liny w każdej ręce.
- podnieś prawą rękę, chwytając linę. Huśtaj się w górę iw dół, aby tworzyć fale w dół jego długości. Wyciśnij pośladki i rdzeń i użyj zasadzonego ramienia i szerokiej podstawy, aby utrzymać postawę.
- Przełącz ramiona i wykonaj ruch po lewej stronie ciała.
to, jak podejmiesz wyzwanie cardio, zależy od Ciebie., Możesz wykonywać każdy ruch z powrotem do tyłu przez określoną ilość czasu bez odpoczynku jako obwodu, lub możesz dążyć do określonej liczby uderzeń liny dla każdego zestawu, z krótkimi okresami odpoczynku pomiędzy. Aby uzyskać zabójczy trening, spróbuj wykonać 3 rundy całej serii kolejno, spędzając 15 sekund na każdym ruchu, a następnie odpoczywając tylko przez 1 minutę między każdą rundą.
aby uzyskać więcej ruchów superbohaterów, możesz sprawdzić wszystkie nasze treningi superbohaterskie lub pełny program Saladino.,
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io
Leave a Reply