Per alcuni ragazzi, andare in una corsa è come inciampare in una grotta piena di kryptonite. Peccato, Superman – hai ancora bisogno di trovare un modo per ottenere qualche componente cardio nel tuo allenamento.
Per fortuna, l’allenatore di supereroi Don Saladino sa come trasformare le debolezze in punti di forza., È così che ha spinto attori come Ryan Reynolds e Sebastian Stan in forma per i loro ruoli di film di fumetti, trasformando aspetti potenzialmente negativi di una routine di allenamento in mosse accessibili ed efficaci.
Saladino utilizza esercizi di spinta a impulsi come i circuiti di corda da battaglia per cambiare le cose e dare una pausa al percorso di corsa. Cosa c’è di più, gli allenamenti ad alta intensità consentono di espandere la vostra attenzione oltre un solo gruppo muscolare.,
“La maggior parte delle modalità cardio vengono eseguite utilizzando la parte inferiore del corpo e non si sviluppa resistenza nella parte superiore del corpo”, dice Saladino. “Le corde sono grandi per qualcuno che è completamente sano e ha bisogno di dare parte inferiore del corpo un po’ di una pausa, ma può anche funzionare per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio alla parte inferiore del corpo.”
Per eseguire la serie, avrai bisogno di un robusto set di corde da battaglia per lavorare le braccia, la schiena, il nucleo e le gambe. Controlla questa opzione da Onnit se la tua palestra non ne ha una buona. Attacca le corde a un’ancora e preparati a diventare attivo.,
Onde a doppia corda
- Tenere la corda con entrambe le mani con le mani parallele l’una all’altra, con i piedi piantati in un’ampia posizione di base. Piegare leggermente le ginocchia e spremere i glutei.
- Scuotere le corde su e giù contemporaneamente, creando onde lungo la sua lunghezza.
- Spremi il tuo core e tieni le ginocchia piegate, resistendo all’impulso di andare su e giù.
Onde di corda alternate
- Tenere la corda in entrambe le mani con le mani parallele l’una all’altra, con i piedi piantati in un’ampia posizione di base., Piegare leggermente le ginocchia e spremere i glutei.
- Agitare le corde su e giù, alternando tra le braccia, per creare onde lungo la lunghezza della corda.
- Spremi il tuo core e tieni le ginocchia piegate, resistendo all’impulso di andare su e giù.
Doppio stretto corda Cerchi
- Tenere la corda in entrambe le mani con le mani parallele tra loro, con i piedi piantati in una posizione di base larga. Piegare leggermente le ginocchia e spremere i glutei.
- Oscillare le braccia in cerchi stretti per creare movimento lungo la corda.,
- Spremi il tuo core e tieni le ginocchia piegate, resistendo all’impulso di andare su e giù.
Rope Jacks
- Tenere la corda con entrambe le mani con i palmi paralleli al pavimento.
- Eseguire jumping jacks, creando movimento lungo la lunghezza delle corde.
Sbatte da un lato all’altro del pavimento
- Siediti sul pavimento con i piedi tesi di fronte a te, tenendo la corda in ogni mano con una presa a mano.
- Mantenendo la colonna vertebrale dritta e il busto alto, sbattere la corda verso il basso sul lato destro del corpo.,
- Alza le corde, poi sbattile a terra sul lato sinistro del tuo corpo.
Alternando le onde della plancia
- Salire sul pavimento in una posizione ampia della plancia, tenendo le corde in ogni mano.
- Alza la mano destra, afferrando la corda. Oscillare su e giù per creare onde giù è la lunghezza. Spremi i glutei e il core e usa il braccio piantato e la base larga per mantenere la postura.
- Passare le braccia ed eseguire il movimento sul lato sinistro del corpo.
Come si prende su questa sfida cardio dipende da voi., È possibile eseguire ogni movimento back-to-back per un determinato periodo di tempo senza riposo come un circuito, oppure si può puntare per un certo numero di colpi di corda per ogni set, con brevi periodi di riposo in mezzo. Per un allenamento killer, prova a fare 3 round di tutta la serie consecutivamente, spendendo 15 secondi su ogni mossa, quindi riposando solo per 1 minuto tra ogni round.
Per ulteriori supereroe-body building si muove, è possibile controllare tutti i nostri allenamenti Superhero Fit o programma completo di Saladino.,
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