Pro některé lidi, jít na běh je jako kamenem do jeskyně plné kryptonit. Škoda, Superman-stále musíte najít způsob, jak dostat nějakou kardio složku do tréninku.
naštěstí trenér superhrdiny Don Saladino ví, jak proměnit slabiny v silné stránky., To je, jak on tlačil herci jako Ryan Reynolds a Sebastian Stan do tvaru pro jejich komiksových filmových rolí, transformaci potenciálně negativní aspekty cvičení rutiny do přístupné, efektivní pohyby.
Saladino používá pulse-tlačí cvičení, jako je bitva lana obvody přepnout věci a dát běh trail pauzu. A co víc, cvičení s vysokou intenzitou vám umožní rozšířit své zaměření pouze na jednu svalovou skupinu.,
“ většina kardio modalit se provádí pomocí spodního těla a nevyvíjíte vytrvalost v horní části těla,“ říká Saladino. „Lana jsou skvělá pro někoho, kdo je zcela zdravý a potřebuje dát dolní části těla trochu přestávku, ale může také pracovat pro lidi, kteří se zotavují z poranění dolního těla.“
Chcete-li provést sérii, budete potřebovat robustní sadu bojových Lan, abyste mohli pracovat s rukama, zády, jádrem a nohama. Podívejte se na tuto možnost z Onnit, pokud vaše tělocvična nemá dobrý. Připojte lana k kotvě a připravte se na aktivní činnost.,
Dvojité Lano Vlny
- Držet lana v obou rukou, ruce paralelně k sobě, s nohama v široké základny pozice. Mírně se ohněte na kolena a vytlačte glutes.
- protřepejte lana nahoru a dolů současně a vytvářejte vlny po celé délce.
- zmáčkněte jádro a udržujte kolena ohnutá, odolávejte nutkání bobovat nahoru a dolů.
střídavé Lanové vlny
- držte lano v obou rukou rukama rovnoběžně s sebou, s nohama zasazenými do široké základní polohy., Mírně se ohněte na kolena a vytlačte glutes.
- protřepejte lana nahoru a dolů, střídající se mezi rameny, abyste vytvořili vlny po délce lana.
- zmáčkněte jádro a udržujte kolena ohnutá, odolávejte nutkání bobovat nahoru a dolů.
Dvojité Lano Kruhy
- Držet lana v obou rukou, ruce paralelně k sobě, s nohama v široké základny pozice. Mírně se ohněte na kolena a vytlačte glutes.
- otočte rukama v těsných kruzích, abyste vytvořili pohyb po laně.,
- zmáčkněte jádro a udržujte kolena ohnutá, odolávejte nutkání bobovat nahoru a dolů.
lanové zvedáky
- držte lano v obou rukou dlaněmi rovnoběžnými s podlahou.
- provádějte skákací zvedáky a vytvářejte pohyb po délce Lan.
Podlaha strany na Stranu Zabouchne
- Sedět na podlaze s nohama rozšířené přímo před vámi, drží lano v každé ruce s overhand přilnavost.
- Udržujte páteř rovně a trup vysoko, zatlačte lano dolů na pravou stranu těla.,
- zvedněte lana nahoru a pak je zabouchněte na zem na levé straně těla.
střídavé Plankové vlny
- dostat se na podlahu v široké poloze prkna a držet lana v každé ruce.
- zvedněte pravou ruku a uchopte lano. Houpačka nahoru a dolů vytvořit vlny dolů je to Délka. Squeeze své glutes a jádro a používat své zasadil ruku a širokou základnu pro udržení držení těla.
- přepněte ramena a proveďte pohyb na levé straně těla.
Jak se na tuto kardio výzvu je jen na vás., Každý pohyb můžete provádět zády k sobě po předepsanou dobu bez odpočinku jako obvod, nebo můžete usilovat o určitý počet lanových úderů pro každou sadu, s krátkou dobou odpočinku mezi nimi. Pro killer cvičení, zkuste dělat 3 kola celé série po sobě, strávit 15 sekund na každém tahu, pak jen odpočívá po dobu 1 minuty mezi každým kolem.
pro více superhrdiny-tělo stavební pohyby, můžete se podívat na všechny naše superhrdina Fit cvičení nebo celý program Saladino je.,
Leave a Reply