néhány srác, megy a futás olyan, mint botladozik egy barlang tele kriptonit. Kár, Superman-még mindig meg kell találni a módját, hogy néhány cardio komponens az edzés.
szerencsére don Saladino szuperhős edző tudja, hogyan lehet a gyengeségeket erősségekké alakítani., Így tolta formába az olyan színészeket, mint Ryan Reynolds és Sebastian Stan a képregényfilmjeikhez, átalakítva az edzésprogram potenciálisan negatív aspektusait hozzáférhető, hatékony mozdulatokká.
Saladino impulzus-toló gyakorlatokat használ, mint például a harci kötél áramkörök, hogy bekapcsolják a dolgokat, és megszakítsák a futópályát. Mi több, a nagy intenzitású edzések lehetővé teszik, hogy csak egy izomcsoporton túl bővítse a fókuszt.,
“a legtöbb kardio módszert az alsó test használatával végezzük, és nem fejlesztünk ki kitartást a felsőtestünkben” – mondja Saladino. “A kötelek nagyszerűek azok számára, akik teljesen egészségesek, és egy kis szünetet kell adniuk az alsó testnek, de olyan embereknek is dolgozhatnak, akik az alsó test sérüléséből felépülnek.”
a sorozat végrehajtásához erős harci kötelekre lesz szüksége a karok, a hát, a mag és a lábak működtetéséhez. Nézze meg ezt a lehetőséget Onnit, ha az edzőteremben nincs jó. Csatlakoztassa a köteleket egy horgonyhoz, majd készüljön fel az aktív működésre.,
kettős Kötélhullámok
- tartsa a kötelet mindkét kezében egymással párhuzamosan, széles alaphelyzetben ültetett lábával. Hajlítsa meg kissé a térdét, majd nyomja meg a fenék.
- rázza fel a köteleket egyszerre, hullámokat hozva létre hosszában.
- nyomja össze a magot, és tartsa a térdét hajlítva, ellenállva a késztetésnek, hogy fel-le bobozzon.
váltakozó Kötélhullámok
- tartsa a kötelet mindkét kezében egymással párhuzamosan, széles alaphelyzetben ültetett lábával., Hajlítsa meg kissé a térdét, majd nyomja meg a fenék.
- rázza fel a köteleket felfelé és lefelé, váltakozva a karok között, hogy hullámokat hozzon létre a kötél hosszában.
- nyomja össze a magot, és tartsa a térdét hajlítva, ellenállva a késztetésnek, hogy fel-le bobozzon.
kettős szoros Kötélkörök
- tartsa a kötelet mindkét kezében egymással párhuzamosan, széles alaphelyzetben ültetett lábával. Hajlítsa meg kissé a térdét, majd nyomja meg a fenék.
- lengesse karjait szűk körökben, hogy mozgást hozzon létre a kötélen.,
- nyomja össze a magot, és tartsa a térdét hajlítva, ellenállva a késztetésnek, hogy fel-le bobozzon.
Kötélcsatlakozók
- tartsa a kötelet mindkét kezében a tenyérrel párhuzamosan a padlóval.
- végezze ugró jack, ami mozgás le a hossza a kötelek.
padló oldalirányban Slams
- ülj le a földre a lábad kinyújtva egyenesen előtted, kezében a kötelet mindkét kezében egy overhand markolat.
- Ha a gerincét egyenesen tartja, a törzsét pedig magasan tartja, a kötelet a test jobb oldalán csapja le.,
- emelje fel a köteleket, majd csúsztassa őket a földre a test bal oldalán.
váltakozó deszka hullámok
- a padlóra széles deszka helyzetben kerüljön, mindkét kezében tartva a köteleket.
- emelje fel a jobb kezét, megragadva a kötelet. Swing fel-le, hogy hozzon létre hullámok le ez hossza. Nyomja össze a fenék és a mag, és használja a beültetett kar és széles bázis, hogy fenntartsák a testtartás.
- kapcsolja át a karokat, majd végezze el a mozgást a test bal oldalán.
hogyan veszi ezt a kardio kihívás rajtad múlik., Akkor végre minden mozgás back-to-back egy előírt ideig pihenés nélkül, mint egy áramkör, vagy lehet célja egy bizonyos számú kötél sztrájk minden egyes készlet, rövid pihenőidő között. A gyilkos edzéshez próbálja meg egymás után az egész sorozat 3 fordulóját, 15 másodpercet költve minden mozdulatra, majd csak 1 percig pihen minden forduló között.
több szuperhős-testépítő mozog, akkor nézd meg az összes szuperhős Fit edzések vagy Saladino teljes program.,
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io
Leave a Reply