para algunos chicos, salir a correr es como tropezar en una cueva llena de kryptonita. Lástima, Superman-todavía necesita encontrar una manera de conseguir algún componente cardio en su entrenamiento.
afortunadamente, el entrenador de superhéroes Don Saladino sabe cómo convertir las debilidades en fortalezas., Así es como ha puesto en forma a actores como Ryan Reynolds y Sebastian Stan para sus papeles en películas de cómics, transformando aspectos potencialmente negativos de una rutina de ejercicios en movimientos accesibles y efectivos.
Saladino utiliza pulso empujando ejercicios como la batalla de la cuerda de circuitos para cambiar las cosas y dar la pista para correr un descanso. Además, los entrenamientos de alta intensidad le permiten expandir su enfoque más allá de un solo grupo muscular.,
«La mayoría de las modalidades de cardio se realizan utilizando la parte inferior del cuerpo y no se desarrolla resistencia en la parte superior del cuerpo», dice Saladino. «Las cuerdas son excelentes para alguien que está completamente sano y necesita dar un poco de descanso en la parte inferior del cuerpo, pero también puede funcionar para las personas que se están recuperando de una lesión en la parte inferior del cuerpo.»
para llevar a cabo la serie, necesitarás un robusto conjunto de cuerdas de batalla para trabajar tus brazos, espalda, núcleo y piernas. Echa un vistazo a esta opción de Onnit si tu gimnasio no tiene uno bueno. Sujete las cuerdas a un ancla y prepárese para activarse.,
ondas dobles de la cuerda
- sostenga la cuerda en ambas manos con las manos paralelas entre sí, con los pies plantados en una posición de base ancha. Dobla ligeramente las rodillas y aprieta los glúteos.
- agite las cuerdas hacia arriba y hacia abajo simultáneamente, creando ondas a lo largo de su longitud.
- aprieta el tronco y mantén las rodillas dobladas, resistiendo el impulso de balancearte hacia arriba y hacia abajo.
alternando ondas de cuerda
- sostenga la cuerda en ambas manos con las manos paralelas entre sí, con los pies plantados en una posición de base ancha., Dobla ligeramente las rodillas y aprieta los glúteos.
- agite las cuerdas hacia arriba y hacia abajo, alternando entre los brazos, para crear ondas a lo largo de la cuerda.
- aprieta el tronco y mantén las rodillas dobladas, resistiendo el impulso de balancearte hacia arriba y hacia abajo.
círculos dobles de cuerda apretada
- sostenga la cuerda en ambas manos con las manos paralelas entre sí, con los pies plantados en una posición de base amplia. Dobla ligeramente las rodillas y aprieta los glúteos.
- balancee sus brazos en círculos apretados para crear movimiento por la cuerda.,
- aprieta el tronco y mantén las rodillas dobladas, resistiendo el impulso de balancearte hacia arriba y hacia abajo.
Jacks de cuerda
- sostenga la cuerda en ambas manos con las palmas paralelas al suelo.
- realizar saltos, creando movimiento a lo largo de las cuerdas.
Floor Side To Side Slams
- siéntese en el piso con los pies extendidos directamente frente a usted, sosteniendo la cuerda en cada mano con un agarre por encima.
- manteniendo su columna vertebral recta y su torso alto, golpee la cuerda hacia abajo en el lado derecho de su cuerpo.,
- Aumentar las cuerdas, luego slam en el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo.
ondas de tablón alternas
- póngase en el suelo en una posición de tablón ancha, sosteniendo las cuerdas en cada mano.
- levante la mano derecha, agarrando la cuerda. Swing hacia arriba y hacia abajo para crear ondas hacia abajo es longitud. Apriete los glúteos y el núcleo y use el brazo plantado y la base ancha para mantener su postura.
- cambie de brazos y realice el movimiento en el lado izquierdo de su cuerpo.
la forma en que asumas este desafío cardiovascular depende de ti., Puede realizar cada movimiento espalda con espalda durante una cantidad de tiempo prescrita sin descanso como un circuito, o puede apuntar a un cierto número de golpes de cuerda para cada conjunto, con períodos de descanso cortos en el medio. Para un entrenamiento asesino, intenta hacer 3 rondas de toda la serie consecutivamente, gastando 15 segundos en cada movimiento, y luego solo descansa durante 1 minuto entre cada ronda.
para más movimientos de construcción de cuerpo de superhéroes, puedes consultar todos nuestros entrenamientos de ajuste de superhéroes o el programa completo de Saladino.,
Leave a Reply