pentru unii tipi, merge pe o centrare este ca poticnire într-o peșteră plină de kryptonita. Păcat, Superman — încă mai trebuie să găsească o modalitate de a obține unele componente cardio în antrenament. din fericire, antrenorul super-erou Don Saladino știe cum să transforme punctele slabe în puncte forte., Așa a împins actori precum Ryan Reynolds și Sebastian Stan în formă pentru rolurile lor de film de benzi desenate, transformând aspecte potențial negative ale unei rutine de antrenament în mișcări accesibile și eficiente.
Saladino folosește puls-împinge, cum ar fi exerciții de luptă coarda circuite pentru a comuta lucrurile și să dea pistă de alergare de o pauză. Mai mult, antrenamentele de mare intensitate vă permit să vă extindeți concentrarea dincolo de un singur grup muscular., „cele mai multe modalități cardio se fac folosind corpul inferior și nu dezvoltați rezistență în corpul superior”, spune Saladino. „Frânghiile sunt minunate pentru cineva care este complet sănătos și trebuie să dea corpului inferior un pic de pauză, dar poate lucra și pentru persoanele care se recuperează de la o vătămare corporală inferioară.”
pentru a efectua seria, veți avea nevoie de un set robust de frânghii de luptă pentru a vă lucra brațele, spatele, miezul și picioarele. Consultați această opțiune de la Onnit dacă sala dvs. de sport nu are una bună. Atașați frânghiile la o ancoră și pregătiți-vă să vă activați.,
valuri duble de frânghie
- țineți frânghia în ambele mâini cu mâinile paralele între ele, cu picioarele plantate într-o poziție de bază largă. Îndoiți ușor la genunchi și strângeți glutele.
- agitați frânghiile în sus și în jos simultan, creând valuri pe lungimea sa.
- strângeți miezul și mențineți genunchii îndoiți, rezistând nevoii de a se învârti în sus și în jos.
valuri de frânghie alternante
- țineți frânghia în ambele mâini cu mâinile paralele între ele, cu picioarele plantate într-o poziție de bază largă., Îndoiți ușor la genunchi și strângeți glutele.
- agitați frânghiile în sus și în jos, alternând între brațe, pentru a crea valuri pe lungimea frânghiei.
- strângeți miezul și mențineți genunchii îndoiți, rezistând nevoii de a se învârti în sus și în jos.
cercuri duble de frânghie strânse
- țineți frânghia în ambele mâini cu mâinile paralele între ele, cu picioarele plantate într-o poziție de bază largă. Îndoiți ușor la genunchi și strângeți glutele.rotiți-vă brațele în cercuri strânse pentru a crea mișcare pe frânghie.,
- strângeți miezul și mențineți genunchii îndoiți, rezistând nevoii de a se învârti în sus și în jos.
mufe de frânghie
- țineți frânghia în ambele mâini cu palmele paralele cu podeaua.
- efectuați cricuri de sărituri, creând mișcare pe lungimea frânghiilor.
Floor Side to Side Slams
- Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse drept în fața dvs., ținând frânghia în fiecare mână cu o prindere peste mână.
- ținând coloana vertebrală dreaptă și torsul ridicat, trageți frânghia în jos pe partea dreaptă a corpului.,
- ridicați frânghiile în sus, apoi le loviți pe pământ în partea stângă a corpului.
valuri alternante de scândură
- urcați pe podea într-o poziție largă de scândură, ținând frânghiile în fiecare mână.
- ridicați mâna dreaptă, apucând frânghia. Swing sus și în jos pentru a crea valuri în jos este lungimea. Strângeți glutele și miezul și folosiți brațul plantat și baza largă pentru a vă menține postura.
- comutați brațele și efectuați mișcarea pe partea stângă a corpului.
cum vă asumați această provocare cardio depinde de dvs., Puteți efectua fiecare mișcare back-to-back pentru o perioadă prescrisă de timp, fără odihnă ca circuit, sau puteți urmări un anumit număr de lovituri de frânghie pentru fiecare set, cu perioade scurte de odihnă între ele. Pentru un antrenament ucigaș, încercați să faceți 3 runde din întreaga serie consecutiv, petrecând 15 secunde la fiecare mișcare, apoi odihnindu-vă doar 1 minut între fiecare rundă. pentru mai multe mișcări de construire a corpului super-erou, puteți verifica toate antrenamentele noastre de super-erou sau programul complet al lui Saladino.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Leave a Reply