laissez tomber votre course pour ce circuit de corde Cardio super-héros

pour certains gars, faire une course est comme tomber dans une grotte pleine de kryptonite. Dommage, Superman – vous devez toujours trouver un moyen d’obtenir un composant cardio dans votre entraînement.

heureusement, L’entraîneur de super-héros Don Saladino sait comment transformer les faiblesses en Forces., C’est ainsi qu’il a mis en forme des acteurs comme Ryan Reynolds et Sebastian Stan pour leurs rôles dans des bandes dessinées, transformant les aspects potentiellement négatifs d’une routine d’entraînement en mouvements accessibles et efficaces.

Saladino utilise des impulsions en poussant des exercices comme la bataille de la corde circuits pour changer les choses et de donner le trail running d’une pause. De plus, les entraînements de haute intensité vous permettent d’élargir votre concentration au-delà d’un seul groupe musculaire.,

« la plupart des modalités cardio se font en utilisant le bas du corps et vous ne développez pas d’endurance dans le haut du corps », explique Saladino. « Les cordes sont idéales pour quelqu’un qui est en parfaite santé et qui a besoin de donner un peu de répit au bas du corps, mais qui peut également travailler pour les personnes qui se remettent d’une blessure au bas du corps. »

Pour réaliser la série, vous aurez besoin d’un ensemble robuste de cordes de combat pour travailler vos bras, votre dos, votre cœur et vos jambes. Consultez cette option de Onit si votre salle de gym n’en a pas une bonne. Attachez les cordes à une ancre et préparez-vous à devenir actif.,

double corde vagues

• Tenez la corde dans les deux mains avec vos mains parallèles les unes aux autres, avec vos pieds plantés dans une position de base large. Pliez légèrement les genoux et serrez vos fessiers.
• secouez les cordes de haut en bas simultanément, créant des vagues sur toute sa longueur.
• Presser votre cœur et gardez vos genoux pliés, résistant à l’envie de monter et descendre.

ondes de corde alternées

• Tenez la corde dans les deux mains avec vos mains parallèles les unes aux autres, avec vos pieds plantés dans une position de base large., Pliez légèrement les genoux et serrez vos fessiers.
• secouez les cordes de haut en bas, en alternant entre les bras, pour créer des vagues sur toute la longueur de la corde.
• Presser votre cœur et gardez vos genoux pliés, résistant à l’envie de monter et descendre.

doubles cercles de corde serrés

• Tenez la corde dans les deux mains avec vos mains parallèles les unes aux autres, avec vos pieds plantés dans une position de base large. Pliez légèrement les genoux et serrez vos fessiers.
• balancez vos bras en cercles serrés pour créer un mouvement le long de la corde.,
• Presser votre cœur et gardez vos genoux pliés, résistant à l’envie de monter et descendre.

prises de corde

• Tenez la corde dans les deux mains avec vos paumes parallèles au sol.
• effectuer des prises de saut, créant du mouvement sur toute la longueur des cordes.

claquements latéraux au sol

• asseyez-vous sur le sol, les pieds tendus devant vous, en tenant la corde dans chaque main avec une poignée de main.
• En gardant votre colonne vertébrale droite et votre torse haut, claquez la corde sur le côté droit de votre corps.,
• Augmenter les cordes, puis claquer sur le sol, sur le côté gauche de votre corps.

ondes de planche alternées

• montez sur le sol en position de planche large, en tenant les cordes dans chaque main.
• Levez la main droite en saisissant la corde. Balancer de haut en bas pour créer des vagues sur sa longueur. Serrez vos fessiers et votre noyau et utilisez votre bras planté et votre base large pour maintenir votre posture.
• Interrupteur bras et effectuer le mouvement sur le côté gauche de votre corps.

la façon dont vous relevez ce défi cardio dépend de vous., Vous pouvez effectuer chaque mouvement dos à dos pendant un laps de temps prescrit sans repos en tant que circuit, ou vous pouvez viser un certain nombre de coups de corde pour chaque ensemble, avec de courtes périodes de repos entre les deux. Pour un entraînement de tueur, essayez de faire 3 tours de toute la série consécutivement, en passant 15 secondes à chaque mouvement, puis en vous reposant seulement pendant 1 minute entre chaque tour.

Pour plus de mouvements de musculation de super-héros, vous pouvez consulter tous nos entraînements Superhero Fit ou le programme complet de Saladino.,