joillekin kaverit, menossa run on kuin kompastuskivi, luola täynnä kryptoniittia. Harmi, Teräsmies-sinun täytyy vielä löytää tapa saada joitakin sydän komponentti workout.
onneksi supersankarivalmentaja Don Saladino osaa kääntää heikkoudet vahvuuksiksi., Se, miten hän on ajanut toimijat, kuten Ryan Reynolds ja Sebastian Stan kuntoon heidän sarjakuva elokuva rooleja, muuttaen mahdollisesti kielteisiä puolia workout rutiini saatavilla, tehokkaita liikkeitä.
Saladino käyttää pulssi-työntää harjoituksia, kuten battle rope piirit vaihtaa asioita ja antaa käynnissä trail tauko. Lisäksi, korkean intensiteetin liikuntaa voit laajentaa keskittyä vain yhden lihasryhmän.,
”suurin osa sydänmuodoista tehdään alavartalolla, eikä ylävartaloon kehity kestävyyttä”, Saladino sanoo. ”Köydet ovat suuri joku, joka on täysin terve ja pitää antaa alavartalon hieman taukoa, mutta voi myös toimia ihmisille, jotka ovat toipumassa alavartalon vamman.”
suorita-sarja, tarvitset tukeva joukko taistelu köydet työtä kädet, selkä, ydin, ja jalat. Tarkista tämä vaihtoehto Onnit jos kuntosali ei ole hyvä. Kiinnitä köydet ankkuriin ja valmistaudu aktivoitumaan.,
Kaksinkertainen Köysi Aallot
- Pidä köyden molemmissa käsissä, kädet rinnakkain toisiaan, jalat istutettu laaja pohja-asentoon. Taivuta hieman polvia ja purista pakara.
- ravistele köysiä ylös ja alas samanaikaisesti, jolloin aallot laskevat sen pituutta.
- purista ydintä ja pidä polvet taivutettuina, vastustaen halua ropista ylös ja alas.
Vuorotellen Köysi Aallot
- Pidä köyden molemmissa käsissä, kädet rinnakkain toisiaan, jalat istutettu laaja pohja-asentoon., Taivuta hieman polvia ja purista pakara.
- ravistele köysiä ylös ja alas vuorotellen käsivarsien välillä, jotta köyden pituutta pitkin syntyy aaltoja.
- purista ydintä ja pidä polvet taivutettuina, vastustaen halua ropista ylös ja alas.
Double Tiukka Köysi Piireissä
- Pidä köyden molemmissa käsissä, kädet rinnakkain toisiaan, jalat istutettu laaja pohja-asentoon. Taivuta hieman polvia ja purista pakara.
- heiluta käsiäsi tiukoissa ympyröissä luodaksesi liikettä köyttä pitkin.,
- purista ydintä ja pidä polvet taivutettuina, vastustaen halua ropista ylös ja alas.
Köysi Liittimet
- Pidä köyden molemmissa käsissä kämmenet yhdensuuntainen lattian.
- Suorita hyppääminen liittimet, luomalla liikettä alas pituus köydet.
Kerroksessa Puolelta toiselle Pamahtaa
- Istu lattialla jalat laajennettu suoraan edessäsi, pitämällä köyttä jokaisen käden, jossa on overhand pitoa.
- pidä selkärankasi suorana ja ylävartalosi korkealla, lyö köysi alas kehon oikealla puolella.,
- nostakaa köydet ylös, sitten paiskaa ne maahan kehon vasemmalla puolella.
Vuorotellen Lankku Aallot
- Saada lattialle leveä lankku asennossa, pitämällä köydet jokaisen käden.
- nosta oikea kätesi, Tartu köyteen. Swing ylös ja alas luoda aaltoja alas se Pituus. Purista pakara ja core ja käyttää istutettu varsi ja leveä pohja ylläpitää ryhtiä.
- Vaihda käsivarsia ja suorita liike kehon vasemmalla puolella.
miten otat tämän cardio-haasteen vastaan, riippuu sinusta., Voit suorittaa kunkin liikkeen takaisin-to-takaisin määrätyn ajan ilman lepoa kuin piiri, tai voit pyrkiä tietyn määrän köysi iskee kullekin asetettu, lyhyet lepoajat välillä. Killer workout, yritä tehdä 3 kierrosta koko sarjan peräkkäin, viettää 15 sekuntia jokaisella liikkeellä, sitten vain lepää 1 minuutti välillä kunkin kierroksen.
Lisää supersankarikehonrakennusliikkeitä varten voit katsoa kaikki Supersankarifitiikkamme tai Saladinon koko ohjelman.,
Leave a Reply