„pasy do podnoszenia ciężarów są dla słabych!”To Purystyczny i opiniotwórczy pogląd, który rozwinąłem podczas mojej czteroletniej podróży po trójboju siłowym.
mój pierwszy trener, Ryan, kolega osobisty trener, nauczył mnie trójboju siłowego, gdy byłem 43-letnim nowicjuszem (mam teraz 47 lat)., Ryan nie powiedział mi, że pasy są dla słabych — po prostu nauczył mnie, jak konwencjonalnie podnosić deadlift z dwiema rękami nad drążkiem, jak angażować swoje łaty i skupiać się na dociskaniu podłogi, aby wstać, a także jak trzymać drążek i używać napędu biodrowego, aby podnieść się podczas wykonywania niskiego przysiadu.
nigdy nie rozmawialiśmy o paskach. Po prostu byłem na liniowym postępie wzrostu wagi do moich cotygodniowych przysiadów. Pomyślałem, że im bardziej będę się kucał i martwy, tym będę silniejszy.,
po roku pracy z Ryanem kontynuowałem treningi na własną rękę. Kucałem trzy razy w tygodniu po początkowym programie siłowym. Wierzyłem w podstawowe zasady, że będąc w stanie deadlift konwencjonalnie, i kucać niezniszczony, da mi zyski siły ścigałem.
jasne, że zauważyłbym pasy na facetach na siłowni. Obserwowałem też Podnośniki z pasami na Instagram. Ale dlaczego używali paska?
czekaj, miałem kiedyś użyć paska? Czy to nie było oszustwo?,
to, co odkryłem podczas wyszukiwania na paskach, to to, że nie ma twardej i szybkiej zasady dotyczącej pasów do podnoszenia ciężarów. Tak jak w przypadku wielu pytań dotyczących życia z duszą, doszedłem do wniosku, że odpowiedź jest taka, że to zależy.
w tym artykule przeprowadzam wywiad z trzema doświadczonymi trenerami trójboju siłowego z różnych środowisk. Eksperci to: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), trener Ruchu Minneapolis; Arian Khamesi, trener przysiadów & Nauka; i Inna Koppel, trener & właściciel Woodmere Fitness Club.,
do czego służy pas do ważenia?
JVB: pasy do podnoszenia ciężarów zwiększają ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, aby zapewnić podnośnikowi większą stabilność rdzenia w podnośniku. Przy prawidłowym użytkowaniu podnośnik może na ogół podnosić większą wagę z jednym niż bez.
Arian: badania pokazują, że pas do podnoszenia ciężarów ma niewielki wpływ na ścięgna ścięgna lub wydajność quad, ale badania wykazały wzrost aktywacji rdzenia. Nacisk wewnątrzbrzuszny na pas podtrzymuje cięższy podnośnik. Wzrost maksymalnej pojemności wzrasta o 5 do 15 procent.,
Inna: pas obciążeniowy działa jako zewnętrzne wsparcie dla mięśni brzucha. Przy prawidłowym użyciu pozwala bezpiecznie podnosić ciężkie ciężary, zapewniając proprioceptywny sygnał do ciężkiej pracy abs, gdy jest to konieczne, i umieszczając plecy w bezpieczniejszej pozycji.
rdzeń ciała jest miękki i elastyczny: pozwala nam skręcać, zginać i podnosić rzeczy — potrzebujemy tej zdolności w codziennym życiu! Nie chcemy jednak, aby rdzeń był luźny lub miękki podczas kucania lub podnoszenia ciężkich rzeczy.,
większość ludzi uważa, że pas do podnoszenia ciężarów magicznie pomoże im podnieść ciężką wagę, ale nie działa jak magiczna pigułka. Pasek nie sprawia, że robisz coś, na co twoje ciało nie jest gotowe. – Inna Koppel
Kiedy radzisz klientom zacząć używać pasa do podnoszenia ciężarów?
JVB: pasy są przydatne dla osób, które są zainteresowane budowaniem i testowaniem swoich maksymalnych poziomów wytrzymałości. Jeśli podnośnik jest zainteresowany ogólnym treningiem siłowym, ale nie maksymalizacją, nigdy nie musi nosić pasa.,
Lubię nowych ciężarowców, aby przejść przez co najmniej jeden cykl treningowy i spotkać się przed pracą z pasem, ponieważ chcę, aby nauczyli się używać swoich mięśni rdzenia i pleców bez niego, podczas gdy budują siłę i stają się bardziej biegli w Wielkiej trójce. Dodatkowo, tylko dlatego, że możesz podnieść większą wagę za pomocą paska, nie oznacza, że powinieneś — gdy jesteś nowszy.,
dla moich bardziej pośrednich ciężarowców mam je nosić ich pasek, gdy dostać się w 80 procent ich 1RM, ponieważ waga jest wystarczająco ciężka, aby zagwarantować, że dodatkowa pomoc, i dlatego, że włożyli w czasie, aby zarobić ciężką wagę.
Arian: to zależy od tego, jak biegli są z ruchami podnoszenia ciężarów. Jeśli klient potrafi prawidłowo przykucnąć i deadlift i chce konkurować, zachęcam do regularnego używania paska. Nie ma negatywów w noszeniu paska, tylko pozytywne., Jeśli klient chce zainwestować pieniądze i chce nauczyć się używać pasa z ich podnoszeniem, powinien go użyć.
Inna: ogólna zasada jest taka, że gdy podnośnik może przykucnąć swoją masę ciała lub martwy ciąg 1,5 razy, powinien zacząć używać pasa. Z mojego doświadczenia wynika, że kobiety, które miały wiele dzieci, mogą tego potrzebować wcześniej, podobnie jak osoby o słabszym rdzeniu.
do jakich dźwigów radzisz i dlaczego?
JVB: przysiady, deadlifty i napowietrzanie., Niektórzy podnośniki lubią to na ławce i to jest kwestia preferencji. Nie wydaje mi się, żeby pas łamał ławkę.
Arian: ta odpowiedź zależy od osoby. Dla moich podnośników, którzy startują, zachęcam do noszenia go przez cały czas do głównych podnośników konkurencji. Regularność użycia polega na wzorowaniu ruchu tak, jak w przypadku konkurencji.
w wyciskaniu na ławce, noszenie pasa zależy od osoby. Niewiele osób go nosi, ale dla niektórych zapewnia większe wsparcie podczas łukowania. Po raz pierwszy zacząłem używać pasa podczas ławki jako dobrej informacji zwrotnej na temat tego, jak czuł się mój brzuch., Wziąłbym głęboki oddech, wyciągnąłbym fizyczne sprzężenie zwrotne z paskiem. Kiedy poczułem ten pasek, wiedziałem, że odpowiednio usztywniłem mięśnie brzucha na lewo.
Inna: przysiady, deadlifty i wyciskanie sztangi. Albo nawet Olimpiady. Przy obciążeniu kręgosłupa zachęca się pas. Leżąc na ławce, nie ma obciążenia kręgosłupa. Biorąc to pod uwagę, niektórzy ludzie nie wiedzą, jak usztywnić mięśnie brzucha i mogą potrzebować pasa podczas wyciskania na ławce.
czy powinni go nosić cały czas po uruchomieniu?,
JVB: Nie, nawet średnio-i zaawansowani podnośniki korzystają z czasu z dala od pasa. Głównie dlatego, że poza sezonem trening po spotkaniu jest ważny i czas, w którym podnośniki mogą być mniej intensywne ze swoim treningiem (dobre dla mózgu) i pracować z lżejszymi ciężarami, aby wzmocnić słabości (dobre dla ciała). Poza sezonem ciężary treningowe nie są wystarczająco ciężkie, aby wymagać pasa.
Arian: do wyciągów konkursowych, 90-95% czasu. Nie ma potrzeby noszenia pasa na podnośnikach akcesoriów ani poza sezonem, gdy nie unosi się tak ciężko.,
Inna: gdy rzeczy stają się cięższe, podnośnik użyje go w ostatnim zestawie rozgrzewki i podczas zestawów roboczych. Używali pasa do końca treningu. Jeśli podnośnik musi zresetować, gdzie idą poniżej masy ciała, to nie będą używać pasa.
jaką markę lubisz i dlaczego?
JVB: Polecam wszystkim podnośnikom poświęcić trochę czasu na badanie różnych pasów, które pasują do ich potrzeb i budżetu. Nowsze podnośniki mogą chcieć skorzystać z tańszego pasa, gdy jeszcze się uczą, jeśli naprawdę lubią trójbój siłowy. Quest (Na Amazon) sprzedać za około $60., Pasy Inzer są krokiem w górę sztywności, około $100. Pasy SBD są bardzo wysokiej jakości, bardzo sztywne, drogie (myślę, że 250 dolarów za model bazowy) i mają długi czas oczekiwania od zamówienia do dostawy.
Arian: bez różnicy. Niektóre organizacje konkursowe dopuszczają tylko niektóre marki, takie jak Inzer, Titan lub SBD. Między tymi markami wybór sprowadza się do ceny, koloru i czasu wysyłki.
Inna: polecam pas amerykańskiej produkcji i double prong, ponieważ jest bardziej wydajny — double prong rozkłada siłę bardziej równomiernie., Pas powinien mieć trzy cale szerokości i być wykonany w 100% ze skóry.
jak długo trenujesz?
JVB: od 2015 roku. Trenuję i trenuję podnośniki do trójboju siłowego każdego dnia, osobiście i online, przez cały rok i coach cztery do pięciu spotkań rocznie. Trenowałem co najmniej 15 spotkań.
Arian Zasadniczo jestem coachingiem od 2011 roku, a coachingiem online od 2014 roku.,
Inna: trenuję od ponad 10 lat
Kiedy zacząłeś trenować?
JVB: moje pierwsze spotkanie było w lutym 2014 roku. Startowałem siedem razy.
Arian: moje pierwsze spotkanie USAPL było w 2011 roku, na pierwszym roku studiów podyplomowych. Startowałem w 14 konkurencjach.
Inna: startowałem osiem lat temu i startowałem w trzech konkurencjach.
Kiedy zacząłeś nosić pas do podnoszenia ciężarów?
JVB: po pierwszym spotkaniu zacząłem nosić pasek., Zauważyłem pasy na innych podnośnikach i byłem ciekawy.
Arian: na pierwsze spotkanie nie założyłem paska. To mój trener zasugerował założenie jednego na drugie spotkanie. Nosiłam go tylko do kucania, ponieważ nie było mi wygodnie używać go z moim martwym ciągiem-potrzeba czasu, aby przyzwyczaić się do wyczucia paska. Przed trzecim spotkaniem używałem go do wszystkich wyciągów.
Inna: kolega trener zasugerował, że noszę Pasek, gdy robi się dla mnie ciężkie. Uparcie odmawiałem, dopóki nie przykucnąłem 135 funtów (przy masie ciała 125)., Opierałem się przez długi czas, ponieważ wierzyłem w błędne przekonania, że pasek pozwoli mi podnieść więcej wagi, niż byłem w stanie.
a co ze mną?
w ciągu moich czterech lat trójboju siłowego nikt mi bezpośrednio nie doradził noszenia paska. Jednak w końcu kupiłem niedawno jeden-pasek custom leather Best. Kiedy zacząłem kucać 10 funtów nad moją wagą ciała, skontaktowałem się z inną, aby zapytać ją, czy to czas na pasek. Po użyciu zgadzam się z twierdzeniem Ariana o potencjale wytrzymałościowym: taśma zwiększa moją maksymalną pojemność o 5 do 10 procent., Czuję się bardziej świadomy mojego usztywnienia brzucha podczas ciężkiego kucania podczas noszenia pasa.
czy jesteś gotowy na pas?
Jeśli rozważasz użycie pasa do podnoszenia ciężarów w swoim treningu, poświęć czas, aby zadać sobie następujące pytania.
- czy jest to sport, do którego się oddajesz i widzisz siebie uprawiającego przez długi czas?
pas to inwestycja pod względem pieniędzy i przestrzeni. Mój kosztował ponad 100 dolarów, a teraz muszę nosić ciężki uciążliwy pas ze sobą, kiedy idę i podnoszę. Pasek nie jest lekki i dodaje kilka funtów do torby na siłownię., Odkryłem, że często nie zabieram go ze sobą z tego powodu.
- jak ciężki jesteś? Czy Twoim celem jest ciągłe zwiększanie siły za pomocą sztangi?
Jeśli widzisz siebie poświęconego zwiększaniu przyrostów siły, tak jak ja, pasek pomoże Ci lepiej trzymać się pod poduszką. Jeśli jednak podnosisz w celu „konserwacji”, pasek może nie być konieczny.
nie jesteś gotowy się zaangażować, ale ciekawy?
nie tylko niestandardowy pasek kosztuje dość grosza, ale potrzeba czasu, aby firma go wykonała i wysłała. Moje zajęło miesiąc, aby dotrzeć po zakupie!, Zanim zdecydujesz się na drogie wątpliwe akcesoria, spróbuj zamówić i przetestować znacznie tańszy. Zawsze możesz zamówić niestandardowy po wypróbowaniu tańszego. (Naprawdę żałuję, że tego nie zrobiłem!)
pamiętaj, że nie ma twardych zasad, kiedy nosić pas z trójboju siłowym, tylko ogólne wytyczne. Jeśli jesteś konkurencyjnym podnośnikiem, pamiętaj, że większość konkurencji będzie go używać i prawdopodobnie będzie miała niewielką przewagę. Jeśli nie, może przymierz i sam zdecyduj, czy pas jest dla Ciebie.
Leave a Reply