“Gewichthefgordels zijn voor de zwakken!”Dat is de puristische en eigenzinnige visie die ik tijdens mijn vierjarige powerlifting-reis had ontwikkeld.
mijn eerste coach, Ryan, een collega personal trainer, leerde me powerlifting toen ik een 43-jarige newbie (ik ben nu 47)., Ryan heeft me niet verteld dat riemen voor de zwakken zijn-hij heeft me gewoon geleerd hoe je conventioneel met twee handen over de stang kunt deadlift, hoe je mijn lats kunt gebruiken en je kunt focussen op het wegdrukken van de vloer om op te staan, en hoe je een stang vast kunt houden en hipdrive kunt gebruiken om op te stijgen bij het uitvoeren van een lage staaf.
we hebben nooit over riemen gesproken. Ik was gewoon op een lineaire progressie van toenemende gewicht aan mijn wekelijkse squats. Ik dacht dat hoe meer ik kon hurken en deadlift met mijn onbemande zelf, hoe sterker ik zou worden.,
na een jaar met Ryan te hebben gewerkt, bleef ik alleen trainen. Ik Hurk drie keer per week na het startkracht programma. Ik geloofde in de fundamentele principes dat in staat zijn om conventioneel te deadlift en ongeëvenaard te hurken, me de kracht winsten zou opleveren die ik achtervolgde.
zeker, Ik zou merken riemen op jongens in de sportschool. Ik heb ook oogluikende gordelheffers over heel Instagram. Maar waarom gebruikten ze een riem?
wacht, moest ik ooit een riem gebruiken? Was het geen valsspeler?,
wat ik ontdekte tijdens mijn konijnenhol onderzoek op riemen is dat er geen harde en snelle regel is over gewichtheffen riemen. Zoals het geval is met veel soulvolle leven vragen, Ik ben gekomen om te leren dat het antwoord is het hangt af.
in dit artikel interview ik drie ervaren powerlifting coaches met verschillende achtergronden. De experts zijn: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), coach van de beweging Minneapolis; Arian Khamesi, coach van Squats & Science; en Inna Koppel, coach & eigenaar van Woodmere Fitness Club.,
wat doet een weegband?
JVB: Gewichthefbanden verhogen de intra-abdominale druk om de lifter meer core stabiliteit in de lift te geven. Bij correct gebruik kan een lifter over het algemeen meer gewicht tillen met één dan zonder.
Arian: onderzoek toont aan dat de gewichthefgordel weinig effect heeft op de prestaties van hamstrings of quad, maar studies hebben een toename van de activering van de kern aangetoond. De intra-abdominale druk tegen de riem ondersteunt een zwaardere lift. De toename van de maximale capaciteit stijgt met 5 tot 15 procent.,
Inna: de gewichtsriem werkt als externe ondersteuning van de buikspieren. Wanneer het goed wordt gebruikt, kunt u zware gewichten veilig tillen, door een proprioceptieve cue voor de abs om hard te werken wanneer ze nodig hebben om en het plaatsen van de rug in een veiligere positie.
de kern van het lichaam is zacht en flexibel: het stelt ons in staat om te draaien, buigen en dingen op te pakken — we hebben dit vermogen nodig in het dagelijks leven! We willen echter niet dat de kern los of zacht is bij het hurken of tillen van zware dingen.,
De meeste mensen denken dat een gewichthefriem op magische wijze zal helpen zwaar gewicht te tillen, maar het werkt niet als een magische pil. De riem laat je niet iets doen waar je lichaam niet klaar voor is. – Inna Koppel
wanneer adviseert u cliënten om een gewichthefgordel te gebruiken?
JVB: riemen zijn nuttig voor mensen die geïnteresseerd zijn in het bouwen en testen van hun maximale sterkte. Als een lifter geà nteresseerd is in algemene krachttraining, maar niet in maxing out, hoeven ze nooit een riem te dragen.,
Ik wil dat nieuwe powerlifters ten minste één trainingscyclus doorlopen en elkaar ontmoeten voordat ze met een riem werken, omdat Ik wil dat ze leren hoe ze hun kern-en rugspieren zonder te gebruiken terwijl ze hun kracht opbouwen en meer bedreven worden in de grote drie. Plus, alleen omdat je meer gewicht kunt tillen met een riem betekent niet dat je moet — als je nieuwer bent.,
voor mijn meer tussenliggende powerlifters laat ik ze hun riem dragen zodra ze binnen 80 procent van hun 1RM komen omdat het gewicht zwaar genoeg is om die extra hulp te rechtvaardigen, en omdat ze de tijd hebben gestoken om het zware gewicht te verdienen.
Arian: het hangt af van hoe bekwaam ze zijn met de powerlifting bewegingen. Als de klant goed kan hurken en deadlift en ze willen concurreren, moedig ik het gebruik van een riem regelmatig. Er zijn geen negatieven over het dragen van de riem, alleen positieve., Als de klant het geld wil investeren en ze willen leren hoe ze een riem moeten gebruiken bij het hijsen, moeten ze er een gebruiken.
Inna: de algemene regel is dat wanneer een lifter zijn lichaamsgewicht kan hurken of 1,5 maal zijn lichaamsgewicht kan deadlift, hij een riem moet gaan gebruiken. In mijn ervaring hebben vrouwen die meerdere kinderen hebben gehad het misschien eerder nodig, net als lifters met een zwakkere kern.
voor welke liften adviseert u ze en waarom?
JVB: Squats, deadlifts en overhead pressing., Sommige lifters willen het als bank en dat is een kwestie van voorkeur. Ik denk niet dat een riem de bank maakt of breekt.
Arian: dit antwoord hangt af van de persoon. Voor mijn lifters die concurreren, moedig ik aan dat ze het dragen de hele tijd voor de belangrijkste competitie liften. De regelmaat van het gebruik is om het patroon van de beweging als ze zouden wanneer in een wedstrijd.
bij bankdrukken hangt het dragen van een riem af van de persoon. Weinig mensen dragen het, maar voor sommigen biedt het meer ondersteuning bij het boogschieten. Ik begon voor het eerst met behulp van een riem tijdens de bank als goede feedback over hoe geschoren mijn buik voelde., Ik haalde adem, kreeg de fysieke feedback tegen de riem. Toen ik die riem voelde, wist ik dat ik mijn buikspieren naar links had geschoren.
Inna: Squats, deadlifts en overhead pressing. Of zelfs Olympische liften. Als er spinale belasting is, wordt een riem aangemoedigd. Tijdens het liggen op een bank, is er geen spinale belasting. Dat gezegd hebbende, sommige mensen weten niet hoe ze hun buikspieren moeten braceen en kunnen een riem nodig hebben tijdens bankdrukken.
moeten ze het altijd dragen nadat ze zijn gestart?,
JVB: Nee, zelfs intermediaire en geavanceerde lifters profiteren van de tijd die ze van de gordel afhouden. Vooral omdat training buiten het seizoen na een ontmoeting belangrijk is en een tijd waarin lifters minder intens kunnen zijn met hun training (goed voor de hersenen) en werken met lichtere gewichten om zwakheden te versterken (goed voor het lichaam). Off-season trainingsgewichten zijn niet zwaar genoeg om een riem nodig te hebben.
Arian: voor competitieliften, 90 tot 95 procent van de tijd. Er is geen noodzaak om een riem te dragen op Accessoire liften noch tijdens het laagseizoen wanneer niet zo zwaar tillen.,
Inna: als de dingen zwaarder worden zal de lifter het gebruiken in de laatste opwarmset en tijdens werksets. Ze zouden de riem gebruiken voor de rest van de training. Als de lifter moet resetten, waar ze onder het lichaamsgewicht gaan, dan zouden ze geen riem gebruiken.
welk merk vind je leuk en waarom?
JVB: ik raad alle lifters aan om wat tijd te besteden aan het onderzoeken van verschillende banden die passen bij hun behoeften en budget. Nieuwere lifters willen misschien met een minder dure riem gaan terwijl ze nog aan het leren zijn als ze echt van powerlifting houden. Quest (op Amazon) verkopen voor ongeveer $ 60., Inzer riemen zijn een stap omhoog in stijfheid, ongeveer $ 100. SBD riemen zijn super hoge kwaliteit, zeer, zeer stijf, duur ($250 voor een basismodel, denk ik), en hebben een lange wachttijd van bestelling tot levering.
Arian: geen verschil. Sommige concurrentie organisaties staan alleen bepaalde merken zoals Inzer, Titan, of SBD. Tussen deze merken, keuze komt neer op prijs, kleur, en hoe lang het duurt om te verzenden.
Inna: Ik adviseer een Amerikaanse riem en een dubbele prong omdat deze efficiënter is — de dubbele prong verdeelt de kracht gelijkmatiger., De riem moet drie centimeter breed en gemaakt van 100 procent leer.
Hoe lang coacht u al?
JVB: sinds 2015. Ik coach en train lifters voor powerlifting elke dag, persoonlijk en online, het hele jaar door en coach vier tot vijf bijeenkomsten per jaar. Ik heb minstens 15 wedstrijden gecoacht.
Arian: toen ik in 2011 begon met powerlifting, trainde en coacht ons team elkaar. In wezen, Ik ben coaching sinds 2011, en coaching online sinds 2014.,
Inna: ik coacht al meer dan 10 jaar
Wanneer ben je begonnen met powerliften?
JVB: mijn eerste ontmoeting was in februari 2014. Ik heb zeven keer meegedaan.
Arian: mijn eerste USAPL ontmoeting was in 2011, mijn eerste jaar van de graduate school. Ik heb 14 wedstrijden gespeeld.
Inna: ik ben acht jaar geleden begonnen en ben in drie wedstrijden opgeheven.
Wanneer bent u begonnen met het dragen van een gewichthefgordel?
JVB: ik begon een riem te dragen na mijn eerste ontmoeting., Ik zag de riemen op andere lifters en was er nieuwsgierig naar.
Arian: ik droeg geen riem voor mijn eerste ontmoeting. Het was mijn coach die voorstelde er een te dragen voor mijn tweede ontmoeting. Ik droeg het alleen voor mijn squat, want ik was niet comfortabel om het te gebruiken met mijn deadlift nog — het kost tijd om te wennen aan het gevoel van de riem. Bij mijn derde ontmoeting gebruikte ik het voor al mijn liften.
Inna: een collega-coach stelde voor dat ik een riem zou dragen als het zwaar voor me werd. Ik weigerde koppig totdat ik 135 pond Hurk (bij een lichaamsgewicht van 125)., Ik verzette me lang omdat ik de misvattingen geloofde dat de riem me meer gewicht zou laten tillen dan ik in staat was.
hoe zit het met mij?
in mijn vier jaar powerlifting, heeft niemand me direct geadviseerd om een riem te dragen. Echter, Ik heb eindelijk een onlangs gekocht-een aangepaste lederen beste riem. Zodra ik begon te hurken 10 pond over mijn lichaamsgewicht, ik reikte naar Inna om haar te vragen of het Riem tijd was. Na gebruik ben ik het eens met Arian ‘ s uitspraak over krachtpotentieel: de band verhoogt mijn maximale capaciteit met 5 tot 10 procent., Ik voel me meer bewust van mijn buikspieren verkwikkende tijdens een zware squat bij het dragen van een riem.
bent u klaar voor een riem?
Als u overweegt een gewichthefgordel te gebruiken tijdens uw training, neem dan de tijd om uzelf de volgende vragen te stellen.
- is dit een sport die u bent toegewijd aan en zie jezelf na te streven voor een lange tijd?
De belt is een investering in geld en ruimte. De mijne kost meer dan $ 100, en ik moet nu de zware omslachtige riem met me sjouwen als ik ga tillen. De riem is niet licht en voegt een paar pond toe aan je sporttas., Ik vond dat ik het vaak niet mee te nemen vanwege dit.
- Hoe zwaar hijst u? Is uw doel om voortdurend kracht te verhogen via halters?
als je jezelf toegewijd ziet aan het verhogen van kracht winsten zoals ik was, zal de riem je helpen je beter te brace onder de poundage. Als u echter optilt voor “onderhoud”, is de riem misschien niet nodig.
niet klaar om te committen maar nieuwsgierig?
niet alleen kost een aangepaste riem een mooie cent, het kost tijd voor het bedrijf om het te maken en te verzenden. De mijne nam een maand om aan te komen na aankoop!, Voor het plegen van een dure twijfelachtige accessoire, probeer bestellen en testen van een veel goedkoper. U kunt altijd de aangepaste één bestellen na het proberen van een goedkopere. (Ik wou eigenlijk dat ik dat gedaan had!)
onthoud, er zijn geen harde regels voor het dragen van een riem met powerlifting, alleen algemene richtlijnen. Als je een competitieve lifter, zich ervan bewust dat de meeste van uw concurrentie zal gebruiken en eventueel een licht voordeel. Zo niet, misschien proberen een op en beslissen voor jezelf of een riem is voor u.
Leave a Reply