twoje ciało odgrywa większą rolę w zdrowiu psychicznym, niż mogłoby się wydawać.,
„wiemy, że stare podziały ciała i umysłu są fałszywe”, mówi dr Ben Michaelis, ewolucyjny psycholog kliniczny i autor twojej kolejnej wielkiej rzeczy: 10 małych kroków, aby ruszyć i być szczęśliwym. „Ciało jest umysłem, a umysł jest ciałem. Kiedy dbasz o siebie, pomagasz całemu systemowi.,”
podczas gdy należy zawsze skonsultować się z lekarzem na temat opcji leczenia (i przed rozpoczęciem programu ćwiczeń wszelkiego rodzaju), mówi Michaelis, Departament Zdrowia i usług ludzkich USA, mówi dorośli powinni uzyskać standardową ilość ćwiczeń tygodniowych. Agencja proponuje 150 minut (2 godziny i 30 minut) do 300 minut (5 godzin) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu. Gdy to ćwiczenie przyspiesza do intensywnego ćwiczenia, zalecenia te zmniejszają się do 75 minut (1 godzina i 15 minut) do 150 minut (2 godziny i 30 minut).,
oczywiście, ważne jest, aby włączyć ćwiczenia wszelkiego rodzaju, do swojej rutyny, ale istnieją również ćwiczenia, które mogą pomóc zdrowia psychicznego lepiej niż inne. Badania sugerują, że te trzy działania w szczególności mogą pomóc złagodzić objawy depresji lub lęku.
powiązane: 12 objawy możesz mieć zaburzenia lękowe
Bieganie
istnieje powód, dla którego wielokrotnie słyszałeś, że bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla Twojego zdrowia: może spalać kalorie, zmniejszać apetyt na jedzenie i zmniejszać ryzyko chorób serca., Bieganie przez zaledwie pięć minut dziennie może nawet pomóc ci żyć dłużej, według badań z 2014 roku.
ale wykazano również, że poprawia nastrój na różne sposoby, mówi Michaelis. „Bieganie powoduje trwałe zmiany w naszych neuroprzekaźnikach „feel good” serotoniny i noradrenaliny, zarówno podczas, jak i po wysiłku”, wyjaśnia. Co więcej: powtarzające się ruchy biegania wydają się mieć medytacyjny wpływ na mózg.
korzyści psychiczne mogą być szczególnie potężne dla osób cierpiących na depresję., W przeglądzie z 2006 roku opublikowanym w Journal of Psychiatry & Neuroscience, naukowcy odkryli dowody, że ćwiczenia mogą działać w podobny sposób do leków przeciwdepresyjnych, łagodząc poważne zaburzenia depresyjne poprzez promowanie wzrostu nowych neuronów w mózgu.
również dobrze: bieganie może ułatwić zasypianie w nocy, mówi Michaelis, co korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia psychicznego, poprawiając pamięć, obniżając poziom stresu i chroniąc przed depresją.,
RELATED: 15 Running Tips You Need to Know
Hiking in the woods
aby zmaksymalizować korzyści dla zdrowia psychicznego z sesji potu, rozważ uderzenie w szlaki. „Natura ma uspokajający wpływ na umysł”, mówi Michaelis. „Istnieją dowody na to, że przebywanie wokół roślin, drzew, a zwłaszcza rozkładających się drzew, może pomóc zmniejszyć niepokój, ponieważ rośliny te emitują substancje chemiczne, aby spowolnić proces ich rozkładu, co wydaje się spowolnić również nas.,”
Odkryli, że ci, którzy wzięli 20-minutową „leśną kąpiel „(aka spacer po lesie), mieli niższy poziom hormonu stresu niż uczestnicy, którzy byli w mieście.
nowsze badania wydają się wzmacniać ideę, że zanurzenie się w naturze jest dobre dla zdrowia psychicznego., Na przykład badanie z 2015 r. opublikowane w czasopiśmie Landscape and Urban Planning odkryło, że gdy młodzi dorośli udali się na 50-minutowy spacer na łonie natury, poczuli się mniej zaniepokojeni i poprawili funkcje pamięci.
RELATED: 13 sposobów na pokonanie stresu w 15 minut lub mniej
Joga
w małym badaniu z 2007 roku opublikowanym w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, wszyscy uczestnicy badania, którzy brali udział w zajęciach jogi doświadczyli „znaczącego” zmniejszenia depresji, gniewu, lęku i objawów neurotycznych., Wyniki badań skłoniły badacza do rekomendowania jogi jako uzupełniającego leczenia depresji.
w 2012 roku inna grupa badaczy przeprowadziła przegląd badań, opublikowanych w Alternative Medicine Review, badała wpływ jogi na lęk i stres. W 25 z 35 badań, osoby doświadczyły znacznego zmniejszenia objawów stresu i lęku po rozpoczęciu jogi.,
„wspaniałą rzeczą w jodze jest to, że oprócz rozciągania i wzmacniania rdzenia, istnieje ogromna koncentracja na oddychaniu, która pomaga spowolnić i uspokoić umysł”, mówi Michaelis. W rzeczywistości eksperci uważają, że skupienie jogi na oddechu jest szczególnie korzystne dla zdrowia psychicznego, ponieważ trudno jest odczuwać niepokój, gdy koncentrujesz się na spokojnym oddychaniu głęboko, mówi.,
aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera zdrowego życia
wszystkie tematy związane z depresją
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze zdrowia
Leave a Reply