«Vektløfting belter er for svak!»Det er purist og sta vis jeg hadde utviklet i løpet av mine fire år styrkeløft reise.
Min første trener, Ryan, en kollega personlig trener, lærte meg styrkeløft da jeg var en 43 år gammel, nybegynner (jeg er nå 47)., Nå, Ryan ikke fortelle meg at belter var for svake — han rett og slett lært meg hvordan markløft konvensjonelt med to hender over baren, hvordan å engasjere min lats og fokus på å trykke på gulvet unna å stå opp, og hvordan holde en bar og å bruke hip-stasjon til å stige når du utfører en lav bar squat.
Vi har aldri diskutert belter. Jeg var rett og slett på en lineær progresjon av å øke vekten min ukentlige knebøy. Jeg skjønte jo mer jeg kunne knebøy og markløft med min ikke selv, jo sterkere jeg ville bli.,
Etter et år som arbeider med Ryan, jeg fortsatte å trene på min egen. Jeg squatted tre ganger i uken, etter det Starter Styrke programmet. Jeg trodde i de grunnleggende prinsippene som å være i stand til å markløft konvensjonelt, og sitte og utstyrt, vil få meg styrke gevinster jeg jaget.
Sikker på at jeg ville merke belter på gutta på treningsstudio. Jeg har også eyed ropt løftere hele Instagram. Men hvorfor var de ved hjelp av et belte?
Vent, skulle jeg til å bruke et belte på et tidspunkt? Var ikke det en bedrager?,
Hva oppdaget jeg i løpet av min rabbit hole søk på belter er at det er ingen fast regel om vektløfting belter. Som er tilfellet med mange sjelfull liv spørsmål, har jeg kommet til å vite at svaret er at det avhenger.
I denne artikkelen, jeg intervjuet tre erfarne styrkeløft trenere med variert bakgrunn. Ekspertene inkluderer: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), trener i Bevegelse Minneapolis; Arian Khamesi, trener i Knebøy & Naturfag, og Inna Koppel, trener & eieren av Woodmere Treningssenter.,
Hva gjør en weighlifting belte gjøre?
JVB: Vektløfting belter øke intra-abdominale trykket for å gi lifter med mer core stabilitet i heisen. Når den brukes på riktig måte, lifter kan generelt løfte mer vekt med enn uten.
Arian: Forskning viser at vektløfting belte har liten effekt på hamstrings eller quad ytelse, men studier har vist en økning i kjernen aktivering. Det intra-abdominale trykket mot beltet støtter en tyngre løft. Økningen i maks kapasitet går opp 5 til 15 prosent.,
Inna: vekten beltet fungerer som ekstern støtte for magemusklene. Når de brukes riktig, det gir deg mulighet til å løfte tunge vekter på en sikker måte, ved å gi en proprioseptive cue for abs til å jobbe hardt når de trenger, og plassere den tilbake i en tryggere posisjon.
kjernen av kroppen er myk og fleksibel: det tillater oss å vri og bøye og plukke opp ting — vi trenger denne muligheten i det daglige liv! Imidlertid ønsker vi ikke kjernen til å være løs eller myk når huk eller løfte tunge ting.,
de Fleste mennesker tror at et belte for vektløfting vil magisk hjelpe dem med å løfte tungt, men det virker ikke som en magisk pille. Beltet gjør ikke du gjøre noe kroppen ikke er klar for. — Inna Koppel
Når du anbefaler kundene å begynne å bruke et belte for vektløfting?
JVB: Belter er nyttig for folk som er interessert i bygging og testing maks nivå av styrke. Hvis en lifter er interessert i generelle styrke trening, men ikke i maxing ut, de er ikke en gang trenger å bære et belte.,
jeg liker nye styrkeløftere å gå gjennom minst ett opplæringen og møte før du arbeider med et belte fordi jeg vil ha dem til å lære å bruke sin kjernevirksomhet og rygg muskler uten at det samtidig som de bygger opp sin styrke og bli dyktigere i de tre store. Plus, bare fordi du kan løfte mer vekt med et belte betyr ikke at du skal — når du er nyere.,
For min mer middels styrkeløftere har jeg dem bruke sin belte når de kommer innenfor 80 prosent av deres 1RM fordi vekten er tunge nok til å rettferdiggjøre at ekstra hjelp, og fordi de har satt i gang for å tjene den tunge vekten.
Arian: Det avhenger av hvor dyktig de er med styrkeløft bevegelser. Dersom kunden kan knebøy og markløft riktig, og de ønsker å konkurrere, jeg anbefaler å bruke et belte med jevne mellomrom. Det er ingen negative om seg beltet, er det bare positivt., Hvis kunden ønsker å investere penger, og de ønsker å lære å bruke et belte med deres løfte, de bør bruke en.
Inna: Den generelle regelen er at når en lifter kan knebøy sin kroppsvekt eller markløft 1,5 ganger sin kroppsvekt, bør de begynne å bruke et belte. I min erfaring, kvinner som har hatt flere barn kan trenge det før, så vil løftere med en svakere core.
Hva heiser gjør du råde dem til, og hvorfor?
JVB: Knebøy, deadlifts og overhead å trykke på., Noen løftere som det for benk, og det er et spørsmål om preferanser. Jeg tror ikke at et belte som gjør eller bryter benken.
Arian: Dette svaret kommer an på personen. For min løftere som konkurrerer, oppfordrer jeg at de bruker det hele tiden for de viktigste konkurranse heiser. Regulariteten i bruk er å mønsteret bevegelsen som de ville da i en konkurranse.
I benkpress, iført et belte avhenger av personen. Noen mennesker bærer det, men for noen er det ikke gi mer støtte når svai. Jeg først begynte å bruke et belte under benk som gode tilbakemeldinger om hvordan avstivet min mage følte., Jeg ville ta en pust, få fysiske feedback mot beltet. Når jeg følte at beltet, og jeg visste at jeg hadde skikkelig avstivet mine abs for venstre.
Inna: Knebøy, deadlifts og overhead å trykke på. Eller, enda Ol-heiser. Når det er spinal lasting, et belte er oppmuntret. Mens du ligger på en benk, det er ingen spinal lasting. Som blir sagt, noen folk ikke vet hvordan de skal spenne deres abs og kanskje et belte under benkpress.
Bør de bruker det hele tiden etter at de har begynt?,
JVB: Nei, selv middels og avanserte løftere dra nytte av tid borte fra beltet. Mest fordi off-season trening etter et møte som er viktig, og en tid hvor løftere kan være mindre intens med sin trening (bra for hjernen) og arbeid med lettere vekter for å demme opp svakheter (bra for kroppen). Off-season trening vekter er ikke tung nok til å kreve et belte.
Arian: For konkurranse heiser, 90 til 95 prosent av tiden. Det er ikke nødvendig å bære et belte på tilbehør heiser og heller ikke i løpet av sesongen når du ikke løfte så tungt.,
Inna: Som ting blir tyngre lifter vil bruke det i det siste varme opp sett og under arbeidet stiller. De ville bruke belte for resten av treningsøkten. Hvis lifter behov for å tilbakestille, hvor de kommer nedenfor kroppsvekt, så ville de ikke bruke et belte.
helt Hva liker du, og hvorfor?
JVB: jeg anbefaler alle løftere bruke litt tid på å forske på ulike belter som passer deres behov og budsjett. Nyere løftere kanskje ønsker å gå med en rimeligere belte mens de er fortsatt læring hvis de virkelig liker styrkeløft. Quest (på Amazon) selger for rundt $60., Inzer belter er et steg opp i stivhet, ca $100. SBD belter er super høy kvalitet, veldig, veldig stiv, dyre ($250 for en base modell, tror jeg), og har en lang vente tid fra bestilling til levering.
Arian: Ingen forskjell. Noen konkurranse organisasjoner tillater bare visse merker som Inzer, Titan, eller SBD. Mellom disse merkene, valg kommer ned til pris, farge, og hvor lang tid det tar å sende.
Andre: jeg anbefaler en Amerikansk-laget belte, og doble spiss som det er mer effektivt — dobbel spiss distribuerer kraft mer jevnt., Beltet skal være tre inches bred og er laget av 100% skinn.
Hvor lenge har du vært coaching?
JVB: Siden 2015. Jeg trener og trener løftere for styrkeløft hver dag, i person og online, året rundt og trener fire til fem møter i året. Jeg har trent minst 15 møter.
Arian: Når jeg startet med styrkeløft i 2011, teamet vårt vil trene og coache hverandre. I hovedsak, jeg har vært coaching siden 2011, og coaching online siden 2014.,
Andre: jeg har vært coaching for over 10 år
Når begynte du styrkeløft?
JVB: Mitt første møte var i februar 2014. Jeg har deltatt i sju ganger.
Arian: Min første USAPL møte var i 2011, mitt første år av graduate school. Jeg har vært i 14 konkurranser.
Andre: jeg startet for åtte år siden og har løftet i tre konkurranser.
Når begynte du iført et belte for vektløfting?
JVB: jeg begynte iført et belte etter mitt første møte., Jeg la merke til i belter på andre løftere og var nysgjerrig på det.
Arian: jeg hadde ikke bære et belte for mitt første møte. Det var treneren min som foreslo iført en for mitt andre møte. Jeg hadde det bare for min knebøy, så jeg var ikke komfortabel med å bruke det med min markløft ennå — det tar tid å venne seg til følelsen av beltet. Etter mitt tredje møte, var jeg bruker det på alle mine løfter.
Inna: En fyr som trener foreslo jeg bære et belte når ting ble for tung for meg. Jeg hardnakket nektet før jeg var på huk 135 pund (på en kroppsvekt på 125)., Jeg motsto lang tid fordi jeg trodde den misoppfatningen at beltet ville ha meg til å løfte mer vekt enn det jeg var i stand til.
Hva med Meg?
I mine fire år i styrkeløft, ingen har direkte rådet meg til å bære et belte. Men, jeg endelig kjøpt en nylig — en tilpasset skinn Beste belte. Når jeg begynte på huk 10 pounds over kroppen min vekt, jeg nådde ut til Inna for å spørre henne om det var belte tid. Etter å ha brukt den, jeg er enig med Ariske ‘ s uttalelse om styrke potensialet: belte øker min maks kapasitet fra 5 til 10 prosent., Jeg føler meg mer bevisst på mine abs oppkvikkende under en tung knebøy når iført et belte.
Er Du Klar for et Belte?
Hvis du vurderer å bruke et belte for vektløfting i treningen din, ta deg tid til å spørre deg selv følgende spørsmål.
- Er dette en sport du er dedikert til og se deg selv arbeider for en lang tid?
beltet er en investering i form av penger og plass. Mine koster over $100, og jeg har nå til å slepe tunge tungvint belte med meg når jeg går og heis. Beltet er ikke lett, og legger til et par pounds til gym bag., Jeg fant ut at jeg ofte ikke ta den med meg på grunn av dette.
- Hvor tung er du løfte? Er målet ditt å kontinuerlig øke styrken via vektstenger?
Hvis du ser deg selv dedikert til å øke styrke gevinster som jeg var, beltet vil hjelpe deg å spenne bedre under poundage. Imidlertid, hvis du er løfte om «vedlikehold» beltet kan ikke være nødvendig.
Ikke Klar til å Begå men Nysgjerrig?
Ikke bare en egendefinert belte koster en pen penny, det tar tid for selskapet å gjøre det og sende det. Mine tok en måned å ankomme etter kjøpet!, Før du forplikter deg til en kostbar tvilsom tilbehør, kan du prøve å bestille og å teste ut en mye billigere en. Du kan alltid bestille tilpasset en prøve etter billigere en. (Jeg egentlig skulle ønske jeg hadde gjort det!)
Husk, det er ingen harde regler om når å bære et belte med styrkeløft, bare generelle retningslinjer. Hvis du er en konkurransedyktig lifter, være klar over at de fleste av konkurrentene vil bruke ett og muligens ha en liten fordel. Hvis ikke, kan du kanskje prøve en på og bestem selv om en beltet er for deg.
Leave a Reply