” a súlyemelő övek gyengék!”Ez a purista és nagyképű szemlélet, amit négyéves erőem során kialakítottam.
Az első edzőm, Ryan, egy kolléga személyi edző, 43 éves újonc voltam (most 47 vagyok)., Most, hogy Ryan nem mondta, hogy az öv a gyenge — egyszerűen tanított felhúzás hagyományosan két kézzel át a bárba, hogy vegyenek részt a lat, valamint arra, hogy a gomb megnyomásával a földre el, hogy álljon fel, hogy kell fogni egy bár, valamint arra, hogy a hip-meghajtó emelkedik, amikor végre egy alacsony, bár semmit.
soha nem beszéltünk övek. Én egyszerűen egy lineáris progresszió növekvő súlya az én heti guggolás. Úgy gondoltam, minél többet tudok guggolni és deadlift az én felemás én, annál erősebb leszek.,
egy év után a Ryannel való munka után egyedül folytattam a képzést. Hetente háromszor guggoltam A kezdő erő programot követően. Abban hittem, hogy az alaptételekben, hogy ha képesek vagyunk kihajtani, és egyenlőtlenül guggolni, megkapom azt az erőnyereményt, amit üldöztem.
persze, én észre övek srácok az edzőteremben. Azt is szemű öves emelők egész Instagram. De miért használtak övet?
várj, kellett volna használni egy öv egy bizonyos ponton? Nem csaló volt?,
amit a nyúl lyuk keresésekor fedeztem fel az öveken, az az, hogy nincs kemény és gyors szabály a súlyemelő övekről. Mint sok lelkes életkérdés esetében, rájöttem, hogy a válasz attól függ.
ebben a cikkben interjút készítek három tapasztalt, változatos háttérrel rendelkező erőemelő edzővel. A szakértők a következők: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), edző a mozgás Minneapolis; Arian Khamesi, edző guggolás & Tudomány; és Inna Koppel, edző & tulajdonosa Woodmere Fitness Club.,
mit csinál egy súlyemelő öv?
Jvb: a súlyemelő övek növelik a hasűri nyomást, hogy az emelő nagyobb magstabilitást biztosítson a liftben. Ha helyesen használják, az emelő általában nagyobb súlyt emel egy, mint anélkül.
Arian: a kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelő öv kevés hatással van a combhajlításra vagy a quad teljesítményére, de a vizsgálatok kimutatták a mag aktiválásának növekedését. Az övvel szembeni intraabdominális nyomás nehezebb emelést támogat. A maximális kapacitás növekedése 5-15 százalékkal növekszik.,
Inna: a súlyöv a hasizmok külső támaszaként működik. Ha megfelelően használják, ez lehetővé teszi, hogy szüntesse meg a nehéz súlyokat biztonságosan, azáltal, hogy egy proprioceptive dákó az abs keményen dolgozni, amikor szükségük van, és forgalomba a hátsó biztonságosabb helyzetbe.
a test magja puha és rugalmas: lehetővé teszi számunkra, hogy megfordítsuk, hajlítsuk és felvegyük a dolgokat – szükségünk van erre a képességre a mindennapi életben! Nem akarjuk azonban, hogy a mag laza vagy puha legyen, amikor nehéz dolgokat guggol vagy emel.,
a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súlyemelő öv varázslatosan segít nekik felemelni a nehéz súlyt, de nem működik, mint egy mágikus tabletta. Az öv nem tesz olyasmit, amire a tested nem áll készen. – Inna Koppel
mikor javasolja az ügyfeleknek, hogy kezdjék el a súlyemelő öv használatát?
Jvb: az övek hasznosak azok számára, akik érdeklődnek a maximális erősségük építése és tesztelése iránt. Ha egy emelő érdekli az általános erősítő edzés, de nem a maxing ki, soha nem kell viselni egy öv.,
szeretem az új erőemelőket, hogy legalább egy edzési cikluson menjenek keresztül, és találkozzanak, mielőtt övvel dolgoznának, mert azt akarom, hogy megtanulják használni a magját és a hátsó izmait anélkül, hogy felépítenék erejüket, és a nagy háromban jártasabbak lesznek. Plusz, csak azért, mert több súlyt emelhet egy övvel, nem jelenti azt, hogy kellene — ha újabb vagy.,
Az én több köztes powerlifters van őket viselni övüket, ha azok belül 80 százaléka az 1RM, mert a súly elég nehéz ahhoz, hogy garantálja, hogy extra segítséget, és mert már fel az időt, hogy keresni a nehéz súly.
Arian: attól függ, hogy mennyire jártasak az erőemelő mozgásokkal. Ha az ügyfél megfelelően tud guggolni és deadlift-et használni, és versenyezni akar, akkor azt javaslom, hogy rendszeresen használjon övet. Nincsenek negatívok az öv viseléséről, csak pozitívak., Ha az ügyfél be akarja fektetni a pénzt, és meg akarja tanulni, hogyan kell használni az övet az emeléssel, akkor azt kell használnia.
Inna: az általános szabály az, hogy ha egy emelő a testtömegüket 1,5-szeresére tudja guggolni, akkor el kell kezdenie egy öv használatát. Tapasztalatom szerint azoknak a nőknek, akiknek több gyermeke volt, hamarabb szüksége lehet rá, mint a gyengébb magú emelők.
milyen emelőkért és miért ad tanácsot nekik?
JVB: guggolás, deadlifts és felső prés., Néhány emelő szereti a padon, és ez a preferencia kérdése. Nem hiszem, hogy egy öv teszi vagy eltöri a padot.
Arian: ez a válasz a személytől függ. Az én emelők, akik versenyeznek, azt javasoljuk, hogy viselni minden alkalommal a fő verseny felvonók. A használat szabályszerűsége az, hogy a mozgást úgy alakítsák ki, mint egy versenyen.
fekvenyomás esetén az öv viselése a személytől függ. Kevés ember viseli, de néhány számára nagyobb támogatást nyújt íveléskor. Először elkezdtem használni egy öv alatt padon, mint jó visszajelzést, hogyan merevített hasam éreztem., Vettem egy lélegzetet, megkaptam a fizikai visszajelzést az övvel szemben. Amikor éreztem azt az övet, tudtam, hogy megfelelően merevítettem a hasamat balra.
Inna: guggolás, deadlifts és overhead pressing. Vagy akár olimpiai felvonók. Ha gerincterhelés van, ösztönözni kell az övet. Miközben egy padon fekszik, nincs gerincterhelés. Ennek ellenére vannak, akik nem tudják, hogyan kell merevíteni az abs-t, és szükség lehet egy övre a fekvenyomás során.
kell viselniük minden alkalommal, miután elkezdik?,
Jvb: No, még a közbenső és haladó emelők is részesülnek az övtől távol eső idő előnyeiből. Leginkább azért, mert a találkozó utáni szezonon kívüli edzés fontos, és olyan idő, amikor az emelők kevésbé intenzívek lehetnek a képzésükkel (jó az agynak), és könnyebb súlyokkal dolgoznak, hogy megerősítsék a gyengeségeket (jó a testnek). A szezonon kívüli edzési súlyok nem elég nehézek ahhoz, hogy övre van szükségük.
Arian: versenyfelvonásokhoz az idő 90-95 százaléka. Nincs szükség öv viselésére a kiegészítő felvonókon, sem az off-season alatt,amikor nem emel olyan nehéz.,
Inna: ahogy a dolgok nehezebbé válnak, az emelő az utolsó bemelegítő készletben és a munkakészletek során fogja használni. Az övet az edzés hátralévő részében használják. Ha az emelőt vissza kell állítani, ahol a testtömeg alatt vannak, akkor nem használnának övet.
milyen márkát szeretsz és miért?
JVB: azt javaslom, hogy minden emelő töltsön el egy kis időt különböző övek kutatásával, amelyek megfelelnek igényeiknek és költségvetésüknek. Az újabb emelők talán olcsóbb övvel akarnak menni, miközben még mindig tanulnak, ha nagyon szeretik az erőemelést. Quest (az Amazon) eladni körülbelül $60., Az Inzer övek fokozzák a merevséget, körülbelül 100 dollárt. SBD övek szuper kiváló minőségű, nagyon, nagyon merev, drága ($250 egy alapmodell, azt hiszem), és van egy hosszú várakozási idő a rendeléstől a szállítás.
Arian: nincs különbség. Egyes versenyszervezetek csak bizonyos márkákat engedélyeznek, mint például az Inzer, a Titan vagy az SBD. Ezek között a márkák között a választás az árra, a színre, valamint arra vonatkozik, hogy mennyi ideig tart a szállítás.
Inna: egy amerikai gyártmányú övet ajánlok, valamint dupla prongot, mivel hatékonyabb-a kettős prong egyenletesebben osztja el az erőt., Az övnek három hüvelyk szélesnek kell lennie, 100% bőrből.
mióta edzősködik?
JVB: 2015 óta. Minden nap edzek és edzek emelőket erőemelésre, személyesen és online, egész évben, és évente négy-öt edzővel találkozom. Legalább 15 találkozót edzettem.
Arian: amikor 2011-ben elkezdtem az erőemelést, a csapatunk edzeni és edzeni kezdte egymást. Lényegében 2011 óta edzősködöm, 2014 óta pedig online edzősködöm.,
Inna: több mint 10 éve edzek
mikor kezdte el az erőemelést?
JVB: az első találkozóm 2014 februárjában volt. Hétszer versenyeztem.
Arian: az első USAPL találkozóm 2011-ben volt, a végzős iskola első évében. 14 versenyen vettem részt.
Inna: nyolc éve kezdtem, és három versenyen is indultam.
mikor kezdett el súlyemelő övet viselni?
JVB: az első találkozásom után elkezdtem övt viselni., Észrevettem az öveket más emelőkön, és kíváncsi voltam rá.
Arian: nem viseltem övet az első találkozásomhoz. Az edzőm javasolta, hogy viseljek egyet a második találkozómra. Csak a guggolásomhoz viseltem, mivel még nem volt kényelmes használni a felhúzóval-időbe telik, amíg megszokom az öv érzését. A harmadik találkozómra, az összes felvonóhoz használtam.
Inna: egy edzőtársam azt javasolta, hogy viseljek övet, amikor a dolgok nehezebbé váltak számomra. Makacsul megtagadtam, amíg 135 fontot nem guggoltam (125 testtömegnél)., Sokáig ellenálltam, mert hittem a tévhiteknek, hogy az öv nagyobb súlyt emel, mint amire képes voltam.
mi van velem?
a négy éves erőemelésem során senki sem tanácsolta nekem, hogy viseljek övet. Végül azonban vásároltam egyet a közelmúltban — egy egyedi bőr legjobb öv. Egyszer elkezdtem guggoló 10 font felett a testsúly, kinyújtottam Inna megkérdezni, ha ez volt öv ideje. Használat után egyetértek Arian kijelentésével az erő potenciáljáról: az öv növeli a maximális kapacitást 5 nak nek 10 százalék., Úgy érzem, több tudatos én abs merevítő során egy nehéz zömök, ha visel egy öv.
készen állsz egy övre?
ha fontolóra veszi a súlyemelő öv használatát a képzésben, szánjon időt arra, hogy feltegye magának a következő kérdéseket.
- ez egy olyan sport, amelyet elkötelezett vagy, és hosszú ideig folytatja magát?
az öv pénz és tér szempontjából befektetés. Az enyém több mint 100 dollárba került, és most magammal kell cipelnem a nehézkes övet, amikor felmegyek. Az öv nem könnyű, és pár kilót ad hozzá a sporttáskájához., Azt tapasztaltam, hogy emiatt gyakran nem viszem magammal.
- mennyire nehéz az emelés? A cél az, hogy folyamatosan növelje erejét keresztül súlyzók?
Ha úgy látja, hogy elkötelezett az erőnövekedés növelése iránt, mint én, az öv segít jobban felkészülni a kopás alatt. Ha azonban “karbantartás” céljából emel, előfordulhat, hogy az övre nincs szükség.
nem kész elkövetni, de kíváncsi?
nem csak egy egyéni öv költsége egy szép fillért sem, időbe telik, amíg a cég elkészíti és elszállítja. Az enyém egy hónapot vett igénybe a vásárlás után!, Mielőtt elkötelezné magát egy drága, megkérdőjelezhető tartozék mellett, próbáljon meg sokkal olcsóbbat rendelni és kipróbálni. Az olcsóbbat kipróbálás után mindig megrendelheti az egyéni terméket. (Valójában bárcsak megtettem volna!)
ne feledje, nincsenek kemény szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor kell övt viselni erőemeléssel, csak általános irányelvek. Ha egy versenyképes emelő, tudatában kell lennie, hogy a legtöbb a verseny fogja használni az egyik, esetleg van egy kis előnye. Ha nem, akkor próbáljon meg egyet, és döntse el magának,hogy az öv az Ön számára.
Leave a Reply