いつ重量挙げベルトを使うべきですか？

“ウエイトリフティングベルトは弱者のためのものです！”それは私が私の四年のパワーリフティングの旅の上に開発していた純粋主義者と独断的なビューです。

私の最初のコーチ、ライアン、同僚のパーソナルトレーナーは、私が43歳の初心者（私は今47です）だったときに私にパワーリフティングを教えてくれました。, 今、ライアンはベルトが弱いののためだったことを私に言わなかった—彼は単に私に棒の上の両手で従来デッドリフトする方法を、私のlatsを従事させ、立つために床を押すことに焦点を合わせる方法を、そして棒を握り、低い棒squatを行うとき上昇するのにヒップドライブを使用する方法を教えた。

ベルトについては決して議論しませんでした。 私は単に私の毎週のスクワットに体重を増加させる線形進行にあった。 私はより多くの私が私のunequipped自己としゃがみ、deadliftできることを考え出した、より強く私はなるだろう。,

ライアンと一緒に働いて一年後、私は自分で訓練を続けました。 私は開始の強さプログラムに続いて週に三回しゃがんだ。 私は従来デッドリフトすることができるという基本的な教義を信じていました,そしてunequippedスクワット,私は私が追いかけた強さの利益を得るだろう.

確かに、私はジムで男のベルトに気づくでしょう。 また、私はInstagramのすべての上にベルトリフターを目。 でもなぜベルトを使っていたの?

待って、私はある時点でベルトを使用することになっていましたか？ それはチートではなかった？,

私がベルトの私のウサギの穴の調査の間に発見した何を重量挙げベルトについての堅く、速い規則がないことである。 多くのソウルフルな人生の質問の場合と同様に、私は答えがそれに依存していることを学ぶようになりました。

この記事では、私は様々な背景の三つの経験豊富なパワーリフティングのコーチにインタビューします。 専門家が含まれます：JVB（ジェニファーvogelgesangブレイク）、ムーブメントミネアポリスのコーチ、アリアンKhamesi、スクワット&科学でコーチ、そしてインナKoppel、コーチ&ウッドミアフィットネスクラブの所有者。,

重量挙げベルトは何をしますか？

JVB:重量挙げベルトは上昇のより多くの中心の安定性を揚げべらに与える腹腔内圧を高める。 正しく使用すると、リフターは一般的に、なしよりも一つでより多くの重量を持ち上げるこ

Arian：研究によると、重量挙げベルトは膝腱や四肢性能にほとんど影響を与えませんが、研究ではコア活性化の増加が示されています。 ベルトに対する腹腔内圧はより重い上昇を支える。 最大容量の増加は5から15パーセントに上がります。,

インナ：ウェイトベルトは、腹部の筋肉の外部サポートとして機能します。 きちんと使用されたとき、それは必要とするとき懸命に働くためにabsに固有受容的な手掛りを提供し、より安全な位置に背部を置くことによって重

体のコアは柔らかく柔軟です：それは私たちが物事をねじったり、曲げたり、拾ったりすることを可能にします—私たちは日常生活の中でこの能力 但し、私達は重い事をしゃがむか、または持ち上げるとき中心が緩くまたは柔らかくほしくない。,

ほとんどの人は、重量挙げベルトが魔法のように重い重量を持ち上げるのに役立つと思いますが、魔法の丸薬のようには機能しません。 ベルトはあなたの体がのために準備ができていない何かをさせない。 -Inna Koppel

いつ重量挙げベルトの使用を開始するようにクライアントにアドバイスしますか？

JVB:ベルトは強さの彼らの最高レベルを造り、テストすることに興味がある人々のために有用である。 揚げべらが一般的な強さの訓練にないmaxingに興味があれば、ベルトを身に着けている必要はない。,

私は新しいパワーリフターが少なくとも一つのトレーニングサイクルを通過し、私は彼らが彼らの強さを構築し、ビッグスリーに堪能になりながら、それなしで彼らのコアと背中の筋肉を使用する方法を学びたいので、ベルトで作業する前に会うのが好きです。 プラス、ちょうどベルトが付いているより多くの重量を持ち上げることができるので意味しない—より新しい時。,

私のより中間のパワーリフターのために、私は彼らが彼らのベルトを着用しています80彼らの1rmのパーセント内に入ると、重量はその余分な助けを保証するのに十分重いので、そして彼らは重い重量を得るために時間をかけてきたので。

アリアン：それは彼らがパワーリフティングの動きにどれだけ熟練しているかによって異なります。 顧客がきちんとしゃがみ、deadliftでき、競いたいと思えば私はベルトを規則的に使用することを励ます。 ベルトを身に着けていることについての陰性、陽性だけがありません。, 顧客がお金を投資したいと思い、持ち上がることのベルトを使用する方法を学びたいと思えばそれらを使用するべきである。

Inna：一般的なルールは、リフターが体重を1.5倍にしゃがんだり、体重をデッドリフトしたりすると、ベルトの使用を開始する必要があるということです。 私の経験では、複数の子供がいた女性は、より弱いコアを持つリフターと同様に、それを早く必要とするかもしれません。

あなたはどのようなリフトのためにそれらをアドバイスしますか、そしてなぜですか？

JVB：スクワット、デッドリフトとオーバーヘッドを押します。, ある揚げべらはベンチのためのそれを好み、それは好みの問題である。 私はベルトがベンチを作るか、または壊すことを考えない。

Arian：この答えは人によって異なります。 競争する私の揚げべらのために、私は彼らが主要な競争の上昇のそれをいつも身に着けていることを励ます。 使用法の規則性は、競争の際と同じように動きをパターン化することです。

ベンチプレスでは、ベルトを着用することは人によって異なります。 複数の人に着てもかなり時のサポートによる、現在. 初めての使用を開始したベルトル中のベンチとしてフィードバックをどう引き締っabdominalsです。, 私は息を吸って、ベルトに対する物理的なフィードバックを得るでしょう。 私がそのベルトを感じたとき、私は私が左のための私のabsをきちんと固定したことを知ってい

インナ：スクワット、デッドリフトとオーバーヘッドプレス。 または、オリンピックのリフト。 背骨の負荷があるとき、ベルトは励まされます。 ベンチに横たわっている間、脊髄負荷はありません。 それは言われて、何人かの人々は彼らのabsを支える方法を知らないし、ベンチ出版物の間にベルトを必要とする場合もある。

彼らはそれを開始した後、すべての時間を着用する必要がありますか？,

JVB:いいえ、中間および高度の揚げべらはベルトからの時間から寄与する。 主に会った後のオフシーズンのトレーニングが重要であり、リフターがトレーニング（脳に良い）で激しくならず、弱さ（体に良い）を支えるために軽い重みで働くことができる時間であるためである。 季節はずれの訓練の重量はベルトを要求するには十分に重くない。

アリアン：競争のリフトのために、時間の90-95パーセント。 重いように持ち上がらないとき付属の上昇のベルトを季節はずれの間に身に着けている必要性がない。,

Inna：物事が重くなるにつれて、リフターは最後のウォームアップセットと作業セットの間にそれを使用します。 彼らはトレーニングセッションの残りの部分にベルトを使用します。 揚げべらが体重の下で行っているところで再調節する必要があれば、ベルトを使用しません。

あなたはどのブランドが好きで、なぜですか？

JVB：私はすべてのリフターが自分のニーズと予算に合った異なるベルトを研究していくつかの時間を費やすお勧めします。 より新しい揚げべらは実際にpowerliftingを好めばまだ学んでいる間より少なく高いベルトと行きたいと思うかもしれない。 クエスト（アマゾンで）約$60のために販売しています。, インザーベルトは剛性のステップアップで、約100ドルです。 SBDベルトは超高品質で、非常に、非常に硬く、高価で（ベースモデルの場合は250ドル、私は思う）、注文から納品までの長い待ち時間を持っています。

アリアン：違いはありません。 いくつかの競争組織は、Inzer、Titan、SBDなどの特定のブランドのみを許可しています。 これらのブランドの間で、選択は価格、色、および出荷するのにどの位かかるかに来る。

Inna：私はアメリカ製のベルトをお勧めし、ダブルプロングはより効率的です-ダブルプロングは力をより均等に分配します。, ベルトは三インチ幅と100％の革で作られている必要があります。

あなたはどのくらいコーチングされていますか？

JVB：2015年以降。 私はコーチし、毎日パワーリフティングのためのリフターを訓練し、人とオンラインで、年間ラウンドとコーチ四から五年を満たしています。 私は少なくとも15回の会合を指導しました。

アリアン：私が2011年にパワーリフティングを始めたとき、私たちのチームはお互いに訓練し、コーチしました。 基本的に、私は2011年以来コーチしてきた、と2014年以来オンラインコーチング。,

インナ：私は10年以上のためにコーチングしてきました

あなたはいつパワーリフティングを始めましたか？

JVB：私の最初の出会いは2014年でした。 私は七回に出場しました。

アリアン：私の最初のUSAPLの出会いは2011年、大学院の私の最初の年でした。 私は14の大会に参加してきました。

インナ：私は八年前に始まり、三つの大会で持ち上げています。

いつ重量挙げベルトを着用し始めましたか？

JVB：私は最初の出会いの後にベルトを身に着け始めました。, 私は他のリフターのベルトに気づき、それについて興味がありました。

アリアン：私は私の最初の出会いのためにベルトを着用していませんでした。 それは私の第二の大会のために一つを着て提案した私のコーチだった。 私はまだ私のデッドリフトでそれを使用して快適ではなかったので、私は私のスクワットのためにそれを身に着けていた—それはベルトの感触に慣れ 私の第三に、使っていたのでもあります。

インナ：仲間のコーチは、物事が私のために重くなったとき、私はベルトを着用することを提案しました。 私は135ポンド（125の体重で）しゃがんでいたまで、私は頑固に拒否しました。, 私はベルトが私に私が可能だったよりより多くの重量を持ち上げてもらうという誤解を信じていたので、私は長い時間に抵抗しました。

私はどうですか？

パワーリフティングの私の四年間で、誰も直接ベルトを着用するように私に助言していません。 しかし、私は最終的に最近購入しました—カスタムレザーベストベルト。 私が私の体重上の10ポンドをしゃがみ始めたら、私はそれがベルトの時間だったかどうか彼女に尋ねるためにInnaに手を差し伸べた。 それを使用した後、私は強さの潜在性についてのArianの声明に同意する:ベルトは5から10パーセントによって私の最大容量を高める。, 私はベルトを身に着けているとき重いしゃがみの間に固定する私のabsをより意識して感じる。

あなたはベルトの準備ができていますか？

あなたのトレーニングで重量挙げベルトを使用することを検討している場合は、時間をかけて次の質問をしてください。

1. これはあなたが捧げられているスポーツですか？
   1. li>

   ベルトはお金とスペースの面での投資です。 鉱山は$100以上の費用がかかり、私が行って持ち上げるときに重い面倒なベルトを私と一緒に持ち上げなければなりません。 ベルトは軽くないし、あなたの体操袋に少数のポンドを加える。, 私はこれのために私が頻繁に私とのそれを持って来ないことが分った。p>

   1. あなたはどのくらいの重さで持ち上げていますか？ の目標を継続的に増強さによbarbells?

   あなたが私のように強さの向上に専念しているのを見たら、ベルトはあなたがパウンドの下でより良いブレースをするのに役立ちます。 しかし、少なくともこの場を吊り上げのための”メンテナンス”のベルトが必要になります。

   コミットする準備ができていませんが、好奇心が強いですか？

   カスタムベルトはかなりの費用がかかるだけでなく、会社がそれを作って出荷するのに時間がかかります。 私は購入後に到着するために月を要しました！, 高価な疑わしい付属品にコミットする前に、はるかに安いものを注文してテストしてみてください。 きめのカスタムしようと安くします。 （私は実際に私がそれをやっていたしたい！覚えておいてください、パワーリフティングでベルトを着用するときにはハードルールはありません、ちょうど一般的なガイドライン。 競争の揚げべらなら、あなたの競争のほとんどが使用し、多分少し利点があることわずかな利点があることわかっていなさい。 ない場合は、その国はいつまでに解決する場合は、自分自身ベルトすることをお勧めします。