când ar trebui să folosiți o centură de haltere?

„centurile de haltere sunt pentru cei slabi!”Acesta este punctul de vedere purist și încăpățânat pe care l-am dezvoltat de-a lungul călătoriei mele de patru ani de putere.primul meu antrenor, Ryan, un coleg antrenor personal, ma învățat powerlifting când eram un începător de 43 de ani (acum am 47 de ani)., Acum, Ryan nu mi — a spus că centurile erau pentru cei slabi-pur și simplu m-a învățat cum să ridic în mod convențional cu două mâini peste bară, cum să-mi angajez lats-urile și să mă concentrez pe apăsarea podelei pentru a se ridica în picioare și cum să țin o bară și să folosesc unitatea de șold pentru a se ridicanu am discutat niciodată despre centuri. Am fost pur și simplu pe o progresie liniară de creștere a greutății la genuflexiuni mele săptămânale. M-am gândit mai mult am putut ghemuit și deadlift cu sinele meu neechipat, mai puternic mi-ar deveni.,

după un an de lucru cu Ryan, am continuat să mă antrenez singur. M-am ghemuit de trei ori pe săptămână după programul de forță de pornire. Am crezut în principiile fundamentale că fiind capabil să deadlift convențional, și ghemuit neechipat, mi-ar obține câștigurile de putere am urmărit.sigur, aș observa curele pe băieții de la sală. De asemenea, am privit lifturi cu curea peste tot pe Instagram. Dar de ce foloseau o curea?

așteptați, trebuia să folosesc o centură la un moment dat? Nu a fost un trișor?,ceea ce am descoperit în timpul căutării mele de găuri de iepure pe curele este că nu există o regulă tare și rapidă despre centurile de haltere. Așa cum este cazul multor întrebări de viață sufletească, am ajuns să aflu că răspunsul este că depinde.

în acest articol, intervievez trei antrenori cu experiență de powerlifting din medii variate. Experții includ: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), antrenor la Mișcarea Minneapolis; Arian Khamesi, antrenor la Genuflexiuni & Științe; și Inna Koppel, antrenorul & proprietarul Woodmere Club de Fitness.,

ce face o centură de cântărire?

JVB: centurile de haltere cresc presiunea intra-abdominală pentru a oferi liftului o stabilitate mai mare a miezului în lift. Atunci când este utilizat corect, un elevator poate ridica, în general, mai multă greutate cu unul decât fără.Arian: cercetările arată că centura de haltere are un efect redus asupra hamstrings sau performanța quad, dar studiile au arătat o creștere a activării de bază. Presiunea intra-abdominală împotriva centurii susține o ridicare mai grea. Creșterea capacității maxime crește cu 5 până la 15 la sută.,Inna: centura de greutate funcționează ca suport extern pentru mușchii abdominali. Atunci când este utilizat în mod corespunzător, vă permite să ridicați greutățile grele în siguranță, oferind un indiciu proprioceptiv pentru abs să muncească din greu atunci când au nevoie și plasând spatele într-o poziție mai sigură.miezul corpului este moale și flexibil: ne permite să răsucim, să îndoim și să ridicăm lucrurile — avem nevoie de această abilitate în viața de zi cu zi! Cu toate acestea, nu dorim ca miezul să fie liber sau moale atunci când ghemuim sau ridicăm lucruri grele.,majoritatea oamenilor cred că o centură de haltere îi va ajuta magic să ridice greutatea grea, dar nu funcționează ca o pastilă magică. Cureaua nu te face să faci ceva pentru care corpul tău nu este pregătit. — Inna Koppel

când sfătuiți clienții să înceapă să folosească o centură de haltere?JVB: curelele sunt utile pentru persoanele care sunt interesate să-și construiască și să testeze nivelurile maxime de rezistență. Dacă un elevator este interesat de formarea generală a forței, dar nu de maxing, nu trebuie să poarte niciodată o centură.,

îmi place ca noii powerlifters să treacă prin cel puțin un ciclu de antrenament și să se întâlnească înainte de a lucra cu o centură, deoarece vreau să învețe cum să-și folosească mușchii de bază și spate fără ea, în timp ce își construiesc puterea și devin mai competenți în cele trei mari. În plus, doar pentru că puteți ridica mai multă greutate cu o centură nu înseamnă că ar trebui — când sunteți mai nou.,

pentru powerlifters-urile mele mai intermediare, le-am pus să-și poarte centura odată ce ajung în 80% din 1RM, deoarece greutatea este suficient de grea pentru a garanta acest ajutor suplimentar și pentru că au pus în timp pentru a câștiga greutatea grea.

Arian: depinde de cât de competenți sunt cu powerlifting mișcări. În cazul în care Clientul poate ghemuit și deadlift în mod corespunzător și doresc să concureze, încurajez utilizarea unei centuri în mod regulat. Nu există negative despre purtarea centurii, doar pozitive., Dacă clientul dorește să investească banii și vrea să învețe cum să folosească o centură cu ridicarea lor, ar trebui să folosească una.Inna: regula generală este că, atunci când un elevator își poate ghemui greutatea corporală sau o lovitură de 1, 5 ori greutatea corporală, ar trebui să înceapă să folosească o centură. Din experiența mea, femeile care au avut mai mulți copii ar putea avea nevoie de ea mai devreme, la fel ca și elevatorii cu un nucleu mai slab.

Pentru ce ascensoare îi sfătuiți și de ce?

JVB: Squats, deadlifts și presarea deasupra capului., Unele lifters place pentru banc și că este o chestiune de preferință. Nu cred că o curea face sau rupe banca.arian: acest răspuns depinde de persoană. Pentru elevatoarele mele care concurează, încurajez să o poarte tot timpul pentru ascensoarele principale ale competiției. Regularitatea utilizării este de a modela mișcarea așa cum ar fi atunci când se află într-o competiție.în presa de bancă, purtarea unei centuri depinde de persoană. Puțini oameni îl poartă, dar pentru unii oferă mai mult sprijin atunci când arcuiesc. Am început să folosesc o centură în timpul bancului ca un feedback bun despre modul în care m-am simțit abdominalele., Mi-ar lua într-o respirație, pentru a primi feedback-ul fizic împotriva centurii. Când am simțit acea centură, am știut că mi-am fixat corect abdomenul pentru stânga.Inna: Squats, deadlifts și presarea deasupra capului. Sau chiar ascensoare Olimpice. Atunci când există o încărcare a coloanei vertebrale, o centură este încurajată. În timp ce se află pe o bancă, nu există încărcare a coloanei vertebrale. Acestea fiind spuse, unii oameni nu știu cum să bretele abs lor și ar putea avea nevoie de o centură în timpul banc de Presa.

ar trebui să o poarte tot timpul după ce încep?,

JVB: nu, chiar și elevatoarele intermediare și avansate beneficiază de timp departe de centură. Mai ales pentru că în afara sezonului de formare după o întâlnire este important și un moment în care lifters poate fi mai puțin intensă cu formarea lor (bun pentru creier) și de a lucra cu greutăți mai ușoare la țărm până punctele slabe (bun pentru organism). Greutățile de antrenament în afara sezonului nu sunt suficient de grele pentru a necesita o centură.arian: pentru ascensoarele de concurență, 90 până la 95% din timp. Nu este nevoie să purtați o centură pe ascensoarele accesorii și nici în afara sezonului când nu ridicați la fel de greu.,

Inna: pe măsură ce lucrurile devin mai grele, stivuitorul îl va folosi în ultimul set de încălzire și în timpul seturilor de lucru. Ei ar folosi centura pentru restul sesiunii de formare. Dacă liftul trebuie să se reseteze, unde se află sub greutatea corporală, atunci nu ar folosi o centură.

ce brand iti place si de ce?

JVB: recomand tuturor stivuitorilor să petreacă ceva timp cercetând diferite curele care se potrivesc nevoilor și bugetului lor. Elevatorii mai noi ar putea dori să meargă cu o centură mai puțin costisitoare în timp ce încă învață dacă le place foarte mult powerlifting. Quest (pe Amazon) vinde pentru aproximativ $60., Curelele Inzer sunt un pas în rigiditate, aproximativ 100 de dolari. Centurile SBD sunt de înaltă calitate, foarte, foarte rigide, scumpe (250 USD pentru un model de bază, cred) și au un timp lung de așteptare de la comandă până la livrare.

Arian: nici o diferență. Unele organizații de concurență permit doar anumite mărci, cum ar fi Inzer, Titan sau SBD. Între aceste mărci, alegerea se reduce la preț, culoare, și cât timp este nevoie pentru a navei.

Inna: recomand o centură americană și un vârf dublu, deoarece este mai eficient — vârful dublu distribuie forța mai uniform., Centura trebuie să aibă o lățime de trei centimetri și să fie confecționată din piele de 100%.

de cât timp ai fost antrenor?

JVB: din 2015. Am antrenor și tren lifters pentru powerlifting în fiecare zi, în persoană și on-line, pe tot parcursul anului și antrenor patru-cinci întâlnește un an. Am antrenat cel puțin 15 întâlniri.arian: când am început powerlifting-ul în 2011, echipa noastră se antrena și se antrena reciproc. În esență, am fost coaching de la 2011, și coaching online de la 2014.,

Inna: am fost antrenor de peste 10 ani

când ai început powerlifting?

JVB: prima mea întâlnire a fost în februarie 2014. Am concurat de șapte ori.arian: prima mea întâlnire cu USAPL a fost în 2011, primul an de facultate. Am participat la 14 concursuri.

Inna: am început acum opt ani și m-am ridicat în trei competiții.

când ați început să purtați o centură de haltere?

JVB: am început să port o centură după prima mea întâlnire., Am observat centurile de pe alte lifturi și a fost curios despre asta.

arian: nu am purtat o centură pentru prima mea întâlnire. Antrenorul meu mi-a sugerat să port unul pentru a doua mea întâlnire. Am purtat — o doar pentru ghemuirea mea, deoarece nu m-am simțit confortabil să o folosesc încă cu liftul meu-este nevoie de timp pentru a mă obișnui cu senzația centurii. La a treia întâlnire, o foloseam pentru toate ascensoarele mele.

Inna: un coleg antrenor mi-a sugerat să port o centură când lucrurile au devenit grele pentru mine. Am refuzat cu încăpățânare până când am ghemuit 135 de kilograme (la o greutate corporală de 125)., Am rezistat mult timp pentru că am crezut concepțiile greșite că centura mă va ridica mai multă greutate decât eram capabil.

Ce zici de mine?

în cei patru ani de powerlifting, nimeni nu m-a sfătuit direct să port o centură. Cu toate acestea, în cele din urmă am cumpărat unul recent — o curea personalizată din piele. Odată ce am început să ghemuiesc 10 kilograme peste greutatea corporală, am ajuns la Inna să o întreb dacă a fost timpul centurii. După ce l-am folosit, sunt de acord cu declarația lui Arian despre potențialul de rezistență: centura îmi crește capacitatea maximă cu 5 până la 10 la sută., Mă simt mai conștient de abs-ul meu în timpul unei ghemuite grele atunci când port o centură.

ești pregătit pentru o centură?dacă aveți în vedere utilizarea unei centuri de haltere în antrenamentul dvs., faceți timp pentru a vă pune următoarele întrebări.

1. este acesta un sport pentru care ești dedicat și te vezi urmărind mult timp?centura este o investiție în termeni de bani și spațiu. A mea a costat peste 100 de dolari, iar acum trebuie să scot centura greoaie greoaie cu mine când mă duc și ridic. Centura nu este ușoară și adaugă câteva kilograme în geanta de gimnastică., Am constatat că de multe ori nu-l aduc cu mine din cauza asta.
   1. cât de greu te ridici? Este obiectivul dvs. de a crește continuu puterea prin barbells?dacă vă vedeți dedicat creșterii câștigurilor de rezistență așa cum am fost, centura vă va ajuta să vă sprijiniți mai bine sub poundage. Cu toate acestea, dacă ridicați pentru „întreținere”, este posibil ca centura să nu fie necesară.
      

      nu este gata să se angajeze, dar curios?

      nu numai că o centură personalizată costă un ban destul de bun, ci este nevoie de timp pentru ca compania să o facă și să o expedieze. A mea a luat o lună pentru a ajunge după cumpărare!, Înainte de a vă angaja într-un accesoriu discutabil, încercați să comandați și să testați unul mult mai ieftin. Puteți comanda întotdeauna unul personalizat după ce ați încercat unul mai ieftin. (De fapt, îmi doresc să fi făcut asta!amintiți-vă, nu există reguli dure cu privire la momentul în care să purtați o centură cu powerlifting, doar orientări generale. Dacă sunteți un elevator competitiv, fiți conștienți de faptul că majoritatea concurenței dvs. va folosi unul și, eventual, va avea un ușor avantaj. Dacă nu, poate încercați unul și decideți-vă dacă o centură este pentru dvs.