언제 역도 벨트를 사용해야합니까?

“역도 벨트는 약자를위한 것입니다!”그것은 내가 4 년간의 파워 리프팅 여정을 통해 개발 한 순수 주의적이고 독단적 인 견해입니다.

동료 개인 트레이너 인 Ryan 의 첫 번째 코치는 43 세의 초보자(현재 47 세입니다)였을 때 파워 리프팅을 가르쳐주었습니다., 지금,라이언하지 않았다는 말 벨트들에 대한 약한 그는 간단하는 방법을 가르쳐 드리프트는 전통적으로 두 손으로 줄을 통해,참여하는 방법은 내 라트와에 초점을 누르는 바닥 멀리 서서하고 유지하는 방법을 바하고 사용하는 엉덩이 드라이브를 상승을 수행할 때 낮은 바멘트가 없습니다.

우리는 벨트에 대해 논의하지 않았습니다. 나는 단순히 내 주간 스쿼트에 체중을 늘리는 선형 진행에 있었다. 나는 내 불평등 한 자아로 쪼그리고 앉아서 데드 리프트를 할 수있을수록 더 강해질 것이라고 생각했습니다.,

Ryan 과 1 년 동안 일한 후,나는 스스로 훈련을 계속했다. 나는 시작 강도 프로그램에 따라 일주일에 세 번 쪼그리고 앉았다. 내가 믿는 기본적인 신조할 수 있다는 것을 드리프트는 전통적으로,그리고 웅크 무장비,게 강도 향상 나를 쫓아.

물론,나는 체육관에서 사람에 벨트를 알 수 있습니다. 나는 또한 Instagram 전체에 벨트 리프터를 보았습니다. 그런데 왜 그들은 벨트를 사용하고 있었습니까?잠깐,나는 어느 시점에서 벨트를 사용하기로되어 있었습니까? 속임수가 아니 었나요?,

내가 무엇을 하는 동안 발견 내 토끼 구멍에서 검색 벨트가 없다는 것입니다 규칙에 대한 역도입니다. 많은 영혼적인 삶의 질문의 경우와 마찬가지로,나는 그 대답이 그것이 달려 있다는 것을 배우게되었습니다.

이 기사에서는 다양한 배경의 경험 많은 파워 리프팅 코치 3 명을 인터뷰합니다. 의 전문가들은 다음과 같습니다:JVB(제니퍼 Vogelgesang 블레이크),코치는 움직임에서 Minneapolis;아리 Khamesi,코치에서 라오&Science;및 인나 Koppel,코치&소유자의 미어 피트니스 클럽도 있습니다.,

가중치 벨트는 무엇을합니까?

JVB:역도 벨트 증가 내부 압력이 제공하는 혼화기에 충전한 시료에 유공판을 강으로 더 많은 핵심에서 안정성됩니다. 올바르게 사용하면 리프터는 일반적으로없는 것보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다.

아리:연구의 역도 벨트에 거의 영향을 미치지육 또는 쿼드능하지만,연구 결과는 증가에서 핵심 활성화합니다. 벨트에 대한 복강 내 압력은 더 무거운 리프트를 지원합니다. 최대 용량의 증가는 5~15%까지 올라갑니다.,

Inna:웨이트 벨트는 복부 근육의 외부 지원으로 작동합니다. 제대로 사용하는 경우,그것은 당신이 무거운 무게,안전하게 제공하여 고유의 큐에 대한 복근을 열심히 일할 때 필요하고 배치에 다시 안전한 위치.

본문의 핵심이 부드럽고 유연한다:그것은 우리가 할 수 있습을 트위스트,벤드 및 물건을 선택해야 하는 이 능력에 매일의 생활! 그러나 우리는 원하지 않는 핵심을 느슨하게 또는 부드러운 쪼그리고 앉거나 무거운 물건을 들어 올.,

대부분의 사람들이 생각하는 역도 벨트는 마술로 도움이 그들에게 무거운 무게,그러나 그것을 같이 작동하지 않는 마법의 약이 아니다. 벨트는 당신이 당신의 몸이 준비되지 않은 일을하게하지 않습니다. -Inna Koppel

언제 고객에게 역도 벨트 사용을 시작하라고 조언합니까?

JVB:벨트는 최대 강도 수준을 구축하고 테스트하는 데 관심이있는 사람들에게 유용합니다. 는 경우 기중에 관심있는 일반적인 힘을 교육하지만 긁고,그들이 할 필요가 없 벨트를 착용한다.,

I 같은 새로운 드문을 통과해 적어도 하나의 훈련 사이클과 만나는 작업을 하기 전에와 벨기 때문에 나는 그들이 사용하는 방법을 배우들이 핵심하고 근육이 없는 동안 그것들은 그들의 강도와 더 능숙하에서 큰 세 가지입니다. 게다가,당신이 벨트로 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있다고해서 당신이 더 새로울 때-해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.,

한 더 많은 중간의 그리고 모욕 나는 그들이 착용의 벨트되면 그들 내에서의 80%가 자신의 1RM 기 때문에 무게를 충분히 무거운 보증는 추가 도움이기 때문에 그들은 시간에 넣어를 얻습니다

Arian:파워 리프팅 운동에 얼마나 능숙했는지에 달려 있습니다. 클라이언트가 제대로 쪼그리고 앉아서 데드 리프트를 할 수 있고 경쟁하기를 원한다면 정기적으로 벨트를 사용하는 것이 좋습니다. 벨트 착용에 대한 네거티브는 없으며 긍정적 인 것만 있습니다., 면 클라이언트가 원하는 돈을 투자하고 그들이 배우고 싶어하는 방법을 사용 벨트와 그들의 들고,그들이 사용해야 합니다.

인나:일반 규칙을 때 기중할 수 있습 쪼그리고 자신의 체중에 드리프트 또는 1.5 시간을 자신의 체중에,그들은 그 시작을 사용하여 벨트로 활용할 수 있습니다. 내 경험에 비추어 볼 때,여러 명의 자녀를 둔 여성들은 약한 코어를 가진 리프터처럼 더 빨리 필요할 수 있습니다.

어떤 리프트가 그들에게 조언하고 그 이유는 무엇입니까?

JVB:스쿼트,데드 리프트 및 오버 헤드 프레싱., 일부 리프터는 벤치를 위해 그것을 좋아하고 그것은 선호의 문제입니다. 나는 벨트가 벤치를 만들거나 부러 뜨린다 고 생각하지 않는다.

아리아:이 대답은 사람에 따라 다릅니다. 경쟁하는 나의 기중 장치를 위해,나는 그들이 주요 경쟁 승강기를 위해 그것을 항상 착용하는 것을 격려한다. 사용법의 규칙 성은 경쟁에있을 때와 마찬가지로 움직임을 패턴화하는 것입니다.

벤치 프레스에서 벨트를 착용하는 것은 사람에 따라 다릅니다. 몇몇 사람들은 그것을 착용하지만 일부는 아치 때 더 많은 지원을 제공합니다. 나는 처음으로 내 abdominals 가 어떻게 느껴 졌는지에 대한 좋은 피드백으로 벤치 중에 벨트를 사용하기 시작했습니다., 나는 숨을 쉬고 벨트에 대한 신체적 피드백을 얻을 것입니다. 그 벨트를 느꼈을 때,나는 왼쪽을 위해 복근을 제대로 보강했다는 것을 알았습니다.

Inna:스쿼트,데드 리프트 및 오버 헤드 프레스. 또는 올림픽 리프트조차도. 척추 하중이있을 때 벨트가 권장됩니다. 벤치에 누워있는 동안 척추 로딩이 없습니다. 즉,어떤 사람들은 복근을 지탱하는 방법을 모르고 벤치 프레스 중에 벨트가 필요할 수도 있습니다.

그들이 시작한 후에 항상 착용해야합니까?,

JVB:아니다,심지어 중급 및 고급 옮기는 유익한 시간에서 멀리에서 벨트입니다. 주로하기 때문에 오프 시즌 후 훈련을 만나는 것은 중요하고 시간을 옮기는 덜 수 있습 강렬과 그들의 훈련(뇌에 좋)그리고 함께 작동 가벼운 무게 해안 최대 약점(몸에 좋). 오프 시즌 훈련 가중치는 벨트가 필요할 정도로 무겁지 않습니다.

아리아:경쟁 리프트의 경우 90~95%의 시간입니다. 할 필요가 없 벨트를 착용한 액세서리에 리프트에도 오프 시즌 동안지 않을 때에 들으로 무겁습니다.,

Inna:일이 무거워짐에 따라 리프터는 마지막 워밍업 세트와 작업 세트 중에 사용합니다. 그들은 훈련 세션의 나머지 부분에 벨트를 사용할 것입니다. 리프터가 재설정해야하는 경우,그들은 체중 이하로 가고있는 곳,그들은 벨트를 사용하지 않을 것입니다.

어떤 브랜드를 좋아하며 그 이유는 무엇입니까?

JVB:모든 추천합니다 옮기는 약간의 시간을 보내 연구하고 다른 벨트에 맞는 그들의 필요와 예산입니다. 더 새로운 기중 장치는 파워 리프팅을 정말로 좋아한다면 여전히 배우는 동안 덜 비싼 벨트로 가고 싶을 수도 있습니다. 퀘스트(아마존)는 약 60 달러에 판매됩니다., Inzer 벨트는 강성의 한 단계,약$100 입니다. SBD 벨트는 슈퍼 높은 품질,매우,매우 딱딱,비용($250 대한 기본 모델을 생각),긴 시간을 기다려야에서 주문을 배달합니다.

아리아:차이가 없습니다. 일부 경쟁 조직은 Inzer,Titan 또는 SBD 와 같은 특정 브랜드 만 허용합니다. 이 브랜드들 사이에서 선택은 가격,색상 및 배송에 걸리는 시간에 이릅니다.

Inna:나는 미국산 벨트를 추천하고,더 효율적이기 때문에 더블 프롱—더블 프롱은 힘을보다 균등하게 분배합니다., 벨트는 3 인치 너비이어야하며 100%가죽으로 만들어야합니다.

얼마나 오래 코칭을 해왔습니까?나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 나는 감독이고 기차 기중기 위해 파워 리프팅,모든 일에 사람이 온라인으로,일년 내내와 감독을 충족하다. 나는 적어도 코치했습니다 15 만난다.

아리아:2011 년에 파워 리프팅을 시작했을 때 우리 팀은 서로 훈련하고 코치 할 것입니다. 본질적으로 2011 년부터 코칭을 해왔으며 2014 년부터 온라인으로 코칭을 해왔습니다.,

Inna:나는 10 년 이상 코치를 해왔다.

언제 파워 리프팅을 시작 했습니까?나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 나는 7 번이나 경쟁했다.

Arian:저의 첫 USAPL 만남은 2011 년 대학원 1 학년이었습니다. 나는 14 개 대회에 참가했습니다.

Inna:저는 8 년 전에 시작했고 3 번의 대회에서 들어 올렸습니다.

언제 역도 벨트를 착용하기 시작 했습니까?처음 만난 후에 벨트를 착용하기 시작했습니다., 나는 다른 기중 장치에 벨트를 알아 차리고 그것에 대해 궁금해했다.

아리 안:나는 첫 만남을 위해 벨트를 착용하지 않았다. 내 두 번째 만남을 위해 하나를 입을 것을 제안한 것은 내 코치였습니다. 나는 그것을 착용에 대해서만 내가 쪼그리고,나는지 그것을 사용하여 내 드리프트는 아직 그것은 시간을 얻을하는 데 사용하는 느낌의 벨트입니다. 세 번째 만남으로,나는 모든 리프트에 그것을 사용하고있었습니다.

Inna:동료 코치는 일이 나를 위해 무거워 졌을 때 벨트를 착용 할 것을 제안했습니다. 나는 135 파운드(125 의 체중에서)쪼그리고 앉을 때까지 완고하게 거절했다., 나는 벨트가 내가 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올릴 것이라는 오해를 믿었 기 때문에 오랫동안 저항했다.

나는 어떻습니까?

내 4 년간의 파워 리프팅에서 아무도 직접 벨트를 착용하라고 조언하지 않았습니다. 그러나,나는 마침내 최근에 하나를 샀다—주문 가죽 제일 벨트. 일단 내가 몸무게보다 10 파운드를 쪼그리고 앉기 시작하면,나는 벨트 시간인지 물어보기 위해 인나에게 손을 뻗었다. 그것을 사용한 후에,나는 힘 잠재력에 관하여 아리안의 계산서에 동의한다:벨트는 5 에 10 퍼센트에 의하여 나의 최대 수용량을 증가한다., 나는 벨트를 착용 할 때 무거운 쪼그리고 앉는 동안 내 복근이 보강되는 것을 더 의식한다고 느낍니다.

벨트 준비가 되셨습니까?

훈련에 역도 벨트 사용을 고려하고 있다면 다음 질문을 스스로 할 시간을 가지십시오.

1. 이것은 당신이 헌신하고 자신이 오랫동안 추구하는 것을 보는 스포츠입니까?

벨트는 돈과 공간 측면에서 투자입니다. 광산 비용은$100 이상이며,나는 지금 내가 가서 들어 올릴 때 나와 함께 무거운 성가신 벨트를 러그해야합니다. 벨트는 가볍지 않고 체육관 가방에 몇 파운드를 더합니다., 나는 이것 때문에 종종 나와 함께 가져 오지 않는다는 것을 알았다.

1. 얼마나 무겁게 들어 올리고 있습니까? 바벨을 통해 지속적으로 힘을 높이는 것이 목표입니까?

경우 자신을 볼 수를 증가하기 위해 최선을 다하고 힘을 얻었,벨트 데 도움이 됩 중괄호에 일. 그러나”유지 보수”를 위해 들어 올리는 경우 벨트가 필요하지 않을 수 있습니다.

커밋 할 준비가되지 않았지만 호기심이 있습니까?

맞춤 벨트는 예쁜 페니가 들뿐만 아니라 회사가 그것을 만들고 배송하는 데 시간이 걸립니다. 내 것은 구입 후 도착하는 데 한 달이 걸렸습니다!, 값 비싼 의심스러운 액세서리에 커밋하기 전에 훨씬 저렴한 액세서리를 주문하고 테스트 해보십시오. 당신은 항상 더 싼 것을 시도한 후에 주문 하나를 주문할 수 있습니다. (나는 실제로 그렇게했으면 좋겠다!)

기억하십시오,파워 리프팅이있는 벨트를 착용 할시기에 대한 어려운 규칙은 없으며 일반적인 지침 일뿐입니다. 는 경우에 당신은 경쟁력있는 기중기,알고 있어야의 대부분은 당신의 경쟁이 하나를 사용하고 가능하게 약간의 장점이다. 그렇지 않다면 어쩌면 하나를 시도하고 벨트가 당신을위한 것인지 스스로 결정하십시오.피>