” Painonnostovyöt ovat heikoille!”Se on puristinen ja itsepäinen näkemys, jonka olin kehittänyt neljän vuoden voimanostomatkani aikana.
ensimmäinen valmentaja, Ryan, kollegani personal trainer, opetti minulle, voimanosto, kun olin 43-vuotias tulokas (nyt olen 47)., Nyt, Ryan kertonut, että vyöt olivat heikko — hän vain opetti minulle, miten maastaveto perinteisesti kahdella kädellä yli bar, miten harjoittaa minun latia ja keskittyä painamalla lattia pois seisomaan, ja miten pitää baari ja käyttää hip drive nousta suoritettaessa low bar kyykky.
emme koskaan keskustelleet vöistä. Olin yksinkertaisesti lineaarisessa etenemisessä painon lisäämisessä viikkokyykkyihini. Ajattelin, että enemmän voisin kyykky ja maastaveto minun unequipped itse, vahvempi minusta tulee.,
vuoden Jälkeen työskennellyt Ryan, jatkoin junalla yksin. Kyykytin kolme kertaa viikossa Starttivahvuusohjelman jälkeen. Uskon keskeisistä periaatteista, että voi maastaveto perinteisesti, ja kyykky unequipped, saisi minun vahvuus voitot ajoin.
Toki, huomaisin vöitä kavereille salilla. Katselin myös belted liftersia ympäri Instagram. Miksi he käyttivät vyötä?
odota, olisiko minun pitänyt käyttää vyötä jossain vaiheessa? Eikö se ollut huijausta?,
mitä löysin rabbit hole search on beltsin aikana on se, että painonnostovöistä ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä. Kuten monissa sielullisissa elämän kysymyksissä, olen oppinut, että vastaus riippuu siitä.
tässä artikkelissa haastattelen kolmea kokenutta voimanostovalmentajaa, joiden taustat vaihtelevat. Asiantuntijat ovat: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), valmentaja Liikkeen Minneapolis; Arian Khamesi, valmentaja Kyykky & Tiede; ja Inna Koppel, valmentaja & omistaja Woodmeressä Kuntosali.,
Mitä punnitusvyö tekee?
JVB: Painonnosto vyöt kasvu vatsaontelonsisäisen paineen tarjota nostin enemmän core vakaus ja hissi. Oikein käytettynä nostaja voi yleensä nostaa yhdellä enemmän painoa kuin ilman.
Arian: Tutkimus osoittaa, että painonnosto vyö on vain vähän vaikutusta kinnerjänne tai quad suorituskykyä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet lisääntymiseen core aktivointi. Vatsansisäinen paine vyötä vasten tukee raskaampaa nostetta. Max-kapasiteetin kasvu nousee 5-15 prosenttia.,
Inna: painovyö toimii vatsalihasten ulkoisena tukena. Kun käytetään oikein, sen avulla voit nostaa raskaita painoja turvallisesti, tarjoamalla asentotunto vihje abs töitä, kun he tarvitsevat ja asettamalla takaisin turvallisempaan asentoon.
kehon ydin on pehmeä ja joustava: sen avulla voimme vääntää, taivuttaa ja poimia asioita — tarvitsemme tätä kykyä arjessa! Emme kuitenkaan halua, että ydin on löysä tai pehmeä kyykyttäessä tai nostettaessa raskaita asioita.,
useimmat ajattelevat, että painonnostovyö maagisesti auttaa heitä nostamaan raskasta painoa, mutta se ei toimi kuin taikapilleri. Vyö ei pakota tekemään jotain, mihin kroppa ei ole valmis. – Inna Koppel
milloin neuvot asiakkaita aloittamaan painonnostovyön käytön?
JVB: Vyöt ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita rakennus ja testaus optimaalisen tason voimaa. Jos nostaja on kiinnostunut yleisestä voimaharjoittelusta, mutta ei maxing outista, hänen ei tarvitse koskaan käyttää vyötä.,
olen kuin uusi powerlifters käydä läpi ainakin yksi koulutus sykli ja tavata ennen kanssa vyö, koska en halua niitä opetella käyttämään niiden ydin-ja selkälihaksia ilman sitä, kun he rakentaa niiden vahvuus ja tulla enemmän taitavia big three. Plus, vaikka voit nostaa enemmän painoa vyöllä ei tarkoita, että sinun pitäisi — Kun olet uudempi.,
my enemmän väli-powerlifters olen niitä käyttää niiden vyö, kun he saavat enintään 80 prosenttia niiden 1RM koska paino on raskas tarpeeksi takaa, että ylimääräistä apua, ja koska heillä on laittaa aikaa ansaita raskas paino.
Arian: Se riippuu siitä, kuinka taitavia he ovat voimanosto liikkeitä. Jos asiakas osaa kyykätä ja kuolettaa kunnolla ja haluaa kilpailla, kannustan käyttämään vyötä säännöllisesti. Vyön käytöstä ei ole mitään negatiivista, vain positiivisia., Jos asiakas haluaa sijoittaa rahat ja he haluavat oppia käyttämään vyötä nostollaan, heidän pitäisi käyttää sitä.
Inna: yleinen sääntö on, että kun nostaja voi kyykky kehon painoa tai maastaveto 1,5 kertaa oman kehon paino, ne pitäisi alkaa käyttää vyötä. Kokemukseni mukaan naiset, joilla on ollut useita lapsia, saattavat tarvita sitä aikaisemmin, samoin heikomman ytimen omaavat nostajat.
mihin hisseihin heitä neuvot ja miksi?
JVB: Kyykky, deadlifts ja yläpuolella painamalla., Jotkut nostajat tykkäävät penkistä ja se on mieltymysasia. En usko, että vyö tekee tai rikkoo penkkiä.
Arian: Tämä vastaus riippuu henkilöstä. Kilpailleille nostajilleni kannustan, että he käyttävät sitä koko ajan pääkilpailuhisseissä. Käytön säännönmukaisuus on liikkeen kuvioiminen samalla tavalla kuin kilpailutilanteessa.
penkkipunnerruksessa vyön käyttö riippuu henkilöstä. Harva käyttää sitä, mutta joillekin se antaa enemmän tukea, kun arching. Aloitin käyttämällä vyön aikana penkki hyvä palaute siitä, miten jäykistetty vatsalihakset tuntui., Vetäisin henkeä ja saisin fyysisen palautteen vyötä vasten. Kun tunsin tuon vyön, tiesin, että olin jäykistänyt vatsalihakseni kunnolla vasemmalle.
Inna: Kyykky, deadlifts ja yläpuolella painamalla. Tai jopa olympiahissejä. Kun on selkäydinkuormitus, kannustetaan vyötä. Penkillä maatessa ei ole selkäydinkuormaa. Kuitenkin, jotkut ihmiset eivät tiedä, miten ahdistaa vatsalihakset ja voi tarvita vyön aikana penkkipunnerrus.
pitäisikö heidän käyttää sitä koko ajan aloituksen jälkeen?,
JVB: N, jopa intermediate ja advanced nostajat hyötyä aikaa pois vyö. Lähinnä siksi, off-season harjoittelun jälkeen tapaaminen on tärkeää ja aika, jossa nostajat voi olla vähemmän intensiivistä heidän koulutus (hyvä aivoille) ja työn kevyempiä painoja pönkittää heikkoudet (hyvä elin). Kauden ulkopuoliset harjoituspainot eivät ole niin raskaita, että ne vaatisivat vyötä.
Arian: kilpailuhisseille 90-95 prosenttia ajasta. Vyötä ei tarvitse käyttää lisävarustehisseissä eikä sesongin ulkopuolella, kun ei nosteta yhtä painavaksi.,
Inna: kun asiat painuvat, nostaja käyttää sitä viimeisessä lämmittelysarjassa ja työkokonaisuuksien aikana. He käyttäisivät vyötä harjoitusjakson loppuun. Jos nostimen täytyy nollata, missä ne ovat menossa alle kehon painon, niin he eivät käyttäisi vyötä.
mistä brändistä pidät ja miksi?
JVB: suosittelen, että kaikki nostajat käyttävät jonkin aikaa erilaisten tarpeisiinsa ja budjettiinsa sopivien vöiden tutkimiseen. Uudemmat nostajat saattavat haluta mennä halvemmalla vyöllä, kun he vielä opettelevat, jos he todella pitävät voimanostosta. Quest (Amazon) myydä noin $60., Inzer-vyöt lisäävät jäykkyyttä, noin 100 dollaria. SBD-vyöt ovat erittäin laadukkaita, erittäin, erittäin jäykkiä, kalliita (250 dollaria perusmallista, mielestäni), ja niillä on pitkä odotusaika tilauksesta toimitukseen.
Arian: No difference. Jotkut kilpailuorganisaatiot sallivat vain tietyt tuotemerkit, kuten Inzer, Titan tai SBD. Näiden merkkien välillä valinta tulee alas hinta, väri, ja kuinka kauan kestää aluksen.
Inna: suosittelen Amerikkalainen tehty vyö, ja kaksinkertainen piikki, koska se on tehokkaampi — kaksinkertainen piikki jakaa voimaan tasaisemmin., Vyön tulee olla kolme tuumaa leveä ja valmistettu 100-prosenttisesti nahasta.
Kuinka kauan olet valmentanut?
JVB: Vuodesta 2015. Valmennan ja valmennan voimanostajia joka päivä, henkilökohtaisesti ja netissä, ympäri vuoden ja valmentaja neljästä viiteen tapaa vuodessa. Olen valmentanut ainakin 15 kohtaamista.
Arian: kun aloitin voimanoston vuonna 2011, joukkueemme harjoitteli ja valmensi toisiaan. Periaatteessa olen valmentanut vuodesta 2011 ja valmentanut verkossa vuodesta 2014.,
Inna: olen valmentanut yli 10 vuotta
Kun aloitit voimanoston?
JVB: Minun ensimmäinen tapaaminen oli helmikuussa 2014. Olen kilpaillut seitsemän kertaa.
Arian: my first USAPL meet was in 2011, my first year of graduate school. Olen osallistunut 14 kilpailuun.
Inna: aloitin kahdeksan vuotta sitten ja olen nostanut kolmessa kilpailussa.
Milloin aloittaa yllään painonnosto vyö?
JVB: aloitin yllään vyö kun ensimmäinen tavata., Huomasin muiden nostajien vyöt ja olin utelias siitä.
Arian: I didn ’ t wear a belt for my first meet. Valmentajani ehdotti sitä toista tapaamistani varten. Käytin sitä vain minun kyykky, sillä en ollut mukava käyttää sitä minun maastaveto vielä — se vie aikaa tottua tuntea vyö. Kolmannella tapaamisellani käytin sitä kaikkiin hisseihini.
Inna: eräs valmentajatoveri ehdotti, että käytän vyötä, kun asiat painuivat minulle. Kieltäydyin itsepäisesti, kunnes kyykytin 135 kiloa (125-kiloisena)., Vastustin pitkään, koska uskoin väärinkäsityksiä, että vyö olisi minua nostamaan enemmän painoa kuin pystyin.
Entä Minä?
neljän voimanostovuoteni aikana kukaan ei ole suoraan kehottanut minua käyttämään vyötä. Ostin kuitenkin lopulta yhden hiljattain-mukautetun nahan paras vyö. Kun aloin kyykätä 10 kiloa yli painoni, kurotin Innaan kysymään häneltä, onko nyt vyöaika. Käytön jälkeen olen samaa mieltä arianin kanssa voimapotentiaalista: vyö kasvattaa maksimikapasiteettiani 5-10 prosenttia., Tunnen oloni tietoisemmaksi siitä, että vatsalihakset jäykistyvät raskaan kyykkäyksen aikana, kun käytän vyötä.
Oletko valmis vyölle?
Jos olet harkitsee käyttäen painonnosto vyö koulutusta, ota aikaa kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset.
- Onko tämä urheilu olet omistettu ja nähdä itsesi jatkaa pitkään?
vyö on sijoitus rahan ja tilan suhteen. Omani maksoi yli 100 dollaria,ja nyt minun on raahattava raskas raskas vyö mukanani, kun menen nostamaan. Vyö ei ole kevyt ja lisää muutaman kilon kuntosalikassiisi., Huomasin, etten useinkaan ota sitä mukaan tämän takia.
- kuinka raskasta nostat? Onko tavoitteena jatkuvasti lisätä voimaa kautta levyt?
Jos näet itsesi omistettu lisää voimaa voittoja, kuten minulla oli, vyö auttaa sinua ahdin paremmin alla poundage. Jos kuitenkin nostat ”huoltoa” varten, vyö ei välttämättä ole tarpeellinen.
Ei valmis sitoutumaan, mutta utelias?
mittatilaustyövyö ei maksa vain sievoisen pennin, vaan yrityksen valmistaminen ja laivaus vie aikaa. Omani kesti kuukauden saapua oston jälkeen!, Ennen kuin sitoudut hintavaan kyseenalaiseen asusteeseen, kokeile tilata ja testata paljon halvempaa. Voit aina tilata mukautetun yhden kokeilemisen jälkeen halvempaa. (Itse asiassa toivon, että olisin tehnyt niin!)
muista, että ei ole olemassa kovia sääntöjä siitä, milloin käyttää voimanostolla varustettua vyötä, vain yleisiä ohjeita. Jos olet kilpailunostaja, muista, että suurin osa kilpailustasi käyttää sellaista ja että sinulla on mahdollisesti pieni etu. Jos ei, ehkä kokeilla yksi ja päättää itse, jos vyö on sinulle.
Leave a Reply