terapia cieplna i terapia zimnem to tanie, ale skuteczne sposoby na zmniejszenie wielu rodzajów bólu pleców i szyi. Oto kilka prostych sposobów na wielokrotnego użytku ciepła lub zimne pakiety, dzięki czemu można uzyskać szybką ulgę.
domowe opakowania żelowe są łatwe do wykonania i poręczne, aby mieć je w pobliżu, gdy ich potrzebujesz.
Obejrzyj: film: Jak zrobić żelowe opakowanie lodu
domowe żelowe opakowania lodu
terapia zimnem może pomóc zmniejszyć obrzęk, ból i stan zapalny., Te domowe żelowe opakowania z lodem są wygodniejsze niż torebka mrożonego groszku, ponieważ lepiej formują się w twoim ciele.
Zobacz opakowania z lodem, aby złagodzić ból pleców
czego potrzebujesz:
- 1 kwarta lub 1 galon plastikowych torebek do zamrażania (w zależności od wielkości zimnego opakowania)
- 2 szklanki wody
- 1 szklanka alkoholu do pocierania (70%)
instrukcje:
- napełnij plastikową torebkę do zamrażania 1 szklanką alkoholu do pocierania i 2 szklanki wody.
- spróbuj wyciągnąć jak najwięcej powietrza z torby zamrażarki przed zamknięciem.,
- umieść torbę i jej zawartość w drugiej torbie zamrażarki, aby zapobiec wyciekom.
- pozostawić torbę w zamrażarce na co najmniej godzinę.
- kiedy będzie gotowa, umieść ręcznik między opakowaniem żelu a gołą skórą, aby uniknąć poparzenia skóry.
jako alternatywę dla pocierania alkoholu można po prostu użyć mydła do naczyń, które ma konsystencję żelową i również zamarznie/zachowa zimno.,
innym sposobem zastosowania lodu na bolesne plecy jest zamrożenie wody w kubku styropianowym, a następnie poproszenie kogoś, aby pocierać bolesny obszar pleców, aby zmniejszyć stan zapalny.
Zobacz masaż lodem, aby ulżyć w bólu pleców
skarpety mogą tworzyć pakiet termiczny, który jest korzystny dla bólu pleców.
Obejrzyj: wideo: Jak zrobić domowe Pakiety ciepła
domowe Pakiety wilgotnego ciepła
terapia cieplna zwiększa krążenie do bolących mięśni i uszkodzonych obszarów pleców i może zapewnić kojącą ulgę w bólu. Istnieją dwa rodzaje terapii cieplnej: sucha i wilgotna.,
wilgotne Pakiety ciepła są mniej odwodniające skórę niż suche Pakiety ciepła. Pozwalają one również ciepło lepiej wchłonąć w skórę i może złagodzić ból szybciej.
zobacz, Jak zastosować terapię cieplną
czego potrzebujesz:
- pojemnik na Tkaniny (skarpeta, mała Poszewka na poduszkę, tkanina)
- 4-6 filiżanek nadzienia (takich jak niegotowany ryż, siemię lniane, gryka, płatki owsiane)
- igła i nici (opcjonalne, ale zalecane)
instrukcje:
- napełnij pojemnik na tkaniny nadzieniem.
- zawiązać lub zszyć Pojemnik.
- Pojemnik mikrofalowy na 1-3 minuty.,
niezależnie od tego, czy stosujesz terapię zimną, czy ciepłą, stosuj przez maksymalnie 15 lub 20 minut. Następnie zrób sobie przerwę na około 2 godziny, aby skóra mogła się odzyskać i uniknąć uszkodzeń.
ogólnie rzecz biorąc, lód jest lepszy w przypadku ostrych lub niedawnych urazów, które wystąpiły w ciągu ostatnich 2 lub 3 dni. Lód jest zwykle korzystny, gdy występuje widoczny obrzęk. Unikaj układania się na źródle ciepła, ponieważ może to uwięzić ciepło i uszkodzić skórę, na przykład powodując pęcherze lub trwałe ciemnienie skóry.,
niektórzy ludzie mogą odczuwać większą ulgę w bólu przy terapii zimnem, ale inni mogą preferować terapię cieplną. Wypróbuj różne kombinacje zimna i ciepła, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.
dowiedz się więcej:
korzyści terapii ciepłem w bólu dolnej części pleców
Jak korzystać z terapii lodem w bólu pleców
Leave a Reply