Sådan laver du din egen Gelispakke eller fugtig varmepakke

varmeterapi og koldterapi er billige, men effektive måder at reducere mange typer ryg-og nakkesmerter på. Her er nogle nemme måder at gøre genanvendelige varme eller kolde pakker, så du kan få hurtig lindring.

hjemmelavede gel ispakker er nemme at lave og praktiske at have rundt, når du har brug for dem.
Se: Video: hvordan man laver en Gel ispakke

hjemmelavede gel ispakker

kold terapi kan hjælpe med at reducere hævelse, smerte og betændelse., Disse hjemmelavede gelispakker er mere behagelige end en pose frosne ærter, fordi de støber bedre til din krop.

Se isposer for Back Pain Relief

Hvad du har brug for:

• 1 liter eller 1 liters plastic fryseposer (afhængigt af hvor stor du vil have den kolde pack)
• 2 kopper vand
• 1 kop sprit (70%)

Instruktioner:

1. Udfyld plast fryser pose med 1 kop af sprit og 2 kopper vand.
2. prøv at få så meget luft ud af fryseposen, før du lukker den.,
3. Placer posen og dens indhold inde i en anden frysepose for at indeholde lækage.
4. lad posen stå i fryseren i mindst en time.
5. når det er klar, skal du placere et håndklæde mellem gelpakken og bar hud for at undgå at brænde huden.

som et alternativ til at gnide alkohol kan du blot bruge opvaskesæbe, som har en gelignende konsistens og også fryser / bevarer kulden.,

en anden måde at påføre is på din smertefulde ryg er ved at fryse vand i en Styrofoam kop og derefter bede nogen om at gnide på det smertefulde område af ryggen for at reducere betændelse.

se ismassage til lindring af rygsmerter

sokker kan lave en varmepakke, der er gavnlig for rygsmerter.
Se: Video: hvordan man laver en hjemmelavet varmepakke

hjemmelavede fugtige varmepakker

varmeterapi øger cirkulationen til ømme muskler og skadede områder af ryggen og kan give beroligende smertelindring. Der er to typer varmebehandling: tør og fugtig.,

fugtige varmepakker er mindre dehydrerende til huden end tør varme. De tillader også varme at absorbere bedre ind i huden og kan lindre smerter hurtigere.

Se, Hvordan at Anvende Varme Terapi

Hvad du har brug for:

• Klud container (sok, lille pude tilfælde, stof)
• 4-6 kopper fyldning (såsom kogte ris, hørfrø, boghvede, havregryn)
• Nål og tråd (valgfri, men anbefales)

Instruktioner:

1. Udfyld dine klud beholder med fyldet.
2. bind eller sy beholderen lukket.
3. mikrobølgebeholder i 1-3 minutter.,

uanset om du bruger kulde-eller varmebehandling, skal du ansøge om højst 15 eller 20 minutter. Så tag en pause i cirka 2 timer for at lade huden komme sig og undgå skader.

generelt er IS bedre ved akutte eller nylige skader, der er opstået inden for de sidste 2 eller 3 dage. Is er også normalt gunstig, når der er synlig hævelse. Undgå at lægge på en varmekilde, da dette kan fange varmen og beskadige huden, såsom ved muligvis at forårsage en blister eller permanent mørkning af huden.,

Nogle mennesker kan opleve mere smertelindring med koldterapi, men andre foretrækker måske varmeterapi. Prøv forskellige kombinationer af kulde og varme for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Lær mere:

fordele ved varmeterapi til lændesmerter

Sådan bruges Ismassageterapi til rygsmerter