熱療法および冷たい療法は多くのタイプの背部および首苦痛を減らす低価 ここでは、再利用可能な熱や冷たいパックを作るための簡単な方法をいくつか紹介します。
自家製ゲルアイスパックは作りやすく、必要なときに持っているのに便利です。
見る：ビデオ：ゲルアイスパックを作る方法
自家製ゲルアイスパック
冷たい療法は、腫れ、痛みや炎症を軽減することができます。, 彼らはあなたの体に良い金型ので、これらの自家製ゲルアイスパックは、冷凍エンドウ豆の袋よりも快適です。
背中の痛みの軽減のためのアイスパックを参照してください
必要なもの：
- 1クォートまたは1ガロンのプラスチックフリーザーバッグ（コールドパックの大きさに応じて）
- 2カップの水
- 1カップの擦りアルコール（70％）
指示：
- プラスチックフリーザーバッグを1カップの擦りアルコールと2カップの水で満たしてください。
- それはシャットダウンシールする前に、冷凍庫の袋からできるだけ多くの空気を取得しようとします。,
- バッグとその内容物を第二の冷凍庫バッグの中に入れて、漏れを含ませてください。
- 少なくとも時間冷凍庫に袋を残します。
- 準備ができたら、ジェルパックと素肌の間にタオルを置き、肌を燃やさないようにしてください。
アルコールをこする代わりに、ゲルのような一貫性を持ち、寒さを凍結/保持する皿石鹸を使用することができます。,あなたの痛みを伴う背中に氷を適用するもう一つの方法は、発泡スチロールカップで水を凍結し、炎症を軽減するために背中の痛みを伴う領域にこす
背中の痛みの軽減のための氷のマッサージを参照してください
靴下は背中の痛みのために有益である熱パックを作ることができます。
時計：ビデオ：自家製ヒートパックを作る方法
自家製の湿ったヒートパック
熱療法は、筋肉や背中の傷ついた部分を痛む循環を増加させ、なだめるような痛みの軽減を提供することができます。 乾燥と湿った：熱療法の二つのタイプがあります。,
湿った熱パックは乾燥した熱より皮により少なく水分を取り除いています。 それらはまた熱が皮によりよく吸収するようにし、苦痛をより速く取り除くかもし布コンテナ（靴下、小さな枕ケース、布）
指示：
- 布コンテナを充填物で満たしてください。
- タイまたは容器をシャットダウン縫います。
- 1-3分間電子レンジ容器。,
冷たい療法または熱療法を使用しているかどうか、最高で15か20分間適用して下さい。 その後、皮膚が回復し、損傷を避けることができるように約2時間休breakしてください。
一般的に、過去2または3日以内に発生した急性または最近の傷害に対しては、iceの方が優れています。 目に見える腫れがある場合、氷も通常有利です。 これが熱を引っ掛け、皮のまめか永久的な黒くなることを多分引き起こすことによってのような皮を、傷つけることができるので熱源に置くこと,
あり痛冷療法がある。熱療法です。 是非いろいろな組み合わせ、ヒ見えます
詳細はこちら：
腰痛のための熱療法の利点
背中の痛みのための氷のマッサージ療法を使用する方法
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