La terapia de calor y la terapia de frío son formas económicas pero efectivas de reducir muchos tipos de dolor de espalda y cuello. Aquí hay algunas maneras fáciles de hacer calor reutilizable o compresas frías para que pueda obtener un alivio rápido.
Las bolsas de hielo de gel caseras son fáciles de hacer y útiles para tener cuando las necesite.
Ver: Video: Cómo hacer una compresa de hielo en Gel
compresas de hielo en gel caseras
La terapia de frío puede ayudar a reducir la hinchazón, el dolor y la inflamación., Estas bolsas de hielo de gel caseras son más cómodas que una bolsa de guisantes congelados, porque se moldean mejor para su cuerpo.
vea Bolsas de hielo para aliviar el dolor de espalda
lo que necesita:
- bolsas de congelador de plástico de 1 cuarto o 1 galón (dependiendo del tamaño que desee la bolsa de frío)
- 2 tazas de agua
- 1 taza de alcohol (70%)
instrucciones:
- llene la bolsa de congelador de plástico con 1 taza de alcohol y 2 tazas de agua.
- Trate de sacar la mayor cantidad de aire de la bolsa del congelador antes de sellarla.,
- coloque la bolsa y su contenido dentro de una segunda bolsa de congelador para contener cualquier fuga.
- deje la bolsa en el congelador durante al menos una hora.
- Cuando esté listo, coloque una toalla entre el paquete de gel y la piel desnuda para evitar quemarla.
Como una alternativa al alcohol puede simplemente usar el jabón, que tiene una consistencia gelatinosa y también congelar o conservar el frío.,
otra forma de aplicar hielo en la espalda dolorosa es congelando agua en una taza de espuma de poliestireno y luego pedirle a alguien que frote la zona dolorosa de la espalda para reducir la inflamación.
Ver masaje con hielo para aliviar el dolor de espalda
Los calcetines pueden hacer un paquete de calor que es beneficioso para el dolor de espalda. Ver: Video: Cómo hacer un paquete de calor Casero
paquetes de calor húmedos caseros
La terapia de calor aumenta la circulación a los músculos doloridos y las áreas lesionadas de la espalda y puede proporcionar un alivio calmante del dolor. Hay dos tipos de terapia de calor: seca y húmeda.,
Los paquetes de calor húmedo son menos deshidratantes para la piel que el calor seco. También permiten que el calor se absorba mejor en la piel y pueden aliviar el dolor más rápido.
vea Cómo aplicar la terapia de calor
lo que necesita:
- recipiente de tela (calcetín, funda de almohada pequeña, tela)
- 4-6 tazas de relleno (como arroz crudo, linaza, trigo sarraceno, avena)
- aguja e hilo (opcional, pero recomendado)
instrucciones:
- llene su recipiente de tela con el relleno.
- ata o cose el contenedor.
- recipiente de microondas durante 1-3 minutos.,
ya sea que esté usando terapia de frío o calor, solicite durante un máximo de 15 o 20 minutos. Luego tome un descanso de aproximadamente 2 horas para permitir que la piel se recupere y evitar daños.
en general, el hielo es mejor para lesiones agudas o recientes que han ocurrido en los últimos 2 o 3 días. El hielo también suele ser favorable cuando hay hinchazón visible. Evite la colocación en una fuente de calor, ya que esto puede atrapar el calor y dañar la piel, como posiblemente causando una ampolla u oscurecimiento permanente de la piel.,
algunas personas pueden experimentar más alivio del dolor con la terapia de frío, pero otras pueden preferir la terapia de calor. Pruebe diferentes combinaciones de frío y calor para ver qué funciona mejor para usted.
más información:
beneficios de la terapia de calor para el dolor de espalda baja
Cómo Usar la terapia de masaje con hielo para el dolor de espalda
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