värmebehandling och kall terapi är billiga men effektiva sätt att minska många typer av rygg-och nacksmärta. Här är några enkla sätt att göra återanvändbara värme eller kalla förpackningar så att du kan få snabb lättnad.
Hemlagad gel is förpackningar är lätta att göra och praktiskt att ha runt när du behöver dem.
Watch: Video: Hur man gör en Gel Ice Pack
Hemlagad gel ice packs
kall terapi kan bidra till att minska svullnad, smärta och inflammation., Dessa hemlagade gelispaket är bekvämare än en påse med frysta ärter, eftersom de möglar bättre för din kropp.
se ispaket för smärtlindring i ryggen
vad du behöver:
- 1 liter eller 1 liter plast fryspåsar (beroende på hur stor du vill ha det kalla paketet)
- 2 koppar vatten
- 1 kopp tvättsprit (70%)
instruktioner:
- fyll plastfrysväskan med 1 kopp tvättsprit och 2 koppar vatten.
- försök att få ut så mycket luft ur fryspåsen innan du stänger den.,
- placera påsen och dess innehåll i en andra fryspåse för att innehålla läckage.
- lämna påsen i frysen i minst en timme.
- när det är klart, placera en handduk mellan gelpaketet och den nakna huden för att undvika att bränna huden.
som ett alternativ till att gnugga alkohol kan du helt enkelt använda disktvål, som har en gelliknande konsistens och kommer också att frysa / behålla förkylningen.,
ett annat sätt att applicera is på din smärtsamma rygg är genom att frysa vatten i en Frigolitkopp och sedan be någon att gnugga på det smärtsamma området på ryggen för att minska inflammation.
se ismassage för smärtlindring
strumpor kan göra ett värmepaket som är fördelaktigt för ryggsmärta.
Watch: Video: Hur man gör en hemlagad värmepaket
Hemlagad fuktig värme förpackningar
värmebehandling ökar cirkulationen till värkande muskler och skadade områden i ryggen och kan ge lugnande smärtlindring. Det finns två typer av värmebehandling: torr och fuktig.,
fuktiga värmepaket är mindre uttorkande på huden än torr värme. De tillåter också värme att absorbera bättre in i huden och kan lindra smärta snabbare.
se hur man ansöker värmebehandling
vad du behöver:
- Tygbehållare (socka, liten örngott, Tyg)
- 4-6 koppar fyllning (såsom okokt ris, linfrö, bovete, havregryn)
- nål och tråd (valfritt men rekommenderat)
instruktioner:
- fyll din tygbehållare med fyllningen.
- binda eller sy behållaren stängd.
- Mikrovågsbehållare i 1-3 minuter.,
oavsett om du använder kall eller värmebehandling, ansöka om högst 15 eller 20 minuter. Ta sedan en paus i ca 2 timmar för att låta huden återhämta sig och undvika skador.
i allmänhet är is bättre för akuta eller senaste skador som har inträffat inom de senaste 2 eller 3 dagarna. Is är också vanligtvis gynnsam när det finns synlig svullnad. Undvik att lägga på en värmekälla eftersom detta kan fånga värmen och skada huden, till exempel genom att eventuellt orsaka en blister eller permanent mörkning av huden.,
vissa människor kan uppleva mer smärtlindring med kall terapi, men andra kanske föredrar värmebehandling. Prova olika kombinationer av kyla och värme för att se vad som fungerar bäst för dig.
Läs mer:
fördelar med värmebehandling för ryggsmärta
hur man använder Ismassageterapi för ryggsmärta
Leave a Reply