jak zrobić Warrior 2

Warrior 2 to pozycja stojąca, która otwiera biodra i wzmacnia nogi. Warrior 2 pose promuje również dobrą postawę i wyrównanie kręgosłupa wraz z siłą rdzenia. Warrior 2 rozszerza ramiona i zachęca do rozluźnienia ramion i utrzymywania miękkości szyi, jednocześnie promując silne ramiona i ramiona. Jeśli szukasz ogólnej siły i elastyczności ciała powinieneś nauczyć się robić Warrior 2.

pozy wojownika są podstawą w jodze., Na początku wydaje się dziwne nazywać pozy jogi po bojownikach, ponieważ yogi są postrzegane jako pasywne i spokojne. Jednak te pozy mają na celu uznanie „duchowego wojownika” lub tego, który walczy ze złem wewnątrz nas samych. Pomyśl o tym, jak walczyć o utrzymanie pozycji, gdy staje się niewygodne lub stać się wojownikiem, gdy twoja noga zaczyna się trząść, ponieważ mięśnie są tak zmęczone. Warrior 2 pose pokazuje siłę i moc w pozytywny sposób, jednocześnie rozciągając biodra i otwierając klatkę piersiową i ramiona. Poza ma na celu wykorzystanie rdzenia, aby utrzymać wysoki kręgosłup., Ramiona wyciągają się długo w bok, ale przypominają ci się, aby twoje ramiona były miękkie i zrelaksowane i aby osiągnąć energię na końcu palców. Aby utrzymać wysoki kręgosłup i mieć dobrą wytrzymałość rdzenia postawy musi być stosowany oprócz siły dolnej części ciała.

Warrior 2 może wydawać się łatwą pozą na początku, ale im niżej opadniesz przednim kolanem, tym trudniejsze będzie to, ale tym głębszy odcinek znajdziesz! Oddychaj.,

skorzystaj z poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym poradniku:

• Jak zrobić Warrior 2
• jakie mięśnie działa Warrior 2?
• zalety Warrior 2
• ile kalorii spala Warrior 2?
• inne ćwiczenia podobne do Warrior 2
• Włączanie Warrior 2 do treningów

jak zrobić Warrior 2

oto kroki do wykonywania Warrior 2:

1) z pozycji stojącej krok lewą stopę do tyłu maty i opuść wnętrze stopy, aby tylna stopa była pod kątem.,

2) ugnij prawe kolano o 90 stopni i wyprostuj tylną nogę.

3) sięgnij prawą ręką prosto nad prawą nogą i lewą ręką prosto nad lewą nogą.

4) rozluźnij ramiona i oddychaj delikatnie. Przytrzymaj 30 sekund i zmień boki.

jakie mięśnie działa Warrior 2?

Warrior 2 to stojąca pozycja jogi, która otwiera przód bioder, pachwiny i ramion. Jeśli nauczysz się robić warrior 2, wzmocnisz i zbudujesz wytrzymałość w nogach oraz poprawisz siłę i stabilność rdzenia.,

zalety Warrior 2

istnieje wiele powodów, dla których powinieneś włączyć warrior 2 do swoich treningów. Oto tylko kilka:

rozciąga się i otwiera przednią część bioder

Warrior 2 rozciąga mięśnie w pachwinach i zginaczy bioder, obszary znane jako ciasne jest wiele osób. Niezależnie od tego, czy siedzisz cały dzień, czy wykonujesz zbyt duży ruch, zginacze bioder wydają się być napięte i podrażnione. Jeśli nauczysz się jak zrobić warrior 2, nauczysz się wielkiego rozciągania bioder!

Zbuduj mocniejsze nogi

Warrior 2 to pozycja, która wzmacnia twoje uda, biodra i tyłek, jednocześnie pracując nad stabilizatorami., Warrior 2 jest ćwiczeniem izometrycznym, co oznacza, że nie ruszaj się. Jednak nawet jeśli nie poruszasz się, możesz poczuć, że twoje mięśnie angażują się i pracują, aby stać się silniejszym. Uginanie przedniego kolana w grze warrior 2 rzuca wyzwanie twoim quadom i pośladkom. Im dłużej trzymasz warrior 2, Tym bardziej trzęsą ci się nogi!

poprawia postawę

Warrior 2 promuje również dobrą postawę i wyrównanie kręgosłupa. Ta pozycja zachęca do wyrównania ramion bezpośrednio nad biodrami i pociągnięcia mięśni rdzenia w celu uzyskania prawidłowej postawy., Im więcej czasu spędzisz w warrior 2, tym więcej praktyki uzyskasz przy użyciu dobrej postawy i tym bardziej prawdopodobne, że będziesz używać dobrej postawy w prawdziwym życiu.

ile kalorii spala Warrior 2?

ludzie często pytają, ile kalorii spalają w swoich treningach. Większość ćwiczeń będzie ogólnie spalić około 100 kalorii na każde 10 minut pracujesz w wyższej intensywności. Podsumowując-im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz., Korzyści z warrior 2 nie znajdują odzwierciedlenia w spalaniu kalorii, jednak dobra praktyka jogi może być świetnym sposobem na włączenie warrior 2 i nadal spalić pożądane kalorie. Więc zacznij jogę!

inne ćwiczenia podobne do Warrior 2

Jeśli podoba Ci się warrior 2 i efekty, które z niego uzyskasz, oto kilka dodatkowych ćwiczeń, które możesz wypróbować.

Jak zrobić Crescent longe

Jak zrobić Rozszerzony kąt boczny

Jak zrobić Warrior 3

włączenie Warriora 2 do treningów

Warrior 2 to świetna pozycja do samodzielnego treningu., Jednak możesz również włączyć warrior 2 do innych treningów, aby je pomieszać. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.

użyj Warrior 2 w odcinku potreningowym

wystarczy kilka dobrych odcinków po ciężkim treningu, aby się otworzyć, uwolnić mięśnie i przygotować do ponownego ruchu w przyszłości. Warrior 2 to idealna pozycja do włączenia w następnym odcinku, takim jak ten:

Stretch it Out! Przytrzymaj każdy z następujących odcinków przez co najmniej 30 sekund, ale do 60 sekund, jeśli możesz. Kontynuuj relaks i oddychaj, gdy trzymasz.,

Downward Dog– Otwórz cały tył ciała za pomocą downward dog pose. Przytrzymaj przez 60 sekund, jeśli możesz.

Crescent longe – (prawa noga przód.) Przytrzymaj 30 sekund, a następnie przejdź do warrior 2.

Warrior 2 – (Prawa Noga przód.) Przytrzymaj 30 sekund, a następnie przesuń do rozszerzonego kąta bocznego

rozszerzonego kąta bocznego – (prawa noga z przodu)

powtórz to wszystko, ale rób to z lewą nogą z przodu.

Lord of Half Fishes – jeśli nadszedł czas na piriformis i zewnętrzny odcinek bioder, ten robi sztuczkę. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund na stronę.

Butterfly Pose– biodra i pachwiny Uwaga!, Zaraz będziesz rozciągnięty. Wielki czas! Przytrzymaj co najmniej 60 sekund i zachowaj dobrą postawę podczas oddychania.

mostek z rozbudową klatki piersiowej-wykończ go rozciągnięciem na klatkę piersiową, przód ramion, biodra i całe ciało!

użyj Warrior 2 w swojej praktyce jogi

Joga to fantastyczny trening nie tylko dla twojej elastyczności, ale także dla ogólnej siły i stabilności. Włączenie Warriora 2 do praktyki jogi otwiera przednią część bioder i wzmacnia nogi., krótka seria jogi przeznaczona do wzmocnienia nóg w domu:

Joga dla siły nóg

kot-krowa- (5 powtórzeń na rozgrzewkę)

Pies w dół-Plank – Chaturanga – Pies w górę – (powtórz serię 5 razy)

Warrior 1 prawy – wojownik 2 – Odwrotny Wojownik – Wojownik 3

Pies w dół – Plank – Chaturanga – Pies w górę – Pies w dół

Warrior 1 Lewy –wojownik 2 – Odwrotny Wojownik – Warrior 3

Downward Dog – plank – chaturanga – upward dog – Downward Dog

poza krzesłem –przytrzymaj 1 minutę

poza Orłem– przytrzymaj 1 minutę na stronę

poza Gołębiem – przytrzymaj 30 sekund na stronę.,

pozowanie dziecka – trzymaj tak długo, jak chcesz.

użyj Warrior 2 w uspokajającej praktyce jogi

Joga znana jest z poprawy elastyczności i dodawania siły, ale jest również znana z uwalniania stresu. Trzymanie pozycji i skupienie się na oddechu jest skutecznym sposobem na obniżenie tętna i ciśnienia krwi oraz pozwala się zrelaksować. Spróbuj warrior 2 w tej jodze, aby uspokoić praktykę umysłu.

Joga uspokajająca umysł: kluczem do skuteczności w tej praktyce jest przytrzymanie każdej pozycji przez co najmniej 5 powolnych, głębokich oddechów., Ponadto ćwicz, koncentrując swoją uwagę na oddychaniu i ciele. Postaraj się, aby twój umysł nie wracał do swojego zapracowanego życia.

przytrzymaj każdą z poniższych pozycji przez co najmniej 5 powolnych oddechów, a następnie przejdź bezpośrednio do następnej pozycji. Pamiętaj, to nie jest przepływ. To powolna, delikatna Joga.,

pozycja dziecka

pozycja KOTA

pozycja krowy

pozycja KOTA

pies w dół

CRESCENT longe RIGHT

WARRIOR 2 RIGHT

CRESCENT longe LEFT

WARRIOR 2 LEFT

pies w dół

straddle SPLITS

dog

Warrior 1 left

Warrior 2 Left

straddle splits

poza dziecka

oto 3 więcej treningów, które zawierają Warrior 2:

12 pozycji jogi, aby zmniejszyć ból pleców

Twoje idealne poranne i nocne procedury jogi

prenatal Joga Flow workout