Kiedy ostatni raz myślałeś o poduszkach do łóżka? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi: „minęło dużo czasu” lub „wcale”, nie jesteś sam. Leczę wielu pacjentów, którzy myśląc o swoim sprzęcie do spania, koncentrują się przede wszystkim na materacach. Materace przykuwają uwagę, nie bez powodu. Twój materac jest największą, najważniejszą inwestycją finansową, jaką dokonasz we śnie. Ale jeśli chodzi o jakość snu, poduszki są prawie tak samo ważne jak materac.,
Jeśli śpisz na zużytej poduszce, drapasz ją i składasz co noc, aby było Ci wygodnie, to czerwona flaga, że nadszedł czas na aktualizację. Nawet jeśli poduszka nie jest stara i opróżniona, może nie być najlepszym wyborem dla Twojej wygody i wsparcia.
Update: tak wielu pytało, więc podzielę się tutaj, moja ulubiona poduszka i ta, na której śpię, to EverPillow.,
Everpillow Original
Everpillow Curve – for Side Sleepers
Dlaczego twoja poduszka ma znaczenie
dobra postawa spania jest kluczem do zdrowego snu, noc po nocy i do budzenia się bez bólu i sztywności. Poduszka pomaga wspierać zdrową postawę snu. Jak wygląda ta postawa? Ciało wyrównane, od kolan i bioder, przez kręgosłup do klatki piersiowej i ramion, głowy i szyi.,
jeśli szyja i ramiona nie uzyskać wystarczające wsparcie, lub są podparte pod kątem, który powoduje skręcanie, craning, lub chrupanie, to stawia kręgosłupa i ciała z wyrównania, prowadząc napięcie i dyskomfort w szyi, ramion, i pleców, jak również bezsenność.
podobnie jak w przypadku materaca, komfort i podparcie są ważne przy wyborze odpowiedniej poduszki. Najlepsza Poduszka Dla ciebie to taka, która czuje się komfortowo, aby oprzeć głowę na, i wspiera głowę, szyję i ramiona i pasuje do materaca.,
istnieje kilka czynników, które wchodzą w wybór poduszki—więc zróbmy trochę poduszki porozmawiać.
Kiedy należy wymienić poduszkę?
co do zasady poduszki na łóżko należy wymienić po 18 miesiącach. Poduszki z pianki Memory zazwyczaj trwają dłużej, do trzech lat. Naturalne poduszki mają tendencję do dłużej niż syntetyczne poduszki. I wyższej jakości poduszki będą trwać dłużej niż te niedrogie. Jeśli używasz poduszki, która ma pięć lub sześć lat, nie dostaniesz wsparcia, którego potrzebujesz—i nie śpisz tak wygodnie, jak tylko możesz.,
może wydawać się to krótkim życiem, ale pomyśl o tym: twoja poduszka zużywa się około 7-8 godzin na noc—to ponad 2500 godzin w roku! Podobnie jak materac, poduszka jest inwestycją w wysokiej jakości sen, który opłaca się przez całe życie.
Jeśli nie jesteś pewien, czy twoja poduszka ma w sobie życie, możesz zrobić kilka prostych testów:
najpierw zdejmij poszewkę i sprawdź poduszkę. Czy ma Plamy od potu? Jest rozdarty? Śmierdzi? To są oznaki poduszki, która wymaga wymiany., Poduszki zbierają martwe komórki skóry, pleśń, pleśń, grzyby i roztocza kurzu (a także ich odchody). Z czasem nawet połowę wagi poduszki można przypisać tym niepożądanym organizmom, które mogą wywoływać alergie, zakłócać oddychanie podczas snu i gasić zapachy, które utrudniają dobry sen.
Jeśli twoja poduszka przejdzie test wzroku i zapachu, nadszedł czas, aby wykonać test składania:
Złóż poduszkę na pół. Jeśli po prostu leży tam złożony, a nie wyskakuje z powrotem do swojego pierwotnego kształtu, to jest martwa poduszka. Z naturalnymi poduszkami wypełniającymi możesz wykonać ten test na ramieniu., Czy twoja poduszka zasłania i zwisa na wyciągniętym ramieniu? To poduszka, która wyczerpała swoją żywotność.
z syntetycznymi poduszkami, złóż na pół i dodaj trochę wagi do góry-trampki lub buty działają dobrze. Pozbądź się ciężaru, a jeśli twoja poduszka nie powróci do pierwotnego kształtu, nadszedł czas na wymianę.
z dużymi, wielkimi poduszkami-naturalnymi lub syntetycznymi—będziesz chciał złożyć na trzecie części, a nie na pół.
Twój przewodnik po poduszce
wybór poduszki jest procesem bardzo indywidualnym., Jeśli chodzi o wybór odpowiedniej poduszki, tak naprawdę nie ma jednej poduszki-rozmiar, kształt lub materiał, który pasuje do wszystkich. Najlepszym sposobem, aby znaleźć poduszkę, która jest dla Ciebie odpowiednia, jest określenie indywidualnych kryteriów – używając sześciu poniższych elementów jako przewodnika—a następnie wykorzystanie instynktu o tym, co jest dla ciebie najbardziej wygodne i odpowiednie.
1. Fill / fiber
istnieje szereg opcji wypełnienia dostępnych dla poduszek. Nikt nie jest najlepszy – wszystkie mają zalety i wady, w zależności od twoich potrzeb i preferencji. Spójrzmy na najczęstsze typy:
W Dół., Te poduszki są lekkie i miękkie—jeśli lubisz miękkie miejsce do odpoczynku głowy w nocy, może lubisz puchową poduszkę. Poduszki puchowe są zwykle wykonane z włókien gęsi lub kaczki. Puch gęsi jest zwykle bardziej miękki niż puch kaczki—i droższy-choć istnieje również różnica w miękkości w puchu gęsim. Poduszki puchowe są wykonane z różnych kombinacji puchu, piór i innych wypełnień. Należy pamiętać, że poduszki” pure down „I” all down ” mogą nadal zawierać pióra i inne wypełnienia.
Wiele osób martwi się reakcjami alergicznymi i wrażliwością na puchu., Są ludzie, którzy mają ciężkie alergie na puch i pióra. Często jednak reakcja alergiczna na puchu pochodzi z niższej jakości wypełnienia puchu, które nie zostało wystarczająco wyczyszczone. Brud, który pozostaje na puchu, zamiast samego włókna zwierzęcego, może powodować alergię i dyskomfort. Możesz szukać hipoalergicznego puchu, często zwanego „hypodown”, który jest rygorystycznie oczyszczoną mieszanką czystego puchu i naturalnej substancji zwanej syriaca, która pomaga wzmocnić właściwości wolne od alergii puchu i zwiększa długowieczność poduszki., Dobrej jakości poduszki puchowe są drogie, ale warto, jeśli jest to rodzaj poduszki wolisz.
wypełnienie syntetyczne i poliestrowe. Syntetyczne puchowe poduszki są tańsze niż naturalne, hipoalergiczne naturalne puchowe—i wymagają częstszej wymiany. Poduszki z wypełnieniem poliestrowym są stosunkowo niedrogim wyborem poduszek, w porównaniu do innych typów poduszek. Są one zwykle średnie do miękkich, choć mniej miękkie niż w dół. Będą spłaszczać się z czasem i zazwyczaj wymagają wymiany częściej niż inne rodzaje poduszek.
a co z zasilaniem?,
oto, co musisz wiedzieć: im wyższa liczba, tym lepsza jakość Poduszki—i tym dłużej będzie ona trwała. Moc wypełnienia 600 i wyższa jest oznaką wysokiej jakości syntetycznej lub naturalnej poduszki puchowej. Ale są granice mocy napełniania. Moc wypełnienia 800 plus nie oznacza, że poduszka będzie trwać przez dekadę, bez względu na to, co mówi boisko sprzedaży.
Wełna. Poduszki te są naturalnie hipoalergiczne i odporne na pleśń i roztocza kurzu., Wełniane poduszki odprowadzają wilgoć z głowy i szyi i mogą być skuteczne w regulowaniu temperatury podczas snu, utrzymując ciepło w zimie i chłód w lecie. Poduszki wełniane wydają się być dość twarde. Mają również długowieczność. Jeśli chcesz korzystać z zalet wełny bez całej jędrności, poszukaj wełny alpaki, a nie włókien kaszmirowych.
Bawełna. Podobnie jak wełniane pod wieloma względami, poduszki bawełniane są również naturalnie hipoalergiczne i odporne na roztocza kurzu i pleśń. Bawełniane poduszki wydają się być nieco płaskie i twarde., Poduszki bawełniane są często dobrym wyborem dla osób z alergiami i wrażliwością chemiczną.
Latex. Poduszki lateksowe wydają się być bardziej jędrne niż w dół, ale nadal bardzo wygodne. Te poduszki zachowują swój kształt. To nie jest rodzaj poduszki, którą zgniatasz w pozycji, którą lubisz. Lateks jest odporny na pleśń i roztocza kurzu. Często z lateksu wykonane są wyprofilowane poduszki, które zapewniają dodatkowe wsparcie dla głowy i szyi lub ograniczają ruch podczas snu.
Memory foam. Te poduszki stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Memory foam dopasowuje się do Twojego indywidualnego kształtu., Reagując na Twoją wagę i ciepło ciała, pianka memory foam zmiękcza i konturuje linie głowy, szyi i ramion. Rozkłada również ciężar równomiernie na swojej powierzchni. Cechy te sprawiają, że jest to popularny wybór dla osób z bólem głowy i szyi lub punktami nacisku, które powodują dyskomfort podczas snu. Pianka pamięciowa zatrzymuje ciepło, co może prowadzić do dyskomfortu i pocenia się. Wysokiej jakości poduszki piankowe z pamięcią są często dziś wykonane z wentylacją wbudowaną w poduszkę—ale nie popełnij błędu, pozostaje to materiał utrzymujący ciepło., Te poduszki mogą również wydzielać chemiczne zapachy-szczególnie, gdy są fabrycznie nowe—które są uciążliwe dla niektórych ludzi.
2. Waga wypełnienia
poduszki puchowe i syntetyczne są lekkie, a pianka pamięciowa i lateks są cięższe. Waga poduszki zależy od osobistych preferencji. Jeśli lubisz zmieniać kształt i przenosić poduszkę ze sobą podczas odpoczynku, lepszym wyborem może być lżejsza poduszka.
3. Jakość wypełnienia
w przypadku każdego rodzaju poduszki jakość ma znaczenie dla komfortu, wsparcia i długowieczności—i znajdzie odzwierciedlenie w cenie., Gdy już zdecydujesz się na rodzaj wypełnienia poduszki, który jest odpowiedni dla Ciebie, wybierz poduszkę najwyższej jakości, na którą pozwoli twój budżet. Pamiętaj, że spędzisz tysiące godzin na tej poduszce przez cały okres jej życia.
4. Rozmiar
dla większości osób poduszka o standardowym rozmiarze jest wystarczająco duża. Jeśli wolisz większą poduszkę, to w porządku, pod warunkiem, że można zachować swoją postawę snu w wyrównaniu. Grubość lub cienkość poduszki powinna umożliwić Ci spać z głową, szyją i ramionami dopasowanymi do kręgosłupa, a także zapewnić Ci komfort., Upewnij się, że poszewka na poduszkę i poszewka pasują prawidłowo. Nie wpychaj dużej poduszki do niewymiarowego pokrowca ani nie pozwól, aby standardowa poduszka pływała w bardzo dużej poszewce.
poduszki są również wykonane w specjalnych kształtach, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i stabilność dla głowy i szyi. Niektóre z nich mogą być przydatne: poduszki szyjne i konturowe mogą pomóc w bólu szyi i pleców, a poduszki wyprofilowane mogą zapewnić wsparcie, stabilność i ulgę w punktach nacisku wzdłuż ciała. Bądź jednak świadomy: istnieje element marketingowy związany z wieloma poduszkami w kształcie specjalności.
5., Tkanina
użyj naturalnych, oddychających tkanin, aby przykryć poduszki. Poszewki pod poduszki pomagają przedłużyć żywotność poduszki, chroniąc ją przed plamami i potem. Poduszki dekoracyjne świetnie wyglądają na łóżku, ale powinny być usunięte przed snem.
6. Chemia
materiały syntetyczne, takie jak pianka pamięciowa i poliester, są wytwarzane w procesach chemicznych, a wiele poduszek jest poddawanych zabiegom przeciwbakteryjnym., Zapoznaj się z chemią, która przyczyniła się do produkcji poduszki, bądź gotów zainwestować w dobrze wykonany produkt, i weź pod uwagę własne alergie i wrażliwość chemiczną przy wyborze rodzaju poduszki.
czy pozycja spania ma znaczenie przy wyborze poduszki?
odpowiedź brzmi: tak. Istnieją ogólne wytyczne, które pasują do pozycji do spania z typem poduszki, ale nie są one twarde i szybkie Zasady. Dlaczego? Ponieważ prawie każdy z nas zmienia pozycję spania przez całą noc. Możesz być side sleeper, który również spędza trochę czasu w nocy na plecach., To samo dotyczy śpiącego żołądka, który od czasu do czasu przesuwa się na jedną stronę. Chcesz poduszkę, która sprawdzi się we wszystkich pozycjach do spania.
oto kilka ogólnych wytycznych:
podkłady boczne mogą potrzebować mocniejszej poduszki i poduszki po grubszej stronie. Poszukaj takiej, która jest tak gruba, jak odległość między uchem a zewnętrznym ramieniem.
śpiący na brzuchu mogą potrzebować miękkiej poduszki—lub w ogóle jej nie mieć—pod głową. Poduszka pod brzuch i miednicę może pomóc w zapobieganiu bólom pleców.
Back sleepers może potrzebować bardziej płaskiej poduszki, aby utrzymać głowę i szyję w wyrównaniu., Śpiący mogą chcieć bardziej miękkiej poduszki—ale jeśli masz ból szyi i śpisz na plecach, poszukaj poduszki, która zapewnia dodatkowe wsparcie, zachowując miękkość, która jest dla Ciebie wygodna.
Czy twój materac ma znaczenie dla Twojego wyboru poduszki?
kolejne tak. Jeśli używasz twardego materaca, wtedy miękka poduszka może być lepsza, ponieważ poduszka leży na twardej powierzchni i musi dostosować się do nacisku ciężaru głowy w początkowej pozycji snu. Jeśli miałeś bardziej miękki materac, wtedy mocniejsza poduszka może być lepsza, aby utrzymać głowę i szyję wyrównane.,
nie ignoruj swojej poduszki! Jest to tak ważny element środowiska snu, a posiadanie odpowiedniego pod głową może sprawić, że noce będą bardziej komfortowe, spokojne. A jeśli nadal nie możesz wybrać, daj poduszkę, na której śpię, spróbuj!
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
the Sleep Doctor™
Leave a Reply