마지막 때를 생각에 대한 침대 베? 당신의 대답이”오랜 시간이 지났습니다”또는”전혀 아닙니다”라면 혼자가 아닙니다. 나는 그들의 수면 장비에 대해 생각할 때 주로 매트리스에 집중하는 많은 환자들을 치료합니다. 매트리스는 좋은 이유로 많은 관심을 얻습니다. 당신의 매트리스는 당신이 당신의 잠에서 만들 것입니다 가장 큰,가장 중요한 금융 투자입니다. 그러나 수면의 질에 관해서,베개는 당신의 매트리스만큼이나 중요합니다.,
경우에 자 낡은 베개,을 신축하고 접히는 그것의 모든 밤에 편안하게는 적색의 시간이 업데이트합니다. 귀하의 베개가 오래되고 수축되지 않더라도,귀하의 편안함과 지원을위한 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
업데이트:너무 많은 사람들이 물어 보았으므로 여기에서 공유 할 것입니다.,
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Everpillow 곡선에 대한 측면 침
왜 당신의 베개 중요한
좋은 잠자는 자세입니다 핵심을 건강하게 자고,밤,그리고 깨어 있지 않고 통증과 뻣뻣함이 있습니다. 당신의 베개는 건강한 수면 자세를 지원하는 데 도움이됩니다. 그 자세는 어떻게 생겼습니까? 몸에 정렬에서,무릎과 엉덩이,척추를 통해 가슴과 어깨,머리와 목이 있습니다.,
경우에 당신의 목,어깨를 얻지 않는다는 충분한 지원 또는 누워 있습니다 각도에서는 원인을 왜곡,craning,또는 재정,이를 둔 당신의 척추체의 정렬을 선도하고,변형과 불편함에서 당신의 목,어깨,다시뿐만 아니라,불면.
매트리스와 마찬가지로 편안함과 지지력이 모두 올바른 베개를 선택하는 데 중요합니다. 최고의 베개 위해 당신은 편안한 느낌을 나머지 부분에 머리를 지원하고,당신의 머리,목,어깨와 일치하는습니다.,
베개 선택에 들어가는 몇 가지 요인이 있습니다-그래서 베개 이야기를합시다.
베개를 교체 할 시간은 언제입니까? 일반적으로 침대 베개는 18 개월 후에 교체해야합니다. 메모리 폼 베개는 일반적으로 3 년까지 더 오래 지속됩니다. 천연 베개는 합성 베개보다 오래 지속되는 경향이 있습니다. 그리고 더 높은 품질의 베개는 저렴한 베개보다 오래 지속됩니다. 5~6 년 된 베개를 사용하고 있다면 필요한 지원을받지 못하고 편안하게 잠을 자지 못합니다.,
이처럼 보일 수 있는 짧은 생명이지만,그것에 대해 생각:귀하의 베개를 가져오는 데 사용에 대해 7-8 시간 밤의 이상 2,500 시간다. 처럼 매트리스,베개가 투자에서 고품질의 잠자리가 배당금을 지급에서 깨어있는 삶입니다.
경우 당신은 여부를 확인하지 않습의 베개의 생활을하고있다 왼쪽에서 그것은,당신이 할 수 있는 몇 가지 간단한 테스트:
,먼저 벗 베갯잇 및 통해,검토하고 당신의 베개입니다. 땀으로 인한 얼룩이 있습니까? 찢어 졌습니까? 냄새가 나는가? 이것들은 모두 교체해야하는 베개의 징후입니다., 베개는 죽은 피부 세포,곰팡이,곰팡이,곰팡이 및 먼지 진드기(배설물뿐만 아니라)를 수집합니다. 시간이 절반의 무게 베개에 표시 될 수 있습이 환영받지 못하는 생물,킬 수 있는 알레르기 호흡을 방해하지 않으므로,수면 중고 냄새는 어렵게 만들은 잠을 잘 수 있습니다.
베개가 시력과 냄새 테스트를 통과하면 배 테스트를 할 시간입니다.
베개를 반으로 접으십시오. 그것이 단지 원래 모양으로 다시 튀어 나오기보다는 접힌 채로 놓여 있다면,그것은 죽은 베개입니다. 자연적인 충분한 양 베개로,당신은 당신의 팔에 이 시험을 할 수 있습니다., 당신의 베개는 당신의 장시간 팔 위에 주름잡아 드리우고 아래로 걸립니까? 그 유용한 삶을 다 써 버린 베개입니다.
합성 베개로 반으로 접어서 상단에 약간의 무게를 더하십시오-운동화 나 신발이 잘 작동합니다. 가 무게를 멀리,당신의 베개하지 않는 봄에 다시 원래의 모양을위한 시간이 있습니다.
으로 큰,킹사이즈 베—는지 천연 또는 합성하고 싶을 것으로 접 분,오히려 이상에서 절반이다.
당신의 Pick-A-Pillow 가이드
베개를 선택하는 것은 매우 개별적인 과정입니다., 오른쪽 베개를 따기에 관해서,정말 아무도 베개-크기,모양,또는 모든 맞는 소재. 가장 좋은 방법을 찾기 위해 베개는 당신이 결정하는 귀하의 개별 기준을 사용하여 여섯 요소는 다음과 같습니다 가이드로—를 사용하여 다음의 본능에 대해 무엇을 가장 편안한 느낌과 적절한지 여부를 확인합니다.피>1. 채우기/섬유
베개에 사용할 수있는 채우기 옵션의 배열이 있습니다. 아무도 최선이 아닙니다-모두 귀하의 필요와 선호도에 따라 장점과 단점이 있습니다. 가장 일반적인 유형을 살펴 보겠습니다.
아래로., 이 베개는 가볍고 부드럽습니다-밤에 머리를 쉬게하는 부드러운 장소를 좋아한다면 다운 베개를 좋아할 수도 있습니다. 다운 베개는 일반적으로 거위 또는 오리 섬유로 만들어집니다. 거위 아래로 오리보다 더 부드러운 경향이 있습니다—그리고 더 비싼—거위 아래로 내 부드러움의 변화도 있지만. 다운 베개는 다운,깃털 및 기타 충전재의 다양한 조합으로 만들어집니다. “순수 다운”및”모든 다운”베개에는 여전히 깃털과 기타 채우기가 포함될 수 있습니다.
많은 사람들이 알레르기 반응과 다운에 대한 민감성에 대해 걱정합니다., 다운과 깃털에 딱딱한 알레르기가있는 사람들이 있습니다. 그러나 종종 다운에 대한 알레르기 반응은 충분히 청소되지 않은 낮은 품질의 다운 충전물에서 비롯됩니다. 동물 섬유 자체보다는 아래쪽에 남아있는 흙이 알레르기와 불편 함을 유발할 수 있습니다. 당신이 볼 수있는 hypo-allergenic 아래,종종”hypodown,”는 엄격한 청소의 조화를 순수하고 자연적인 물질이라는 syriaca 는 데 도움을 강화하고레의 특성을 아래로,증가시킨 장수의 베개입니다., 좋은 품질의 다운 베개는 비싸지 만,이것이 당신이 선호하는 베개 유형이라면 가치가 있습니다.
합성 다운 및 폴리 에스테르 채우기. 합성 다운 베개는 자연,저 알레르기 자연 다운-보다 저렴 하 고 더 자주 교체 해야 합니다. 폴리 에스테르 채우기 베개는 다른 베개 유형에 비해 상대적으로 저렴한 베개 선택입니다. 그들은 아래보다 덜 부드럽지만 부드러운 중간 경향이 있습니다. 그들은 시간이 지남에 따라 평평 해지고 일반적으로 다른 유형의 베개보다 더 자주 교체해야합니다.
채우기 전력은 어떻습니까?,
다음은 알아야 할 사항입니다:숫자가 높을수록 베개의 품질이 좋아지며 오래 지속될 것입니다. 600 이상의 필 파워는 고품질의 합성 또는 천연 다운 베개의 표시입니다. 그러나 채우기 힘의 힘에는 한계가 있습니다. 800 플러스 채우기 힘은 판매 피치가 말하는 것에 상관없이 베개가 10 년 동안 지속될 것임을 의미하지는 않습니다.
울. 이 베개는 자연적으로 저 알레르기 성이며 곰팡이 및 먼지 진드기에 강합니다., 울 베개 심리에서 수분을 머리와 목이고 효과적일 수 있습에 도움을 조절하의 온도는 동안 잠을 유지하고,겨울에는 따뜻하고 여름에 시원. 양모 베개는 꽤 확고한 경향이 있습니다. 그들은 또한 장수합니다. 모든 견고 함없이 양모의 장점을 원한다면 캐시미어 섬유가 아닌 알파카 양모를 찾으십시오.
면. 여러면에서 양모와 유사한면 베개는 또한 자연적으로 저 알레르기 성이며 먼지 진드기와 곰팡이에 강합니다. 면 베개는 다소 평평하고 확고한 경향이 있습니다., 코튼 베개는 종종 알레르기와 화학 민감성이있는 사람들에게 현명한 선택입니다.
라텍스. 라텍스 베개는 다운보다 더 확고한 경향이 있지만 여전히 매우 편안합니다. 이 베개는 모양을 유지합니다. 이것은 당신이 좋아하는 단지 위치로 찌그러 뜨리는 베개의 종류가 아닙니다. 라텍스는 곰팡이 및 먼지 진드기에 강합니다. 종종 머리와 목에 여분의지지를 전달하거나 수면 중에 움직임을 제한하도록 설계된 윤곽이 잡힌 베개는 라텍스로 만들어집니다.
메모리 폼. 이 베개는 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻었습니다. 기억 거품은 당신의 개인적인 모양에 따릅니다., 체중과 몸의 열에 반응하여 메모리 폼이 머리,목 및 어깨의 라인에 부드럽게되고 윤곽을 그립니다. 또한 무게를 표면 전체에 골고루 분산시킵니다. 이러한 자질을 만들기 위해 머리를 가진 사람들과 목,통증 또는 압력 포인트는 불편의 원인입니다. 메모리 폼은 불편 함과 발한으로 이어질 수있는 열을 유지합니다. 고품질의 메모리 폼 베개가 자주 오늘 만들어진 환기장으로 베개 그러나 실수를,이 남아 있는 열을 유지 소재입니다., 이 베개는 또한 화학 냄새를 줄 수 있습니다-특히 그들이 아주 새로운 때—어떤 사람들에게는 귀찮은 것입니다.피>2. 채우기 무게
다운 및 합성 베개는 경량 선택이며 메모리 폼과 라텍스는 더 무겁습니다. 베개의 무게는 개인적인 취향에 관한 것입니다. 좋아하는 경우 모양을 다시 이동 당신의 베개와 함께 당신은 당신이 휴식,가벼운 베개 더 나은 선택이 될 수 있습니다.피>3. 채우기의 품질
베개의 모든 유형으로,품질은 편안함,지원 및 수명에 중요합니다-그리고 가격에 반영됩니다., 일단 당신이 당신에게 맞는 베개 채우기의 유형을 결정했다면,예산이 허용하는 최고 품질의 베개를 선택하십시오. 기억하십시오,당신은 그것의 생활의 내구 내내 이 베개에 시간의 수천을 소요하고 있을 것입니다.피>4. 크기
대부분의 사람들에게 표준 크기의 베개는 충분히 큽니다. 당신이 더 큰 베개를 선호하는 경우,그건 괜찮아요,당신은 정렬에 수면 자세를 유지할 수 있습니다 제공. 두께는 얇은 두께의 베개할 수 있도록 해야 합와 자신의 머리,목,어깨와 맞는 척추,를 제공할 뿐만 아니라 당신은 편안합니다., 베개 커버와 베갯잇이 제대로 맞는지 확인하십시오. 큰 베개를 언더 커버에 넣거나 표준 크기의 베개가 초대형 베갯잇에서 수영하게하지 마십시오.
베개는 또한 특수 모양으로 만들어져 머리와 목에 추가적인 지원과 안정성을 제공합니다. 일부의 이러한 유용할 수 있습니다:자궁 경관과 윤곽 베개에 도움이 될 수 있 고,그 윤곽을 신청할 수 있는 지원을 제공,안정성 및 릴리프 압력을 위한 포인트에 따라 몸입니다. 그래도 알고 있어야합니다:많은 전문 모양의 베개와 관련된 마케팅 요소가 있습니다.피>5., 패브릭
베개를 덮기 위해 자연스럽고 통기성이 좋은 천을 사용하십시오. 베갯잇 아래의 베개 커버는 베개의 수명을 연장시켜 얼룩과 땀으로부터 보호합니다. 장식용 베개는 침대에서 멋지게 보이지만 잠자기 전에 제거해야합니다.피>6. 화학
과 같은 합성 물질에 메모리폼과 폴리에스테르로 만든 화학 프로세스,그리고 많은 베개를 넣어를 통해 항균성 치료입니다., 알 화학는 당신의 베개,을하고자하는 투자에서 잘 만들어진 제품,고려의 알레르기 및 화학감도를 선택할 때는 베개 유형입니다.
수면 자세가 베개 선택에 중요합니까? 대답은 다음과 같습니다. 수면 자세를 베개 유형과 일치시키는 일반적인 지침이 있지만 어렵고 빠른 규칙은 아닙니다. 왜? 왜냐하면 거의 모든 사람들이 밤 내내 수면 자세를 전환하기 때문입니다. 당신은 또한 당신의 뒤에 밤 동안 약간의 시간을 보내는 옆 침목일지도 모른다., 한쪽으로 가끔씩 움직이는 위 침목에 대해서도 마찬가지입니다. 당신은 당신의 모든 수면 자세에서 당신을 위해 일하는 베개를 원합니다.
는 말했다,여기에 몇 가지는 넓은 지침:
측면 침해야 할 수 있습 확고한 베개에 베개가 두꺼 측. 귀와 바깥 쪽 어깨 사이의 거리만큼 두꺼운 것을 찾으십시오.
위 침목은 머리 아래에 부드러운 베개가 필요하거나 베개가 전혀 필요하지 않을 수 있습니다. 위와 골반 아래의 베개는 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등 침목은 머리와 목을 정렬 상태로 유지하기 위해 더 평평한 베개가 필요할 수 있습니다., 다시 잠도 부드러운 베개하지만 경우에 당신은 목통고에 자신의 다시,보고를 위한 베개를 제공하는 추가적인 지원을 유지하면서,부드러움을 느낄 수 있는 곳입니다습니다.
당신의 매트리스는 당신의 베개 선택에 중요합니까?
또 다른 예. 를 사용하는 경우 회사는 매트리스,그 부드러운 베이 될 수 있기 때문에,좋은 베개에 누워 있는 단단한 표면과 요구에 적응하는 압력의 무게의 머리에서 당신의 시작 잠이 위치입니다. 더 부드러운 매트리스를 가지고 있다면 머리와 목을 정렬 상태로 유지하는 것이 더 탄탄한 베개가 더 좋을 수 있습니다.,베개를 무시하지 마십시오! 그것은 이러한 중요한 요소로의 잠 환경 데이 바로 하나에서 당신의 머리를 위해 만들 수 있습니다 더 편안하고,포함됩니다. 그리고,당신은 여전히 선택할 수없는 경우,내가 시도에 잠을 베개를 줘!
달콤한 꿈,
Michael J.Breus,PhD
The Sleep Doctor™
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