Quando è stata l’ultima volta che hai pensato ai tuoi cuscini da letto? Se la tua risposta è “è passato molto tempo” o “per niente”, non sei solo. Tratto molti pazienti che, quando pensano alla loro attrezzatura per il sonno, si concentrano principalmente sui loro materassi. I materassi ricevono molta attenzione, per una buona ragione. Il tuo materasso è l’investimento finanziario più grande e più importante che farai nel sonno. Ma quando si tratta di qualità del sonno, i cuscini sono importanti quasi quanto il materasso.,
Se stai dormendo su un cuscino logoro, scrunching e pieghevole ogni notte per mettersi a proprio agio, che è una bandiera rossa che è il momento di aggiornare. Anche se il tuo cuscino non è vecchio e sgonfiato, potrebbe non essere la scelta migliore per il tuo comfort e supporto.
Aggiornamento: Così tanti hanno chiesto quindi condividerò qui, il mio cuscino preferito e quello su cui dormo è l’EverPillow.,
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Perché il vostro cuscino questioni
Una buona posizione di sonno è fondamentale per dormire sonni tranquilli, notte dopo notte, e al risveglio il dolore e la rigidità. Il tuo cuscino aiuta a sostenere una postura sana del sonno. Che aspetto ha questa postura? Un corpo in allineamento, dalle ginocchia e fianchi, attraverso la colonna vertebrale al petto e spalle, testa e collo.,
Se il collo e le spalle non ricevono un supporto sufficiente o sono appoggiati ad un angolo che causa torsioni, craning o scricchiolii, questo mette la colonna vertebrale e il corpo fuori allineamento, portando tensione e disagio al collo, alle spalle e alla schiena, oltre all’insonnia.
Come con il materasso, comfort e supporto sono entrambi importanti nella scelta del cuscino giusto. Il miglior cuscino per voi è uno che si sente comodo per riposare la testa su, e supporta la testa, collo e spalle e corrisponde il materasso.,
Ci sono diversi fattori che vanno nella scelta di un cuscino—quindi facciamo qualche discorso cuscino.
Quando è il momento di sostituire il vostro cuscino?
Come regola generale, i cuscini da letto devono essere sostituiti dopo 18 mesi. Cuscini in schiuma di memoria in genere durano più a lungo, fino a tre anni. I cuscini naturali tendono a durare più a lungo dei cuscini sintetici. E i cuscini di qualità superiore dureranno più a lungo di quelli economici. Se stai usando il cuscino che ha cinque o sei anni, non stai ricevendo il supporto di cui hai bisogno—e non stai dormendo nel modo più confortevole possibile.,
Può sembrare una vita breve, ma pensaci: il tuo cuscino si abitua circa 7-8 ore a notte-sono più di 2.500 ore all’anno! Come il tuo materasso, il tuo cuscino è un investimento nel sonno di alta qualità, che paga dividendi in tutta la tua vita di veglia.
Se non siete sicuri se il vostro cuscino ha la vita a sinistra in esso o no, si può fare alcuni semplici test:
In primo luogo, togliere la federa e più, ed esaminare il vostro cuscino. Ha macchie di sudore? E ‘ lacerato? Puzza? Questi sono tutti segni di un cuscino che deve essere sostituito., I cuscini raccolgono cellule morte della pelle, muffe, muffe, funghi e acari della polvere (così come le loro feci). Nel corso del tempo, fino a metà del peso di un cuscino può essere attribuito a questi organismi indesiderati, che possono scatenare allergie, interferire con la respirazione durante il sonno e spegnere gli odori che rendono più difficile dormire bene.
Se il tuo cuscino supera il test della vista e dell’olfatto, è il momento di fare il test della piega:
Piega il cuscino a metà. Se giace solo lì piegato, piuttosto che tornare alla sua forma originale, questo è un cuscino morto. Con cuscini di riempimento naturale, puoi fare questo test sul braccio., Il tuo cuscino copre e pende sul tuo braccio esteso? Questo è un cuscino che ha esaurito la sua vita utile.
Con cuscini sintetici, piegare a metà e aggiungere un po ‘ di peso alla parte superiore—una sneaker o una scarpa funziona bene. Togliere il peso, e se il cuscino non molla di nuovo alla sua forma originale, è il momento per una sostituzione.
Con grandi cuscini king-size—naturali o sintetici—ti consigliamo di piegare in terzi, piuttosto che a metà.
La tua guida Pick-a-Pillow
La selezione di un cuscino è un processo molto individuale., Quando si tratta di scegliere il cuscino giusto, non c’è davvero nessun cuscino-dimensioni, forma o materiale che si adatta a tutti. Il modo migliore per trovare il cuscino giusto per te è determinare i tuoi criteri individuali—usando i sei elementi sottostanti come guida—e quindi usare il tuo istinto su ciò che ti sembra più comodo e appropriato per te.
1. Fill / fiber
C’è una serie di opzioni di riempimento disponibili per i cuscini. Nessuno è il migliore-tutti hanno vantaggi e svantaggi, a seconda delle vostre esigenze e preferenze. Diamo un’occhiata ai tipi più comuni:
Giù., Questi cuscini sono leggeri e morbidi-se ti piace un posto morbido per riposare la testa durante la notte, potrebbe piacerti un cuscino. I cuscini in piuma sono solitamente realizzati con fibre d’oca o d’anatra. La piuma d’oca tende ad essere più morbida della piuma d’oca—e più costosa—anche se c’è anche una variazione di morbidezza all’interno della piuma d’oca. I cuscini in piuma sono fatti di diverse combinazioni di piumino, piume e altri ripieni. Essere consapevoli del fatto che” puro giù “e” tutto giù” cuscini possono ancora contenere piume e altri riempimento.
Molte persone si preoccupano di reazioni allergiche e sensibilità verso il basso., Ci sono persone che hanno forti allergie al piumino e alle piume. Spesso, tuttavia, la reazione allergica al down deriva da un riempimento di qualità inferiore che non è stato sufficientemente pulito. Lo sporco che rimane sul piumino, piuttosto che la fibra animale stessa, può causare allergia e disagio. Puoi cercare il piumino ipoallergenico, spesso chiamato “hypodown”, che è una miscela rigorosamente pulita di piumino puro e una sostanza naturale chiamata syriaca, che aiuta a rafforzare le proprietà anallergiche del piumino e aumenta la longevità del cuscino., I cuscini di buona qualità sono costosi, ma ne vale la pena se questo è il tipo di cuscino che preferisci.
Imbottitura sintetica in piuma e poliestere. I cuscini in piuma sintetici sono meno costosi di quelli naturali, ipoallergenici e naturali e dovranno essere sostituiti più frequentemente. I cuscini di riempimento in poliestere sono una scelta di cuscini relativamente economica, rispetto ad altri tipi di cuscini. Essi tendono ad essere medio-morbido, anche se meno morbido di giù. Essi appiattire con il tempo, e in genere bisogno di sostituire più frequentemente rispetto ad altri tipi di cuscini.
Che dire di potere di riempimento?,
Ecco cosa devi sapere: più alto è il numero, migliore è la qualità del cuscino—e più a lungo durerà. Un potere di riempimento di 600 e superiore è un segno di un cuscino sintetico o naturale di alta qualità. Ma ci sono limiti al potere del potere di riempimento. Un potere di riempimento 800-plus non significa che il cuscino durerà per un decennio,non importa ciò che dice il passo di vendita.
Lana. Questi cuscini sono naturalmente ipoallergenici e resistenti alle muffe e agli acari della polvere., I cuscini di lana allontanano l’umidità dalla testa e dal collo e possono essere efficaci nell’aiutare a regolare la temperatura durante il sonno, mantenendoti caldo in inverno e fresco in estate. I cuscini di lana tendono ad essere piuttosto fermi. Hanno anche longevità. Se vuoi i benefici della lana senza tutta la fermezza, cerca la lana di alpaca, piuttosto che le fibre di cashmere.
Cotone. Simili alla lana in molti modi, i cuscini di cotone sono anche naturalmente ipoallergenici e resistenti agli acari della polvere e alle muffe. I cuscini di cotone tendono ad essere un po ‘ piatti e fermi., I cuscini di cotone sono spesso una scelta intelligente per le persone con allergie e sensibilità chimiche.
Latex. Cuscini in lattice tendono ad essere più ferma rispetto verso il basso, ma ancora molto confortevole. Questi cuscini mantengono la loro forma. Questo non è il tipo di cuscino che schiacci nella posizione che ti piace. Il lattice è resistente alle muffe e agli acari della polvere. Spesso, i cuscini sagomati progettati per fornire un supporto extra alla testa e al collo, o per limitare il movimento durante il sonno, sono fatti di lattice.
Schiuma di memoria. Questi cuscini sono diventati tremendamente popolari negli ultimi anni. Gomma piuma di memoria è conforme alla vostra forma individuale., Rispondendo al vostro peso e calore corporeo, memory foam ammorbidisce e contorni alle linee della testa, collo e spalle. Distribuisce anche il peso in modo uniforme su tutta la sua superficie. Queste qualità lo rendono una scelta popolare per le persone con dolore alla testa e al collo, o punti di pressione che causano disagio durante il sonno. La schiuma di memoria trattiene il calore, che può portare a disagio e sudorazione. I cuscini di schiuma di memoria di alta qualità sono spesso realizzati oggi con ventilazione integrata nel cuscino-ma non commettere errori, questo rimane un materiale che trattiene il calore., Questi cuscini possono anche emanare odori chimici-in particolare quando sono nuovi di zecca-che sono fastidiosi per alcune persone.
2. Riempire peso
Giù e cuscini sintetici sono scelte leggeri, mentre la gomma piuma di memoria e lattice sono più pesanti. Il peso del tuo cuscino riguarda le preferenze personali. Se ti piace ri-forma e spostare il cuscino con voi come si riposa, un cuscino più leggero può essere una scelta migliore.
3. Qualità di riempimento
Con ogni tipo di cuscino, la qualità conta per il comfort, il supporto e la longevità—e si rifletterà nel prezzo., Una volta che hai deciso il tipo di riempimento del cuscino che è giusto per te, seleziona il cuscino di alta qualità che il tuo budget consentirà. Ricorda, trascorrerai migliaia di ore su questo cuscino per tutta la durata della sua vita.
4. Dimensioni
Per la maggior parte delle persone, un cuscino di dimensioni standard è sufficientemente grande. Se preferisci un cuscino più grande, va bene, a condizione che tu possa mantenere la postura del sonno in allineamento. Lo spessore o magrezza del vostro cuscino dovrebbe consentire di dormire con la testa, collo, e le spalle allineati con la colonna vertebrale, così come fornire comfort., Assicurarsi che la copertura del cuscino e federa adatta correttamente. Non riempire un grande cuscino in una copertura sottodimensionata, o lasciare che un cuscino di dimensioni standard nuota in una federa extra-large.
I cuscini sono realizzati anche in forme speciali, per fornire ulteriore supporto e stabilità per la testa e il collo. Alcuni di questi possono essere utili: cuscini cervicali e contorno possono aiutare con il collo e mal di schiena, e cuscini corpo sagomato in grado di fornire supporto, stabilità e sollievo per i punti di pressione lungo il corpo. Essere consapevoli, però: c’è un elemento di marketing coinvolto in molti cuscini a forma di specialità.
5., Tessuto
Utilizzare naturale, tessuti traspiranti per coprire i cuscini. Le coperture per cuscini sotto le federe aiutano a prolungare la vita del cuscino, proteggendolo da macchie e sudore. I cuscini decorativi sembrano grandi sul letto, ma dovrebbero essere rimossi prima di dormire.
6. Chimica
Materiali sintetici come memory foam e poliestere sono realizzati attraverso processi chimici, e molti cuscini sono messi attraverso trattamenti antimicrobici., Conoscere la chimica che è andato a fare il vostro cuscino, essere disposti a fare un investimento in un prodotto ben fatto, e considerare le proprie allergie e sensibilità chimiche quando si seleziona un tipo di cuscino.
La posizione di sonno è importante per la scelta del cuscino?
La risposta è: SÌ. Ci sono linee guida generali che corrispondono posizione di sonno con il tipo di cuscino, ma non sono regole dure e veloci. Perché? Perché quasi tutti noi passare posizioni di sonno per tutta la notte. Potresti essere un dormiente laterale che passa anche un po ‘ di tempo durante la notte sulla schiena., Lo stesso vale per il dormiente dello stomaco che si sposta di tanto in tanto da un lato. Vuoi un cuscino che funzioni per te in tutte le tue posizioni di sonno.
Detto questo, ecco alcune linee guida generali:
Le traversine laterali potrebbero aver bisogno di un cuscino più solido e di un cuscino sul lato più spesso. Cercare uno che è spesso come la distanza tra l’orecchio e la spalla esterna.
I dormienti dello stomaco potrebbero aver bisogno di un cuscino morbido—o nessun cuscino—sotto la testa. Un cuscino sotto lo stomaco e il bacino può aiutare a prevenire il mal di schiena.
Le traversine posteriori potrebbero aver bisogno di un cuscino più piatto, per mantenere la testa e il collo allineati., Le traversine posteriori potrebbero volere un cuscino più morbido, ma se hai dolore al collo e dormi sulla schiena, cerca un cuscino che fornisca un supporto aggiuntivo, mantenendo la morbidezza che è comoda per te.
Il tuo materasso è importante per la tua scelta di cuscini?
Un altro SÌ. Se si utilizza un materasso solido, allora un cuscino più morbido può essere migliore, perché il cuscino si trova su una superficie solida e deve adattarsi alla pressione del peso della testa nella posizione di sonno iniziale. Se hai avuto un materasso più morbido, allora un cuscino più solido può essere meglio mantenere la testa e il collo allineati.,
Non ignorare il tuo cuscino! È un elemento così importante del tuo ambiente di sonno, e avere quello giusto sotto la tua testa può rendere le notti più comode e riposanti. E, se ancora non è possibile scegliere, dare il cuscino dormo su una prova!
Sogni d’oro,
Michael J. Breus, PhD
Il dottore del sonno™
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