mikor gondoltál utoljára az ágy párnáira? Ha a válaszod “hosszú idő volt”, vagy “egyáltalán nem”, nem vagy egyedül. Sok beteget kezelek, akik, amikor az alvási felszerelésükre gondolnak, elsősorban a matracokra összpontosítanak. A matracok sok figyelmet kapnak, jó okból. A matrac a legnagyobb, legfontosabb pénzügyi befektetés, amit álmában fog tenni. De amikor az alvás minőségéről van szó, a párnák majdnem olyan fontosak, mint a matrac.,
Ha egy elhasználódott párnán alszol, minden este összeszorítod és összehajtogatod, hogy kényelmesebbé válj, ez egy piros zászló, amit itt az ideje frissíteni. Még ha a párna Nem régi, leeresztett, lehet, hogy nem a legjobb választás a kényelem és a támogatás.
Update: sokan kérték, hogy itt osszam meg, a kedvenc párnám, amin alszom, az az EverPillow.,
Everpillow Eredeti
Everpillow Görbe – Az Oldalon Talpfa
Miért a párna számít
Egy jó alvás testtartás gombot, hogy mélyen alszik, éjjel-nappal, valamint, hogy az ébredés nélkül, fájdalom, merevség. A párna segít az egészséges alvási testtartás támogatásában. Hogy néz ki ez a testtartás? A test összehangolása, a térd és a csípő, a gerinc, a mellkas és a váll, a fej és a nyak.,
Ha a nyak-váll nem kap elegendő támogatást, vagy megtámasztotta szögben okozza a kanyargó, daruzás, vagy ropogó, ez teszi a gerincet, valamint a test a jogharmonizáció, a vezető törzs, valamint a rossz közérzet, a nyak, a váll, valamint vissza, valamint álmatlanság.
a matrachoz hasonlóan a kényelem és a támasz is fontos szerepet játszik a megfelelő párna kiválasztásában. A legjobb párna az Ön számára az egyik, hogy úgy érzi, kényelmes pihenni a fejét, és támogatja a fejét,nyakát, vállát, és megegyezik a matrac.,
számos tényező van, amelyek a párna kiválasztásába kerülnek-tehát tegyünk néhány párnát.
mikor van itt az ideje, hogy cserélje ki a párnát?
általános szabályként az ágypárnákat 18 hónap elteltével ki kell cserélni. A memóriahab párnák általában hosszabb ideig, legfeljebb három évig tartanak. A természetes párnák általában hosszabb ideig tartanak, mint a szintetikus párnák. A jobb minőségű párnák hosszabb ideig tartanak, mint az olcsók. Ha öt-hat éves párnát használsz, nem kapod meg a szükséges támogatást—és nem alszol olyan kényelmesen, amennyire csak tudsz.,
rövid életnek tűnhet, de gondoljon rá: a párnáját éjszaka körülbelül 7-8 órát használják—ez évente több mint 2500 óra! Mint a matrac, a párna befektetés a kiváló minőségű alvás, amely osztalékot fizet az egész éber élet.
Ha nem biztos benne, hogy a párnán maradt-e élet vagy sem, akkor néhány egyszerű tesztet végezhet:
először vegye le a párnahuzatot, majd vizsgálja meg a párnát. Van folt a verejtéktől? Szakadt? Szaga van? Ezek mind egy párna jelei, amelyeket ki kell cserélni., Párnák gyűjteni elhalt hámsejteket, penész, penész, gomba, por atkák (valamint a széklet). Idővel, mint a fele a súlya egy párna tudható be, hogy ezek a nemkívánatos szervezetek, amelyek kiválthatják allergia, zavarja a légzést alvás közben, és tegye ki a szagokat, amelyek megnehezítik az alvást is.
Ha a párna áthalad a látási és szagvizsgálaton, itt az ideje, hogy hajtsa végre a hajtogatási tesztet:
hajtsa fel a párnát felére. Ha csak ott fekszik, hajtva, ahelyett, hogy az eredeti formájához nyúlna vissza, ez egy halott párna. A természetes töltőpárnákkal ezt a tesztet a karján végezheti el., A párnád kendő és lóg a kinyújtott karod felett? Ez egy párna, amely kimerítette hasznos életét.
szintetikus párnákkal hajtsa félbe, majd adjon hozzá súlyt a tetejére-a cipő vagy a cipő jól működik. Vedd el a súlyt, és ha a párnád nem rugózik vissza eredeti formájába, itt az ideje a cserének.
nagy, king-size párnákkal—akár természetes, akár szintetikus -, inkább a harmadokra, mint a felére kell hajtani.
A Pick-a-párna útmutató
a párna kiválasztása nagyon egyedi folyamat., Mikor jön a szedés a jobb párna, tényleg nincs egy párna-méret, forma, vagy anyag, amely illeszkedik az összes. A legmegfelelőbb módja annak, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő párnát, hogy meghatározza az egyéni kritériumokat—az alábbi hat elem segítségével útmutatóként—, majd ösztönösen használja azt, ami a legkényelmesebb és legmegfelelőbb az Ön számára.
1. Fill / fiber
van egy sor kitöltési lehetőségek állnak rendelkezésre párnák. Senki sem a legjobb – minden van előnye, hátránya, attól függően, hogy az Ön igényeinek, preferenciái. Nézzük meg a leggyakoribb típusokat:
Le., Ezek a párnák könnyűek és puhaak—ha tetszik egy puha hely, ahol éjszaka pihentetheti a fejét,akkor tetszik egy párnát. A párnákat általában liba vagy kacsa szálakból készítik. Liba le általában lágyabb, mint kacsa le-és drágább-bár van is variáció lágyság belül liba le. A párnák különböző kombinációiból, tollakból és más töltelékekből készülnek. Ne feledje, hogy a” tiszta le “és” minden le ” párnák még mindig tartalmazhatnak tollakat és egyéb kitöltést.
sokan aggódnak az allergiás reakciók és a lefelé való érzékenység miatt., Vannak emberek, akiknek kemény allergiájuk van a tollakra. Gyakran azonban, az allergiás reakció Le jön egy alacsonyabb minőségű down töltelék, hogy még nem eléggé tisztítani. A szennyeződést, hogy továbbra is a lefelé, hanem az állati rost is okozhat allergiát, kellemetlenséget. Lehet keresni hipoallergén le, gyakran nevezik “hypodown”, amely egy szigorúan tisztított keveréke tiszta le, és egy természetes anyag úgynevezett syriaca, amely segít erősíteni az allergia-mentes tulajdonságait a le, és növeli a hosszú élettartam a párna., A jó minőségű párnák drágák,de megéri, ha ez a fajta párna tetszik.
szintetikus és Poliészter töltet. A szintetikus párnák olcsóbbak, mint a természetes, hipoallergén természetes lefelé-és gyakrabban kell cserélni. A poliészter töltőpárnák viszonylag olcsó párnaválaszték, összehasonlítva más párnatípusokkal. Általában közepes vagy puha, bár kevésbé puha, mint lefelé. Ezek lelapul idővel, és általában kell cserélni gyakrabban, mint más típusú párnák.
mi a helyzet a töltési energiával?,
itt van, amit tudnod kell: minél nagyobb a szám, annál jobb a párna minősége—annál hosszabb ideig tart. A 600 vagy annál nagyobb kitöltési teljesítmény egy kiváló minőségű szintetikus vagy természetes párna jele. De vannak korlátok a töltési teljesítmény erejére. A 800 plusz töltési teljesítmény nem jelenti azt, hogy a párna egy évtizedig tart, függetlenül attól, hogy mit mond az értékesítési hangmagasság.
Ezek a párnák természetesen hipoallergének, ellenállnak a penésznek és a poratkáknak., Gyapjú párnák wick el a nedvességet a fej és a nyak, és hatékonyan segít szabályozni a hőmérséklet alvás közben, miközben meleg télen, hűvös, nyáron. A gyapjú párnák általában elég szilárdak. Hosszú élettartamuk is van. Ha a gyapjú előnyeit minden szilárdság nélkül szeretné, keresse meg az alpaka gyapjút, nem pedig a kasmírszálakat.
A gyapjúhoz hasonlóan a pamutpárnák is természetes módon hipoallergének, és ellenállnak a poratkáknak és a penésznek. Pamut párnák általában kissé lapos, szilárd., A pamutpárnák gyakran okos választás allergiás és kémiai érzékenységű emberek számára.
A Latex párnák általában szilárdabbak, mint lefelé, de még mindig nagyon kényelmesek. Ezek a párnák megtartják alakjukat. Ez nem az a fajta párna, amit giccsel be csak a helyzet tetszik. A Latex ellenáll a penésznek és a poratkáknak. Gyakran, kontúros párnák célja, hogy extra támogatást a fej és a nyak, vagy korlátozza a mozgás alvás közben, készülnek latex.
memóriahab. Ezek a párnák rendkívül népszerűvé váltak az elmúlt években. A memóriahab megfelel az Ön egyedi alakjának., A testsúly és a testhő hatására a memóriahab megpuhul, és a fej, a nyak és a vállak vonalaira simul. A súlyt egyenletesen osztja el a felületén. Ezek a tulajdonságok teszik a népszerű választás az emberek fej-nyak fájdalom, vagy nyomás pontok, amelyek kényelmetlenséget okoznak alvás közben. Memória hab megtartja a hőt, ami oda vezethet, hogy kellemetlen érzés, izzadás. A kiváló minőségű memóriahab párnákat ma gyakran a párnába épített szellőzéssel készítik-de ne tévedj, ez továbbra is hőmegtartó anyag., Ezek a párnák kémiai szagokat is adhatnak—különösen akkor, ha vadonatúj -, amelyek néhány ember számára kellemetlenek.
2. Töltse súly
le és szintetikus párnák könnyű választás, míg a memória hab és latex nehezebb. A párna súlya a személyes preferenciáról szól. Ha szeretné, hogy újra alakja, majd mozgassa a párnát veled, mint te pihenés, egy könnyebb párna lehet egy jobb választás.
3. Minőségi kitöltés
minden típusú párna, minőségi kérdések a kényelem, a támogatás, a hosszú élettartam-és tükröződik az ár., Miután eldöntötte az Ön számára megfelelő párnatöltés típusát, válassza ki a legjobb minőségű párnát, amelyet a költségvetés lehetővé tesz. Ne feledje, hogy több ezer órát fog tölteni ezen a párnán az életének időtartama alatt.
4. Méret
a legtöbb ember számára a standard méretű párna elég nagy. Ha nagyobb párnát szeretne, akkor ez rendben van, feltéve, hogy az alvási testtartását összehangolhatja. A párna vastagságának vagy vékonyságának lehetővé kell tennie, hogy a fejével, nyakával és vállával a gerincéhez igazodjon, valamint kényelmet biztosítson., Ügyeljen arra, hogy a párnahuzat és a párnahuzat megfelelően illeszkedjen. Ne töltsön be egy nagy párnát egy alulméretezett fedélbe, vagy hagyja, hogy egy standard méretű párna ússzon egy extra nagy párnahuzatban.
párnák is készülnek speciális formák, hogy további támogatást és stabilitást a fej és a nyak. Ezek közül néhány hasznos lehet: a nyaki és kontúr párnák segíthetnek a nyaki és hátfájásban, a kontúros testpárnák pedig támaszt, stabilitást és a test mentén lévő nyomáspontok enyhítését biztosítják. Légy tudatában, bár: van egy marketing elem részt vesz számos speciális alakú párnák.
5., Szövet
használjon természetes, lélegző szöveteket a párnák fedezésére. A párnahuzatok alatti párnahuzatok segítenek meghosszabbítani a párna élettartamát, védve a foltok és az izzadság ellen. A dekoratív párnák jól néznek ki az ágyon, de alvás előtt el kell távolítani.
6. Kémia
a szintetikus anyagok, mint például a memóriahab és a poliészter kémiai folyamatokon keresztül készülnek, és sok párnát antimikrobiális kezeléseken keresztül állítanak elő., Ismerje meg a kémia, hogy bement, hogy a párna, hajlandó, hogy egy befektetés egy jól elkészített termék, és fontolja meg a saját allergia, kémiai érzékenység, amikor kiválasztja a párna típusú.
számít-e az alvási helyzet a párnaválasztásnak?
a válasz: igen. Vannak olyan általános irányelvek, amelyek megfelelnek az alvási helyzetnek a párnatípussal, de nem kemény és gyors szabályok. Miért? Mert szinte mindannyian váltunk alvási pozíciókat egész éjszaka. Lehet, hogy egy side sleeper, aki szintén tölt egy kis időt az éjszaka folyamán a hátadon., Ugyanez vonatkozik a gyomor alvóra, aki alkalmanként az egyik oldalra vált. Szeretne egy párnát, amely minden alvó helyzetben működik.
hogy az említett, itt van néhány széles iránymutatások:
oldalsó talpfa szüksége lehet egy feszesebb párna és egy párna a vastagabb oldalon. Keress egyet, ami olyan vastag, mint a füled és a vállad közötti távolság.
A Gyomortartóknak szükségük lehet egy puha párnára—vagy egyáltalán nem párnára—a fejük alatt. A gyomor és a medence alatti párna segíthet megelőzni a hátfájást.
előfordulhat, hogy a hátsó alvóknak laposabb párnára van szükségük, hogy a fej és a nyak összehangolódjon., A hátsó alvók lágyabb párnát igényelhetnek—de ha nyakfájdalmai vannak, és a hátán alszik, keressen egy párnát, amely további támogatást nyújt, miközben fenntartja az Ön számára kényelmes lágyságot.
számít-e a matrac a párnaválasztásnak?
Egy másik igen. Ha szilárd matracot használ, akkor a lágyabb párna jobb lehet, mert a párna szilárd felületen fekszik, és alkalmazkodnia kell a fej súlyának nyomásához a kiindulási alvási helyzetben. Ha volt egy lágyabb matrac, majd egy feszesebb párna lehet jobb, hogy tartsa a fejét és a nyakát egy vonalban.,
ne hagyja figyelmen kívül a párnáját! Ez egy olyan fontos eleme az alvási környezet, és miután a jobb egy a fejed alatt lehet, hogy a kényelmesebb, nyugodt éjszakák. És ha még mindig nem tudsz választani, próbáld ki a párnát, amit alszom!
édes álmok,
Michael J. Breus, PhD
the Sleep Doctor™
Leave a Reply