Kun oli viimeinen kerta, kun ajatellut sängyn tyynyt? Jos vastauksesi on ”pitkästä aikaa” tai ”ei ollenkaan”, et ole yksin. Hoidan monia potilaita, jotka unilaitteitaan miettiessään keskittyvät ensisijaisesti patjoihinsa. Patjat saavat paljon huomiota, hyvästä syystä. Patjasi on suurin ja tärkein rahallinen investointi, jonka teet nukkuessasi. Unenlaadun kannalta tyynyt ovat kuitenkin lähes yhtä tärkeitä kuin patjasi.,
Jos olet nukkumassa kuluneet tyyny, scrunching ja taitto sen joka ilta saada mukava, se on punainen lippu, että se on aika päivittää. Vaikka tyyny ei ole vanha ja deflatoitu, se ei ehkä ole paras valinta mukavuutta ja tukea.
Päivitys: Niin, monet ovat kysyneet, joten jaan täällä, minun suosikki tyyny ja nukun on EverPillow.,
Everpillow Alkuperäinen
Everpillow Käyrä – Puoli Ratapölkyt
Miksi teidän tyyny asiat
Hyvä nukkuminen ryhti on avain nukkuu sikeästi, yö toisensa jälkeen, ja herääminen ilman kipua ja jäykkyyttä. Tyynysi auttaa tukemaan terveellistä unen ryhtiä. Miltä tuo ryhti näyttää? Vartalo linjassa, polvista ja lantiosta, selkärangan kautta rintaan ja hartioihin, päähän ja niskaan.,
Jos niska ja hartiat eivät saa riittävästi tukea, tai ovat rekennettiin kulmassa, joka aiheuttaa kiertämällä, craning, tai murskaukseen, tämä tuo teidän selkärangan ja vartalon linjassa, mikä rasitusta ja kipua niskan, hartioiden ja takaisin, sekä unettomuus.
kuten patjan kanssa, mukavuus ja tuki ovat molemmat tärkeitä oikean tyynyn valinnassa. Paras tyyny on yksi, joka tuntuu mukava levätä päätäsi, ja tukee pään, kaulan, ja hartiat ja vastaa teidän patja.,
on useita tekijöitä, jotka menevät tyynyn valintaan—joten tehdään vähän tyynypuhetta.
milloin on aika vaihtaa tyyny?
pääsääntöisesti sänkytyynyt on vaihdettava 18 kuukauden jälkeen. Muistivaahtotyynyt kestävät tyypillisesti pidempään, jopa kolme vuotta. Luonnolliset tyynyt kestävät yleensä pidempään kuin synteettiset tyynyt. Ja laadukkaammat tyynyt kestävät kauemmin kuin edulliset. Jos käytät tyyny, joka on viisi tai kuusi vuotta vanha, et saa tukea tarvitset ja et ole nukkunut niin mukavasti kuin voit.,
Se voi tuntua lyhyen elämän, mutta ajattele sitä: teidän tyyny saa käyttää noin 7-8 tuntia yössä—se on enemmän kuin 2 500 tuntia vuodessa! Kuten patjasi, tyynysi on investointi laadukkaaseen uneen, joka maksaa osinkoja koko valveillaoloaikasi.
Jos et ole varma, onko tyynysi on elämää jäljellä se tai ei, voit tehdä joitakin yksinkertaisia testejä:
Ensinnäkin, ottaa pois tyynyliina ja yli, ja tutkia tyyny. Onko siinä tahroja hiestä? Onko se revitty? Haiseeko se? Nämä kaikki ovat merkkejä tyynystä, joka on vaihdettava., Tyynyt keräävät kuolleita ihosoluja, hometta, hometta, sientä ja pölypunkkeja (sekä niiden ulostetta). Yli aikaa, niin paljon kuin puoli paino tyynyn voi johtua näitä epätoivottuja organismeja, jotka voivat aiheuttaa allergiaa, häiritä hengitys unen aikana, ja hajuja, jotka tekevät sitä vaikeampi nukkua hyvin.
Jos tyyny kulkee näky ja haju testi, se on aika tehdä kertaiseksi testi:
Taita tyyny kahtia. Jos se vain makaa siinä taitettuna sen sijaan, että se ponnahtaisi takaisin alkuperäiseen muotoonsa, se on kuollut tyyny. Luonnollisilla täytetyynyillä voit tehdä tämän testin käsivartesi päällä., Verhoaako tyynysi ja riippuuko se ojennetun käsivartesi päällä? Tyyny on kuluttanut loppuelämänsä.
synteettisillä tyynyillä, taita kahtia ja lisää painoa päälle—lenkkari tai kenkä toimii hyvin. Ota paino pois, ja jos tyyny ei keväällä takaisin alkuperäiseen muotoonsa, on aika uuden.
isoilla, king-size—tyynyillä—niin luonnollisilla kuin synteettisilläkin-kannattaa taitella kolmanneksiin eikä puoleen.
Pick-a-Pillow guide
tyynyn valinta on hyvin yksilöllinen prosessi., Oikean tyynyn valinnassa ei todellakaan ole yhtä tyynyn kokoista, muotoista tai kaikille sopivaa materiaalia. Paras tapa löytää tyyny, joka sopii sinulle on määrittää yksittäisiä perusteita—käyttää kuusi elementtejä alla koska opas—ja sitten käyttää vaisto siitä, mikä tuntuu kaikkein mukava ja sopiva sinulle.
1. Fill/fiber
tyynyille on tarjolla erilaisia täyttövaihtoehtoja. Kukaan ei ole paras kaikilla on etuja ja haittoja, riippuen tarpeet ja mieltymykset. Katsotaanpa yleisimpiä tyyppejä:
Down., Nämä tyynyt ovat kevyitä ja pehmeitä—jos pidät pehmeästä paikasta lepuuttaa päätäsi yöllä, saatat pitää untuvatyynystä. Untuvatyynyt valmistetaan yleensä joko hanhen-tai ankankuiduista. Untuvaa on yleensä pehmeämpi kuin ankka alas—ja kalliimpia—vaikka siellä on myös vaihtelua pehmeyttä sisällä hanhi alas. Untuvatyynyt on tehty erilaisista untuva -, höyhen-ja muiden täytteiden yhdistelmistä. Muista, että” pure down ”ja” all down ” tyynyt voivat silti sisältää höyheniä ja muita täytettä.
monet ovat huolissaan allergisista reaktioista ja herkkyydestä down-hoitoon., On ihmisiä, joilla on kovat allergiat alas ja höyhenet. Usein allerginen reaktio Downille tulee kuitenkin huonolaatuisemmasta untuvatäytteestä, jota ei ole puhdistettu riittävästi. Maahan jäävä lika, eikä itse eläinkuitu, voi aiheuttaa allergiaa ja epämukavuutta. Voit etsiä hypo-allergiaa alas, usein kutsutaan ”hypodown”, joka on tarkasti puhdistettu sekoitus puhdasta alas ja luonnollinen aine nimeltä syriaca, joka auttaa vahvistaa allergia-vapaa ominaisuuksia alas, ja lisää pitkäikäisyyttä tyyny., Hyvälaatuiset untuvatyynyt ovat kalliita,mutta sen arvoisia, jos tällaista tyynyä haluat.
synteettinen down ja Polyesteri fill. Synteettinen alas tyynyt ovat halvempia kuin luonnollinen, allergiatestattu luonnon alas—ja se on vaihdettava useammin. Polyesteri täytä tyynyt ovat suhteellisen edullinen tyyny valinta, verrattuna muihin tyyny tyypit. Ne ovat yleensä keskikokoisia tai pehmeitä, joskin vähemmän pehmeitä kuin alhaalla. Ne tasaantuvat ajan kanssa, ja tyypillisesti täytyy korvata useammin kuin muut tyynyt.
entä täyttövoima?,
Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää: mitä suurempi numero, sen parempi laatu tyyny—ja mitä kauemmin se kestää. 600 ja korkeampi täyttövoima on merkki laadukkaasta synteettisestä tai luonnollisesta untuvatyynystä. Täyttövoiman teholla on kuitenkin rajansa. 800 plus täyttövoima ei tarkoita, että tyynysi kestäisi vuosikymmenen, vaikka myyntipuhe sanoisi mitä.
Villa. Nämä tyynyt ovat luonnollisesti allergisoivia, ja kestävät hometta ja pölypunkkia., Villa tyynyt sydänlanka pois kosteutta pään ja kaulan, ja se voi olla tehokas auttaa säätelemään lämpötilaa unen aikana, pitää sinut lämpimänä talvella ja viileä kesällä. Villatyynyt ovat yleensä aika jämäköitä. Niillä on myös pitkäikäisyys. Jos haluat villan edut ilman kaikkea kiinteyttä, etsi alpakkavillaa Kashmir-kuitujen sijaan.
Puuvilla. Puuvillatyynyt ovat monin tavoin villan tapaan myös luonnostaan allergisoivia ja pölypunkeille ja homeille vastustuskykyisiä. Puuvillatyynyt ovat yleensä hieman litteitä ja jämäköitä., Puuvillatyynyt ovat usein fiksu valinta allergikoille ja kemiallisille herkistyksille.
Latex. Latex tyynyt ovat yleensä lujempia kuin alas, mutta silti erittäin mukava. Tyynyt pitävät muotonsa. Tämä ei ole sellainen tyyny, josta litistyy juuri sellaiseen asentoon kuin haluaa. Lateksi kestää hometta ja pölypunkkeja. Usein muotoillut tyynyt, jotka on suunniteltu antamaan ylimääräistä tukea päähän ja niskaan tai rajoittamaan liikkumista unen aikana, on tehty lateksista.
muistivaahto. Näistä tyynyistä on tullut viime vuosina valtavan suosittuja. Muistivaahto mukautuu omaan muotoonsa., Vastaa oman painon ja kehon lämpöä, muisti vaahto pehmenee ja ääriviivat linjat pään, kaulan ja hartiat. Se myös jakaa painon tasaisesti pinnalleen. Nämä ominaisuudet tekevät siitä suositun valinnan ihmisille, joilla on pään ja kaulan kipu, tai painepisteet, jotka aiheuttavat epämukavuutta unen aikana. Muistivaahto säilyttää lämmön, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ja hikoilua. Laadukkaita muisti vaahto tyynyt ovat usein tehty tänään ilmanvaihto rakennettu tyyny—mutta tee mitään virhettä, tämä on varaava materiaali., Nämä tyynyt voivat myös antaa pois kemiallisia hajuja—varsinkin kun ne ovat upouusi-jotka ovat kiusallisia joillekin ihmisille.
2. Täytä paino
Alas ja synteettiset tyynyt ovat kevyitä valintoja, vaikka muisti vaahto ja latex ovat raskaampia. Tyynyn painossa on kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jos haluat muokata ja liikuttaa tyynyä mukanasi levätessäsi, kevyempi tyyny voi olla parempi valinta.
3. Laatu täyttää
jokainen tyyppi tyyny, laadulla on merkitystä mukavuutta, tukea, ja pitkäikäisyys—ja heijastuu hintaan., Kun olet päättänyt tyyppi tyyny täyttää joka sopii sinulle, valitse korkein laatu tyyny oman budjetin avulla. Muista, että vietät tuhansia tunteja tyynyllä sen elämän ajan.
4. Koko
useimmille vakiokokoinen tyyny on riittävän suuri. Jos haluat suuremman tyynyn, se on hyvä, kunhan voit pitää unesi asennon linjassa. Paksuus tai ohuus tyynyn ansiosta voit nukkua pää, kaula, ja hartiat samassa linjassa selkärangan, sekä antaa sinulle mukavuutta., Varmista, että tyynynpeite ja tyynyliina sopivat oikein. Älä tunge isoa tyynyä alamittaiseen kansiin tai anna tavallisen kokoisen tyynyn uida ylimääräisessä tyynyliinassa.
Tyynyt ovat myös erikoisuus muotoja, antaa lisää tukea ja vakautta pään ja kaulan. Jotkut näistä voi olla hyötyä: kohdunkaulan ja contour tyynyt voi auttaa niska-ja selkäkipu, ja muotoiltu kehon tyynyt voi tarjota tukea, vakautta, ja helpotusta paine pistettä pitkin kehoa. Huomaa kuitenkin: monissa erikoismuotoisissa tyynyissä on markkinointielementti.
5., Kangas
Käytä tyynyjen peittämiseen luonnollisia, hengittäviä kankaita. Tyynynpäälliset tyynyliinojen alla auttavat pidentämään tyynyn käyttöikää ja suojaavat sitä tahroilta ja hieltä. Koristetyynyt näyttävät hyvältä sängyllä, mutta ne kannattaa poistaa ennen nukkumista.
6. Kemia
synteettiset materiaalit, kuten muistivaahto ja Polyesteri, tehdään kemiallisilla prosesseilla, ja monet tyynyt laitetaan mikrobilääkkeisiin., Tietää kemia meni tekemään teidän tyyny, olla valmiita tekemään investointeja, hyvin tehty tuote, ja harkita oman allergiat ja kemialliset herkkyydet kun valitset tyyny tyyppi.
Onko nukkumisasennolla merkitystä tyynynvalinnalle?
vastaus on: kyllä. On olemassa yleisiä ohjeita, jotka sopivat nukkumisasentoon tyynytyypillä, mutta ne eivät ole kovia ja nopeita sääntöjä. Miksi? Koska lähes kaikki meistä vaihtavat nukkumisasentoja läpi yön. Saatat olla sivuhyökkääjä, joka myös viettää yön aikana aikaa selällään., Sama koskee vatsavaivoja, jotka vaihtavat välillä toiselle puolelle. Haluat tyynyn, joka toimii sinulle kaikissa makuuasennoissa.
Se sanoi, täällä ovat joitakin yleisiä suuntaviivoja:
Puoli ratapölkyt saattavat tarvita kiinteämpi tyyny ja tyyny on paksumpi puolella. Etsi sellainen, joka on yhtä paksu kuin korvan ja olkapään välinen etäisyys.
Vatsanpeitteet saattavat tarvita pehmeän tyynyn—tai ei lainkaan tyynyä—päänsä alle. Tyyny vatsan ja lantion alla voi auttaa ehkäisemään selkäkipuja.
Takaisin ratapölkyt ehkä tasaisempi tyyny, pitää pää ja kaula linjassa., Takaisin ratapölkyt halutessasi pehmeämpi tyyny—mutta jos sinulla on niskakipu ja nukkua selällään, etsiä tyyny, joka tarjoaa ylimääräistä tukea, kun säilyttäen pehmeys, joka on mukava sinulle.
Onko patjallasi merkitystä tyynyvalinnallesi?
toinen Kyllä. Jos käytät yrityksen patja, sitten pehmeämpi tyyny saattaa olla parempi, koska tyyny makaa tukevalle alustalle ja sopeuduttava paine paino päätäsi alkaa nukkua asema. Jos sinulla on ollut pehmeämpi patja, kiinteämpi tyyny voi olla parempi pitää pää ja kaula linjassa.,
älä jätä tyynyäsi huomiotta! Se on niin tärkeä osa nukkua ympäristö, ja ottaa oikea alla pään voi tehdä muuta mukavaa, rauhallista yötä. Ja, jos et vieläkään voi valita, anna tyyny nukun yrittää!
sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
Sleep Doctor™
Leave a Reply