Wie wählt man das perfekte Kissen

Wann haben Sie das letzte Mal an Ihre Bettkissen gedacht? Wenn Ihre Antwort „Es ist schon lange her“ oder „überhaupt nicht“ lautet, sind Sie nicht allein. Ich behandle viele Patienten, die, wenn sie an ihre Schlafausrüstung denken, sich hauptsächlich auf ihre Matratzen konzentrieren. Matratzen bekommen aus gutem Grund viel Aufmerksamkeit. Ihre Matratze ist die größte, wichtigste finanzielle Investition, die Sie im Schlaf tätigen werden. Aber wenn es um Schlafqualität geht, sind Kissen fast so wichtig wie Ihre Matratze.,

Wenn Sie auf einem abgenutzten Kissen schlafen, es jede Nacht schrubben und zusammenklappen, um es sich bequem zu machen, ist dies eine rote Fahne, die aktualisiert werden muss. Selbst wenn Ihr Kissen nicht alt und entleert ist, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl für Ihren Komfort und Ihre Unterstützung.

Update: So viele haben gefragt, also werde ich hier teilen, mein Lieblingskissen und das, auf dem ich schlafe, ist das EverPillow.,

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Warum dem Kopfkissen zu Fragen
Eine gute Schlafhaltung ist der Schlüssel zu schlafen, Nacht für Nacht, und aufwachen ohne Schmerzen und Steifigkeit. Ihr Kissen hilft, eine gesunde Schlafhaltung zu unterstützen. Wie sieht diese Haltung aus? Ein Körper in Ausrichtung, von den Knien und Hüften, durch die Wirbelsäule bis zur Brust und Schultern, Kopf und Nacken.,

Wenn Ihr Nacken und Ihre Schultern nicht genügend Unterstützung erhalten oder in einem Winkel gestützt sind, der zu Verdrehen, zu Krümmen oder zu Knirschen führt, werden Wirbelsäule und Körper nicht mehr ausgerichtet, was zu Verspannungen und Beschwerden in Nacken, Schultern und Rücken führt Rücken sowie Schlaflosigkeit.

Wie bei Ihrer Matratze sind Komfort und Unterstützung bei der Auswahl des richtigen Kissens wichtig. Das beste Kissen für Sie ist eines, das sich angenehm anfühlt, den Kopf auszuruhen, Kopf, Nacken und Schultern stützt und zu Ihrer Matratze passt.,

Es gibt mehrere Faktoren, die bei der Auswahl eines Kissens helfen—also lass uns ein paar Kissengespräche führen.

Wann ist es Zeit, Ihr Kissen zu ersetzen?

Bettkissen müssen in der Regel nach 18 Monaten ausgetauscht werden. Memory Foam Kissen halten in der Regel länger, bis zu drei Jahre. Natürliche Kissen halten tendenziell länger als synthetische Kissen. Und Kissen höherer Qualität halten länger als preiswerte. Wenn Sie ein Kissen verwenden, das fünf oder sechs Jahre alt ist, erhalten Sie nicht die Unterstützung, die Sie benötigen—und Sie schlafen nicht so bequem wie möglich.,

Es mag wie ein kurzes Leben erscheinen, aber denken Sie darüber nach: Ihr Kissen wird etwa 7-8 Stunden pro Nacht verwendet—das sind mehr als 2.500 Stunden pro Jahr! Wie Ihre Matratze ist Ihr Kissen eine Investition in hochwertigen Schlaf, der sich in Ihrem Wachleben auszahlt.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Kissen noch Leben hat oder nicht, können Sie einige einfache Tests durchführen:

Zuerst nehmen Sie den Kissenbezug ab und über und untersuchen Sie Ihr Kissen. Hat es Flecken von Schweiß? Ist es zerrissen? Riecht es? Dies sind alles Anzeichen für ein Kissen, das ersetzt werden muss., Kissen sammeln abgestorbene Hautzellen, Mehltau, Schimmel, Pilze und Hausstaubmilben (sowie deren Kot). Im Laufe der Zeit kann so viel wie die Hälfte des Gewichts eines Kissens diesen unerwünschten Organismen zugeschrieben werden, die Allergien auslösen, die Atmung während des Schlafes stören und Gerüche beseitigen können, die es schwieriger machen, gut zu schlafen.

Wenn Ihr Kissen den Seh-und Geruchstest besteht, ist es Zeit, den Falttest durchzuführen:

Falten Sie Ihr Kissen in zwei Hälften. Wenn es nur gefaltet dort liegt, anstatt in seine ursprüngliche Form zurückzukehren, ist das ein totes Kissen. Mit natürlichen Füllkissen können Sie diesen Test über Ihren Arm durchführen., Drapiert Ihr Kissen und hängt über Ihrem ausgestreckten Arm? Das ist ein Kissen, das seine Nutzungsdauer erschöpft hat.

Mit synthetischen Kissen halbieren und oben etwas Gewicht hinzufügen—ein Sneaker oder Schuh funktioniert gut. Nehmen Sie das Gewicht weg, und wenn Ihr Kissen nicht in seine ursprüngliche Form zurückspringt, ist es Zeit für einen Ersatz.

Mit großen, Kingsize-Kissen—ob natürlich oder synthetisch-möchten Sie eher zu Dritteln als zu halbieren falten.

Ihre Pick-a-Pillow Guide
Auswahl eines Kissens ist ein sehr individueller Prozess., Wenn es darum geht, das richtige Kissen auszuwählen, gibt es wirklich kein Kissen-Größe, Form oder Material, das zu allen passt. Der beste Weg, das richtige Kissen für Sie zu finden, besteht darin, Ihre individuellen Kriterien anhand der sechs folgenden Elemente als Leitfaden zu bestimmen und dann Ihren Instinkt dafür zu verwenden, was sich für Sie am angenehmsten und am besten anfühlt.

1. Fill / fiber
Es gibt eine Reihe von Fülloptionen für Kissen zur Verfügung. Niemand ist am besten, alle haben Vorteile und Nachteile, je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben. Schauen wir uns die häufigsten Typen an:

Down., Diese Kissen sind leicht und weich—wenn Sie nachts einen weichen Ort zum Ausruhen des Kopfes mögen, können Sie ein Daunenkissen mögen. Daunenkissen werden normalerweise entweder aus Gans-oder Entenfasern hergestellt. Gänsedaunen sind tendenziell weicher als Entendaunen—und teurer-obwohl es auch Unterschiede in der Weichheit innerhalb von Gänsedaunen gibt. Daunenkissen bestehen aus verschiedenen Kombinationen von Daunen, Federn und anderen Füllungen. Beachten Sie, dass „pure down“ und „all down“ Kissen noch Federn und andere Füllung enthalten können.

Viele Menschen sorgen sich um allergische Reaktionen und Empfindlichkeit gegenüber Daunen., Es gibt Menschen, die schwere Allergien gegen Daunen und Federn haben. Oft kommt die allergische Reaktion auf Daunen jedoch von einer minderwertigen Daunenfüllung, die nicht ausreichend gereinigt wurde. Der Schmutz, der auf der Daune und nicht auf der Tierfaser selbst verbleibt, kann Allergien und Beschwerden verursachen. Sie können nach hypoallergenen Daunen suchen, die oft als „Hypodown“ bezeichnet werden und eine streng gereinigte Mischung aus reiner Daune und einer natürlichen Substanz namens Syriaca sind, die dazu beiträgt, die allergiefreien Eigenschaften der Daunen zu stärken und die Langlebigkeit des Kissens zu erhöhen., Daunenkissen von guter Qualität sind teuer, aber es lohnt sich, wenn dies die Art von Kissen ist, die Sie bevorzugen.

Synthetische Daunen-und Polyesterfüllung. Synthetische Daunenkissen sind weniger teuer als natürliche, hypoallergene natürliche Daunen—und müssen häufiger ersetzt werden. Polyester-Füllkissen sind im Vergleich zu anderen Kissentypen eine relativ kostengünstige Kissenauswahl. Sie neigen dazu, mittel bis weich zu sein, wenn auch weniger weich als unten. Sie werden mit der Zeit abflachen und müssen in der Regel häufiger ersetzt werden als andere Arten von Kissen.

Was ist mit Füllung macht?,
Hier ist, was Sie wissen müssen: je höher die Zahl, desto besser die Qualität des Kissens—und desto länger wird es dauern. Eine Füllkraft von 600 und höher ist ein Zeichen für ein hochwertiges synthetisches oder natürliches Daunenkissen. Aber der Kraft der Füllkraft sind Grenzen gesetzt. Eine Füllkraft von über 800 bedeutet nicht, dass Ihr Kissen ein Jahrzehnt hält, egal was das Verkaufsgespräch sagt.

Wolle. Diese Kissen sind von Natur aus hypoallergen und resistent gegen Schimmel und Hausstaubmilben., Wollkissen leiten Feuchtigkeit von Kopf und Nacken ab und können effektiv dabei helfen, Ihre Temperatur während des Schlafes zu regulieren, Sie im Winter warm und im Sommer kühl zu halten. Wollkissen neigen dazu, ziemlich fest zu sein. Sie haben auch Langlebigkeit. Wenn Sie die Vorteile von Wolle ohne die ganze Festigkeit wollen, suchen Sie nach Alpakawolle, anstatt Kaschmirfasern.

Baumwolle. Ähnlich wie Wolle in vielerlei Hinsicht sind Baumwollkissen auch von Natur aus hypoallergen und resistent gegen Hausstaubmilben und Schimmel. Baumwollkissen neigen dazu, etwas flach und fest zu sein., Baumwollkissen sind oft eine kluge Wahl für Menschen mit Allergien und chemischen Empfindlichkeiten.

Latex. Latexkissen neigen dazu, fester als Daunen zu sein, aber immer noch sehr bequem. Diese Kissen halten Ihre Form. Dies ist nicht die Art von Kissen, die Sie in nur die Position, die Sie mögen, zerquetschen. Latex ist resistent gegen Schimmel und Hausstaubmilben. Konturierte Kissen, die Kopf und Nacken zusätzlich stützen oder die Bewegung während des Schlafes einschränken sollen, bestehen häufig aus Latex.

Memory-Schaum. Diese Kissen sind in den letzten Jahren enorm populär geworden. Memory Foam passt sich Ihrer individuellen Form an., Als Reaktion auf Ihr Gewicht und Körperwärme erweicht Memory Foam und konturiert die Linien von Kopf, Nacken und Schultern. Es verteilt auch Gewicht gleichmäßig über seine Oberfläche. Diese Eigenschaften machen es zu einer beliebten Wahl für Menschen mit Kopf-und Nackenschmerzen oder Druckpunkten, die während des Schlafes Beschwerden verursachen. Memory Foam hält die Wärme zurück, was zu Beschwerden und Schwitzen führen kann. Hochwertige Memory-Foam-Kissen werden heute oft mit in das Kissen eingebauter Belüftung hergestellt—aber machen Sie keinen Fehler, dies bleibt ein wärmespeicherndes Material., Diese Kissen können auch chemische Gerüche abgeben-besonders wenn sie brandneu sind -, die für manche Menschen lästig sind.

2. Füllen gewicht
Unten und synthetische kissen sind leichte entscheidungen, während memory schaum und latex sind schwerer. Das Gewicht Ihres Kissens ist über persönliche Vorlieben. Wenn Sie Ihr Kissen beim Ausruhen neu formen und bewegen möchten, ist ein leichteres Kissen möglicherweise die bessere Wahl.

3. Qualität der Füllung
Mit jeder Art von Kissen, Qualität ist wichtig für Komfort, Unterstützung und Langlebigkeit—und wird im Preis widerspiegeln., Sobald Sie sich für die Art der Kissenfüllung entschieden haben, die für Sie geeignet ist, wählen Sie das Kissen von höchster Qualität aus, das Ihr Budget zulässt. Denken Sie daran, Sie werden Tausende von Stunden auf diesem Kissen über die Dauer seines Lebens verbringen.

4. Größe
Für die meisten Menschen ist ein Kissen in Standardgröße ausreichend groß. Wenn Sie ein größeres Kissen bevorzugen, ist das in Ordnung, vorausgesetzt, Sie können Ihre Schlafhaltung in Ausrichtung halten. Die Dicke oder Dünnheit Ihres Kissens sollte es Ihnen ermöglichen, mit Kopf, Nacken und Schultern zu schlafen, die auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet sind, und Ihnen Komfort zu bieten., Stellen Sie sicher, dass der Kissenbezug und Kissenbezug richtig passen. Stopfen Sie kein großes Kissen in einen untergroßen Bezug oder lassen Sie ein Kissen in Standardgröße in einem extra großen Kissenbezug schwimmen.

Kissen werden auch in speziellen Formen hergestellt, um zusätzlichen Halt und Stabilität für Kopf und Nacken zu bieten. Einige davon können nützlich sein: Hals-und Konturkissen können bei Nacken-und Rückenschmerzen helfen, und konturierte Körperkissen können Unterstützung, Stabilität und Erleichterung für Druckpunkte entlang des Körpers bieten. Beachten Sie jedoch: es gibt ein Marketing-Element in vielen speckförmigen Kissen beteiligt.

5., Stoff
Verwenden Sie natürliche, atmungsaktive Stoffe, um Ihre Kissen zu bedecken. Kissenbezüge unter Kissenbezügen verlängern die Lebensdauer des Kissens und schützen es vor Flecken und Schweiß. Dekorative Kissen sehen auf dem Bett gut aus, sollten aber vor dem Schlafen entfernt werden.

6. Chemie
Synthetische Materialien wie Memory-Schaum und Polyester werden durch chemische Prozesse hergestellt, und viele Kissen werden durch antimikrobielle Behandlungen gestellt., Kennen Sie die Chemie, die bei der Herstellung Ihres Kissens verwendet wurde, seien Sie bereit, in ein gut gemachtes Produkt zu investieren, und berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Kissentyps Ihre eigenen Allergien und chemischen Empfindlichkeiten.

Spielt die Schlafposition eine Rolle bei der Wahl des Kissens?
Die Antwort lautet: JA. Es gibt allgemeine Richtlinien, die Schlafposition mit Kissenart übereinstimmen, aber sie sind nicht hart und schnell Regeln. Warum? Weil fast alle von uns die ganze Nacht über die Schlafposition wechseln. Sie könnten ein Seitenschläfer sein, der auch einige Zeit während der Nacht auf dem Rücken verbringt., Gleiches gilt für den Magenschläfer, der sich gelegentlich zur Seite verschiebt. Sie möchten ein Kissen, das in allen Schlafpositionen für Sie arbeitet.

Das heißt, hier sind einige allgemeine Richtlinien:

Seitenschwellen benötigen möglicherweise ein festeres Kissen und ein Kissen auf der dickeren Seite. Suchen Sie nach einem, der so dick ist wie der Abstand zwischen Ihrem Ohr und Ihrer Schulter.

Magenschläfer benötigen möglicherweise ein weiches Kissen – oder überhaupt kein Kissen-unter ihrem Kopf. Ein Kissen unter Bauch und Becken kann Rückenschmerzen vorbeugen.

Rückenschwellen benötigen möglicherweise ein flacheres Kissen, um Kopf und Nacken in Ausrichtung zu halten., Rückenschläfer möchten vielleicht ein weicheres Kissen—aber wenn Sie Nackenschmerzen haben und auf dem Rücken schlafen, suchen Sie nach einem Kissen, das zusätzliche Unterstützung bietet, während Sie die Weichheit beibehalten, die für Sie angenehm ist.

Ist Ihre Matratze wichtig für Ihre Kissen Wahl?
ein Weiteres JA. Wenn Sie eine feste Matratze verwenden, ist möglicherweise ein weicheres Kissen besser, da das Kissen auf einer festen Oberfläche liegt und sich an den Druck des Kopfgewichts in Ihrer Startschlafposition anpassen muss. Wenn Sie eine weichere Matratze hatten, ist ein festeres Kissen möglicherweise besser, um Kopf und Nacken ausgerichtet zu halten.,

Ignoriere dein Kissen nicht! Es ist so ein wichtiges Element Ihrer Schlafumgebung, und das richtige unter Ihrem Kopf kann für bequemere, erholsamere Nächte sorgen. Und, wenn Sie immer noch nicht wählen können, geben Sie das Kissen Ich schlafe auf einen Versuch!

Sweet Dreams,

Michael J. Breus, PhD,
Der Sleep-Doctor™