Hvornår var sidste gang du tænkte på dine sengepuder? Hvis dit svar er “det har været lang tid” eller “slet ikke”, er du ikke alene. Jeg behandler mange patienter, der, når de tænker på deres søvnudstyr, primært fokuserer på deres madrasser. Madrasser får meget opmærksomhed, med god grund. Din madras er den største, vigtigste finansielle investering, du vil gøre i din søvn. Men når det kommer til søvnkvalitet, er puder næsten lige så vigtige som din madras.,
Hvis du sover på en slidt pude, scrunching og folde den op hver nat for at få komfortable, det er et rødt flag, at det er tid til at opdatere. Selvom din pude ikke er gammel og deflateret, er det måske ikke det bedste valg til din komfort og støtte.opdatering: så mange har spurgt, så jeg vil dele her, min yndlingspude og den, jeg sover på, er Everpillo..,
Everpillow Oprindelige
Everpillow Kurve – Til Side Sveller
Hvorfor din pude spørgsmål
En god sovende arbejdsstillinger er nøglen til at sove trygt, nat efter nat, og at vågne uden smerter og stivhed. Din pude hjælper med at støtte en sund søvnstilling. Hvordan ser den holdning ud? En krop på linje, fra knæ og hofter, gennem rygsøjlen til bryst og skuldre, hoved og hals.,
Hvis din nakke og skuldre ikke får tilstrækkelig støtte, eller er stablet i en vinkel, der forårsager vride, strakte, eller knasende, dette sætter din ryg og krop ud af justering, førende stamme og ubehag i nakke, skuldre og ryg, samt søvnløshed.
Som med din madras er komfort og støtte begge vigtige for at vælge den rigtige pude. Den bedste pude til dig er en, der føles behagelig at hvile dit hoved på, og understøtter dit hoved, nakke og skuldre og matcher din madras.,
Der er flere faktorer, der går ind i at vælge en pude—så lad os gøre nogle pude snak.
hvornår er det tid til at udskifte din pude?
som hovedregel skal sengepuder udskiftes efter 18 måneder. Memory skum puder typisk vare længere, op til tre år. Naturlige puder har tendens til at vare længere end syntetiske puder. Og puder af højere kvalitet vil vare længere end billige. Hvis du bruger pude, der er fem eller seks år gammel, får du ikke den støtte, du har brug for—og du sover ikke så behageligt som du kunne.,
det kan virke som et kort liv, men tænk over det: din pude bliver brugt omkring 7-8 timer om natten—det er mere end 2.500 timer om året! Ligesom din madras er din pude en investering i søvn af høj kvalitet, der betaler udbytte i hele dit vågne liv.
Hvis du ikke er sikker på, om din pude har liv tilbage i den eller ej, kan du lave nogle enkle test:
først skal du tage pudebetræk og over og undersøge din pude. Har det pletter fra sved? Er det revet? Lugter det? Disse er alle tegn på en pude, der skal udskiftes., Puder samler døde hudceller, meldug, skimmel, svamp og støvmider (såvel som deres afføring). Over tid kan så meget som halvdelen af vægten af en pude tilskrives disse uvelkomne organismer, som kan udløse allergier, forstyrre vejrtrækning under søvn og slukke lugt, der gør det sværere at sove godt.
Hvis din pude passerer syns-og lugtprøven, er det tid til at udføre foldetesten:
Fold din pude i halvdelen. Hvis det bare ligger der foldet, snarere end at springe tilbage til sin oprindelige form, er det en død pude. Med naturlige fyldpuder kan du udføre denne test over din arm., Er din pude drapere og hænge ned over din forlængede arm? Det er en pude, der er opbrugt sin brugstid.
med syntetiske puder, fold i halvdelen og tilføj lidt vægt til toppen—en sneaker eller sko fungerer godt. Tag vægten væk, og hvis din pude ikke springer tilbage til sin oprindelige form, er det tid til en udskiftning.
med store, king-si .e puder—hvad enten det er naturligt eller syntetisk—vil du folde i tredjedele, snarere end i halvdelen.
din Pick-a-Pillo.guide
valg af pude er en meget individuel proces., Når det kommer til at vælge den rigtige pude, er der virkelig ingen pude-størrelse, form eller materiale, der passer til alle. Den bedste måde at finde den pude, der passer til dig, er at bestemme dine individuelle kriterier—ved hjælp af de seks elementer nedenfor som vejledning—og derefter bruge dit instinkt om, hvad der føles mest behageligt og passende for dig.
1. Fyld / fiber
der er en række fyldemuligheder til rådighed for puder. Ingen er bedst – alle har fordele og ulemper, afhængigt af dine behov og præferencer. Lad os se på de mest almindelige typer:
ned., Disse puder er lette og bløde—hvis du kan lide et blødt sted at hvile dit hoved om natten, kan du lide en dunpude. Dunpuder er normalt lavet af enten gås eller andefibre. Gåsedun har en tendens til at være blødere end andedun—og dyrere—selvom der også er variation i blødhed inden for gåsedun. Dunpuder er lavet af forskellige kombinationer af dun, fjer og andre fyldninger. Vær opmærksom på, at “pure do .n” og “all do .n” puder stadig kan indeholde fjer og andet fyld.
mange mennesker bekymrer sig om allergiske reaktioner og følsomhed over for ned., Der er mennesker, der har hårde allergier over for dun og fjer. Ofte kommer den allergiske reaktion på Dun imidlertid fra en lavere kvalitet dunfyldning, der ikke er blevet tilstrækkeligt rengjort. Snavs, der forbliver på ned, snarere end selve dyrefibrene, kan forårsage allergi og ubehag. Du kan se hypo-allergifremkaldende ned, ofte kaldet “hypodown”, som er et omhyggeligt rengjort blanding af ren ned, og et naturligt stof kaldet syriaca, som hjælper med at styrke allergivenlige egenskaber ned, og øger levetiden af puden., Dunpuder af god kvalitet er dyre, men det værd, hvis dette er den type pude, du foretrækker.
syntetisk dun og polyester fyld. Syntetiske dunpuder er billigere end naturlige, allergivenlige naturlige dun-og skal udskiftes oftere. Polyesterfyldningspuder er et relativt billigt pudevalg sammenlignet med andre pudetyper. De har tendens til at være medium til blød, men mindre blød end ned. De vil Flade med tiden, og typisk skal udskiftes oftere end andre typer af puder.
hvad med fyld magt?,
her er hvad du behøver at vide: jo højere tallet er, desto bedre er kvaliteten af puden—og jo længere vil den vare. En fyldkraft på 600 og højere er et tegn på en syntetisk eller naturlig dunpude af høj kvalitet. Men der er grænser for kraften i fyldekraft. En 800 – plus fyldkraft betyder ikke, at din pude vil vare i et årti, uanset hvad salgshøjden siger.
Uld. Disse puder er naturligt allergivenlige og modstandsdygtige over for mug og støvmider., Uld puder væge væk fugt fra dit hoved og hals og kan være effektive til at hjælpe med at regulere din temperatur under søvn, holde dig varm om vinteren og kølig om sommeren. Uld puder tendens til at være temmelig fast. De har også lang levetid. Hvis du vil have fordelene ved uld uden al fasthed, skal du kigge efter alpacauld snarere end kashmirfibre.
Bomuld. På samme måde som uld på mange måder er bomuldspuder også naturligt allergivenlige og modstandsdygtige over for støvmider og skimmel. Bomuldspuder har tendens til at være noget fladt og fast., Bomuldspuder er ofte et smart valg for mennesker med allergi og kemiske følsomheder.
late Lat. Late.puder tendens til at være mere fast end ned, men stadig meget komfortabel. Disse puder holder deres form. Dette er ikke den slags pude, du klemmer ind i den position, du kan lide. Late.er modstandsdygtig over for skimmel og støvmider. Ofte er konturerede puder designet til at give ekstra støtte til hoved og nakke, eller for at begrænse bevægelsen under søvn, lavet af Late..
hukommelse skum. Disse puder er blevet enormt populære i de senere år. Hukommelse skum svarer til din individuelle form., Som reaktion på din vægt og kropsvarme blødgør hukommelseskum og konturer til linjerne i dit hoved, nakke og skuldre. Det fordeler også vægten jævnt over overfladen. Disse kvaliteter gør det til et populært valg for personer med smerter i hoved og nakke eller trykpunkter, der forårsager ubehag under søvn. Hukommelseskum bevarer varme, hvilket kan føre til ubehag og sved. Hukommelsesskumpuder i høj kvalitet fremstilles ofte i dag med ventilation indbygget i puden—men tag ikke fejl, dette forbliver et varmeholdende materiale., Disse puder kan også afgive kemiske lugte-især når de er helt nye-der er generende for nogle mennesker.
2. Fyld vægt
ned og syntetiske puder er lette valg, mens hukommelse skum og Late.er tungere. Vægten af din pude handler om personlig præference. Hvis du kan lide at omforme og flytte din pude med dig, mens du hviler, kan en lettere pude være et bedre valg.
3. Kvaliteten af fyld
med hver type pude, kvalitet betyder noget for komfort, støtte og lang levetid—og vil blive afspejlet i prisen., Når du har besluttet på den type pude fyld, der passer til dig, skal du vælge den højeste kvalitet pude dit budget vil tillade. Husk, at du vil bruge tusindvis af timer på denne pude i løbet af dens levetid.
4. Størrelse
for de fleste mennesker er en pude i standardstørrelse tilstrækkelig stor. Hvis du foretrækker en større pude, er det fint, forudsat at du kan holde din søvnstilling på linje. Tykkelsen eller tyndheden af din pude skal gøre det muligt for dig at sove med dit hoved, nakke og skuldre på linje med din rygsøjle samt give dig komfort., Sørg for, at pudebetræk og pudebetræk passer korrekt. Fyld ikke en stor pude i et undersi .ed cover, eller lad en pude i standardstørrelse svømme i en ekstra stor pudebetræk.
puder er også lavet i specialformer for at give ekstra støtte og stabilitet til dit hoved og nakke. Nogle af disse kan være nyttige: livmoderhalskræft og kontur puder kan hjælpe med nakke-og rygsmerter, og kurvede krop puder kan yde støtte, stabilitet og lettelse for pres punkter langs kroppen. Vær dog opmærksom på: der er et marketingelement involveret i mange specialformede puder.
5., Stof
Brug naturlige, åndbare stoffer til at dække dine puder. Pudebetræk under pudebetræk hjælper med at forlænge pudenes levetid og beskytter den mod pletter og sved. Dekorative puder ser godt ud på sengen, men bør fjernes før du sover.
6. Kemi
syntetiske materialer som hukommelseskum og polyester fremstilles gennem kemiske processer, og mange puder sættes gennem antimikrobielle behandlinger., Kend kemi, der gik til at gøre din pude, være villig til at foretage en investering i et godt lavet produkt, og overveje dine egne allergier og kemiske følsomheder, når du vælger en pude type.
betyder soveposition noget for valg af pude?
svaret er: ja. Der er generelle retningslinjer, der matcher soveposition med pudetype, men de er ikke hårde og hurtige regler. Hvorfor? Fordi næsten alle af os skifter sovepositioner hele natten. Du kan være en side sovekabine, der også tilbringer lidt tid i løbet af natten på ryggen., Det samme gælder for maven sovende, der skifter lejlighedsvis til den ene side. Du vil have en pude, der virker for dig i alle dine sovende positioner.
når det er sagt, her er nogle brede retningslinjer:
sidesveller kan have brug for en fastere pude og en pude på den tykkere side. Se efter en, der er så tyk som afstanden mellem øret og den udvendige skulder.
mavesveller kan have brug for en blød pude—eller slet ingen pude—under hovedet. En pude under din mave og bækken kan hjælpe med at forhindre rygsmerter.
rygsveller kan have brug for en fladere pude for at holde dit hoved og nakke i justering., Rygsveller vil måske have en blødere pude-men hvis du har nakkesmerter og sover på ryggen, skal du kigge efter en pude, der giver ekstra støtte, mens du opretholder den blødhed, der er behagelig for dig.
betyder din madras noget for dit pudevalg?
Et andet Ja. Hvis du bruger en fast madras, kan en blødere pude være bedre, fordi puden ligger på en fast overflade og skal tilpasse sig trykket af vægten af dit hoved i din startsøvn. Hvis du har haft en blødere madras, så en fastere pude kan være bedre at holde dit hoved og hals justeret.,
ignorer ikke din pude! Det er et så vigtigt element i dit søvnmiljø, og at have den rigtige under dit hoved kan gøre det mere behageligt, afslappende nætter. Og hvis du stadig ikke kan vælge, skal du prøve den pude, jeg sover på!
søde drømme,
Michael J. Breus, ph. d.
Søvnlægen
Leave a Reply