¿cuándo fue la última vez que pensó en sus almohadas de cama? Si tu respuesta es «ha pasado mucho tiempo» o «en absoluto», no estás solo. Trato a muchos pacientes que, cuando piensan en su equipo de sueño, se centran principalmente en sus colchones. Los colchones consiguen mucha atención, por la buena razón. Su colchón es la inversión financiera más grande, más importante que usted hará en su sueño. Pero cuando se trata de la calidad del sueño, las almohadas son casi tan importantes como su colchón.,
Si estás durmiendo en una almohada desgastada, arrugándola y doblándola todas las noches para sentirte cómodo, esa es una bandera roja que es hora de actualizar. Incluso si su almohada no es vieja y desinflada, puede que no sea la mejor opción para su comodidad y apoyo.
actualización: muchos lo han pedido, así que compartiré aquí, mi almohada favorita y la que duermo es la EverPillow.,
Everpillow Original
Everpillow Curva Por el Lado de las Traviesas
¿por Qué tu almohada asuntos
Una buena postura para dormir es la clave para dormir, noche tras noche, y despertar sin el dolor y la rigidez. Su almohada ayuda a apoyar una postura de sueño saludable. ¿Cómo es esa postura? Un cuerpo alineado, desde las rodillas y las caderas, pasando por la columna vertebral hasta el pecho y los hombros, la cabeza y el cuello.,
si el cuello y los hombros no reciben suficiente apoyo, o están apoyados en un ángulo que causa torceduras, arranques o crujidos, esto pone la columna vertebral y el cuerpo fuera de alineación, lo que lleva a la tensión y la incomodidad en el cuello, los hombros y la espalda, así como insomnio.
al igual que con su colchón, la comodidad y el soporte son importantes para seleccionar la almohada adecuada. La mejor almohada para usted es una que se sienta cómoda para descansar la cabeza, y apoya la cabeza, el cuello y los hombros y coincide con su colchón.,
Hay varios factores que entran en la elección de una almohada—así que vamos a hacer un poco de conversación de almohada.
¿Cuándo es el momento de reemplazar tu almohada?
como regla general, las almohadas de cama deben reemplazarse después de 18 meses. Las almohadas de la espuma de la memoria duran típicamente más de largo, hasta tres años. Las almohadas naturales tienden a durar más que las almohadas sintéticas. Y las almohadas de mayor calidad durarán más que las baratas. Si está usando una almohada de cinco o seis años, no está recibiendo el apoyo que necesita y no está durmiendo tan cómodamente como podría.,
Puede parecer una vida corta, pero piénselo: su almohada se usa aproximadamente 7-8 horas por noche, ¡Eso es más de 2,500 horas al año! Al igual que su colchón, su almohada es una inversión en sueño de alta calidad, que paga dividendos a través de su vida de vigilia.
si no está seguro de si su almohada tiene vida en ella o no, puede hacer algunas pruebas simples:
primero, Quítese la funda de almohada y otra vez, y examine su almohada. Tiene manchas de sudor? ¿Está rota? ¿Huele? Todos estos son signos de una almohada que necesita ser reemplazada., Las almohadas recogen las células muertas de la piel, el moho, El moho, los hongos y los ácaros del polvo (así como sus heces). Con el tiempo, hasta la mitad del peso de una almohada se puede atribuir a estos organismos no deseados, que pueden desencadenar alergias, interferir con la respiración durante el sueño y expulsar olores que hacen que sea más difícil dormir bien.
si tu almohada pasa la prueba de vista y olfato, es hora de hacer la prueba de plegado:
dobla la almohada por la mitad. Si simplemente se encuentra allí doblado, en lugar de saltar de nuevo a su forma original, que es una almohada muerta. Con almohadas de relleno natural, puede hacer esta prueba sobre su brazo., ¿Su almohada cubre y cuelga sobre su brazo extendido? Es una almohada que ha agotado su vida útil.
con almohadas sintéticas, doble por la mitad y agregue algo de peso a la parte superior: una zapatilla o zapato funciona bien. Quita el peso, y si tu almohada no vuelve a su forma original, es hora de reemplazarla.
con almohadas grandes y extra grandes, ya sean naturales o sintéticas, querrá doblarse en tercios, en lugar de por la mitad.
Su guía de selección de almohadas
seleccionar una almohada es un proceso muy individual., Cuando se trata de elegir la almohada correcta, realmente no hay una almohada-tamaño, forma o material que se adapte a todos. La mejor manera de encontrar la almohada adecuada para usted es determinar sus criterios individuales, utilizando los seis elementos a continuación como guía, y luego usar su instinto sobre lo que se siente más cómodo y apropiado para usted.
1. Relleno / Fibra
hay una variedad de opciones de relleno disponibles para almohadas. Nadie es el mejor-todos tienen ventajas e inconvenientes, dependiendo de sus necesidades y preferencias. Veamos los tipos más comunes:
Abajo., Estas almohadas son ligeras y suaves: si te gusta un lugar suave para descansar la cabeza por la noche, es posible que te guste una almohada de plumas. Las almohadas de plumas generalmente están hechas de fibras de ganso o pato. El plumón de ganso tiende a ser más suave que el plumón de pato, y más caro, aunque también hay variaciones en la suavidad dentro del plumón de ganso. Las almohadas de plumón están hechas de diferentes combinaciones de plumón, plumas y otros rellenos. Tenga en cuenta que las almohadas «Pure down» y «all down» pueden contener plumas y otros rellenos.
Muchas personas se preocupan por las reacciones alérgicas y la sensibilidad a la caída., Hay personas que tienen alergias duras al plumón y las plumas. A menudo, sin embargo, la reacción alérgica al plumón proviene de un relleno de plumón de menor calidad que no se ha limpiado lo suficiente. La suciedad que queda en el plumón, en lugar de la fibra animal en sí, puede causar alergia e incomodidad. Puede buscar el plumón hipoalergénico, a menudo llamado «hypodown», que es una mezcla rigurosamente limpia de plumón puro y una sustancia natural llamada syriaca, que ayuda a reforzar las propiedades libres de alergias del plumón y aumenta la longevidad de la almohada., Las almohadas de plumas de buena calidad son caras, pero vale la pena si este es el tipo de almohada que prefiere.
plumón Sintético y relleno de poliéster. Las almohadas de plumas sintéticas son menos costosas que el plumón natural hipoalergénico natural, y necesitarán reemplazarse con más frecuencia. Las almohadas de relleno de poliéster son una opción de almohada relativamente barata, en comparación con otros tipos de almohadas. Tienden a ser medio a suave, aunque menos suave que abajo. Se aplanarán con el tiempo, y por lo general necesitan reemplazarse con más frecuencia que otros tipos de almohadas.
¿Qué pasa con el poder de llenado?,
esto es lo que necesita saber: cuanto mayor sea el número, mejor será la calidad de la almohada, y más tiempo durará. Una potencia de relleno de 600 y superior es un signo de una almohada de plumón sintética o natural de alta calidad. Pero hay límites al poder del poder de relleno. Un poder de relleno de más de 800 no significa que su almohada durará una década, sin importar lo que diga el argumento de venta.
lana. Estas almohadas son naturalmente hipoalergénicas y resistentes al moho y a los ácaros del polvo., Las almohadas de lana absorben la humedad de la cabeza y el cuello y pueden ser eficaces para ayudar a regular la temperatura durante el sueño, manteniéndote caliente en invierno y fresco en verano. Las almohadas de lana tienden a ser bastante firmes. También tienen longevidad. Si desea los beneficios de la lana sin toda la firmeza, busque lana de alpaca, en lugar de fibras de cachemira.
algodón. Similar a la lana en muchos aspectos, las almohadas de algodón también son naturalmente hipoalergénicas y resistentes a los ácaros del polvo y el moho. Las almohadas de algodón tienden a ser algo planas y firmes., Las almohadas de algodón son a menudo una opción inteligente para las personas con alergias y sensibilidades químicas.
Latex. Las almohadas de látex tienden a ser más firmes que hacia abajo, pero aún así son muy cómodas. Estas almohadas mantienen su forma. Este no es el tipo de almohada que aplastas en la posición que te gusta. El látex es resistente al moho y a los ácaros del polvo. A menudo, las almohadas contorneadas diseñadas para brindar soporte adicional a la cabeza y el cuello, o para restringir el movimiento durante el sueño, están hechas de látex.
espuma de memoria. Estas almohadas se han vuelto tremendamente populares en los últimos años. La espuma de la memoria se ajusta a su forma individual., Respondiendo a su peso y calor del cuerpo, la espuma de la memoria suaviza y contornos a las líneas de su cabeza, cuello, y hombros. También distribuye el peso uniformemente a través de su superficie. Estas cualidades lo convierten en una opción popular para las personas con dolor de cabeza y cuello, o puntos de presión que causan molestias durante el sueño. La espuma de la memoria retiene el calor, que puede llevar al malestar y a sudar. Las almohadas de alta calidad de la espuma de la memoria se hacen a menudo hoy con la ventilación incorporada en la almohada—pero no se equivoquen, éste sigue siendo un material de la calor-retención., Estas almohadas también pueden emitir olores químicos, especialmente cuando son nuevas, que son molestos para algunas personas.
2. Relleno peso
abajo y almohadas sintéticas son opciones ligeras, mientras que la espuma de memoria y el látex son más pesados. El peso de su almohada es sobre la preferencia personal. Si te gusta cambiar la forma y mover la almohada contigo mientras descansas, una almohada más ligera puede ser una mejor opción.
3. Calidad de relleno con cada tipo de almohada, la calidad es importante para la comodidad, el soporte y la longevidad, y se reflejará en el precio., Una vez que haya decidido el tipo de relleno de almohada que es adecuado para usted, seleccione la almohada de mayor calidad que su presupuesto le permitirá. Recuerda, pasarás miles de horas en esta almohada durante toda su vida.
4. Tamaño
para la mayoría de las personas, una almohada de tamaño estándar es lo suficientemente grande. Si prefieres una almohada más grande, está bien, siempre que puedas mantener tu postura de sueño alineada. El grosor o la delgadez de la almohada debe permitirle dormir con la cabeza, el cuello y los hombros alineados con la columna vertebral, así como proporcionarle comodidad., Asegúrese de que la funda de almohada y la funda de almohada encajen correctamente. No meta una almohada grande en una funda de tamaño insuficiente, ni deje que una almohada de tamaño estándar nade en una funda de almohada extra grande.
Las almohadas también están hechas en formas especiales, para proporcionar soporte y estabilidad adicionales para la cabeza y el cuello. Algunas de estas pueden ser útiles: las almohadas cervicales y de contorno pueden ayudar con el dolor de cuello y espalda, y las almohadas de cuerpo contorneado pueden proporcionar apoyo, estabilidad y alivio para los puntos de presión a lo largo del cuerpo. Tenga en cuenta, sin embargo: hay un elemento de marketing involucrado en muchas almohadas con forma de especialidad.
5., Tela
Use telas naturales y transpirables para cubrir sus almohadas. Las fundas de almohada debajo de las fundas de almohada ayudan a prolongar la vida útil de la almohada, protegiéndola contra las manchas y el sudor. Las almohadas decorativas se ven muy bien en la cama, pero deben quitarse antes de dormir.
6. Química
Los materiales sintéticos como la espuma de memoria y el poliéster se hacen a través de procesos químicos, y muchas almohadas se someten a tratamientos antimicrobianos., Conocer la química que entró en la fabricación de su almohada, estar dispuesto a hacer una inversión en un producto bien hecho, y tener en cuenta sus propias alergias y sensibilidades químicas al seleccionar un tipo de almohada.
¿la posición de dormir es importante para la elección de la almohada? la respuesta es: sí. Hay pautas generales que coinciden con la posición de dormir con el tipo de almohada, pero no son reglas duras y rápidas. ¿Por qué? Porque casi todos nosotros cambiamos de posición durante la noche. Usted puede ser un durmiente lateral que también pasa algún tiempo durante la noche boca arriba., Lo mismo ocurre con el durmiente estomacal que se desplaza ocasionalmente a un lado. Quieres una almohada que funcione para ti en todas tus posiciones para dormir.
dicho esto, aquí hay algunas pautas generales:
los durmientes laterales pueden necesitar una almohada más firme y una almohada en el lado más grueso. Busca uno que sea tan grueso como la distancia entre la oreja y el hombro exterior.
los que duermen en el estómago pueden necesitar una almohada suave, o ninguna almohada, debajo de su cabeza. Una almohada debajo del estómago y la pelvis puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Las personas que duermen en la espalda pueden necesitar una almohada más plana, para mantener la cabeza y el cuello alineados., Los que duermen en la espalda pueden querer una almohada más suave—pero si tienes dolor de cuello y duermes boca arriba, busca una almohada que te brinde soporte adicional, mientras mantienes la suavidad que es cómoda para ti.
¿su colchón importa a su opción de la almohada?otro sí. Si utiliza un colchón firme, entonces una almohada más suave puede ser mejor, porque la almohada está acostada sobre una superficie firme y necesita adaptarse a la presión del peso de su cabeza en su posición de sueño inicial. Si ha tenido un colchón más suave, entonces una almohada más firme puede ser mejor para mantener la cabeza y el cuello alineados.,
No ignores tu almohada! Es un elemento tan importante de su entorno de sueño, y tener el adecuado debajo de su cabeza puede hacer que las noches sean más cómodas y tranquilas. Y, si todavía no puedes elegir, ¡prueba la almohada en la que duermo!
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor™
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