când a fost ultima dată când te-ai gândit la pernele patului tău? Dacă răspunsul tău este „a trecut mult timp” sau „deloc”, nu ești singur. Tratez mulți pacienți care, atunci când se gândesc la echipamentul lor de somn, se concentrează în primul rând pe saltelele lor. Saltele obține o mulțime de atenție, pentru un motiv bun. Salteaua dvs. este cea mai mare, cea mai importantă investiție financiară pe care o veți face în somn. Dar când vine vorba de calitatea somnului, pernele sunt aproape la fel de importante ca salteaua ta.,dacă dormi pe o pernă uzată, scrunching și pliere – l în fiecare noapte pentru a obține confortabil, care este un steag roșu că este timpul pentru a actualiza. Chiar dacă perna ta nu este veche și dezumflată, s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru confortul și sprijinul tău.
actualizare: atât de mulți au întrebat, așa că voi împărtăși aici, perna mea preferată și cea pe care dorm este EverPillow.,
Everpillow Original
Everpillow Curba – Pentru Partea Traverse
de Ce perna ta contează
O bună postura de dormit este cheia pentru un somn ușor, noapte după noapte, și să mă trezeam fără durere și rigiditate. Perna dvs. vă ajută să susțineți o postură sănătoasă de somn. Cum arată această postură? Un corp în aliniere, de la genunchi și șolduri, prin coloana vertebrală până la piept și umeri, cap și gât.,
Dacă gâtul și umerii nu primesc suficient sprijin, sau au sprijinit la un unghi care determină răsucirea, craning, sau ronțăit, acest lucru pune coloanei vertebrale și a corpului de aliniere, ceea ce duce tulpina și disconfort în gât, umeri și spate, precum și insomnie.ca și în cazul saltelei, confortul și suportul sunt importante în selectarea pernei potrivite. Cel mai bun perna pentru tine este una care se simte confortabil să se odihnească capul pe, și sprijină capul, gâtul și umerii și meciuri saltea.,există mai mulți factori care intră în alegerea unei perne—așa că hai să vorbim despre perne.
când este timpul să vă înlocuiți perna? ca regulă generală, pernele de pat trebuie înlocuite după 18 luni. Pernele de spumă de memorie durează de obicei mai mult, până la trei ani. Pernele naturale tind să dureze mai mult decât pernele sintetice. Și pernele de calitate superioară vor dura mai mult decât cele ieftine. Dacă utilizați perna care are cinci sau șase ani, nu primiți sprijinul de care aveți nevoie—și nu dormiți cât de confortabil ați putea.,poate părea o viață scurtă, dar gândiți—vă: perna dvs. se obișnuiește aproximativ 7-8 ore pe noapte-adică mai mult de 2.500 de ore pe an! Ca și salteaua dvs., perna dvs. este o investiție în somn de înaltă calitate, care plătește dividende în întreaga viață de veghe.dacă nu sunteți sigur dacă perna dvs. are viață rămasă în ea sau nu, puteți face câteva teste simple:
Mai întâi, scoateți perna și peste și examinați-vă perna. Are pete de transpirație? Este rupt? Miroase? Acestea sunt toate semnele unei perne care trebuie înlocuite., Pernele colectează celule moarte ale pielii, mucegai, mucegai, ciuperci și acarieni de praf (precum și fecalele lor). De-a lungul timpului, până la jumătate din greutatea unei perne poate fi atribuită acestor organisme nedorite, care pot declanșa alergii, pot interfera cu respirația în timpul somnului și pot scoate mirosuri care îngreunează somnul bine.dacă perna dvs. trece testul de vedere și miros, este timpul să faceți testul de pliere:
îndoiți perna în jumătate. Dacă se află acolo pliată, mai degrabă decât să revină la forma sa originală, aceasta este o pernă moartă. Cu perne naturale de umplere, puteți face acest test peste braț., Perna ta drapează și atârnă peste brațul tău extins? Aceasta este o pernă care și-a epuizat viața utilă.cu perne sintetice, pliați în jumătate și adăugați o greutate în partea de sus—un pantof sau un pantof funcționează bine. Luați greutatea și, dacă perna dvs. nu revine la forma inițială, este timpul pentru o înlocuire.cu perne mari, king-size-naturale sau sintetice-veți dori să pliați în treimi, mai degrabă decât în jumătate.selectarea unei perne este un proces foarte individual., Când vine vorba de alegerea pernei potrivite, nu există într-adevăr o pernă-dimensiune, formă sau material care să se potrivească tuturor. Cea mai bună modalitate de a găsi perna potrivită pentru dvs. este să vă determinați criteriile individuale—folosind cele șase elemente de mai jos ca ghid—și apoi să vă folosiți instinctul despre ceea ce se simte cel mai confortabil și potrivit pentru dvs.
1. Fill /fiber
există o serie de opțiuni de umplere disponibile pentru perne. Nimeni nu este cel mai bun—toate au avantaje și dezavantaje, în funcție de nevoile și preferințele dvs. Să ne uităm la cele mai comune tipuri:
în jos., Aceste perne sunt ușoare și moi—dacă vă place un loc moale pentru a vă odihni capul noaptea, s-ar putea să vă placă o pernă în jos. Pernele în jos sunt de obicei făcute fie din fibre de gâscă, fie din rață. Gâscă în jos tinde să fie mai moale decât rață în jos—și mai scumpe—deși există, de asemenea, variație în moliciune în gâscă în jos. Pernele în jos sunt realizate din diferite combinații de puf, pene și alte umpluturi. Fiți conștienți de faptul că pernele” pure down „și” all down ” pot conține în continuare pene și alte umpluturi.mulți oameni se îngrijorează de reacțiile alergice și de sensibilitatea la jos., Există oameni care au alergii dure la puf și pene. Adesea, totuși, reacția alergică la down provine dintr-o umplutură de calitate inferioară care nu a fost suficient curățată. Murdăria care rămâne în jos, mai degrabă decât fibra animală în sine, poate provoca alergii și disconfort. Poti sa te uiti pentru hipo-alergenic jos, de multe ori numit „hypodown”, care este un mod riguros curățate amestec de pur jos și o substanță naturală numită syriaca, care ajută la consolidarea antialergice proprietăți de jos, și de a crește longevitatea de perna., Pernele de bună calitate sunt scumpe, dar merită dacă acesta este tipul de pernă pe care îl preferați.
umplutură sintetică și poliester. Perne sintetice în jos sunt mai puțin costisitoare decât naturale, hipo-alergene naturale în jos-și va trebui înlocuirea mai frecvent. Pernele de umplere din poliester sunt o alegere relativ ieftină a pernei, în comparație cu alte tipuri de perne. Ele tind să fie medii spre moi, deși mai puțin moi decât în jos. Ei vor aplatiza cu timpul, și de obicei au nevoie de înlocuirea mai frecvent decât alte tipuri de perne.
Ce zici de puterea de umplere?,
Iată ce trebuie să știți: cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai bună calitatea pernei—și cu cât va dura mai mult. O putere de umplere de 600 și mai mare este un semn al unei perne sintetice sau naturale de înaltă calitate. Dar există limite la puterea puterii de umplere. O putere de umplere de 800 plus nu înseamnă că perna dvs. va dura un deceniu, indiferent de ce spune pitch-ul de vânzări.
lână. Aceste perne sunt în mod natural hipoalergenice și rezistente la mucegai și acarieni de praf., Pernele din lână îndepărtează umezeala din cap și gât și pot fi eficiente pentru a vă ajuta să vă reglați temperatura în timpul somnului, menținându-vă cald iarna și răcoroasă vara. Pernele din lână tind să fie destul de ferme. Ei au, de asemenea, longevitate. Dacă doriți beneficiile lânii fără toată fermitatea, căutați lână alpaca, mai degrabă decât fibre de cașmir.
bumbac. Similar cu lâna în multe feluri, pernele de bumbac sunt, de asemenea, în mod natural hipoalergenice și rezistente la acarienii de praf și mucegai. Pernele de bumbac tind să fie oarecum plate și ferme., Pernele de bumbac sunt adesea o alegere inteligentă pentru persoanele cu alergii și sensibilități chimice.
Latex. Pernele din Latex tind să fie mai ferme decât în jos, dar totuși foarte confortabile. Aceste perne își păstrează forma. Acesta nu este genul de pernă pe care o strivești în poziția care îți place. Latexul este rezistent la mucegai și acarieni de praf. Adesea, pernele conturate concepute pentru a oferi un sprijin suplimentar capului și gâtului sau pentru a restricționa mișcarea în timpul somnului, sunt fabricate din latex.
spuma de memorie. Aceste perne au devenit extrem de populare în ultimii ani. Spuma de memorie se conformează formei dvs. individuale., Răspunzând la greutatea și căldura corpului, spuma de memorie se înmoaie și conturează liniile capului, gâtului și umerilor. De asemenea, distribuie greutatea uniform pe suprafața sa. Aceste calități o fac o alegere populară pentru persoanele cu dureri de cap și gât sau puncte de presiune care provoacă disconfort în timpul somnului. Spuma de memorie reține căldura, ceea ce poate duce la disconfort și transpirație. Pernele de spumă de memorie de înaltă calitate sunt adesea făcute astăzi cu ventilație încorporată în pernă—dar nu greșiți, acest lucru rămâne un material de reținere a căldurii., Aceste perne pot da, de asemenea, mirosuri chimice—în special atunci când sunt nou-nouțe—care sunt deranjante pentru unii oameni.
2. Umpleți greutatea
în jos și pernele sintetice sunt alegeri ușoare, în timp ce spuma de memorie și latexul sunt mai grele. Greutatea pernei dvs. se referă la preferințele personale. Dacă vă place să re-forma și pentru a muta perna cu tine ca te odihnești, o pernă mai ușoare poate fi o alegere mai bună.
3. Calitatea umplerii
cu fiecare tip de pernă, calitatea contează pentru confort, suport și longevitate—și se va reflecta în preț., După ce ați decis cu privire la tipul de umplere a pernei care este potrivit pentru dvs., selectați perna de cea mai înaltă calitate pe care bugetul dvs. o va permite. Amintiți-vă, veți petrece mii de ore pe această pernă pe toată durata vieții sale.
4. Dimensiune
pentru majoritatea oamenilor, o pernă de dimensiuni standard este suficient de mare. Dacă preferați o pernă mai mare, este bine, cu condiția să vă păstrați poziția de somn în aliniere. Grosimea sau subtirimea pernei ar trebui să vă permită să dormi cu capul, gâtul și umerii aliniate cu coloana vertebrală, precum și să vă ofere confort., Asigurați-vă că capacul pernei și perna se potrivesc corect. Nu umpleți o pernă mare într-un capac subdimensionat sau lăsați o pernă de dimensiuni standard să înoate într-o pernă foarte mare.pernele sunt, de asemenea, realizate în forme de specialitate, pentru a oferi suport suplimentar și stabilitate pentru cap și gât. Unele dintre acestea pot fi utile: pernele cervicale și de contur pot ajuta la dureri de gât și spate, iar pernele corpului conturat pot oferi sprijin, stabilitate și ușurare pentru punctele de presiune de-a lungul corpului. Fiți conștienți, totuși: există un element de marketing implicat în multe perne în formă de specialitate.
5., Fabric
folosiți țesături naturale, respirabile pentru a vă acoperi pernele. Capacele de pernă sub perne ajută la prelungirea duratei de viață a pernei, protejându-l împotriva petelor și transpirației. Pernele Decorative arată grozav pe pat, dar trebuie îndepărtate înainte de a dormi.
6. Chimie
materiale sintetice, cum ar fi spuma de memorie și poliester sunt realizate prin procese chimice, și multe perne sunt puse prin tratamente antimicrobiene., Cunoașteți chimia care a intrat în realizarea pernei dvs., fiți dispuși să faceți o investiție într-un produs bine făcut și luați în considerare propriile alergii și sensibilități chimice atunci când selectați un tip de pernă.poziția de dormit contează pentru alegerea pernei?
răspunsul este: da. Există orientări generale care se potrivesc poziției de dormit cu tipul de pernă, dar nu sunt reguli dure și rapide. De ce? Pentru că aproape toți schimbăm pozițiile de dormit pe tot parcursul nopții. S-ar putea să fiți un dormitor lateral care, de asemenea, petrece ceva timp în timpul nopții pe spate., Același lucru este valabil și pentru dormitorul stomacului care se schimbă ocazional într-o parte. Vrei o pernă care să funcționeze pentru tine în toate pozițiile tale de dormit.acestea fiind spuse, iată câteva orientări generale: traversele laterale pot avea nevoie de o pernă mai fermă și o pernă pe partea mai groasă. Căutați unul care este la fel de gros ca distanța dintre ureche și umărul exterior.traversele de stomac pot avea nevoie de o pernă moale—sau deloc pernă—sub capul lor. O pernă sub stomac și pelvis poate ajuta la prevenirea durerilor de spate.traversele din spate pot avea nevoie de o pernă mai plată, pentru a vă menține capul și gâtul în aliniere., Traversele din spate pot dori o pernă mai moale—dar dacă aveți dureri de gât și dormiți pe spate, căutați o pernă care oferă suport suplimentar, menținând în același timp moliciunea care vă este confortabilă.
salteaua dvs. contează pentru alegerea pernei dvs.?
un alt Da. Dacă utilizați o saltea fermă, atunci o pernă mai moale poate fi mai bună, deoarece perna se află pe o suprafață fermă și trebuie să se adapteze la presiunea greutății capului în poziția inițială de somn. Dacă ați avut o saltea mai moale, atunci o pernă mai fermă poate fi mai bine să vă mențineți capul și gâtul aliniate.,
nu ignora perna ta! Este un element atât de important al mediului dvs. de somn, iar faptul că aveți dreptul sub cap vă poate face nopți mai confortabile și mai odihnitoare. Și, dacă încă nu puteți alege, dați perna pe care o dorm la încercare!
Vise Dulci,
Michael J. Breus, Doctor
Medic de Somn™
Leave a Reply