あなたのベッドの枕について最後に考えたのはいつですか？ あなたの答えが”それは長い時間だった”または”まったくない”なら、あなたは一人ではありません。 私は彼らが彼らの睡眠装置について考えるとき、彼らのマットレスに主に焦点を合わせる多くの患者を扱う。 マットレスは、正当な理由のために、多くの注目を集める。 あなたのマットレスはあなたの睡眠で作る最も大きく、最も重要な財政の投資である。 しかし、睡眠の質に関しては、枕はあなたのマットレスとほぼ同じくらい重要です。,
あなたが使い古した枕の上で寝ている場合は、快適になるために毎晩それを擦って折り畳むと、それは更新する時間であるという赤い旗です。 あなたの枕が古くて収縮していなくても、それはあなたの快適さとサポートのための最良の選択ではないかもしれません。
更新：非常に多くの人が尋ねてきたので、私はここで共有します、私のお気に入りの枕と私が眠るものはEverPillowです。,
Everpillowオリジナル
Everpillow曲線–サイド枕木用
なぜあなたの枕が重要なのか
良い睡眠姿勢はぐっすり眠るための鍵、夜の後の夜、そして痛みやこわばりなしで目覚めるための鍵。 あなたの枕は健康な睡眠の姿勢を支えるのを助けます。 その姿勢はどのように見えますか？ 膝と腰から背骨を通って胸と肩、頭と首までのアライメントのボディ。,
あなたの首と肩が十分なサポートを得られない、またはねじれ、craning、またはクランチングを引き起こす角度で支えられている場合、これはあなたの首、肩、背中に緊張や不快感をリードし、アライメントからあなたの背骨と体を置くだけでなく、不眠。
あなたのマットレスと同じように、慰めおよびサポートは右の枕の選択で重要両方である。 あなたのための最もよい枕はあなたの頭部を休ませるために快適に感じ、あなたの頭部、首および肩を支え、あなたのマットレスに一致させるもの,
枕を選ぶにはいくつかの要因があります。
あなたの枕を交換する時期はいつですか？
原則として、ベッド枕は18ヶ月後に交換する必要があります。 メモリフォーム枕は、通常、三年まで、長く続きます。 自然な枕は総合的な枕より長く持続しがちである。 そして、高品質の枕は安価なものよりも長く続くでしょう。 あなたが五、六歳の枕を使用している場合は、あなたが必要とするサポートを得ていない—とあなたはあなたができるほど快適に眠っていません。,
それは短い人生のように見えるかもしれませんが、それについて考えてみてください：あなたの枕は夜に約7—8時間使用されます-それは年2,500時間 あなたのマットレスのように、あなたの枕はあなたの起きている生命を渡る配当を支払う良質の睡眠の投資である。
あなたの枕に人生が残っているかどうかわからない場合は、いくつかの簡単なテストを行うことができます：
まず、枕カバーを脱いで、あなたの枕を調 それに汗からの汚れがありますか。 それは破れていますか？ それは臭いですか？ これらはすべて、交換する必要がある枕の兆候です。, 枕は死んだ皮膚細胞、べと病、型、菌類および塵のダニを集める(また糞便)。 時間が経つにつれて、枕の半分の重さは、アレルギーを引き起こし、睡眠中の呼吸を妨げ、よく眠るのを難しくする臭いを消すことができるこれらの歓迎されない生物に起因する可能性があります。
あなたの枕が視力および臭いテストに合格したら、それは折目テストをする時間です:
あなたの枕を半分に折りなさい。 それが元の形に戻るのではなく、折り畳まれたそこに横たわっているだけなら、それは死んだ枕です。 自然な盛り土の枕を使うと、あなたの腕上のこのテストをすることがで, あなたの枕はあなたの延長腕におおい、掛かるか。 それは有用な生命を使い果たした枕である。
合成枕では、半分に折りたたんで上に重さを加えます—スニーカーや靴がうまくいきます。 重量を取り除き、あなたの枕が元の形に戻ってはねなければ、それは取り替えの時間である。
大きな、キングサイズの枕で-天然または合成かどうか—あなたは半分ではなく、三分の一に折りたたみたいになります。
あなたのピック-ア-ピローガイド
枕を選択することは非常に個々のプロセスです。, それは右の枕を選ぶことになると、本当に誰も枕のサイズ、形状、またはすべてに合う材料はありません。 あなたのために右の枕を見つける最もよい方法はあなたの個々の規準を定めることである—ガイドとして次に六つの要素を使用して—そしてあなたの
1. 塗りつぶし/繊維
枕のために利用可能な塗りつぶしオプションの配列があります。 あなたのニーズや好みに応じて、すべての利点と欠点があります。 最も一般的なタイプを見てみましょう：
ダウン。, これらの枕は軽く、柔らかいです—夜にあなたの頭部を休ませる柔らかい場所を好めば枕を好むかもしれません。 羽毛の枕は、通常、ガチョウまたはアヒルの繊維から作られます。 靴下傾向にあるものに比べ柔らか鴨下で高価なものもありますの変化に柔らかい内のグースです。 ダウン枕は、ダウン、羽、および他の充填物の異なる組み合わせで作られています。 “純粋なダウン”と”すべてのダウン”の枕はまだ羽やその他の塗りつぶしを含むことがあります。
多くの人々は、アレルギー反応やダウンへの感受性を心配しています。, 羽毛や羽毛にはアレルギーが強い人がいます。 しかし、多くの場合、ダウンへのアレルギー反応は、十分に洗浄されていない低品質のダウン充填から来ています。 動物繊維自体ではなく、ダウンに残っている汚れは、アレルギーや不快感を引き起こす可能性があります。 低アレルギー性ダウンを探すことができます,多くの場合、”hypodownと呼ばれます,”純粋なダウンとsyriacaと呼ばれる天然物質の厳密に洗浄ブレンドであります,ダウンのアレルギーフリーの特性を強化するのに役立ちます,枕の寿命を増加させます., 良質の枕は高価ですが、これがあなたが好む枕のタイプであればそれだけの価値があります。
合成ダウンとポリエステルフィル。 総合的な枕は自然な、低刺激性の自然なダウンより比較的安価で、より頻繁に取り替えることを必要とする。 ポリエステル盛り土の枕は他の枕タイプと比較される比較的安価な枕選択である。 されるが、これは中ソフト、ソフトより。 彼らは時間とともに平らになり、通常、他のタイプの枕よりも頻繁に交換する必要があります。
フィルパワーはどうですか？,
ここであなたが知っておく必要があるものです：数が高いほど、枕の品質が良くなり、長く続くでしょう。 600以上の充填力は、高品質の合成または天然の羽毛の枕のサインです。 しかし、フィルパワーのパワーには限界があります。 盛り土力800プラスはあなたの枕が十年の間販売ピッチが言うことを、持続することを意味しない。
ウール。 これらの枕は自然に低刺激性であり、カビやほこりのダニに耐性があります。, ウールの枕はあなたの頭部および首からの灯心の湿気を離れ、睡眠の間にあなたの温度を調整するのを助力で有効である場合もあり、冬に暖かく保ち、 毛枕傾向にあるのは、僕の会社です。 彼らには長寿もあります。 すべての堅さのないウールの利点がほしいと思えば、カシミヤ織繊維よりもむしろアルパカのウールを、捜しなさい。
コットン。 多くの点で羊毛と同様に、綿の枕も自然に低アレルギー性であり、ダニやカビに対して耐性があります。 綿の枕はやや平らでしっかりとする傾向があります。, 綿の枕は頻繁にアレルギーおよび化学感受性の人々のためのスマートな選択である。
ラテックス。 乳液の枕はまだ非常に快適よりしっかりしたがちである。 これらの枕はその形状を保持します。 これはあなたがあなたが好むちょうど位置に押しつぶす一種の枕ではない。 乳液は型および塵のダニに対して抵抗力がある。 多くの場合、頭部および首に余分サポートを提供するか、または睡眠の間に動きを制限するように設計されている輪郭を描かれた枕は乳液から成って
メモリフォーム。 これらの枕は、近年途方もなく人気となっています。 記憶泡はあなたの個々の形に合致します。, あなたの重量およびボディ熱に答えて、記憶泡はあなたの頭部、首および肩のラインに柔らかくなり、輪郭を描きます。 それはまた表面を渡って重量を均等に配る。 これらの性質は、頭と首の痛み、または睡眠中に不快感を引き起こす圧力ポイントを持つ人々のための人気のある選択肢になります。 メモリフォームは熱を保持し、不快感や発汗につながる可能性があります。 良質の記憶泡の枕は頻繁に枕に造られる換気と今日作られます—しかし間違いを、これ残ります熱保持材料にしないで下さい。, これらの枕はまた化学臭いを放つことができます—特に真新しいとき-何人かの人々に厄介である。
2. 充填重量
ダウンと合成枕は軽量の選択肢ですが、メモリフォームとラテックスは重いです。 あなたの枕の重量は個人的な好みについてです。 休むと同時にあなたが付いているあなたの枕を形を変え、動かすのを好めばより軽い枕はよりよい選択であるかもしれません。
3. フィルの品質
枕のすべてのタイプで、品質は快適さ、サポート、および長寿に重要であり、価格に反映されます。, あなたのために右である枕盛り土のタイプで決定したら、あなたの予算が可能にする良質の枕を選びなさい。 覚えておいて、あなたはその人生の期間にわたってこの枕に数千時間を費やすことになります。
4. サイズ
ほとんどの人にとって、標準サイズの枕は十分に大きいです。 より大きい枕を好めば、それは直線であなたの睡眠の姿勢を保つことができれば、良いです。 あなたの枕の厚さか薄さはあなたの脊柱と一直線に並ぶあなたの頭部、首および肩と眠ることを可能にし、また慰めを提供するべきです。, 枕カバ 大きな枕をアンダーサイズのカバーに詰め込んだり、標準サイズの枕を特大の枕カバーに入れたりしないでください。
枕はまた専門の形で、あなたの頭部および首に追加的支援および安定性を提供するためになされます。 これらのいくつかは有用である場合もある:頚部および輪郭の枕は首および腰痛と助けるかもしれ輪郭を描かれたボディ枕はボディに沿う圧力ポイントにサポート、安定性および救助を提供できる。 しかし、注意してください：多くの専門型の枕に関与するマーケティング要素があります。
5., 生地
あなたの枕を覆うのに自然な、通気性の生地を使用して下さい。 枕カバー枕カバーは枕の寿命を延ばし、汚れや汗から保護します。 装飾的な枕はベッドの上でよく見えますが、寝る前に取り除く必要があります。
6. 化学
記憶泡およびポリエステルのような総合的な材料は化学的方法によってなされ、多くの枕は抗菌処置によって置かれます。, あなたの枕を作ることに入った化学を知り、よく作られたプロダクトの投資をして喜んでであり枕タイプを選ぶときあなた自身のアレルギーおよび化学感受性を考慮しなさい。
睡眠の位置は枕の選択に重要ですか？
答えは”はい”です。 枕タイプと睡眠の位置に一致させる一般的な指針があるが、堅く、速い規則ではない。 どうして？ 私たちのほぼすべてが夜を通して睡眠の位置を切り替えるので。 あなたはまた、あなたの背中に夜の間にいくつかの時間を費やしている側の寝台かもしれません。, 時折片側にシフトする胃の寝台にも同じことが起こります。 すべてのあなたの睡眠の位置のあなたのために働く枕がほしいと思う。
それは言った、ここにある広い指針はある:
側面の枕木はよりしっかりした枕およびより厚い側面の枕を必要とするかもしれない。 あなたの耳と外側の肩の間の距離と同じくらい厚いものを探してください。
胃の枕木は、頭の下に柔らかい枕が必要な場合があります。 あなたの胃と骨盤の下の枕は、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。
背中の枕木は、あなたの頭と首を整列させるために、より平らな枕が必要な場合があります。, 背部枕木はより柔らかい枕がほしいと思うかもしれない—あなたの背部の首苦痛そして睡眠があれば、あなたのために快適である柔らかさを維持している間追加的なサポートを提供する枕を捜す。
あなたのマットレスはあなたの枕の選択に重要ですか？
もう一つはい。 しっかりしたマットレスを使用する場合は、枕がしっかりした表面に横たわっており、睡眠開始位置で頭の重さの圧力に適応する必要があるため、より柔らかい枕がより良いかもしれません。 より柔らかいマットレスがあったら、よりしっかりした枕はあなたの頭部および首を一直線に並べて保ってよいかもしれ,
あなたの枕を無視しないでください！ それはあなたの睡眠環境の非常に重要な要素であり、あなたの頭の下に正しいものを持つことは、より快適で安らかな夜を作ることができます。 そして、あなたがまだ選ぶことができない場合は、私が試して寝る枕を与えてください！
甘い夢、
マイケル-J-ブレウス博士
睡眠ドクター™
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