Når var siste gang du tenkt på sengen puter? Hvis svaret er «det har vært en lang tid,» eller «ikke i det hele tatt,» du er ikke alene. Jeg behandler mange pasienter som, når de tenker på sine søvn utstyr, i hovedsak fokuserer på sine madrasser. Madrasser få mye oppmerksomhet, med god grunn. Madrassen er den største, viktigste finansielle investeringer vil du gjøre i søvne. Men når det kommer til søvn kvalitet, puter er nesten like viktig som din madrass.,
Hvis du sover på en utslitt pute, scrunching og brette den opp hver natt for å få komfortable, som er et rødt flagg på at det er på tide å oppdatere. Selv om puten er ikke gamle og luft, kan det ikke være det beste valget for din komfort og støtte.
Oppdatering: Så mange har spurt, så jeg vil dele her, min favoritt pute og ett jeg sover på er EverPillow.,
Everpillow Opprinnelige
Everpillow Kurve – Side For mer informasjon
Hvorfor pute saker
En god sover holdning er viktig for å sove godt, natt etter natt, og å våkne uten smerter og stivhet. Pute bidrar til å støtte en sunn søvn holdning. Hva gjør at holdning ser ut som? En kropp i alignment, fra knær og hofter, gjennom ryggraden til bryst og skuldre, hode og nakke.,
Hvis din nakke og skuldre ikke får tilstrekkelig støtte, eller er støttet i en vinkel som gjør at kronglete, craning, eller knasende, dette setter ryggen og kroppen ut av stilling, fører belastning og ubehag i nakken, skuldrene og ryggen, samt søvnløshet.
Som med madrass, komfort og støtte er både viktig å velge riktig pute. Den beste pute for deg, er noe som føles behagelig å hvile hodet på, og støtter hode, nakke og skuldre og samsvarer med din madrass.,
Det er flere faktorer som går inn i å velge en pute—så la oss gjøre noen pillow talk.
Når er det på tide å bytte ut din pute?
Som en generell regel, bed puter trenger å byttes ut etter 18 måneder. Memory foam puter som vanligvis varer lenger, opp til tre år. Naturlig puter har en tendens til å vare lenger enn syntetiske puter. Og høyere kvalitet puter vil vare lenger enn billig de. Hvis du bruker en pute som er fem eller seks år gammel, at du ikke får den støtten du trenger og du ikke sover så komfortabelt som du kan.,
Det kan virke som en kort levetid, men tenk på det: pute blir brukt om 7-8 timer en kveld—det er mer enn 2.500 timer i året! Som din madrass, pute er en investering i høy kvalitet søvn, som betaler utbytte i ditt våkne liv.
Hvis du ikke er sikker på om din pute har livet til venstre i det eller ikke, kan du gjøre noen enkle tester:
Først, ta av putevar og over, og undersøke din pute. Betyr det har flekker fra svette? Er det revet? Vil det lukte? Disse er alle tegn på en pute som må skiftes., Puter samle inn døde hudceller, mugg, mugg, sopp, og støvmidd (så vel som deres avføring). Over tid, så mye som halvparten av vekten av en pute kan tilskrives disse uønskede organismer, som kan utløse allergier, forstyrre puste under søvn, og legge ut lukt som gjør det vanskeligere å sove godt.
Hvis din pute går synet og lukten test, er det på tide å gjøre brett test:
Kaste pute i to. Hvis det bare ligger der foldet, snarere enn som springer tilbake til sin opprinnelige form, som er en død pute. Med naturlig fylle puter, kan du gjøre denne testen over armen., Gjør din pute drape og henger ned over din forlengede arm? Det er en pute som er brukt opp sin levetid.
Med syntetiske puter, brett i to og legg litt vekt til toppen—en sneaker eller sko fungerer godt. Ta vekten unna, og hvis puten ikke våren tilbake til sin opprinnelige form, og det er tid for en erstatning.
Med store, king-size-puter—enten naturlig eller syntetisk du ønsker å kaste inn tredjedeler, snarere enn i halvparten.
Din Pick-a-Pute guide
Velge en pute er en veldig individuell prosess., Når det kommer til å plukke de riktige pute, det er virkelig ingen pute-størrelse, form eller materiale som passer alle. Den beste måten å finne en pute som er riktig for deg er å bestemme din individuelle kriterier—ved hjelp av de seks elementene under som en guide—og deretter bruke magefølelsen din om hva som føles mest behagelig og riktig for deg.
1. Fyll/fiber
Det er en rekke fylle alternativer som er tilgjengelige for puter. Ingen er best på—alle har fordeler og ulemper, avhengig av dine behov og preferanser. La oss se på de mest vanlige typer:
Ned., Disse putene er lett og myk—hvis du liker et mykt sted å hvile hodet på natten, du kan gjerne ned en pute. Puter er vanligvis laget av enten gås eller and fibre. Gåsedun har en tendens til å bli svakere enn duck ned—og dyrere—men det er også variasjon i mykhet i gåsedun. Puter er laget av ulike kombinasjoner av dun, fjær og andre fyllinger. Vær oppmerksom på at «pure ned» og «ned» puter kan fortsatt inneholde fjær og annet fyll.
Mange mennesker bekymre deg for allergiske reaksjoner og overfølsomhet for ned., Det er mennesker som har vanskelig allergier til dun og fjær. Ofte, men allergisk reaksjon ned kommer fra en lavere kvalitet ned fylling som ikke er tilstrekkelig rengjort. Smuss som er igjen, ned, snarere enn animalske fiber i seg selv, kan forårsake allergi og ubehag. Kan du se for hypo-allergifremkallende ned, ofte kalt «hypodown», som er en grundig rengjort blanding av rent ned, og en naturlig substans som kalles syriaca, som bidrar til å styrke allergikervennlige egenskapene til den ned, og øker levetiden på puten., God kvalitet puter er dyrt, men verdt det hvis dette er den type pute du foretrekker.
Syntetiske ned og polyester fyll. Syntetiske puter er rimeligere enn naturlig, hypoallergenisk naturlig ned—og må byttes oftere. Polyester fyll puter er en relativt billig pute valg, i forhold til andre puter. De har en tendens til å være middels til myke, selv om mindre myk enn ned. De vil slå sammen med en gang, og vanligvis må byttes oftere enn andre typer puter.
Hva om fyll makt?,
Her er hva du trenger å vite: jo høyere tall, jo bedre kvalitet på puten—og jo lenger tid det vil vare. En fill-power 600 og høyere er et tegn på en høy kvalitet syntetisk eller naturlig ned pute. Men det er grenser for makt fyll makt. En 800-pluss fyll makt, betyr ikke det at din pute vil vare i et tiår, uansett hva salgstricks sier.
Ull. Disse putene er naturlig hypo-allergifremkallende, og motstandsdyktig mot mugg og støv mites., Ull puter transporterer vekk fuktighet fra hodet og hals, og kan være effektiv på å hjelpe regulere temperaturen under søvn, holde deg varm om vinteren og kjølig om sommeren. Ull puter har en tendens til å være ganske fast. De har også lang levetid. Hvis du vil ha fordeler av ull uten alle fasthet, se for alpakka-ull, snarere enn cashmere fibre.
Bomull. Lik ull på mange måter, bomullsdyner / – laken er også naturlig hypo-allergifremkallende og motstandsdyktig mot støv midd og mugg. Bomullsdyner / – laken har en tendens til å bli litt flatt og fast., Bomullsdyner / – puter er ofte et smart valg for folk med allergier og kjemiske sensitiviteter.
Latex. Latex puter har en tendens til å være mer fast enn ned, men fortsatt veldig komfortabel. Disse putene holder formen deres. Dette er ikke den type pute du squish i akkurat den posisjonen du ønsker. Latex er motstandsdyktig mot mugg og støv mites. Ofte, avrundede puter designet for å gi ekstra støtte til hode og nakke, eller til å begrense bevegelse under søvn, er laget av latex.
Memory foam. Disse putene har blitt enormt populær i de siste årene. Memory skum er i samsvar med dine individuelle form., Svare på din vekt og kropp varme, minne skum som myker opp og konturene til linjene i ditt hode, nakke og skuldre. Det har også fordeler vekten jevnt over overflaten. Disse egenskapene gjør det til et populært valg for folk med hode-og nakkesmerter, eller trykkpunkter som forårsaker ubehag under søvn. Minne skum beholder varme, som kan føre til ubehag og svette. Høy kvalitet minne skum puter er ofte laget i dag med ventilasjon bygget inn i pute—men gjør ingen feil, dette er fortsatt et varmeisolerende materiale., Disse putene kan også gi av kjemiske lukter—spesielt når de er helt nye—som er plagsom for noen mennesker.
2. Fyll vekt
Ned og syntetiske puter er lett valg, mens memory foam og latex er tyngre. Vekten på din pute er om personlig preferanse. Hvis du liker å re-forme og flytte din pute med deg som du hvile, en lettere pute kan være et bedre valg.
3. Kvaliteten på fyll
Med hver type pute, kvalitet saker til komfort, støtte og lang levetid—og vil bli reflektert i prisen., Når du har bestemt deg for hvilken type pute fyll som er riktig for deg, velger du den med høyeste kvalitet pute budsjettet vil tillate. Husk, du vil tilbringe tusenvis av timer på denne puten over varigheten av sitt liv.
4. Størrelse
For folk flest, en standard størrelse puten er tilstrekkelig stor. Hvis du foretrekker en større pute, det er bra, forutsatt at du kan holde din søvn holdning justering. Den tykke eller tynne pute bør gjøre deg i stand til å sove med hodet, nakke og skuldre på linje med ryggraden din, samt gi deg trøst., Sørg for putetrekk og putevar passer ordentlig. Ikke ting en stor pute i en underdimensjonert dekke, eller la en standard størrelse pute svømme i en ekstra stor putevar.
Puter er også gjort i spesialitet former, for å gi ekstra støtte og stabilitet for hode og nakke. Noen av disse kan være nyttige: cervical og kontur puter kan hjelpe med nakke-og ryggsmerter, og formet kroppen puter kan gi støtte, stabilitet og lindring for press punkter langs kroppen. Vær dog obs: det er et marketing element som er involvert i mange spesialitet-formet puter.
5., Fabric
Bruk naturlig, pustende tekstiler for å dekke dine puter. Putene under putevar bidrar til å forlenge levetiden på puten, beskytte den mot flekker og svette. Dekorative puter ser flott ut på sengen, men bør fjernes før du sover.
6. Kjemi
Syntetiske materialer som memory foam og polyester er gjort gjennom kjemiske prosesser, og mange puter er satt gjennom antimikrobiell behandling., Vet kjemi som gikk med til å lage din pute, være villig til å gjøre en investering i et godt laget produkt, og vurdere din egen allergier og kjemiske sensitiviteter når du skal velge en pute type.
Gjør sovestilling saken til pute valg?
svaret er: JA. Det er generelle retningslinjer som samsvarer med sovende stilling med pute type, men de er ikke harde og raske regler. Hvorfor? Fordi nesten alle av oss slå sove stillinger hele natten. Du kan bli en side førerhus som også tilbringer litt tid i løpet av natten på ryggen., Samme gjelder for magen førerhus som skifter tidvis til den ene siden. Du vil ha en pute som fungerer for deg i all din sove stillinger.
når Det er sagt, her er noen generelle retningslinjer:
Siden sviller kan trenge en fastere pute og en pute på tykkere side. Se etter en som er like tykk som avstanden mellom øret og utenfor skulder.
Mage sviller kan trenge en myk pute—eller ingen pute i det hele tatt—under hodet. En pute under magen og bekkenet kan bidra til å forebygge ryggsmerter.
Tilbake sviller kan trenge en flatere pute, å hold hodet og nakken i justeringen., Tilbake sviller kan ha en mykere pute—men hvis du har nakkesmerter og sover på ryggen, kan du se etter en pute som gir ekstra støtte, og samtidig opprettholde den mykhet som er behagelig for deg.
Gjør madrassen saken til din pute valg?
et Annet JA. Hvis du bruker en fast madrass, så en mykere pute kan være bedre, fordi puten ligger på et fast underlag og behov for å tilpasse seg presset av vekten av hodet i utgangspunktet sove posisjon. Hvis du har hatt en mykere madrass, så en fastere pute kan bli bedre til å holde hodet og nakken justert.,
ikke ignorere din pute! Det er en så viktig del av din søvn miljø, og å ha den rette under hodet kan gjøre for mer behagelig, avslappende netter. Og hvis du fortsatt ikke kan velge, gi puten jeg sover på en prøve!
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
Sove Lege™
Leave a Reply